carlos.bas

Muito bom, qual foi o protocolo pra chegar nesse shape? Outro ponto é a estrutura, cintura escapular bem estreita e membros longelíneos. Precisa colocar mais carne em toda a parte superior.

Então bora adicionar mais rotação de tronco, glúteo, posterior de coxa e costas. tá bem meia boca pra quem quer melhorar no JJ.

Usar mais gordura ao longo do dia. (Tenta não ficar o dia inteiro comendo muita gordura pq vai ficar muito saciado. Alimentos de maior densidade calórica. (macarrão, whey, pão, azeites, queijos amarelos, banana, manga, jaca, pasta de amendoim) Abacaxi e Mamão ajudam na digestão. Buclina tbm ajuda, 2-3x ao dia.

Só tem 2 caminhos: Virar usuário. Seja usando sem parar ou fazendo ciclo e TPC. Descobrir que essa vida não é pra você. Consultoria 0800: Treino: Pega isso aqui, bota numa planilha de excel do google drive ou Icloud. Anota as cargas, repetições e tenta sempre fazer igual ou melhor que o último treino. Pode manter essa base de treino pra 2025 inteiro sem problemas. Dieta: Vc é seco, magricela com sensibilidade a insulina no talo. Jogar 500g de carboidrato aí, vai fazer cócegas. Pode usar 2 a 2.5g/kg de proteína sem pena. 1 a 2g/kg de gordura (o mínimo de saturada que conseguir) - Começa com menos e vai aumentando. O resto em carbo. (Macarrão é mais fácil de comer e menos volumoso) + Frutas, 300-500g/dia e varia o máximo que o dinheiro permitir. Peso subiu? Mantém. Peso estagnou por 2-3 semanas? Aumenta mais 200-300kcal E dorme sempre que puder/conseguir.

Ele deu uma base. Vc pode copiar e usar exatamente como está ali, e pode não ser o melhor pra sua realidade mas já é muito melhor do que alguem sem conhecimento faria. Ou se vc tiver conhecimento, pode adaptar e alterar. A função de um tópico desses é justamente nortear os leigos que normalmente recebem um treino genérico e mal elaborado nas academias de rede.

Principalmente através do déficit calórico e perda de peso. Se vc for um atleta usando 15-20ui/dia por alguns anos e comendo 750g/dia de carboidrato macronutriente pra atingir 120 ou 140kg, sim.

Pelo exame, não tá. Se usa há 2 anos, deve ter uma MM considerável E2 alto demais pra essa testo. Hematócrito alto pra manter nesse nível constantemente, tá forçando óleo grosso(sangue) em filtro de papel(Rins), uma hora vai estourar. 1mg de anastrozol 1 a 2x na semana já deve reduzir bastante esse E2. Se já estabilizou esses "500mg", provavelmente é 250mg. (Subdosado em uns 50%)

Genética e quantidade de receptores androgênicos. Considerando que os dois treinam com intensidade e volume adequados: Nenhuma mulher natural vai conseguir ter braços do tamanho de um homem natural. Já mulheres hormonizadas conseguem ter braços iguais ou maiores do que um homem natural. Quanto ao volume de massa muscular nos membros inferiores, também é genético. Mas depende, mulheres tem tendência a acumular gordura nos membros inferiores e isso pode dar a impressão de coxas grandes.

Não. É trocar 6 por meia dúzia.

Não. treino de pernas bem volumoso e com exercícios redundantes Exercícios de detalhamento, coisa que só se faz pra quem já tem o músculo bem desenvolvido. Baixa frequencia de treino de superiores

Legal é só o que vende em farmácia. O resto é contrabandeado ou quintal farma.

99% de chance de ser subdosado ou falso.

Treino de hoje: FB3 - EMPURRAR + QUADS SUPINO RETO 120kg x 9 x 8 CADEIRA EXTENSORA 100kg x 10 | 107kg x 9 VOADOR INCLINADO 70kg x 10 x 9 TRÍCEPS TESTA NA POLIA 55kg x 12 x 12 x 12 ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 8kg x 15 x 15 x 15 ELEVAÇÃO LATERAL TRIANGULO 13kg x 15 x 15 x 15 BI-SET ELEV DE PERNAS + ABDOME NA MÁQUINA 3 X 15 + 10 É isso ae, simples, intensidade sempre entre RPE 7 e 9 a depender de como eu estiver no dia. Treino bom é assim, planejado, progressos constantes mesmo que lentos e sem invenção. Não adianta fazer N variações de supino, voador, agachamento ou o que for, se vc é fraco no exercício principal. Aqui vai um be a bá a quem interessar, Meus exercícios carro-chefe pra construir uma base muscular: Peitoral = Supino Reto Ombros = Desenvolvimento e Elevação Lateral Bíceps = Rosca Direta Tríceps = Tríceps Francês e Paralelas Costas = Remada Curvada e Barra/Puxador Fechado ou Supinado Abdomen = elevação de pernas na barra e abdominal ajoelhado na polia Glúteos e Isquiotibiais = Stiff ou RDL Quadríceps = Agachamento e cadeira extensora Bíceps Femoral = Cadeira Flexora Panturrilhas = Panturrilha no Legpress ou em pé Trapézio = NÃO PRECISA Antebraços = NÃO PRECISA

Voltar a treinar o mais rápido possível, 2-3-4x ao dia, micro-treinos. 1-2 Séries de 2-3 Barras, várias vezes ao dia. O mesmo para as flexões. O resto é só pensar no salário e no mercado de trabalho privado. Qlqr dica de "o que tomar" é inútil. Vc tá fraco, aceita isso e treina.

Consulta o logbook pra ver. Se as medidas melhoraram, mantém. Se as cargas progrediram, mantém. Se não, muda algo.

Seu problema é constância. Cada vez que ficar longos períodos sem treinar, vai ficar pior. O corpo vai regredir cada vez mais forte. Mantém uma rotina de treino que seja tranquila pra sua rotina e uma dieta onde pelo menos vc saiba quantas kcal e proteínas vc ingere.

É normal. Crava os pés na plataforma, só vai sair do lugar se a carga for mt baixa

Provavelmente não é. 150g de queijo?? Tá uma porcaria. Ficaria impressionado como aparece mentiroso na internet. Agora te respondendo: Seu plano tá péssimo, vc treina fraco, sem coerencia e provavelmente não registra os alimentos corretamente. As chances de ser um problema de saúde são mínimas, mas vale investigar. TSH + T4 pra investigar hipotireoidismo Homa-IR + Hemo Glicada pra investigar resistencia a insulina Já aproveita e faz perfil hepático e lipídico, esses entregam quem come porcaria.

Então esquece esteroides. Qualquer kg a mais vai fazer diferença numa maratona, por isso os campeões são bem magros. Comer mais. Com tanta atividade física seu gasto calórico deve estar no espaço.

Treino de hoje e alguns comentários: FB 2 - PUXAR + POSTERIORES PUXADOR ABERTO 70kg x 10 x 10 REMADA BX ROMANA 100kg x 10 x 8 REMADA CURVADA NO SMITH 70kg x 10 | 80kg x 10 CAD FLEXORA 50kg x 12 x 12 x 10 + parciais até a falha ROSCA DIRETA NA POLIA 35kg x 12 x 12 x 10 VOADOR INVERTIDO 36kg x 12 x 12 x 12 CHESTPULL COM CORDA NA POLIA 50kg x 12 x 12 (não está no plano mas quis fazer) PANTURRILHA NO LEGPRESS 200kg x 12 x 12 x 10 x 10 Talvez em breve eu incremente o volume de treino e adote outra divisão, se eu não encontrar uma forma que me agrade de diluir o volume de treino. Comprei o whey da HeavySuppz, aprovado, mesmo tendo um custo mais elevado o disgramado é bonzinho demais, dilui muito bem e tem lactase pra digerir a lactose. Fazendo meu jabá, consultoria com precinho camarada até dia 10/12 só chamar no insta ou whats 💪 Próximas atualizações devem ser os exames cardíacos.

Se a dose não é estável como que vai estabilizar?

Então tem um shape parecido com o meu e natural. Excelente. Olha no espelho e diga a verdade:

Enantato: menos aplicações maior concentração de droga por ml = mais barato e menos volume por aplicação é dificil de administrar o psicológico pq bate duma vez e demora pra sair do organismo Acetato mais aplicações mais volume por aplicação entra e sai rápido do organismo = é melhor pra lidar se der ruim. Acetato faz mais sentido, as agulhadas a mais compensam a praticidade de ter uma droga de ação rápida e que sai rápido do organismo.

enantato n tem pq aplicar 2x na semana. 0.2ml são 40mg/sem, dose ok. 10mg/dia de oxan, são + 70mg/sem São 2 drogas moderadas em potenical androgênico, numa dose ok pra alta. Se fizer uso de anticoncepcional com ciproterona, ótimo. Se não, é bom considerar uma espironolactona pra segurar os possíveis efeitos androgênicos. Porém. Trembolona + clembuterol acho mais efetivo. Ou só adicionar o clembuterol na equação. Treino demorado não significa que é intenso, pode ser só volumoso e cansativo.

O @Hipertrofia.org colocar um freio em vc. Tá só poluindo o fórum com coisa irrelevante ou que já foi respondido.