carlos.bas

Sim. Se vc supina 140kg pra 10 e decide tentar supinar 140kg pra 10 pelos próximos 10 anos, chega um momento que o corpo se adapta aquela atividade. Eficiencia pro corpo humano é produzir mais ou igual gastando menos energia.

Começa logo, a academia tá cheia de gente igual a vc tentando melhorar. Uns com físicos melhores e outros com físicos piores.

Só parar de dar estímulo. Um dos cenários mais agressivos de piora de perfil lipídico, catabolismo e ganho de gordura é justamente quando alguém fisicamente ativo adere a uma rotina sedentária. O cenário é pior ainda se negligenciar a dieta.

Fugindo e abrindo exceções bem esporadicamente. Aniversário da vó, n vai fazer desfeita. Come o feijão fradinho da velha sem miséria.? Aniversário do filho/sobrinho? Janta antes e come 1 pedaço de bolo na festa. Festa da firma? come antes e fica na coquinha zero. Amigos vira-lata que só sabem sair pra beber e comer porcaria? Elimina. Esposa que só quer saber de comer porcaria? Hora de ter uma conversa e encontrar um meio termo que sirva pros dois.

Creatina = Soldiers Nutrition na loja oficial do mercado livre vc consegue frete grátis. Whey no precinho = Soldiers, Growth, Heavy Suppz Whey por sabor = Nutrata Creatina é suplemento. Whey é alimento, imagina que é igual um peito de frango em pó.

Sensacional a evolução, rejuvenesceu uns 15 anos fácil. Se vc continua perdendo peso, continua com energia e disposição pra trabalhar, lazer, treinar e família, continua oq tá fazendo. Talvez não precise de um déficit calórico tão grande, mas se está funcionando, mantém. Quando começar a ficar dificil ou estagnar, pode fazer um período de manutenção por algumas semanas e retomar o emagrecimento. Motivacional do dia: A cada 2% de BF que vc perde, ganha 1cm de biluga.

Só por isso jamais cogitaria ciclo de orais sem saber a causa e o resultado dessa cirurgia, esteroides orais costumam prejudicar bastante o estômago. já passou da hora de começar.

Treino de Hoje: FB3 - EMPURRAR + QUADS SUPINO INCLINADO 110kg x 9 x 9 AGACHO LIVRE 140kg x 8 | 160kg x 5 (vídeo) WIDE CHEST PRESS 120kg x 9 x 9 TRÍCEPS COM CORDA 30kg x 15 x 15 x 15 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 12.kg x 15 x 12 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL Y COM ELÁSTICO 20kg x 15 x 15 x 15 Obs: No agacho com 140kg a anilha saiu um pouco e um cu de cachorro veio tentar ajudar e empurrou a anilha de volta pro lugar. Jamais, em hipotese alguma faça isso com alguém que tá erguendo uma barra, seja agachamento, supino, terra, remada alta, o que for. O corpo tá todo tensionado pra uma força vetorial vertical, até um leve movimento de gangorra é aceitável, mas aplicar força no eixo horizontal é um perigo enorme. Quando o cara tentou ajudar, que eu sei que n foi por mal, eu senti a tração toda na coluna lombar, o risco de deslocar um disco paravertebral numa idiotice dessas é enorme.

Sim. Ordem ruim, exercícios reduntantes. Exercícios compostos e depois os Isoladores Volume dos compostos costuma ser menor pq a intensidade é maior, vc consegue mover mais carga. Isoladores podem usar um volume um pouco maior pq não é tão fácil progredir cargas neles. Experimenta isso aqui, sem mudar 1 vírgula por pelo menos 12 semanas:

Pra chegar na praia e n poder tirar a camiseta e nem pegar sol pq parece um chokito? Oxan original não é fácil de achar, tem um custo x benefício péssimo é bem comum ser stano que é extremamente androgênica. Oximetolona é uma alternativa mais segura. uma deca-base + clembuterol, provavelmente seria melhor do que adicionar mais andrógenos, subir esse DHT e piorar essa acne.

Solução mais simples de todas é reduzir o estradiol. E2 baixo = libido baixa.

Usa meia fatia. 8 fatias é bastante coisa, vai dar uns 60-80g/dia de ultraprocessado

Não sou natural, mas treinei natural por 8 anos atingi um shape de praia e uma força "ok", além de que eu treino vários naturais há quase 4 anos. 100% dos naturais que não evoluem é pq negligenciam treino, dieta ou descanso. Acham que fazem o que precisam fazer mas só se iludem. Limite genético só pode ser avaliado em retrospecto ou seja, vc só vai saber o seu potencial depois que fez de tudo pra chegar nele e isso não ocorre em alguns anos, sim décadas. Resultados vão reduzindo com o nível de treinamento e idade, reduzindo...não são nulos. Sempre há progresso tanto em força quanto hipertrofia. 15 a 20% Dificil julgar pela qualidade da imagem e má iluminação, se pegar uma foto de frente numa câmera boa e iluminação adequada dá pra avaliar melhor. 10 a 12% de BF vc teria vascularização abdominal Isso é um BF nesse nível (foto da direita) - mesmo com luz branca forte vc ainda vê a pele mais fina e o abdomen definido. https://www.instagram.com/p/DAs6OTGOgti/?img_index=1 (Homem, 50 anos) Meu ponto é: Se você não sabe o que fazer pra evoluir, tudo bem, acontece. E é pra isso que existem profissionais que trabalham com isso. Mas não vem dizer que é impossível fazer X, Y ou Z só pq vc não sabe como fazer.

+10kg em 12 semanas ganhando só 1kg de gordura não vai acontecer, é fora da realidade. 25 é prolactina de mulher. Prolactina pra homem normal é abaixo de 15

Acima de 15% pra quem se preocupa com estética e prefere ficar mais seco. Acima de 20% pra quem se preocupa com saúde.

Cara, 200mg/sem de testo boa, dá pra ficar um marombeiro de respeito se tiver paciencia de esperar 2-3 anos. Mas nunca que vai ficar perto de um shape de atleta.

9kg em 6 semanas é água, glicogênio e alimento no intestino. Demora umas 4 semanas pra ganhar um pouco menos de 1kg de MM se vc fizer tudo certo, talvez um pouco mais se vc for raquítico. Vc não é um prodígio, especial, nem nada do tipo. 200mg/sem é um ciclo de teste, dá pra usar por vários meses até anos e evoluir constante porém lentamente. Bioimpedância é um lixo de medição, taxa de variação enorme, precisão muito baixa, as máquinas que medem um pouco melhor custam valores que nenhum nutricionista/médico vai querer pagar em vez de só usar o método de dobras. Foque em ficar cada vez mais forte que a musculatura vai acompanhar, mantenha uma dieta controlada ou pelo menos evite ficar com BF alto. Assim vai evoluir muito.

Treino de hoje: Esse modelo de treino tá completamente aprovado, não tenho 1 treino "chato", sempre chego descansado pro próximo treino, tudo recebe estímulo 2x na semana e com intensidade alta. FB1 - EMPURRAR + QUADS SUPINO RETO COM BARRA 120kg x 9 | 125kg x 9 AGACHAMENTO HACK 120kg x 10 x 10 DESENVOLVIMENTO SMITH começando na excêntrica e com deadstop 80kg x 9 x 9 (Desconsidero o peso da barra) VOADOR INCLINADO 52kg x 12 x 12 x 10 JM PRESS INCLINADO 40kg x 12 x 15 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA COM TRIÂNGULO 15kg x 15 x 15 | 20kg x 12 ABDOME AJOELHADO NA POLIA 60kg x 15 x 15 x 15 ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA FIXA BW x 12 Algumas observações: Um coroa n entendeu nada do meu treino, saí do supino pro hack, dps pro desenvolvimento, era nítido na cara dele que ele tava se perguntando que q eu tava fazendo. Achei sensacional o smith machine da academia, muito confortável de fazer e senti meu deltoide anterior e lateral explodirem. Além de não treinar abdome, um dos maiores erros de quem treina é não treinar abs em bulking. É preciso construir eles em off/bulking pra ter o que mostrar quando vc estiver em cutting. Resolvi falar um pouco menos de drogas por aqui, até pq minha estratégia é o cruise eterno e progressivo até chegar a hora de abusar pra tentar chegar num shape freak de verdade. Pra quem tem curiosidade, minhas medidas do mês passado: Altura 167cm Peso 97,65kg BF estimado 20% Ombros 131cm Peitora 113cm Braços 44cm Antebraços 33cm Cintura na linha do umbigo 96cm Glúteo 107cm Coxas 70cm Panturrilhas 43cm

remada com pegada mais larga e na altura do peitoral. Pode ser com pegada pronada ou barra romana ou halteres Facepull ou chestpull com corda ou elástico.

Posso ver isso não, é gatilho. Já quero ir treinar e bater PR...

treino de hoje: FB 4 - PUXAR + POSTERIORES PUXADOR FECHADO 70kg x 9 x 9 PUXADOR SUPINADO 60kg x 9 x 9 REMADA CURVADA 60kg x 9 x 9 MESA FLEXORA 50kg x 15 x 12 x 9 ROSCA BÍCEPS COM HALTER 8kg x 15 x 15 x 15(Rest-Pause 5-5-5) VOADOR INVERTIDO 50kg x 15 x 12 | 32kg x 15 x 15 PANTURRILHA NO LEGPRESS 240kg x 15 x 12 x 9 Há mt tempo que eu não fazia remada curvada por receio de machucar minhas hérnias, porém hoje quis fazer no smith, ele tem uma altura boa e uma limitação de inclinação do tronco que eu gostei bastante. Excelente contração de dorsais, aderi aos treinos novamente, bora ver como vai ser.

Tem um assunto bem legal dentro do assunto Academias de Rede, que é o maquinário desenvolvido pra alimentar o ego/vaidade. É tudo feito pra vc frequentar, não treinar. Já reparou que as anilhas são enormes e largas mesmo pesando 10 ou 15kg?É comum encontrar anilhas de 15kg do mesmo tamanho que anilhas de 20kg. Máquinas com encaixe de anilha muito próximo do eixo (quanto mais próxima a anilha fica do eixo/ponto de apoio, mais leve fica) Cabos dissipando força em 2,3,4 polias Aí vc vai na ferro fit, anilha de 10kg pesa 15, a de 20 pesa 30kg kkk As máquinas pesam o dobro Zero glamour, 100% esmaga-ego

Errei a conta de padeiro, mas ainda são números mirabolantes. 4000 pagantes é a realidade duma ironberg, academia inteligente... A ferro fit da periferia quase sempre fecha em poucos anos, ainda mais com o boom recente das academias de rede, nenhum pequeno consegue competir.

a indústria não tem interesse em vender mais hormônios...não vale a pena. Eles ganham em cima de medicamentos muito mais simples, uma tadalafila, ibuprofeno, uma dipirona, que o custo de produção beira os centavos e a margem de lucro é massivamente superior. Medicamento complexos são um exemplo de péssimo custo x benefício, custam bilhões em pesquisa e desenvolvimento, pra produzir em pequena/média escala e vender a um público extremamente restrito. Pro custo de operar uma academia de bairro, tá barato. Montar uma academia é caríssimo no BR, as redes conseguem montar academias incríveis a custo baixo pq o modelo de operação permite uma redução de custos imensa. Continha de padeiro (sem tempo p fzr calcular td certinho) Bairro Fit (Pra ser um pouco competitiva com a Academia Inteligente): Aluguel de sala comercial pequena/média = chutando baixo uns 10k/mês Equipamentos simples, marcas pouco conhecidas = vai uns 300k investidos. Pessoal = 3 recepcionistas, 2 Educadores físicos, 4 estagiários, 1 auxiliar de limpeza vai uns 20k/mês Luz/Água/Manutenção = 5k/mês 300k investidos + 35k de custo operacional mensal Sabe quando esse investimento vai se pagar? Nunca! Bora estimar que se a academia tiver espaço pra umas 100 pessoas simultâneamente, a capacidade de venda seja de uns 4000 clientes pagantes/mês. um Ticket Médio de 100 reais, 4000 x R$100 = 400k/mês de faturamento Aí vc paga IRPJ sobre o faturamento e pra pagar seu investimento de 300k, sem corrigir pela inflação e etc....300/5 = seriam 60 meses Isso desconsiderando que vc precisa fazer investimentos pra se manter competitivo, seu próprio salário, reajuste de aluguel...