carlos.bas

tentei gravar o supino mas tava lotado. Treino de hoje: FB1 - EMPURRAR + QUADS SUPINO RETO 140kg x 7 x 6 DESENVOLVIMENTO HALTER 40kg x 9 x 9 CAD EXTENSORA 100kg x 9 x 10 (usei umas 3 reps parciais) VOADOR INCLINADO 90kg x 12 x 10 x 10 JM PRESS INCLINADO 40kg x 14 x 12 x 12 ELEVAÇÃO Y COM ELÁSTICO NA POLIA 20kg x 12 x 12 x 10 ELEV LAT NA POLIA COM TRIÂNGULO 10kg x 10 x 10 x 10 ABDOME NA POLIA 120kg x 15 x 12 x 10 (treinar abdomen sempre me dá cãibra nas ultimas séries e depois do treino) Cardio tem sido a caminhada até a academia, dá uns 20min, aproximadamente 3000 passos. Grupo Aberto do Telegram: https://t.me/escoladeatletas

Inserimos? tem alguem te orientando a fazer essa idiotice? 5mg de propionato de testo? É pela inibição do eixo hormonal causada pelo uso de esteroide. LH e FSH sempre vão dar praticamente zerados durante o uso. Não faz sentido usar esse tamoxifeno, é um medicamento forte e cheio de colateral, n é pra ficar usando sem necessidade.

Hormônio dita o ritmo, quanto mais estável, mais estável é o seu ritmo. Acordar, treinar, trabalhar, dormir, humor...tudo fica num ritmo mais estável agora se é pra melhor ou pior, vai depender da pessoa. E como o eixo hormonal não depende de sono, alimentação, treino ou estresse, quem usa mesmo em doses de reposição sendo ou não hipogonádico já tem uma vantagem grande em relação a quem é natural. Mas quem ler isso aqui pode achar que usar 100mg ou fazer TRT vai fazer milagre na vida, o que não é uma extrapolação válida.

pesquisa Golden Proportions e descubra. Por essas medidas aí, tá ok. 60 de quads no ponto mais largo não é uma medida ruim pra 40 de braço.

Não é, a menos que vc seja pedreiro ou operador de máquinas pesadas. Provavelmente o foco é controlar esse diabetes, que pode acabar te deixando cego ou gangrenando seus pés com 40-50 anos. Valeriana ou passiflora 100-300mg/dia costumam ajudar.

Será que ainda vive?

Soluções: Contratar um coach de bb com experiência em atletas novos. Escolher e subir em alguma categoria pra ver como q vc pontua e sua colocação. Observações: Todo mundo hj em dia quer subir na classic, logo é a categoria mais competitiva do momento. (É bom pra quem tem uma caixa toráxica larga e uma cintura ok ou fina) Mens physique é a categoria de entrada pelo peso ser menor e o custo ser menor. Mas só serve se vc tiver ombros enormes com cintura fina. (vi uma cintura ok e ombros pouco desenvolvidos) Open, só pra quem nasceu mesmo. Apetite de leão, disposição pra comer igual mendigo, treina igual um cavalo de trabalho e zero medo de morrer. Além de que não nasce do dia pra noite e o custo é altíssimo mesmo pra um amador. Conclusão: Se puder, não se prepare sozinho, investir num coach pra competir é caro mas uma prep tbm é, faça valer o esforço e o dinheiro gasto. Mire subir na Mens e depois na Classic pra ver como vc vai pontuar e em qual vc terá um melhor desempenho. (Depois pegue feedback com os juízes)

Não. Pq foi desenvolvida uma droga de absorção com tempo X de forma intramuscular que vai ser absorvida daquela forma independente do que aconteça. Não. Existem picos e vales, mas nada remotamente parecido com o que ocorre de forma natural. Alguém natural não nem de longe igual alguém em TRT (100mg/sem de testo)

Focar em ficar cada vez mais forte nos movimentos básicos. Reduzir ao máximo o consumo de besteiras e bater proteína.

Considerando uma genética ruim: Treinar panturrilha é a coisa mais sacana do bodybuilding, fazendo 4 séries por treino, 2x na semana, 8 séries por semana x 52 semanas = 416 séries totais pra esse músculo sacana crescer 1cm se tudo der certo... 🫠

Jeff Nippard é um dos poucos science-based lifters que não são ruminadores de artigos...ele mesmo diz que continuou fazendo ROM completo, porém agora adiciona umas séries de parciais alongadas no treino de panturrilhas. O que é sensato. Eu incluí no meu treino parciais alongadas e hoje só faço parciais alongadas pra panturrilhas, inclusive abandonei o exercício de flexão plantar sentado por alguns motivos: Difícil achar uma máquina que não esmague meu quadríceps ou meu tendão patelar. (fica bem desconfortável quando vc começa a usar 100kg+) Ao falhar a carga fica toda em cima do tendão de aquiles. Alguns estudos mostram que é um movimento menos eficaz do que flexão plantar em pé ou no legpress. (É algo que me fez parar de fazer o exercício?não. Mas se eu já não gosto e não consigo usar mais carga de forma segura, pra que vou fazer?) Mas como eu tiro medidas 1x por mês, nos últimos 4 meses ganhei ~1 cm de panturrilhas. (nesse tempo treinei mesclando ROM completo + parciais alongadas, e no último mês faço somente parciais alongadas) Ainda é cedo pra eu afirmar que é mais efetivo pra hipertrofia das minhas panturrilhas, até pq tenho panturrilhas baixas e genética excelente.

Achei complicado pra entender esse treino, se puder tenta organizar duma forma mais convencional pra facilitar a leitura. Usar nome de exercício em inglês é catabólico. Depois que parei de fazer Zercher Squat e comecei a fazer o Agachamento Zé, tive ganhos de 200%. 🤣

parece que é alguém só de sacanagem aqui no fórum.

Vão ajudar na energia, libido e humor. Zero impacto estético ou na hipertrofia.

Se esse argumento das alavancas maiores colasse, os homens mais fortes do mundo no strongman não eram todos altíssimos. Outro ponto, pico de força masculina fica entre 35 e 45 anos...novamente pq é a janela que a grande maioria dos atletas de força atingem suas marcas máximas.

Mais ou menos, o que vai dizer se o volume é ideal ou não, é a progressão de cargas/repetições e se o descanso é suficiente entre um treino e outro. Sim, volume menor permite uma intensidade maior. Entendendo a cinesiologia e a biomecânica do movimento. Só pra quem é avançado. Pra iniciantes e intermediários é mais questão de conforto articular e evitar monotonia. 8 séries de supino vão permitir 1 intensidade, 4 séries de supino + 4 de crucifixo outra intensidade... Comece usando fichas prontas pra entender a lógica dos exercícios, tem mto material por aqui.

Tá progredindo cargas ou repetições? Se sim, tá ótimo. Pedir várias opiniões pode atrapalhar mais do que ajudar.

Retira o masteron, reduz a dose de testo e essa prolactina. Quem é sensível a prolactina pode experimentar tudo isso mesmo com os valores dentro da faixa de referência. Também é bom testar valeriana ou passiflora pra ajudar a reduzir a ansiedade por estar com disfunção erétil.

Pode ser músculo fraco ou excesso de flexão de cotovelo durante as remadas/puxadas. Se puxar muito próximo do peitoral, vai fazer bastante flexão de cotovelo e consequentemente exigir bastante do bíceps, braquial e braquiorradial. Se remar muito acima do umbigo, mesma coisa. Experimenta reduzir o volume e trabalhar com uma janela de reps menor. 5 a 9 ou 6 a 10 pra costas e uma janela maior pra bíceps, 8 a 12 ou 12 a 15.

Mas tbm causa dificuldade pra iniciar e manter a micção. Por isso incluí o ganho de peso nas perguntas.

Acordando várias vezes durante a noite, principalmente pra mijar? Ganhou peso recentemente? se sim, são sinais de apneia obstrutiva do sono.

Cruise é relativo. 500mg/sem pra mim é cruise. Pra um frango é um blast. Pra um mutante é TRT.

Decanoato de Feijão Cipionato de Arroz Isocaproato de Peito de Frango n tem necessidade, seja paciente, treine progredindo cargas e coma pra ganhar entre 500g a 1kg/mês.

Deixa o urologista analisar.

LA ELE ETERNO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Sim, nada convencional porém a dinâmica do treino tá muito fluida. Descanso melhorou bastante e a progressão de carga está mais fácil.