carlos.bas

Se estiver com sobrepeso, uma boia na cintura, é válido reduzir as calorias aos poucos. (Mirar em perder até 1kg por mês, é suficiente) Com 15 anos vc ainda tem época de provas na escola, então evite restrições calóricas durante as 2-3 semanas que antecedem as provas/exames pra não dificultar o aprendizado. E acostume-se a comer mais frutas, vegetais e cereais, adolescentes normalmente pecam bastante nesse ponto. É um dos motivos de terem pele ruim e sobrepeso ou má nutrição.

O melhor é o que vai ficar mais prático pra vc seguir Entender oq aconteceu, replanejar e corrigir. Evite pular ou fazer refeições fora da dieta. Sim, porém, é melhor retirar um pouco dos carbos das refeições anteriores ou posteriores. Mantenha as proteínas. Só fazendo pra saber.

Terapia.

Tem muito material sobre TPC aqui, só pesquisar.

Albumina natural da Salto's como era dificil tomar aquilo...

É uma divisão ok. Mas divisão de treino é só isso, uma divisão. Ainda tem a escolha de exercícios, intensidade, janela de repetições e...se faz sentido essa divisão pro seu contexto.

Procure um coach ou um personal e nutricionista. Ter um acompanhamento faz muita diferença. Decida se competir é uma vontade ou um objetivo. Se for objetivo, precisa acelerar, com 22 anos tá atrasado. A gurizada de 18-19 já tá chegando impressionante nos campeonatos. A menos que vc queira competir natural. Se é só uma vontade, fique natural enquanto pensa sobre o assunto. Essa onda de fisiculturismo que a gnt vive hoje, é sazonal, pode acabar daqui 1, 2 ou 10 anos. Peso só é relevante pra quem tem que bater peso.

Não vai morrer. Se n tiver uma pré-disposição genética, o sistema circulatório aguenta uma pressão imensa. losartana tem outros colaterais que só fazem sentido num quadro mais arriscado.

Equilíbrio. Mas... Sono bom por poucas horas > Sono ruim por muitas horas Façam uma polissonografia, principalmente se: acordam várias vezes durante a noite acordam cansados passam o dia com sono tem dificuldade de concentração roncam durante o sono

Escolhe uma e ajusta conforme a necessidade a cada 2 semanas. Então tá em déficit, pega a sua dieta atual e adiciona um pouco mais de calorias. É simples assim...

Se encontrar, diz que tem 2 gordinhos caçando ele...

Monta um diário e concentra suas dúvidas.

Hora de procurar orientação de quem sabe mais 👍 Só existem 2 motivos pra parar de evoluir o físico: Tá errando na dieta e/ou no treino Não sabe o que tá fazendo ou acha que sabe

Não é questão de precisar, é uma ferramenta disponível. Igual qualquer outra suplementação. Se olhar o estudo, vai ver que a partir de 15min de treino já foi possível notar uma diferença grande nos marcadores de glicose, insulina, 3-MHIS e Cortisol, e após o treino de 60min, os marcadores continuaram progredir positivamente. John Meadows é justamente a fonte que mencionou esse estudo em uma palestra e defendia o uso de Carbos+EAA's intra treino.

Leia: Liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion during a short-term bout of resistance exercise suppresses myofibrillar protein degradation - Stephen P. Bird Resumo: Carboidratos + EAAs vão estimular secreção de insulina intra treino, que é anabólica vão entrar na corrente sanguínea mais rapido e estimular a recuperação já no meio no treino reduzir o cortisol pós-treino, que é um hormônio catabólico reduzir o 3-MHIS que é um marcador de dano muscular Por experiência própria + relatos, o principal fator que eu noto é a redução da fadiga intra-treino e da inflamação muscular pós-treino. Considerando que um pacote de açúcar ou maltodextrina custa 10-15 reais e um pote de EAA custa 65 reais, vale o teste. Experimenta 20-30g de Carbos com 6-10g de EAA's e dissolve em 1L de água. Pode usar Hidraplex, que tem glicose(carbo) + eletrólitos, tbm é uma boa.

Tudo. Escolha dos exercícios tá péssima a ordem tbm não faz sentido Exercício redundante Exercício besta que nem rosca 21 Se realmente quer treinar 6x na semana, pode experimentar o ABC2x do fórum ou um AB3x com volume dividido. Treino é simples, 80% do tempo são os mesmos exercícios, vc só vai oscilar as cargas, janela de repetições e/ou volume. (intensidade x volume)

Não emagreço pq tenho problema na tireoide...

Adivinhação é somente as quartas feiras. Vai fazer exame do perfil hormonal.

Em pleno 2024, com podcast literalmente com link direto pra fornecedor. Cheio de atleta com link no instagram. Passo a passo pra achar fornecedor: Clicar no link do whatsapp pegar 1 bujãozin de testo da Landerlan, MuscleLabs ou King conferir embalagem, lote, QR code, Validade fazer exame e confirmar. Vai pegar porcaria em algum momento? vai. Mas faz parte da procura por um fornecedor.

TGO é um marcador geral, n serve pra muita coisa. Se quebrar o pé ou treinar pesado, vai alterar o TGO. TGP só o que vi funcionar é ácido ursodesoxicoolico(ursacol) ou reduzir/encerrar o uso dos esteroides e medicamentos que estão provocando estresse hepático.

Dores articulares é colateral comum do stano. Se quiser continuar, é bom reduzir a dose q tbm vai ter um resultado interessante e com menos colaterais.

Pontos pra verificar: Está próxima do seu ciclo menstrual? Se sim, pode ser isso. Testosterona em mulher não faz sentido, é igual homem utilizar estrogênio. Stanozolol também não é a melhor escolha de esteroide pra mulher. Metformina só tem efeito anti-androgênico em mulheres com SOP, pra retenção n faz nada. Furosemida é um diurético forte, cuidado ao usar. Algumas sugestões: Descontinuar o uso de testosterona ficar somente com 6mg/dia de stano ou mudar pra oxandrolona ou hemogenim. Verificar a dieta, ingerir alimentos que vc tem alergia/intolerância pode causar vários problemas. Controlar a ingestão de carboidratos, picos de insulina costumam provocar retenção. Adicionar mais água e chás diuréticos leves como cavalinha Se tiver colaterais androgênicos e/ou ainda notar retenção hídrica, 12.5mg/dia de aldactone/espironolactona. É um diurético leve/moderado com efeito antiandrogênico. Passar o CRM da médica pra gente dar uma conferida e tentar entender de onde brotou a ideia de que se usa testosterona em mulheres...

Realmente considerando que vc não tá se iludindo e furando a dieta, investigaria o seguinte: Adaptação pela redução das atividades não-exercício (NEAT) - Déficit calórico te deixa com menos energia e disposição, consequentemente vc se movimenta menos. Horário fixo para refeições. Alterar a distribuição de macros, um ciclo de carboidratos por exemplo. O que sempre funcionou, não significa que sempre vai funcionar Controlar e medir essa refeição livre. Cardio nenhum é capaz de compensar uma refeição livre. 1 Pastel de queijo de feira pode ter até 1200kcal, 1 hora pedalando sem perder o ritmo a 25km/h vai gastar umas 1000kcal. Fazer cardio com diferentes intensidades E se vc n tiver musculo suficiente pra acumular glicogênio das refeições, o excedente vira gordura.

Sem bola de cristal. Compra um medidor de pressão e acompanha. Medição logo ao acordar e antes de dormir.