jayext

Falaaa Craw! A uns 2 meses começei uma dieta Paleo+LG pra um ganho de massa muscular limpo. Em relação aos carboidratos esta facil de igerir-los me sinto melhor comendo no max umas 200g por dia ficando mais disposto e tal.. porém ta dificil em relação a comer tanta proteina e gordura para pode crescer... Eu preciso em média umas 3500 cal por dia, os macros estão 200g de carb, 230g de proteina e umas 190g de gordura (saudaveis na medida do possivel...) Poderia me ajudar nessa estrutura, se voce acha correto e tal, que eu lembro que antigamente você meio que seguia essa estrutura de dieta (PALEO+LG) podia dar um exemplo da sua tbm.. Abraçoos

diminui essa proteina cara, jogue pra 185g que nem citaram acima, para bulk nao é necessario tanta proteina assim, deixa as FAT entre 60-65g o resto de calorias que sobraram joga em carboidratos. Valeu

deixa as calorias entre 2200, nao há necessidade de consumir tanta gordura e proteina. consuma 200g de proteina , 60g de gordura, e o resto carboidrato. Valeu

Cara, se voce não estiver consumindo nenhum tipo de anabolizante, nao há necessidade alguma de consumir tanta proteina, deixa essas proteinas entre no max 200-220g, e a gordura entre 60-70g max, os carbs estao bom. Fiquei entre 3300-3400 calorias por 1 mes, caso voce nao consiga ganhar 1 kilo por mes, aumente 200 calorias em carboidrato. Lembre-se que eh ganho limpo e sem muita gordura, entao nao há porque exagerar tanto nas calorias! Valeu

Diminui esse BF agora Dredd, se voce começar a bulkar agora vai acabar ergordando demais, e para tirar essa gordura depois vai ser dificil.. Faz um chamado minicut, por 4,5 semanas voce fica em um deficit calorico para perder essa gordura, seus macronutrientes( carb, proteina, gordura) é contigo dai! valeu

As altas repeticoes(1x15) do The burnout method substituiem as faixas de rep de 8/10/12?? Pelo oque eu entendi a hipertrofia sarco ja seria recrutada pelo metodo..

Daee craw, entao eu ja li o seu diaria praticamente umas 3 vezes haha anotando de tudo quase.. Com a minha experiencia de treino e carga utilizada, basicamente 3 anos e meio de treino, eu procurei conciliar em uma divisao 5x/por semana a qual voce recomendou treinando perna 2x na semana, o a progressao de carga do 5/3/1 com os ex principais + o sistema ABO entende? Voce acredita na sua opinao, que seria um bom treino hibrido focado em powerbuilding, ja que o exercicios basicos estao na faixa de 3-5 rep? Lembrando que pela alta frequencia, preferi diminuir um pouco o volume, deixando praticamente os 5 dias iguais em numero de series, treino entre 50-60 min Abracoos

Daee leandro! Viuu voce é a favor do dia do lixo certo? Eu to em fase de ganho de massa muscular e minhas calorias por enquanto nao estao muito altas(cerca de 2400) Eu chego a consumir cerca de 6000-7000 kcal no dia do lixo, voce acha que posso ganhar muita gordura com isso , ou vai meio que ajuda pra da um up nas calorias? Abracoo guri

Daee guri, viu sobre uso da creatina, tem problema e joga-la em um refeicao como em um cereal de granolace leite.. Ou somente é bom usa-la misturado na agua msm pra melhor absorcao? Abracoos

Craw, seria realmente necessario um ref pre treino, para haver AA apos 2/3h do inicio do treino? Supondo que eu nao utilize whey no pos, eu mandasse apenas frango como fonte de proteina , a sintese proteica no final do dia vai ser basicamente a msm certo, caso eu mande um refeicao com fonte proteica cerca de 5h antes do termino do meu treino?(comer as 15:30 e ir treinar as 18:30 por exemplo) Abracoo

Leandro pra "sigurar" o bf durante um bulking mesmo com uma dieta balanceada agente acaba ganhando fat,voce acredita que quanto de aerobico por semana e qnt tempo deve dar. Onta de minimizar esse ganho de fat indesejado? Eutava pensando em 2 ou 3 na semana apos o treino, uns 15 min de trote + 15 min de caminhada com inclinacao max.. Oque voce acha? Abraco brother

Mais calorica ainda bixo? Caralho em, comida demais! Em juca no seu ultimo cutting, com qnt de bf voce chegou e o seu peso? Ficou muito pequeno nele? Abracoo bixo

Ahh mais umas pergunta brother.. Como eu tava em um cutting com a carb cycling calorias divididas 1000/1450/1900, eu tava pensando em comecar a consolidar com 2000kcal por 2 semanas e ir aumemtando 200 kcal conforme o feedback, acha uma boa esse esquema?? Foi mal o incomodo ai leandro, é que confio mto na tua opiniao bixo! Abracos

Daee leandro, viu eu to fazendo lean gains com 2 ref antes do treino atualmente, e tive meio que uma ideia de introduzir os "principios" da WD nela.. Eu estava pensando em introduzir cerca de 30/40% da dieta antes do treino seguindo os parametros da lean gains, porem apenas em proteinas+salada+gorduras , no pos treino focado mais nos carboidratos e basicamente metade da qnt de proteina que eu preciso diariamente.. Voce acha uma boa essa estrategia?? Vi mais por uma dieta que o craw cito em seu diario a TCD.. Abracoo gurii!

Fala mestre! Seguinte brother, eu to a mais ou menos uns 4 meses em dieta (junto com 2 meses de "consolidacao" que fiquei com as calorias entre 2300/2000), entao, eu ja perdi uns 8kg leandro, e agora parece que meio que estagno o metabolismo, e a perda de gordura é mtoo poco aparente sabe, parece ate que de 2 semanas pra ca eu to meio que catabolizando, pq meu volume diminui bastante ate, eu to a umas duas semanas com a carb cycling com AEJ quase todos os dias por 45 min ( o no carb day ta com umas 1000kcal), pela sua experiencia e tal, voce acharia qual opcao melhor, ficar mais umas duas semanas mais ou menos com basicamente umas 1200kcal e depois ir "consolidando" aumentando de leve as kcal, ou ja consolido agora por uns 2 meses pra reativar o meu metabolismo, e nao precisar "sofrer tanto" pra queimar mais gordura depois.. Eu to com um percentual de gordura bacana ate, entre 9-10%, mas com 69kg haha.. Valeu irmao!