carlos.bas

10 a 12% Então continua o que tá fazendo, só é bom frear esse ganho de peso rapido pq sair do raquitismo pra magreza é 1 coisa, deixar de ser magro pra virar um falso magro é mais fácil. E não cai nesse papo de sujar dieta, no máximo fica com 1 ou 2 refeições livre na semana, sujar dieta vai piorar sua saúde e seu físico no longo prazo. Se vai continuar a usar esteroide, o que não é necessário, fique somento na testo, ela é mais que suficiente e dá pra ir bem longe só com ela.

o ano já acabou. Se a genética é boa, volta pra dieta e pro treino.

Receita pra ficar broxa. Ou faz deca base com testo baixa ou testo com deca baixa. 1:1 normalmente dá nisso aí.

99% de certeza que é uma gineco de adolescente, bagulho enorme.

Não dá pra pegar a exceção e usar como regra. Pega o praticante médio, com genética meia boca, uma dietinha "ok" e natural. Vai evoluir treinando fofo? n vai. Pra manter, precisa progredir...ou o corpo acostuma e vai "otimizar" a composição pra gastar menos energia.

tudo tem limite. Aqui não aceitamos pessoas que jogam beach tennis, dirigem carro elétrico ou veganos.

Essa testo não é testo, é alguma progestina. Impossível testosterona subir prolactina e sem subir estradiol.

Treinin de hoje: FB3 - EMPURRAR + QUADS SUPINO RETO LIVRE 120kg x 8 | 122.5kg x 7 CAD EXTENSORA 90kg x 10 x 10 + 5 reps parciais SUPINO INCLINADO COM HALTERES 40kg x 12 x 10 CRUCIFIXO COM HALTER 20kg x 10 x 10 x 10 TRÍCEPS COM CORDA 25kg x 15 x 12 x 10 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 10kg x 15 x 15 x 15 ABDOME NA POLIA 80kg x 15 x 12 x 10 Observações: Tenho visto que o pessoal tem medo de peso e por isso muitos são absurdamente fracos e assim permanecem por anos. Hoje vi um homem, na faixa dos 30-40 anos, uns 1,90 e uns 110kg+, boa estrutura, se matando pra fazer um supino com 80kg. Nas academias é todo mundo treinando em máquina, mal fazendo esforço, sem uma careta, termina a série e a pessoa ainda consegue conversar... Uma moça tava na bicicleta, fez nem 5min e depois ficou tirando umas 30 selfies... Treino fraco, que não é desafiador, que não te obriga a evoluir, não serve pra nada. Se não curte musculação, vai fazer dança, jogar peteca, muay thai, Pole Dance, sei lá...mas arruma uma atividade física regular que vc goste de fazer e se dedique em ficar cada vez melhor.

Que não se faz bulking com duração menor que 1 ano. Que não se faz cutting logo após o bulking Que bulking precisa de menos drogas do que o cutting, se usou 1g no bulking vai usar mais que 1g no cutting? Respondendo sobre dosagens: Pode manter ou reduzir as dosagens de bulking, testo e deca são mais que suficientes pra segurar massa muscular. 750 de testo + 300 de trembo + 300 de masteron = é bastante coisa pro usuário comum de academia. Mas meu velho, com 45 anos tem droga que não vale a pena mexer, trembo é uma delas.

Não tá ruim, mas tbm não tá bom pra um treino 4x na semana. AB2x ou FB4x são divisões mais otimizadas.

O ideal é fazer esse trabalho com um fisioterapeuta, é uma cirurgia bem sensível e um pós-op ruim pode prejudicar a movimentação pro resto da vida. pós-op que já vi: Após a liberação médica, 30-45 dias de fisioterapia com amplitude limitada, uns 50% da extensão e flexão de joelho. (Evitar estender e flexionar o joelho completamente) Depois + 45 a 90 dias de reganho gradual de amplitude e força.

Use anilhas de 5 ou 10kg como step.

pq é a diferença entre mover 5 sacos de cimento e mover 15 sacos de cimento, é mais trabalho realizado (força x deslocamento) maior demanda de oxigênio, o descanso curto também não ajuda nem um pouco nisso.

Não. Se vc consegue ter aderência fazendo 6, faça 6. Se não, pode experimentar com 3,4,5,7,8....como ficar melhor pra ter aderência a sua rotina. Só evitaria fazer menos que 3 refeições.

Essa ideia é igual deixar de andar com um carro pq tem medo de arranhar a lataria. Domina a técnica e vai experimentando cargas cada vez mais altas. tá ótimo. isso não faz a menor diferença.

Sumô tem mais ativação de vasto lateral do que o Hack. Único exercício isolado de quadríceps que faz sentido é a cadeira extensora, pq nenhum outro exercício consegue recrutar o reto femoral da mesma forma.

Nessa comparação em específico, no geral, não. Alternância de exercícios é mais útil pra quem já dominou a técnica e conquistou um nível de força e/ou hipertrofia avançado. Pra quem é iniciante/intermediário entra mais pra deixar o treino mais "divertido", uma quebra de monotonia. É mais útil começar o treino A por quadríceps e incluir um agachamento, enquanto no treino B vc começa por posteriores e substitui o agachamento por um Stiff, RDL ou Terra.

Começa com menos proteína, principalmente se vc tá virado em barriga, melhor perder ela antes.

É nisso que eu penso, imagina o custo de manter uma planta com capacidade suficiente pra produzir algumas toneladas/dia de proteína de inseto? É muito caro começar a produzir e administrar um produto alimentício com uma matéria prima desse tipo. Mais fácil pensar em algo que reduza o custo dos produtos que já existem. Por exemplo, embalar proteínas em pó a vácuo igual café pra reduzir o custo com transportes. (alô @fernandows fica a ideia) Imagina quantos kg por caminhão não teria de ganho...?

treino de hoje: FB 2 - PUXAR + POSTERIORES BARRA FIXA PEG NEUTRA BW x 8 x 6 x 6 x 6 AGACHO ZÉ (zercher) 120KG X 8 AGACHO CONVENCIONAL 140KG X 6 REMADA SERROTE 40KG X 12 X 10 X 10 CAD FLEXORA 40KG X 12 X 12 X 10 ROSCA SIMULTANEA NA POLIA 14kg x 15 x 12 x 10 VOADOR INVERTIDO 35KG X 15 X 15 X 12 PANTURRILHA NO LEGPRESS MÁQUINA 120kg x 15 x 15 x 15 x 15 Raramente faço agachamento convencional, mas quis testar e me surpreendi em como 140kg estão leves, 6 repetições foram RPE 6 a 7, se eu fizesse um movimento mais explosivo sairiam 12 ou 15 repetições.

Não. Ficou mais feio que briga de saci.

Uma placa de gordura pode se soltar agora e ir parar num vaso do seu cérebro, aí vc tem um AVC. Não dá pra prever e não existe exame pra saber se isso vai ou quando vai acontecer. Pode acontecer com quem tem perfil lipídico excelente ou pode acontecer com alguem com a saúde péssima com sangue de mingau.

não. é igual perguntar se chá de boldo pode dar colateral. É extrato de planta, não é remédio.

tentei gravar o supino mas tava lotado. Treino de hoje: FB1 - EMPURRAR + QUADS SUPINO RETO 140kg x 7 x 6 DESENVOLVIMENTO HALTER 40kg x 9 x 9 CAD EXTENSORA 100kg x 9 x 10 (usei umas 3 reps parciais) VOADOR INCLINADO 90kg x 12 x 10 x 10 JM PRESS INCLINADO 40kg x 14 x 12 x 12 ELEVAÇÃO Y COM ELÁSTICO NA POLIA 20kg x 12 x 12 x 10 ELEV LAT NA POLIA COM TRIÂNGULO 10kg x 10 x 10 x 10 ABDOME NA POLIA 120kg x 15 x 12 x 10 (treinar abdomen sempre me dá cãibra nas ultimas séries e depois do treino) Cardio tem sido a caminhada até a academia, dá uns 20min, aproximadamente 3000 passos. Grupo Aberto do Telegram: https://t.me/escoladeatletas