manehlis

Opa, valeuzão pelas dicas. A bike é só pela questão de querer chegar logo kkkk, mas dá pra ir mais devagar sim. Nem curto o pedal, é meramente pela locomoção, então isso já é mais que o suficiente. Essa ultima refeição mais robusta parece uma boa msm, tô comendo isso aí "mais leve", só pra incluir umas fibras a mais e pra não dormir muito cheio; acaba que durmo bem tarde então dá pesar mais no prato com algo de mais sustância. Isso do índice glicêmico é uma boa também, eu estava evitando comer muito carbo de alto índice com medo de aumentar muito a glicemia e acabar com uma resistência insulínica, mas um pouco a mais não deve prejudicar tanto, desde que eu fique atento ao que como de coisinhas não pensadas na dieta. Vou adotar, thanks!

Nem dá, e ainda coloco um tempero diferente no ovo, um chimichurri, pq sou meio enjoado com o gosto do ovo. É como disse alí em cima, tenho muita pouca fome logo que acordo, normalmente eu comeria meio pão e uma xícara de café e depois só iria comer novamente no almoço.

Pior que não senti. Eu de toda maneira não consigo comer uma boa quantidade no café da manhã, se como o que acho q deveria comer, fico estafado e é meio merda treinar com o abdome todo inflado da comida. Quase passei mal na primeira vez que fiz em jejum, era treino de perna aí já viu, neh? Mas tô fazendo em jejum de boa agora, depois de quase em mês que comecei a fazer assim Vou tomar um café mais levinho, como o amigo aqui disse. Só não dá pra diminuir nas calorias totais da dieta, se não vou perder até o que não tenho kkkkkkk

É, vale a pena tentar isso, desse jeito que estou fazendo só tenho conseguido manter o peso. Ganhei 5kg em duas semanas (eu estava comendo bem mal no final do ensino médio), mas depois só ficou nisso aí.

Idade: 20 Anos Altura: 1,83 Cm Peso: 62 Kg Bf: 8% Objetivo: Hipertrofia Experiência com Dieta: Nenhuma Olá, colegas! Não sei nada sobre nada de dietas e estou, até então, indo no "rumo da venta". Quero massa para deixar de ser esse magrelão que é possível ver pelas medidas. Não tenho dinheiro para ficar acrescentando alimentos "incomuns" na dieta. Entretanto, tenho muito a disposição: frutas num geral, granola, aveia e todo o quanto coloquei nesse cardápio semi-formado que vou colocar aqui. Também não conheço muito de valores nutricionais e tudo o aqui informado tomando por base o que me pareceu mais real, dos dados disponíveis no fatsecret. Se puderem ajudar a ajustar/melhorar/mudar o que venho fazendo, agradeço. Obs: a janta é minha maior incógnita, por isso só deixei informado o leite. Todo o informado é o que consumo com constância. Obs2: os macros e calorias podem estar equivocados, pelo motivo já informado acima. 07:30/8:00 Treino em jejum: 5km bicicleta média intensidade (ida e volta da academia - intensidade para me deslocar mais rápidamente) 1,5 hrs de treino média intensidade (carga levando à falha - 9 séries de exercícios por grupo muscular) obs: achei importante informar pq tbm não tenho ideia do meu gasto calórico nessa brincadeira aí. 9:30/10:00 Café da manhã 3 ovos fritos 10g de manteiga 2 pão francês 300 ml de leite 30gr whey 765kcals Proteina: 55g Carbo: 77g Gordura: 41g --------------------------------------- 12:30/13:00 Almoço 150gr Carne que tiver 150/200 gr arroz cozido 150g Feijão coz. com cald. 1 colher Azeite completo com mais oq estiver disponível na mesa (legumes em geral) - não computado 650kcals Proteina:44g Carboidrato:52g Gordura:22g --------------------------------------- 16:00 Lanche da tarde 300 ml de leite 30gr whey 60g pasta de amendoim 120g banana 60g aveia 935kcals Proteina: 50g Carbo: 80g Gordura: 45g --------------------------------------- 19:30/20:30 Janta: o que tiver - (em geral, cuscuz, inhame, macaxeira, derivado do milho, etc) - não computado 300 ml de leite 130kcals Proteina:8g Carbo:14g Gordura:8g ------------------------------------- 22:00/22:30 Ultima refeição 200ml leite 150g granola 1 banana 720kcals Proteina:21 Carbo:124g Gordura:18g ------------------------------------ TOTAL: Calorias: 3190kcal + ? Proteínas: 178g + ? Carboidratos: 371g + ? Gorduras: 134g + ? As incógnitas são devido aos vazios na minha dieta. Agradeço desde já a ajuda! 😁