carlos.bas

Reeducação alimentar - reduzir os alimentos processados, doces, frituras, excessos e tentar comer mais carnes, ovos, batatas, vegetais, frutas e verduras. Seguir uma dieta - calcular seus macros e seguir uma dieta de déficit calórico. Não precisa passar fome, só de comer menos calorias do que vc já come hoje, já vai começar a perder peso. Terapia - obesidade normalmente é um reflexo da saúde mental, poucos casos que é por hipogonadismo, hipotireoidismo...precisa investigar seus gatilhos e o que influencia na sua alimentação/fome/vontades. Também vai te ajudar com a pornografia, a ter paciência e confiar no processo. Exercício físico regular - não precisa ser musculação, mas pro seu peso atual pode ser o mais seguro pra começar. 3 a 4x por semana já é um ótimo começo.

Cria um diário pra não ficar spammando vários tópicos sobre o mesmo tema.

Vc cria um tópico na seção de Diários de treino e lá vc relata quais são seus planos, o que está fazendo e pede ajuda em aberto ou pode marcar pessoas específicas pra pedir ajuda. No geral a comunidade aqui vai ajudar quem está aberto a outras opiniões e pontos de vista.

Serviço online é indicação e portfólio(conteúdo produzido e resultados atingidos). São os principais indicadores de que alguém > PODE < ser competente no que se propõe a fazer. O mesmo serve pra personal, a diferença é que vc tem que buscar alguém que pratique algum esporte, de preferencia o esporte que vc quer praticar. Personal sedentário n é bom sinal, pode até ser barrigudinho ou magricela, mas precisa ser fisicamente ativo. Aqui tem muita gente boa que se o cara for encarnado, ajuda 0800 através do diário.

Treino de Hoje: Supino Reto 130kg x 7 | 110kg x 9 Supino Inclinado 90kg x 9 x 9 Voador Inclinado 60kg x 12 x 12 Voador Declinado 50kg x 12 x 12 Elevação de pernas na máquina 60kg x 9 x 9 Abdomen na polia 80kg x 9 x 9 Elevação Lateral em Y na polia com elastico 25kg x 12 x 12 Elevação unilateral na Polia 15kg x 12 x 12 Cardio agora é a caminhada do cão que é a ida, um trecho de aprox 1km com 2 ladeiras desgraçadas em praticamente 30 a 45 graus. A volta é mais light. Video novo no canal, sobre treino de ombros:

N tem nada q vale a pena o preço aí. Pega essa grana e investe em uma consultoria, personal ou nutri online, qlqr um desses vai te trazer mais benefícios do que esse monte de suplemento. Suplementação Básica pra iniciante: Creatina Multivitamínico geral O resto vem depois...conforme a necessidade e oportunidade.

Vc alterna a mão com que limpa a bunda? Nem tudo precisa de correção. com 60kg sua preocupação deveria ser sair da magreza.

7 dias não deu tempo da droga começar a alterar algo além de água. Negócio da virilização é que além da janela de dose-reposta (uma atleta bikini dificilmente vai ter grandes benefícios com doses altas) ainda tem o uso preventivo de inibidores de DHT que é o que costuma provocar queda de cabelo, acne e hipertrofia do clitóris.

Esperei foi nem 4 dias, se tatuou o ombro pode treinar perna de boa. Só esperei uns 5 dias pra começar a treinar, mas evitava o pump pq a pele fica sensível.

Com receita? deposteron ou durateston, e deca. Tá manipulando "mix de hormonio" enquanto tem pronto na farmácia? que sacanagem te fizeram.

Os outros 65% é oq? Para de usar porcaria, procura um distribuidor de lander ou king.

Os únicos materiais que vc vai encontrar são de hipogonádicos, comparando placebo vs TRT vs não-hipogonádicos talvez. Testosterona não aumenta a TMB diretamente, como ela é responsável por fatores psicológicos como energia e disposição, ela vai aumentar o NEAT, mas também fatores biológicos como a síntese e degradação proteica, lipólise e lipogênese, vai ter um papel direto e indireto o gasto calórico e no acúmulo de gordura. Hipogonádicos possuem uma TMB mais baixa, uma degradação proteíca mais alta e uma lipogênese mais alta do que alguém saudável. Porém não dá pra aceitar isso cegamente p usuários suprafisiológicos pq quase tudo segue uma curva exponencial, depois do ponto ótimo, o incremento(droga) tem que ser cada vez maior pra produzir um efeito cada vez menor.

Passo a passo pra eliminar as principais causas de vc se sentir assim: Consumo de bebida alcoolica. Higiene do sono. - Verificar a qualidade desse sono, se acorda muitas vezes pra urinar, se acorda sempre exausto e passar o dia inteiro cansado são sinais de Apneia. Alimentação. Dieta pobre em proteínas, carboidratos simples em excesso ou pouquíssimo carbo na dieta, variedade de vegetais, frutas e verduras. Treino. 45 anos já requer um treino mais enxuto, porém com cargas mais altas e menos vezes na semana. O mesmo se aplica ao cardio. Fitoterápicos: longjack, mucuna, passiflora, valeriana vários fitos com potencial de te ajudar sem fazer nenhum mal a saúde. Se nada funcionar, aí vc vai pode cogitar que o problema é psicológico ou a testosterona.

Quando for empurrar, lembra as direções, pra cima, pra frente, pra baixo. Supino Inclinado ou Desenvolvimento Supino Reto Voador Reto ou Inclinado Paralelas Aqui colocaria uma elev lateral. Costas a mesma coisa das direções só alterna a pegada entre supinada/neutra ou pronada Remada Curvada ou Cavalinho (São praticamente iguais) Puxador Aberto ou Barra fixa Alguma remada sentado com pegada neutra tipo Remada Hammer Voador Invertido Faria Rosca bíceps unilateral com halter ou scott Terra ou Agachamento livre, os dois tem o glúteo como motor principal e exigem bastante dos quadríceps e lombar. Tbm pode alternar entre Terra e Stiff Cad Extensora Mesa Flex Cad Flex Pant em pé Deixa 2 Séries válidas por exercicio e pode usar uma faixa de repetições um pouco mais abrangente tipo 5 a 10. A parte grátis fica só até aqui.

Superestimado. Eu tenho 1,67 , 96kg e 18% de BF e essa faixa é o meu GET Já usei RX uns anos atrás, n era confiável(era azeite). Pro que vc quer, é engatar a dieta e depois de umas semanas começar a adicionar uns termogênicos, só isso. Esteroide só entra na equação quando se tem massa magra pra preservar. N tá ruim, mas tem proteina demais aí que vai só adicionar caloria e coloca um mamãozin, banana, mistura com whey e iogurte vira um doce top. Junta peito, triceps e ombro. É um treino rápido de fazer, 3 exercícios pra peito , 2 pra triceps 2 pra deltoide lateral. Deltoide posterior coloca no final do treino de costas. ou vai com outra divisão de treino pra 5 dias na semana tipo PPL-Upper/Lower Só vai mexer no estradiol se o mamilo coçar ou vc ficar com variação de humor, vontade de doce etc... Do contrário deixa ele alto pra proteger seu coração e artérias. Meu feedback: Não tá no melhor caminho pra sua realidade, algumas coisas estão mal planejadas como eu mencionei. Tá com BF alto típico de quem costumava beber, se seu foco é chegar legal no verão, precisa ter uma reeducação alimentar > adesão a dieta > executar por 8-12 semanas.

não precisa disso, pode ver com um fisioterapeuta palmilhas sob medida e comprar algumas pra usar com qualquer tênis, são caras, porém muito mais baratas que tênis próprios p cada tipo de pisada. Tenho pisada supinada, vi alguns fisioterapeutas dizerem que poderia ser por causa dos abdutores de coxa enfraquecidos, desde então passei a treinar abdutores e aparentemente está melhorando a minha pisada...uma melhoria interessante pra 2-3 meses de treino. No caso da pisada pronada, podem ser os adutores de coxa enfraquecidos. Andar de chinelo pra mim é um pesadelo, muito pesado, doi bastante o pé e coluna.

Se tá funcionando, mantém.

Tamoxifeno e anastrozol. Sem testo é só questão de tempo até o pinto só servir pra mijar.

Hora de reduzir o volume e alterar a janela de repetições.

1kg por semana dá aproximadamente 1000 a 1500kcal de déficit, eu já fiz o teste e foram 12kg em 12 semanas. Tenho documentado no meu diário e no meu insta, com fotos quinzenais e explicando o que fiz. Porém, quando vc coloca dessa forma sem explicar o contexto parece fácil, que um leigo aqui do fórum pode ler e se questionar "Pq q eu n consigo perder 1kg por semana? to perdendo tão pouco" e assim desestimular os outros. 1kg por semana realmente é possível, com inibidor de apetite, t3, clembuterol e droga pra segurar massa muscular. Acho perverso com quem é iniciante e leigo quando vc faz esse tipo de afirmação sem explicar todo o contexto. Mesma coisa com o supino, em que mundo é normal supinar 2x o próprio peso com 18 anos? isso é considerado nível elite, atleta profissional de anos. Com 18 anos a maioria aqui pesava 60-70kg molhado e onde vc treinava tinha não um, mas vários guris supinando mais que 120-140kg? Tudo o que vc faz e falou até hoje aqui no fórum indica um comportamento mitomaníaco e uma extrema necessidade de validação. Procura ajuda profissional pq vc ainda tem o resto da vida pela frente e se continuar se comportando assim vai ter um futuro cada vez mais difícil.

Experimenta passiflora ou valeriana 200 a 400mg/dia. Pode dar uma aliviada nessa ansiedade, me ajudou uns 30%. Longjack 400 a 800mg/dia costuma dar uma ajudada na disposição e libido. Polissonografia também é algo bem importante, obeso normalmente tem apneia obstrutiva do sono. Sono ruim = vida de merda. E não interessa como vc se sente, privação de sono raramente é percebida pelo indivíduo. Não vi seus exames mas imagino que E2 está alto, válido entrar com inibidor de aromatase? Pode ser, mas é um ajuste fino. Mas se já tá péssimo pode ajudar. Hemoglobina glicada, homa-ir. Provavelmente tbm tá resistente a insulina ou pré-diabético e isso tbm influencia em tudo o que vc reclamou. Metformina pode ser um aliado de baixo risco e poderoso. Aromatização acontece no tecido adiposo, quanto mais banha, mais aromatização. Foca em eliminar a causa, não somente o sintoma. Vai num endócrino.

Cutting = pré-treino Bulking = antes de dormir Fracionar em 2x ao dia = qualquer cenário.

Ele estimula a produção de GH através do aumento da duração do sono profundo. A contrapartida é que ele piora a sensibilidade a insulina, por isso o uso tem que ser inteligente tipo: semana sim, semana não. 3x na semana, 1 mês on e 1 mês off.

Nos horários q eu falei é mais vazio, meio dia é um horário de pico. Infelizmente quem trabalha em horário comercial é assim, minha sugestão: Veja se pode ir antes do trabalho, chegar mais cedo pq a smart abre as 5hrs. Ou treinar na sua academia do bairro por volta das 10hrs da noite que começa a ficar mais vazio. Eu digo isso pq já treinei em várias academias diferentes, em várias cidades.

testosterona livre é a que tá no seu sangue "livre" pra se conectar com os receptores androgênicos dos tecidos(músculos, próstata, couro cabeludo, barba, etc...) normalmente ela é uns 2 a 3% da testosterona total, e no seu caso tá excelente. Só cogitaria usar esteroides se o shape que vc busca é inatingível sem esteroides. Não acho que vale a pena mexer nesse eixo perfeitamente saudável pra um shape de praia. Dá uma lida aqui: