carlos.bas

Vc já é magro, só te falta é massa muscular. Isso vc ganha ao focar em ficar mais forte. A menos que seus tios sejam parecidos com o Henry Cavill e suas tias com a Ana de Armas, começa a falar do seu tio magricela/barrigudo ou da sua tia flácida com braço de polenteira. Solução: Dieta normocalórica ou bulking bem leve Treino focado em ficar o mais forte possível no supino, agachamento, remada curvada e barra fixa. Paciência pq ngm fica forte em 1-2 anos, demora bastante mas vale a pena.

Só pesquisar, tem 50 tópicos sobre TPC aqui, todos respondidos.

Não faz o menor sentido os acessórios usarem o mesmo tempo de treino que os exercícios principais. Musculo pequeno não precisa de 5min de descanso. Só precisa fazer panturrilha em pé ou alguma variação, pode até colocar no final do treino de costas ou peito. cara, imagina a perda de tempo que é 15min pra fazer 3 séries...guarda essa estratégia do descanso só pro principal exercício do dia, o resto é 1-3min e tchau. Ir pra academia só pra treinar panturrilha e antebraço eu considero uma perda de tempo. Poderia ser um tempo melhor empregado se treinasse um grupamento maior como costas. Eu nunca vi treino de antebraço servir pra algo além de ficar forte no Braço de Ferro. Antebraço consegue ser pior que panturrilha, é 99% genética.

Primeiro erro, tá com bulking com BF de final de bulking. Se consegue ter 9 séries de supino no seu treino, provavelmente as cargas estão longe das máximas possíveis. se sua panturrilha é ruim pq n treina ela aqui tbm? 3 puxadas e 1 remada = costas largas porém lisas, sem profundidade. que exercício é isso? Ngm que rema pesado precisa disso. Treino D de Desperdício de tempo. Seu treino poderia ser melhor planejado, se tem 5 dias na semana pra treinar usa um modelo de treino pra 4 ou 5 dias. Não tem pq tentar reinventar a roda e acabar com essa lasanha que vc chama de treino.

Pirâmide é um método de treino, dropset, biset, etc são técnicas avançadas. Depende de como foi empregado, mas no geral técnicas avançadas são pra praticantes avançados. Hipertrofia vai ocorrer desde que haja estímulo: progressão de cargas e/ou repetições. Dropset, bi-set, tri-set são técnicas volumizadoras. - Foco é aumentar o volume do exercício. Rest-pause e cluster-set são técnicas intensificadoras - Foco é aumentar ou manter a intensidade(carga) do exercício. Vc pode usar a pirâmide sales-muzy, é bem simples de entender. ela diz a ordem das prioridades do praticante de musculação: Técnica do Exercício > Carga > Volume de Treino > Emprego de Técnicas Avançadas

se vc usou clembuterol tenho uma má noticia pra te dar...

pode usar por mais tempo e pode aumentar a cada semana, coisa de 0.3 a 0.5ml e usar por 1-2 meses tranquilamente. Ou é natural ou usa droga kkk os 2 n dá.

Google, youtube, não precisa abrir tópico pra perguntar uma coisa dessas.

deve tá com 15%+ e achando que tá com 10%... aí toma o choque de realidade e fica inibido.

Intra-treino atual: citrulina, creatina, cafeína e as vezes bicarbonato de sódio ou sal. Melhorou um pouco a fadiga intra-treino.

perguntou pro fisio?

Não precisa de um monte de variação, o fundamental é peso/carga. Um bom conjunto de elásticos é bem versátil e acessível também. Elásticos de 5, 15, 25kg. Supino Reto Deitado no chão tbm dá pra fazer, crucifixo também. Se apoiar as mãos no chão seu corpo vira a carga. Praticamente a mesma coisa, serrote é melhor mas pode utilizar outras variações Zercher é interessante, vai fazer bom uso do pouco peso que tem disponível.

fatos...uso sempre 500ml pra mais de leite k

Dia de treino por aqui, graças a pedidos decidi alterar as nomenclaturas k Dia de treino FB - Puxar + Posteriores e Panturrilhas FB 2 - PUXAR + POSTERIORES ZERCHER SQUAT 8 x 120kg | 6 x 140kg (vídeo abaixo) PUXADOR ABERTO 2 x 9 x 80kg REMADA MÁQUINA 2 x 9 x 70kg CAD FLEXORA 3 x 15 x 60kg ROSCA DIRETA NA POLIA 3 x 12 x 36kg VOADOR INVERTIDO 3 x 12 x 50kg (a última fiz reps parciais até a falha) PANTURRILHA NO LEGPRESS 3 x 12 x 160kg (Amplitude de somente primeiro 1/3 do movimento) Feedback sobre o treino: Muita sinergia entre os exercícios, fadiga bem melhor gerenciada, treinei em 53min.

Eu uso proteína isolada de soja em pó há anos. Já usei muita proteína texturizada de soja também. O único problema é descobrir se vc digere bem a soja, se digerir, tudo certo. Proteina em pó, tipo soy protein da growth recomendo misturar com leite integral pq a gordura do leite neutraliza e muito o sabor da soja, fica quase que um nescau. Com leite desnatado não fica tão bom, mas dá pra tomar se colocar menos pó. PTS tem que ter as manhas de preparo, hidratar com água quente, espremer e escorrer toda a espuma branca, é ela que causa o sabor amargo. Depois de hidratada pode preparar igual carne, refogar com alho, sal, óleo, páprica defumada, misturar com bacon, fazer meio a meio de soja e frango ou carne moída...seja criativo. A única coisa que não dá pra mudar muito é a textura esponjosa.

Sim, mas não faz sentido treinar bíceps com peitoral, sendo que no dia seguinte eu vou treinar costas. é só um detalhe 🤨

Não, aminograma do colágeno hidrolizado é pobre em aminoácidos essenciais. Valor biológico do colágeno hidrolizado é baixo, Inferior a 30, enquanto o Whey é 100. Por isso colágeno hidrolizado é barato. Tabela gerada com GPT: Quadro Comparativo: Aminograma (por 100 g de produto) Aminoácido Colágeno Hidrolisado Whey Protein Concentrado Glicina 20-22 g 1-2 g Prolina 12-13 g 2-3 g Hidroxiprolina 10-12 g ~0 g Ácido Glutâmico 10-12 g 15-17 g Alanina 8-11 g 4-5 g Arginina 7-9 g 2-3 g Ácido Aspártico 5-6 g 10-11 g Serina 3-4 g 4-5 g Lisina* 3-4 g 8-9 g Leucina* 2-3 g 8-10 g Valina* 2-3 g 4-5 g Fenilalanina 2-3 g 2-3 g Treonina* 1-2 g 6-7 g Isoleucina* 1-2 g 5-6 g Histidina* 1 g 1-2 g Tirosina <1 g 2-3 g Metionina* <1 g 1-2 g Triptofano* ~0 g 1-2 g Marquei com asterisco todos os aminoácidos essenciais.

quanto de braço vc tem?

Se o propósito é esse, é completamente inútil pra hipertrofia e ganho de força. Agora se quer rendimento: Bicarbonato de sódio - 1 a 3g Citrulina Malato - 5 a 8g Taurina (associada a uma dose bem baixa de cafeína) - Razão de 2:1 a 3:1 de Taurina:Cafeína

Nunca ouvi falar nada a respeito disso, biologicamente nem faz sentido pois melhorar a sensibilidade a insulina é altamente benéfico pra hipertrofia e perda de gordura. E ainda que fosse, ainda seria melhor que ficar diabético. E resistencia a insulina reduz os níveis de testosterona. Novamente, se existe necessidade da medicação, é melhor usar do que ter um problema cardíaco grave. Tenta perder gordura e ganhar massa muscular depois de infartado...é bem difícil. Não, gordura visceral, barriga e culote são características lipidicas da testosterona. Estradiol faz o corpo acumular gordura nas coxas, glúteo, tríceps e peitoral. sugiro rever seu treino e dieta, pq se seu treino for fraco, isto é, cargas abaixo de 60% do seu máximo, vc pode perder massa muscular. E a dieta pq se vc tem resistencia a insulina, precisa ter uma dieta sem grandes quantidades de carboidratos simples, bastante proteína e gorduras boas.

Telemedicina tá aí pra isso, zero limitação geográfica.

E não melhorou com dieta e exercício? Nem metformina/glifage?

Sentar com um urologista pra montar um plano. Existe a opção de realizar o tratamento de fertilidade sem cessar o uso de testosterona/esteroides.

Só é comum em quem começa a comer igual uma criança. Se for gradativo e bem estruturado, é tranquilo e pode demorar meses até anos pra ter algum impacto relevante no metabolismo.

Primeiro dia do treino novo, saí menos desgastado, treinei em menos tempo, rendimento aparentemente superior. FB1 - CAD ANTERIOR SUPINO RETO 2 x 9 x 120kg DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 2 x 10 x 32.5kg CAD EXTENSORA 2 x 9 x 80kg VOADOR INCLINADO 2 x 9 x 92kg JM PRESS INCLINADO 3 x 12 x 60kg ELEVAÇÃO LATERAL 3 x 15 x 15kg ABDOME NA POLIA 3 x 15 x 110kg RPE entre 8 e 9, começando com um esforço maior no início do treino e reduzindo ao final. tríceps não é da cadeia anterior (parte da frente do corpo), porém é um sinergista do peitoral e não faria sentido não colocar ele nesse treino. Amanhã é dia da cadeia posterior.