ElMagro

Tenho 16 anos, sou magrelo e completamente leigo em treinamento, trampo numa conveniência onde a maioria do trabalho envolve força, eu consigo me virar de boa, mas mesmo assim preciso ganhar alguma massa muscular. Meu plano era fazer 15 flexões à cada 1 hr, já que é o máximo que eu consigo por enquanto, mas perguntei pro meu patrão, que treina, e ele disse que não ia adiantar. Queria saber então, qual seria o treinamento ideal pra mim ou de que forma eu poderia descobrir esse melhor treinamento por mim mesmo... Não quero ficar MONSTRÃO sabe, quero só ter o corpo definido e, claro, ter força