gilbertocaf

e ae galera, chegou hoje a encomenda que fiz no bodybuilding, 1.m.r e myoplex lite. segunda-feira tou começando, daí vou postar aqui minhas opinioes. tou treinando há um ano e meio, 37cm de braço, 75kg, 1,75 de altura. já usei NO shotgun e jack3d, dentre os quais eu preferi o shotgun. o jack3d não me deu aqueles treinos fantasticos que vejo nos relatos. também tou com whey syngex da VPX, BCAA da optimum e albumina salto's. pensei em dividir os suplementos da seguinte forma: 6:30 - 1 dose de whey protein 30g + leite 8:30 - Café da manhã na faculdade. Normalmente como sanduiche de pao integral, ricota, tomate, cenoura, atum e peito de peru. as vezes pela 11 da manha como um amendoim mendorato ou uma barra de cereal, dependendo de como tiver na facul. 13:00 - Almoço. Sempre salada, feijao, macarrao (as vezes purê ou batata cozida) e a carne (peito de frango, peixe ou carne). 15:00 - Tomo uma dose de 1.m.r 15:30 - Treino 16:30 - Fim do treino. Tomo 1 saquinho do Myoplex Lite com leite + 4 capsulas de BCAA. 3x na semana, depois de treinar e tomar o Myoplex, irei fazer 25 minutos de esteira. 17:30 - Lanche da tarde. Varia entre vitamina de banana com aveia, açaí na tigela (com banana e granola), sanduiche de pao integral com queijo ricota e peito de peru, sempre tento comer algo com proteina e pouca gordura. 19:30 - Jantar. Varia entre sopa, inhame com ovo cozido ou alguma carne do almoço, macarrão + alguma carne que sobrou do almoço + ovo cozido. 22:00 - Albumina e cama. Treino AB, off, AB. enfim, é isso ai. só tou com uma dúvida pendente: tomar o myoplex lite no desjejum quando acordo ou depois do treino? por enquanto optei pra tomar depois do treino e deixar pro desjejum uma dose de whey protein, ja que depois de algum tempo eu tomo um café da manhã legal na faculdade. mas tou aberto pra ouvir opinioes e se for o caso, trocar a ordem. valeu galera

E ae pessoal, nenhuma dica à respeito da dieta, nada? Segunda feira tou começando e começo a postar os relatos.. Ah, decidi que vou tomar 2-2-2. Abraços

tranquilo! omega 3 eu vou comer nos peixes (sardinha, atum e tilapia).. vou comer linhaça tb.. valeu a dica!

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cara, eu tou terminando a primeira semana do ciclo do m-drol.. vou começar a segunda, tomando 2 caps por dia agora que tomo 1, tomo sempre depois do almoço.. mas agora com 2 por dia, qual melhor horario? a pessoa que ta me orientando falou pra tomar uma depois do almoço e outra 5 horas depois.. o que acham? abraço

e ae, alguem ajuda?

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A creatina já é certo que eu vou tomar pra segurar os ganhos. mas pra evitar os colaterais? me indicaram tomar: clomifeno + tamoxifeno gostaria de saber se é o suficiente e qual dosagem tomar.. Abraço galera.

Pessoal, é o seguinte.. Tenho 21 anos, 1,74 de altura e 74kg.. malho há 10 meses, unica coisa que já tomei foi whey protein e creatina..Estou há 2 meses sem beber. Resolvi tomar m-drol. O ciclo será de 1-2-2-1. A principio, como irei fazer apenas 1 ciclo de um mês, tinha em mente em não tomar nenhum remédio ou fazer TPC, mas ao ler aqui no forum que esse PH é bastante tóxico e que se faz necessário uma TPC, resolvi melhor prevenir e fazer essa maldita TPC, até pq eu era um pouco gordinho, e ainda tenho um pouco de 'peitinho', e tou com medo de ter ginecomastia.. mas é complicado entender o que tomar na TPC, é muito nome de remedio complicado.. Gostaria que me tirassem algumas duvidas.. lendo aqui no forum, vi que é imprescindivel o uso do tamox, certo? como eu devo montar minha TPC? o que devo comprar e pra que serve cada umas das indicações? mesmo estando 'limpo' e fazendo apenas 1 ciclo, é muito arriscado tomar o m-drol sem fazer a TPC? eu sei que pro pessoal aqui algumas perguntas podem parecer bobas ou repetitivas, mas ficaria muito grato se alguem escrevesse bem sobre a TPC, o que tomar certinho, dando uma resposta direta, por exemplo 'cara, toma isso e isso pra evitar aquilo e aquilo..' abraço galera, agradeço desde já!