carlos.bas

Em 1 semana n deu tempo pra nada, tá muito emocionado. Quer o caminho mais rápido? Contrata uma assessoria/consultoria pra aprender a comer e treinar. Vai receber tudo mastigado, só pegar e seguir. 6 meses fazendo um planejamento bem feito, já sai da magreza pro shape de adolescente que treina bem. Mas tem muito material bom e gratuito no YT e no fórum, só requer um pouco de pesquisa.

pra que se vende o gel e em pó sem receita em loja de agropecuária?...

Boa pra que? Qual o objetivo, finalidade, propósito?

No início não deu pra entender direito e no final parecia que tava no início.

Muscle e King são os melhores custo x benefício. Zero inflamação, as vezes um leve dolorido. Landerlan é ruim, mas ainda é melhor do que qlqr outra marca de fundo de quintal.

qual o problema de treinar com fome?... leva uma garrafa de água, bota meio sachê de hidraplex e vai treinar. Vitamina de banana normalmente faz muita espuma, isso dá gases.

Começar no treino de força pra ontem, Terra, Supino e Agacho. Tomar sol e sair de casa um pouco.

Sim, azeite puro. Lixo. Hoje em dia sempre vou de Muscle e King, no pior cenário Landerlan.

Aperta o tornozelo e na frente da canela. Se não ficar um buraco, então não é retenção.

Usa o bom senso. Se ninguém conhece, ngm usa, ngm fala a respeito...será que é bom?

Treino ruim, ordem de exercícios está péssima, o volume mal dimensionado e excesso de exercícios isolados.

Aperta forte o tornozelo por 10seg, se ficar o desenho dos dedos afundados, é retenção. Se não, é gordura mesmo.

Normal. Testo gera calor. Treinar gera calor. Comer gera calor. Homem sente mais calor. A solução é adaptar a vida ao calor. Roupas com tecido respirável. Ventilador ou ar condicionado na cara. dormir de cueca. (pra mim é impossível dormir de camiseta, mesmo no pico do inverno fazendo 5 graus.) Raspar/Aparar os pêlos pq eles seguram calor.

Treino de hoje foi mais ou menos. Esqueci o fone carregando e academia lotada... Abdutora 140kg x 8 x 7 Stiff com Halteres 30kg + 30kg x 8 x 8 x 7 (Cadência 1:1:1:1) Cadeira Extensora Unilat 50kg x 8 x 8 x 7 Cadeira Flexora 60kg x 8 x 7 x 6 Panturrilhas em Pé Unilateral 60kg x 8 x 7 x 7 Panturrilhas em Pé Unilateral na Excêntrica: 100kg x 6 40min de esteira com 9% de inclinação à 3.5km/h Por essa semana é isso. Semana que vem é de volume maior e cargas em média 20% mais baixas

Treinin de hoje: Puxar 2 - Puxador Pronado Iso-lateral: 110kg x 7 x 6 Puxador Semi Ajoelhado ou Pullaround na polia alta: 50kg x 8 x 7 Rear Delt Row na Máquina: 70kg x 12 x 12 x 8 Pullaround na polia baixa: 25kg x 12 x 10 x 7 Chestpull com elástico na polia baixa: 50kg x 12 x 10 Voador Invertido: 50kg x 10 x 10 x 9 Rosca Direta na Barra Reta e Livre: 40kg x 8 x 6 x 4 + 2 (Rest Pause) Rosca Spider com Barra Reta e Livre: 15kg x 12 x 12 x 6 + 6 (rest pause) Rosca Martelo com Halteres: 7kg x 12 x 12 x 6 + 6 35min de esteira com 9% de inclinação à 3.5km/h O treino de bíceps eu estava com vontade de fazer um volume a mais. Ultimamente são só 2 exercícios por sessão. O chestpull não está programado no treino, fiz pq o voador tava ocupado. E amanhã é perna de novo. 🫠

Ultimamente tenho ficado com dor de cabeça leve e enjoo. Estranho pq eu tava usando 3ml/dia tem 2 semanas e mesmo reduzindo pra 2.5ml continua.

muda nada. Retenção é simples de ver, aperta o calcanhar por 10seg, se ficar o dedo afundado, tá retido. Retenção é hidratação ruim, picos de insulina e resistencia a insulina. Mulher fica retida durante o período pré-menstrual pela queda de estrogênio.

treino de hoje foi uma bosta. minha rotina foi toda alterada pq precisei fazer algumas coisas na rua, acabei treinando agora a tarde. Empurrar 2: Supino Reto Livre: 100g x 8 e 120kg x 2 (infelizmente senti uma dor aguda no epicondilo lateral e interrompi a série) Supino Reto com Halteres (pq n consegui terminar com a barra): 30kg x 15 (não tem halter de adulto) Voador: 80kg x 12 x 12 x 10 Abs na polia: 80kg x 12 x 12 x 12 Francês na polia: 70kg x 12 x 10 x 10 Extensão de cotovelo unilateral no cabo: 15kg x 12 x 12 x 8 + 4 parciais até a falha 35min de esteira com 9% de inclinação à 3.5km/h Normalmente não faço supino como primeiro exercício nesse treino, faço desenvolvimento. Mas tinha gente usando o banco de desenvolvimento.

Em qualquer horário do dia = banho morno pós treino com corpo quente = banho morno no calor de 40 graus no verão abafado = banho frio (exceto pós treino) Não faz sentido enfiar agua fria/gelada num organismo quente. Pra saúde no longo prazo = banho frio tem bastante estudo a respeito. O principal defensor é o holandês Wim Hof, e bastante coisa faz sentido.

usou errado. Strap vai ancorar a carga no seu pulso/mão e tirar a sobrecarga dos dedos.

Hoje foi pernas: Abdutora 140kg x 10 x 8 x 7 Zercher Deadlift 90kg x 5 x 6 Zercher Squat Unilateral 50kg x 8 Mesa Flexora 35kg x 12 Mesa Flexora unilateral 15kg x 12 x 12 x 10 + parciais até a falha Panturrilha em pé unilateral 50kg x 10 x 9 x 8 x 8 + parciais até a falha. 30min de esteira com 9% de inclinação à 3.5km/h Acabei indo na academia de sempre pq era do lado da oficina que precisei ir hj, mas em breve vou começar um rolê de degustação de academias.

O valor de testosterona total e livre sozinhos nunca vão ser os fatores determinantes pro diagnóstico de hipogonadismo. Isso está em todos os livros de medicina/reposição hormonal. Isso que o pessoal não entende ou se faz de doido.

Tem homens que sentem colaterais com 125mg. Isso serve de referência pra tomada de decisão.

Agachamento e Levantamento Sumô são excelentes opções pra hipertrofia do vasto lateral e também recrutam bastante dos adutores de coxa.

To decidindo se o diário vai ser diário, mas vou relatar os treinos conforme dá vontade e pretendo voltar a gravar os principais exercícios. Hoje foi o treino de Puxar 1: Pulldown com barra na polia 80kg x 8 x 7 x 7 Remada Unilateral Sentado com Cabo 90kg x 10 x 8 x 7 Puxador Supinado Fechado (Academia que eu fui hj tinha os pegadores Mapfit) 50kg x 10 x 8 x 7 + parciais até a falha Remada com Halteres com o Peito Apoiado no Banco 45: 16kg x 10 x 10 | 20kg x 8 Voador Invertido na Máquina: 30kg x 12 x 12 x 10 Rosca Bíceps Unilateral com Halter: 16kg x 8 x 8 x 8 Rosca Spider com Halteres: 7kg x 10 x 9 x 8 + parciais até a falha 35min de esteira com 9% de inclinação à 3.5km/h Amanhã é pernas e dia de Zercher 😁 ainda to decidindo se vou fazer Zercher agacho, terra ou um pouco dos 2.