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carlos.bas's post in Avaliem meu treino was marked as the answer
Fazendo AB3x o volume de treino teria q ser tão bem diluido que provavelmente vc treinaria em 30 minutos.
6 treinos de 90 a 150min dependendo do objetivo não é absurdo, mas não é nada comum.
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carlos.bas's post in Redução da jornada de trabalho 4x3 pec colhendo assinaturas was marked as the answer
Só parar pra pensar:
Isso vai acabar com a mentalidade da era industrial de manter o trabalhador preso ao trabalho por X horas.
O foco sempre deveria ter sido demanda, entrega, resultado, não interessa se vc faz o trabalho em 100 horas ou 1hr , o salário deveria ser com base na entrega.
Quanto mais rápido o empresário brasileiro botar isso na cabeça e entender que hora trabalhada não é sinônimo de produtividade, uma mudança dessas nem vai fazer diferença na vida do empresário porém vai melhorar muito a vida do trabalhador.
Umas questões pra pensar:
Quantos vcs conhecem que praticam a "cagada remunerada" várias vezes ao dia?
Que fazem várias pausas pra cafézinho ou cigarro?
Que passam vários minutos conversando em outros setores sobre assuntos alheios ao trabalho?
Quantas vezes já ficaram sem ter o que fazer no trabalho pq vc é eficiente e já terminou a sua demanda dias antes do prazo?
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carlos.bas's post in Dúvidas sobre alimentação was marked as the answer
Focar em ficar cada vez mais forte nos movimentos básicos.
Reduzir ao máximo o consumo de besteiras e bater proteína.
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carlos.bas's post in Tribulus Terrestris e Maca Peruana adianta? was marked as the answer
não.
é igual perguntar se chá de boldo pode dar colateral.
É extrato de planta, não é remédio.
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carlos.bas's post in Full body ou ABC ?? was marked as the answer
Adaptação é aprender tudo, aprendizado é frequencia.
Upper/Lower, tenta fazer seg-qua-sex-sáb.
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carlos.bas's post in Dieta de manutenção constante e progressão nos treinos (faz sentido?) was marked as the answer
Faz, é a teoria do maingaining.
Vc foca em progredir cargas e ganhar peso de forma lenta e gradativa.
É muito efetivo pra naturais, entretanto como a massa quer sempre resultados rápidos, acaba não tendo muita viabilidade comercial.
Tipo o @lorenzo_EP , ganha bem pouco peso ao longo do ano de forma que o BF não sobe o suficiente pra valer a pena fazer um cutting.
Bulking e cutting é um conceito mais viável pra quem usa esteroide.
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carlos.bas's post in Reposição eterna. was marked as the answer
Nem tudo que reluz é ouro, parece baixa de testo mas pode ser várias outras coisas.
Resistencia a insulina é um fator primordial em obesos, provoca baixa de testosterona, dificuldade de ganho de massa muscular e perda de gordura.
Um fator crucial pra investigar.
Hemoglobina glicada
Homa-IR
Segundo fator é prolactina, é um hormônio com efeito antagônico a testosterona.
Se testo te deixa energético, forte e galudão, prolactina te deixa apatico, triste e pau molão.
Terceiro fator é varicocele ou saúde testicular no geral. Vale uma visita ao urologista.
Quanto a agulha, 20mm pode usar no vasto tranquilamente.
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carlos.bas's post in Ajuda (ex gordo) was marked as the answer
Vc já é magro, só te falta é massa muscular. Isso vc ganha ao focar em ficar mais forte. A menos que seus tios sejam parecidos com o Henry Cavill e suas tias com a Ana de Armas, começa a falar do seu tio magricela/barrigudo ou da sua tia flácida com braço de polenteira.
Solução:
Dieta normocalórica ou bulking bem leve Treino focado em ficar o mais forte possível no supino, agachamento, remada curvada e barra fixa. Paciência pq ngm fica forte em 1-2 anos, demora bastante mas vale a pena. -
carlos.bas's post in Colágeno Hidrolisado em Hipertrofia no lugar do whey was marked as the answer
Não, aminograma do colágeno hidrolizado é pobre em aminoácidos essenciais.
Valor biológico do colágeno hidrolizado é baixo, Inferior a 30, enquanto o Whey é 100.
Por isso colágeno hidrolizado é barato.
Tabela gerada com GPT:
Quadro Comparativo: Aminograma (por 100 g de produto)
Aminoácido Colágeno Hidrolisado Whey Protein Concentrado Glicina 20-22 g 1-2 g Prolina 12-13 g 2-3 g Hidroxiprolina 10-12 g ~0 g Ácido Glutâmico 10-12 g 15-17 g Alanina 8-11 g 4-5 g Arginina 7-9 g 2-3 g Ácido Aspártico 5-6 g 10-11 g Serina 3-4 g 4-5 g Lisina* 3-4 g 8-9 g Leucina* 2-3 g 8-10 g Valina* 2-3 g 4-5 g Fenilalanina 2-3 g 2-3 g Treonina* 1-2 g 6-7 g Isoleucina* 1-2 g 5-6 g Histidina* 1 g 1-2 g Tirosina <1 g 2-3 g Metionina* <1 g 1-2 g Triptofano* ~0 g 1-2 g
Marquei com asterisco todos os aminoácidos essenciais.
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carlos.bas's post in Perda de libido e ereção - Dura was marked as the answer
Alguns ansiolíticos, antipsicóticos costumam aumentar a prolactina.
E se for sensível a prolactina, provavelmente é ela.
Possível solução:
1mg de cabergolina dose única pra derrubar essa prolactina. Ficar somente com a testosterona em dose baixa 125 a 250mg/sem Programar uma TPC Longjack 400 a 800mg/dia (é natural, costuma ajudar na libido e não faz mal) Deixar o estradiol subir e fazer o trabalho dele. Raramente E2 alto causa disfunção erétil, normalmente primeiro inicia o processo de ginecomastia.
Se for prolactina, vai melhorar em questão de 1 a 3 dias.
sintomas de disfunção erétil por prolactina costumam ser:
Sensação fantasma do pênis - ele tá lá mas vc n consegue sentir ele como uma extensão do corpo Dificuldade de iniciar ou manter a ereção Dificuldade pra atingir orgasmo Outros colaterais:
Apatia Zero ou Baixo interesse em iniciar atividade sexual (libido)
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carlos.bas's post in Primeiro ciclo was marked as the answer
Nenhum dos 2, só não abusar do clembuterol que vc consegue fazer uso contínuo por 2 a 3 meses. (Eu acho melhor do que abusar por períodos mais curtos)
Começa com um cheiro de 0.3 a 0.5ml por semana e vai aumentando 0.1 a 0.2ml a cada 2 semanas.
Se necessário, um cetotifeno depois da 6-8a semana.
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carlos.bas's post in Testosterona Total 228mg - Durateston e Ox was marked as the answer
É um começo.
Mas lembra, carboidrato é um macronutriente essencial.
Vc ficou gordo pq comia muito carbo de fontes pobres e muita gordura.
É bem dificil engordar comendo abóbora cozida ou batata assada com carne.
Não precisa treinar 7 dias na semana, 3 ou 4 já são de bom tamanho.
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carlos.bas's post in Ciclo deca + dura was marked as the answer
Quer ciclar? ésteres curtos 8-12 semanas.
só pra secar, pq crescer n vai.
10 semanas com deca vai ficar uns 2 a 3 meses tentando voltar o eixo.
20 semanas vai ficar uns 6 meses até voltar o eixo.
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carlos.bas's post in Ordem de exercicios was marked as the answer
Quando for empurrar, lembra as direções, pra cima, pra frente, pra baixo.
Supino Inclinado ou Desenvolvimento Supino Reto Voador Reto ou Inclinado Paralelas Aqui colocaria uma elev lateral.
Costas a mesma coisa das direções só alterna a pegada entre supinada/neutra ou pronada
Remada Curvada ou Cavalinho (São praticamente iguais) Puxador Aberto ou Barra fixa Alguma remada sentado com pegada neutra tipo Remada Hammer Voador Invertido Faria Rosca bíceps unilateral com halter ou scott
Terra ou Agachamento livre, os dois tem o glúteo como motor principal e exigem bastante dos quadríceps e lombar. Tbm pode alternar entre Terra e Stiff Cad Extensora Mesa Flex Cad Flex Pant em pé
Deixa 2 Séries válidas por exercicio e pode usar uma faixa de repetições um pouco mais abrangente tipo 5 a 10.
A parte grátis fica só até aqui.
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carlos.bas's post in Espaço morto / Troca de seringa / was marked as the answer
Blend de que? único blend do mercado é durateston.
Enantato não vende em farmácia.
Pagou médico pra receber indicação de underground?
Usa seringa de insulina com agulha de 13mm que a perda vai ser mínima.
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carlos.bas's post in 1 ano de treino e pouco resultado was marked as the answer
Tá magricela no ciclo vicioso de andar parado.
Vc faz bulking > se acha gordo > faz cutting > perde mais musculo do que gordura > piora o shape mantendo o peso > Aí quer fazer outro bulking
Esquece cutting, n tem o que secar aí, vai definir costela e clavícula.
Dieta com superávit calórico leve, 10% acima do gasto total.
Treinar pesado, sempre progredindo cargas ou repetições e mirar em ganhar uns 500g por mês, durante uns 2 a 3 anos.
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carlos.bas's post in Continuar cutting ou iniciar bulking? was marked as the answer
Continuar num cutting mais leve ou entrar em normocalórica.
Esquece bulking, ainda n é hora.
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carlos.bas's post in Cardio todo dia ou concentrado no final de semana was marked as the answer
teve algum dano permanente?
Se não, pra um joelho saudável, n faz mal.
Se o propósito é gastar caloria, não faz diferença.
Agora pra ter os outros benefícios do cardio precisa de estímulos mais frequentes.
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carlos.bas's post in Durateston e oximentolona para atleta de MMA was marked as the answer
Fisicamente? É difícil ficar dependente.
Psicologicamente? Facílimo.
25 anos é uma idade boa, mas depende do nível de maturidade e contexto socioeconômico.
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carlos.bas's post in Ajuda com cutting was marked as the answer
Sai de casa e fica longe da cozinha.
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carlos.bas's post in Corpo em desarmonia was marked as the answer
Teus ombros são mais largos que o quadril, isso n tem como mudar. É estrutura óssea.
Costas desenvolvidas e gluteo/pernas atrasadas.
Tem algumas coisas que dá pra fazer:
reduzir o volume de treino de superiores. Aumentar a frequência do treino de pernas e glúteos. Analisar a qualidade de contração, é comum ter dificuldade de contrair músculos que a gnt não enxerga. Alongar os gluteos e posteriores de coxa. -
carlos.bas's post in Crucifixo na máquina de Pec Deck faz mal? was marked as the answer
Cola o bíceps na almofada e empurra o peso com os cotovelos.
Desse jeito do vídeo é meio movimento.
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carlos.bas's post in Qual melhor maneira de conciliar treino e sono num trabalho com escala 12x36? was marked as the answer
Já trabalhei 12x36
Eu Treinava no dia de folga, no horário que me sentia mais disposto.
Tentei treinar nos dias de trabalho e simplesmente não valia a pena.
Pra quem trabalha de turno:
Blackout nas cortinas, deixar o quarto o mais escuro possível pra conseguir um sono decente durante o dia. Ar condicionado ou ventilador pra ficar bem fresco 19-21 graus se possível. Tentar dormir o necessário pra acordar bem e disposto. (7 a 9 horas) Se vc pega das 7 da noite às 7 da manhã, como todo mundo costuma sair do trabalho cansado e estressado eu iria comer e dormir primeiro.
Deixaria o treino pra tarde/noite
E manda CV pra todo canto pra arrumar um trampo diurno pq trocar o dia pela noite aumenta muito as chances de um monte doença, infarto, avc, depressão, diabetes...
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carlos.bas's post in Ciclo de NPP mulher was marked as the answer
Vasectomia.
Simples e prático.
Se já tem em mãos, usa até acabar.
Eu ficaria com NPP pq mesmo que tenha que aplicar mais vezes, é melhor caso apareça algum colateral pq sai mais rápido do organismo.
Pra crescer, n tem pq não ir de oxandrolona em dose mínima, 2-3x na semana já é suficiente.