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Fala meu povo, sou Anderson praticante de calistenia há 1 ano, bom sou paciente com meus ganhos porém queria acertar minha dieta pra ver se da uma aumentada no meu volume, hoje estou com um treino ABC , eu mesmo fiz meu treino depois que adquiri consciência corporal. Vou passar minhas medidas, não sei calcular BF e etc, nunca tive fui atras do assunto apenas como bem e limpo. Meu trieno A = Costa e Biceps B= Peito, Ombro e Triceps C= Inferiores Cardio faço 1 a 2 na semana Costumo treinar até os sábados, domingo é meu dia de descanso porém o período de descanso entre os treinos é de 24h Dieta Café da Manhã = 4 ovos 2 pães Lanche = Banana com Aveia Almoço = Peso 150g de Carbo e Proteína Lanche = Normalmente tomo um sheick com Uma fruta, Neston e as vezes 3g cretina Janta= Peso 150g de Carbo e Proteína Agua = 3 a 4 Litros Minhas medidas e peso , vou passar as mais diretas Braço = Inicio 33 e 32,5 Atualmente 37 e 36,7 Perna = Inicio 44 cm Atualmente 59 Cm Peso = Inicio 68 Atualmente 70 Altura é a mesma kkkk 1,68 cm Antes e Depois, foto com 11 meses de diferença. Bom queria dicas mais relacionado a dieta (se se possível treino) , e onde eu posso encaixar suplementação (só uso creatina no momento mas não regularmente) . OBS: Não manjo de treino de musculação.