carlos.bas

Treino de hj, lembrei agora de postar: Supino reto com barra livre 100kg x 3 x 3 x 3 | Mais uma série de 3 reps com 3 pontos de pausa de 1 seg na excêntrica Panturrilha em pé unilateral 60kg x 8 x 8 Panturrilha em pé unilateral somente excêntrica 100kg x 7 x 7 Cadeira Flexora 50kg x 10 x 10 x 10 Cadeira Extensora 50kg x 10 x 10 x 12 25" de Esteira Fiz supino pq tava afim k zero fadiga, bastante rep na reserva e bem tranquilo.

Sair dos 60 = 70+

Pq não foi atrás de um treinador específico de corrida? É de longe o mais eficaz.

0.4ml (100mg) a cada 7~10 dias te colocaria abaixo do natural, é quase um hipogonadismo autoinduzido. Principalmente usando durateston.

Parar de fazer cagada sozinho. 👍 Com essa disposição pra gastar dinheiro com droga, contratava um nutricionista + personal ou um coach por 3-6 meses... -12kg em 2 meses sem ser obeso só se vc ficou 2 meses no deserto andando e sem comida.

Durateston oscila mais...logo pico e vale maior. Enantato oscila menos... Possibilidades: reduzir a dose Migrar p propionato e fracionar mudar de laboratório. Deca base Enantato Testo + Masteron Enant O que não falta é estratégia pra testar.

Curto prazo? não. Mas a médio e longo prazo, indiretamente sim. Principalmente se vc for natural.

Cola o bíceps na almofada e empurra o peso com os cotovelos. Desse jeito do vídeo é meio movimento.

Aproveitando esse tópico, já meti a cara e criei um grupo aberto do telegram pra gnt tentar desenvolver melhor a comunidade. https://t.me/escoladeatletas

esses dias a gnt tava discutindo aqui sobre algumas possibilidades para a comunidade do fórum, por isso, decidi criar um grupo aberto no telegram pra gnt trocar ideia. https://t.me/escoladeatletas

Já, inclusive sem sabor e com sabor. Gosto muito forte de soja, arenoso.

Eu tava sentindo isso durante o período que eu botei um volume bem alto pra ombros, coisa de 20 séries semanais. Experimenta usar 2-3g de bicarbonato de sódio antes do treino, se for lactato, usar bicarbonato já vai dar uma melhorada.

Bom superávit calórico. Não precisa de 3g, 2g/kg tá de muito bom tamanho. A growth tem o Basic Whey que é um whey com 40% de proteína, o Medium whey que é um whey com 60% de proteína e o Whey Concentrado que é com 80% de proteína. Todos são whey, o que muda é a tabela nutricional e preço. Creatina, principalmente pra iniciante não vejo vantagem. Porém, tem a Ronnie Coleman e a Soldiers Nutrition que vendem creatina em embalagens maiores e o preço costuma ser mais e conta. Volta e meia tem cupom. Uma alternativa ao whey é a Soy Protein, Proteína Isolada de Soja em Pó. Tenho um vídeo sobre ela: https://www.youtube.com/watch?v=ewpu8U1s9VM

ou 1150kg pra 1 rep.

Antes de tudo, pré-treino é uma conveniência. Essa mistura aí, só tem o guaraná em pó de eficaz...2 colheres cheias vão dar uns 30g, vai ficar impossível de tomar isso. hoje em dia tem pré-treinos decentes e barato vou citar uns: Beast da 3VS - uso há uns 3 anos, bom, bonito e barato. Muscle Pump da Espartanos - bem fuleiro, mas quebra um galho. Evolution da Soldiers - bem bacaninha Nuclear Rush - um tiro de cafeína no cérebro. Esses são os até 60 reais, mais do que isso n vejo necessidade ou prefiro comprar os ingredientes separados. Se for comprar separado: Citrulina Malato Cafeína Taurina

Sou café com leite perto do @ThorMitologicamenteAcurado 🤣

Neston Mucilon Vitamina de banana sopinha de feijão paçoca bife acebolado mingauzinho de aveia com banana

Treino de hoje: Puxar 2 PUXADOR FECHADO 80kg x 8 x 8 REMADA BAIXA FECHADA 60kg x 10 x 10 PUXADOR SEMI AJOELHADO 40kg x 10 x 10 x 10 REMADA ROMANA 40kg x 10 x 10 x 10 VOADOR INVERTIDO 50kg x 10 x 10 x 10 ROSCA BÍCEPS UNILAT COM HALT 10kg x 10 x 10 x 6 + 6 (rest pause na ultima série) ROSCA SCOTT MÁQUINA 10kg x 10 x 10 x 10 Sem cardio hoje. Ontem aparentemente machuquei meu flexor ulnar do carpo fazendo remada alta, movimento de supinação da palma esquerda tá me causando bastante incômodo. Amanhã é dia de pernas, provavelmente zercher deadlift...to decidindo se vou fazer uma variação com déficit ou se faço tradicional. Obs: Zercher tem sido uma excelente escolha nas ultimas semanas, como eu tenho 5 hérnias de disco na lombar, o zercher reduz muito o estresse lombar. E como trabalha com as escápulas em expansão, é um movimento muito interessante pra quem tem escápulas com dificuldade de relaxamento.

Treino de hoje foi decente: supino reto livre 115kg x 10 | 125kg x 7 com direito a roll of shame e jogar a barra no chão. Crucifixo inclinado com halteres 18kg x 10 x 10 x 10 (vou voltar a fazer na máquina pq tá incomodando o ombro) abs ajoelhado na polia 90kg x 8 x 8 x 8 Tríceps Testa na polia 80kg x 10 x 10 x 10 Paralelas BW x 10 x 10 x 10 Elev lateral com halteres 10kg x 10 x 10 x 10 Remada alta com pegada aberta 25kg x 12 x 12 x 12 25" de esteira, 3.5km/h e 9% de inclinação. Bora ver como que vai ser no campeonato de supino aqui do fórum 🫠

normal, vai demorar de 1 a 2 anos pra sair dos 60kg. É acertar a dieta, o treino e ir fazendo. Se pesar em jejum a cada 15 ou 30 dias e acabou.

Nome: Carlos BAS Peso: 94kg Altura: 1,67 Idade: 29 Quanto pretende levantar: 140kg pra 5 reps

Treino de hoje: Cadeira abdutora 140kg x 10 x 10 (Acabou o peso, n tem onde botar anilha) Cadeira Flexora 90kg x 7 x 7 Zercher Squat 100kg x 7 e 120kg x 6 (as duas últimas reps eu precisei fazer um rest pause) Cadeira Extensora Unilat 60kg x 7 x 6 Panturrilha em pé unilat 60kg x 7 x 7 Pant em pé bilat 100kg x 12 x 12 + 4 parciais Esteira 25" 3.5km/h com 9% de inclinação. preciso achar uma academia com mais espaço pra gravar.

varicocele. Vai num urologista avaliar.

Já trabalhei 12x36 Eu Treinava no dia de folga, no horário que me sentia mais disposto. Tentei treinar nos dias de trabalho e simplesmente não valia a pena. Pra quem trabalha de turno: Blackout nas cortinas, deixar o quarto o mais escuro possível pra conseguir um sono decente durante o dia. Ar condicionado ou ventilador pra ficar bem fresco 19-21 graus se possível. Tentar dormir o necessário pra acordar bem e disposto. (7 a 9 horas) Se vc pega das 7 da noite às 7 da manhã, como todo mundo costuma sair do trabalho cansado e estressado eu iria comer e dormir primeiro. Deixaria o treino pra tarde/noite E manda CV pra todo canto pra arrumar um trampo diurno pq trocar o dia pela noite aumenta muito as chances de um monte doença, infarto, avc, depressão, diabetes...