carlos.bas

Na teoria:
Dps dos 25 a 30, quando a parte responsável pelas decisões do seu cerebro tá terminando de se desenvolver.
 
na real:
Quando pagar seu aluguel e suas contas.
 
Aí vc n vai prestar contas a ninguém e pode fazer o que bem entender.
 

Retira o masteron, reduz a dose de testo e essa prolactina.
Quem é sensível a prolactina pode experimentar tudo isso mesmo com os valores dentro da faixa de referência.
 
Também é bom testar valeriana ou passiflora pra ajudar a reduzir a ansiedade por estar com disfunção erétil.

Tenho 5 há uns 5 anos já.
2 pré-cirurgicas
 
esse mês agachei livre com barra com 160kg pra umas 6 reps. 
 
Hérnia de disco é uma condição comum, grande parte da população tem, alguns sortudos sentem dor.
O seu disco tá danificado mas ainda aguenta bastante e as vezes regride com tratamento.
 
O que eu fiz:
 
Transferi a sobrecarga da lombar pra parte alta das costas (upper back) e braços. Parei de agachar convencional por um tempo e fiquei só com agachamento hack, frontal e Zercher, Cálice, Zombie. Essa mudança vai permitir algumas coisas:
que vc agache com as costas mais eretas ou completamente apoiadas como é o hack, o que distribui parte da tensão da lombar pra parte alta das costas. Outro ponto é treinar abdome, pesado e com carga. 
Vai ajudar no bracing(técnica que ajuda a proteger a coluna vertebral durante o exercício)
 
E algumas técnicas de descompressão lombar também ajudam a aliviar as dores e evitar episódios de inflamação, principalmente após exercícios com grande sobrecarga na coluna.
 
O medo de machucar a hérnia é constante, só quem teve um episódio de inflamação com uma hérnia pressionando o nervo sabe como é horrível a dor, a fraqueza muscular e o desconforto.
No meu caso eu vivo como se tivesse alguem pressionando meu lado esquerdo.
 
O treino tem que ser medindo a água com a ponta do pé, sempre testando e vendo se dá pra aumentar a carga com segurança.
 

Combinação que pode dar refluxo.
mais essa dose alta de whey 60%, provavelmente tem bastante lactose e fibra na refeição. 
 
 
Receita pra definhar, n tem droga que segure MM com essa combinação.
 
 
Usa café descafeinado ou acostuma a tomar chá-fé. 
Café de firma que parece um Mobil 20w50 é pedir pra ter problema estomacal.
 
 
Na digestão, não no refluxo.
Usa um travesseiro mais alto ou dorme sob o lado esquerdo do corpo.

Sensacional a evolução, rejuvenesceu uns 15 anos fácil.
 
Se vc continua perdendo peso, continua com energia e disposição pra trabalhar, lazer, treinar e família, continua oq tá fazendo.
Talvez não precise de um déficit calórico tão grande, mas se está funcionando, mantém.
Quando começar a ficar dificil ou estagnar, pode fazer um período de manutenção por algumas semanas e retomar o emagrecimento. 
 
Motivacional do dia:
A cada 2% de BF que vc perde, ganha 1cm de biluga. 

Fazendo AB3x o volume de treino teria q ser tão bem diluido que provavelmente vc treinaria em 30 minutos.
 
6 treinos de 90 a 150min dependendo do objetivo não é absurdo, mas não é nada comum.
 
 

Só parar pra pensar:
 
Isso vai acabar com a mentalidade da era industrial de manter o trabalhador preso ao trabalho por X horas.
 
O foco sempre deveria ter sido demanda, entrega, resultado, não interessa se vc faz o trabalho em 100 horas ou 1hr , o salário deveria ser com base na entrega.
 
Quanto mais rápido o empresário brasileiro botar isso na cabeça e entender que hora trabalhada não é sinônimo de produtividade, uma mudança dessas nem vai fazer diferença na vida do empresário porém vai melhorar muito a vida do trabalhador.
 
Umas questões pra pensar:
Quantos vcs conhecem que praticam a "cagada remunerada" várias vezes ao dia?
Que fazem várias pausas pra cafézinho ou cigarro?
Que passam vários minutos conversando em outros setores sobre assuntos alheios ao trabalho?
Quantas vezes já ficaram sem ter o que fazer no trabalho pq vc é eficiente e já terminou a sua demanda dias antes do prazo?
 

Focar em ficar cada vez mais forte nos movimentos básicos.
 
Reduzir ao máximo o consumo de besteiras e bater proteína. 

não.
é igual perguntar se chá de boldo pode dar colateral.
É extrato de planta, não é remédio.

Adaptação é aprender tudo, aprendizado é frequencia.
 
Upper/Lower, tenta fazer seg-qua-sex-sáb.

Faz, é a teoria do maingaining. 
 
Vc foca em progredir cargas e ganhar peso de forma lenta e gradativa. 
É muito efetivo pra naturais, entretanto como a massa quer sempre resultados rápidos, acaba não tendo muita viabilidade comercial.
 
Tipo o @lorenzo_EP , ganha bem pouco peso ao longo do ano de forma que o BF não sobe o suficiente pra valer a pena fazer um cutting.
 
Bulking e cutting é um conceito mais viável pra quem usa esteroide.

Nem tudo que reluz é ouro, parece baixa de testo mas pode ser várias outras coisas.
 
Resistencia a insulina é um fator primordial em obesos, provoca baixa de testosterona, dificuldade de ganho de massa muscular e perda de gordura.
Um fator crucial pra investigar.
 
Hemoglobina glicada
Homa-IR
 
Segundo fator é prolactina, é um hormônio com efeito antagônico a testosterona.
Se testo te deixa energético, forte e galudão, prolactina te deixa apatico, triste e pau molão.
 
Terceiro fator é varicocele ou saúde testicular no geral. Vale uma visita ao urologista.
 
Quanto a agulha, 20mm pode usar no vasto tranquilamente.
 
 

Vc já é magro, só te falta é massa muscular. Isso vc ganha ao focar em ficar mais forte. A menos que seus tios sejam parecidos com o Henry Cavill e suas tias com a Ana de Armas, começa a falar do seu tio magricela/barrigudo ou da sua tia flácida com braço de polenteira.   
Solução:
Dieta normocalórica ou bulking bem leve Treino focado em ficar o mais forte possível no supino, agachamento, remada curvada e barra fixa.  Paciência pq ngm fica forte em 1-2 anos, demora bastante mas vale a pena.

Não, aminograma do colágeno hidrolizado é pobre em aminoácidos essenciais.
 
Valor biológico do colágeno hidrolizado é baixo, Inferior a 30, enquanto o Whey é 100.
Por isso colágeno hidrolizado é barato.
 
Tabela gerada com GPT:
Quadro Comparativo: Aminograma (por 100 g de produto)
Aminoácido Colágeno Hidrolisado Whey Protein Concentrado Glicina 20-22 g 1-2 g Prolina 12-13 g 2-3 g Hidroxiprolina 10-12 g ~0 g Ácido Glutâmico 10-12 g 15-17 g Alanina 8-11 g 4-5 g Arginina 7-9 g 2-3 g Ácido Aspártico 5-6 g 10-11 g Serina 3-4 g 4-5 g Lisina* 3-4 g 8-9 g Leucina* 2-3 g 8-10 g Valina* 2-3 g 4-5 g Fenilalanina 2-3 g 2-3 g Treonina* 1-2 g 6-7 g Isoleucina* 1-2 g 5-6 g Histidina* 1 g 1-2 g Tirosina <1 g 2-3 g Metionina* <1 g 1-2 g Triptofano* ~0 g 1-2 g  
Marquei com asterisco todos os aminoácidos essenciais.

Alguns ansiolíticos, antipsicóticos costumam aumentar a prolactina.
E se for sensível a prolactina, provavelmente é ela.
 
Possível solução:
1mg de cabergolina dose única pra derrubar essa prolactina.  Ficar somente com a testosterona em dose baixa 125 a 250mg/sem Programar uma TPC  Longjack 400 a 800mg/dia (é natural, costuma ajudar na libido e não faz mal) Deixar o estradiol subir e fazer o trabalho dele. Raramente E2 alto causa disfunção erétil, normalmente primeiro inicia o processo de ginecomastia.  
Se for prolactina, vai melhorar em questão de 1 a 3 dias.
 
sintomas de disfunção erétil por prolactina costumam ser:
Sensação fantasma do pênis - ele tá lá mas vc n consegue sentir ele como uma extensão do corpo Dificuldade de iniciar ou manter a ereção Dificuldade pra atingir orgasmo Outros colaterais:
Apatia Zero ou Baixo interesse em iniciar atividade sexual (libido)  
 

Nenhum dos 2, só não abusar do clembuterol que vc consegue fazer uso contínuo por 2 a 3 meses. (Eu acho melhor do que abusar por períodos mais curtos)
 
Começa com um cheiro de 0.3 a 0.5ml por semana e vai aumentando 0.1 a 0.2ml a cada 2 semanas.
 
Se necessário, um cetotifeno depois da 6-8a semana.
 

É um começo.
 
Mas lembra, carboidrato é um macronutriente essencial.
Vc ficou gordo pq comia muito carbo de fontes pobres e muita gordura. 
 
É bem dificil engordar comendo abóbora cozida ou batata assada com carne.
 
Não precisa treinar 7 dias na semana, 3 ou 4 já são de bom tamanho.

Quer ciclar? ésteres curtos 8-12 semanas.
só pra secar, pq crescer n vai.
 
10 semanas com deca vai ficar uns 2 a 3 meses tentando voltar o eixo.
20 semanas vai ficar uns 6 meses até voltar o eixo.
 
 

Quando for empurrar, lembra as direções, pra cima, pra frente, pra baixo.
 
Supino Inclinado ou Desenvolvimento Supino Reto Voador Reto ou Inclinado Paralelas Aqui colocaria uma elev lateral.  
Costas a mesma coisa das direções só alterna a pegada entre supinada/neutra ou pronada
Remada Curvada ou Cavalinho (São praticamente iguais) Puxador Aberto ou Barra fixa Alguma remada sentado com pegada neutra tipo Remada Hammer Voador Invertido Faria Rosca bíceps unilateral com halter ou scott  
Terra ou Agachamento livre, os dois tem o glúteo como motor principal e exigem bastante dos quadríceps e lombar. Tbm pode alternar entre Terra e Stiff Cad Extensora Mesa Flex Cad Flex  Pant em pé  
Deixa 2 Séries válidas por exercicio e pode usar uma faixa de repetições um pouco mais abrangente tipo 5 a 10.
 A parte grátis fica só até aqui.
 

Blend de que? único blend do mercado é durateston.
Enantato não vende em farmácia. 
 
Pagou médico pra receber indicação de underground?
 
 
Usa seringa de insulina com agulha de 13mm que a perda vai ser mínima.
 

Tá magricela no ciclo vicioso de andar parado.
 
Vc faz bulking > se acha gordo > faz cutting > perde mais musculo do que gordura > piora o shape mantendo o peso > Aí quer fazer outro bulking
 
Esquece cutting, n tem o que secar aí, vai definir costela e clavícula.
 
Dieta com superávit calórico leve, 10% acima do gasto total.
Treinar pesado, sempre progredindo cargas ou repetições e mirar em ganhar uns 500g por mês, durante uns 2 a 3 anos.

Continuar num cutting mais leve ou entrar em normocalórica.
 
Esquece bulking, ainda n é hora.

teve algum dano permanente?
Se não, pra um joelho saudável, n faz mal.
 
 
Se o propósito é gastar caloria, não faz diferença.
 
Agora pra ter os outros benefícios do cardio precisa de estímulos mais frequentes.

Fisicamente? É difícil ficar dependente.
Psicologicamente? Facílimo. 
 
25 anos é uma idade boa, mas depende do nível de maturidade e contexto socioeconômico.

Sai de casa e fica longe da cozinha.