carlos.bas

Tive uma intoxicação alimentar, provavelmente comi um mamão passado, fiquei a madrugada e o dia de ontem botando as tripas pra fora. Perdi quase 4kg em 12hrs, tomei um dramin, repositor eletrolítico e agua de côco pra recuperar da desidratação. E depois muita água mineral. A tarde/noite consegui comer normalmente e hoje pela manhã fui treinar sem qualquer problema. (Que sirva de aviso pros chorões que pegam um resfriado e acham vão perder força, vcs são a escória) Treino de hoje: EMPURRAR + QUADS SUPINO INCLINADO 115kg x 9 | 120kg x 5 EXTENSORA UNILATERAL COM ANILHA 20kg x 9 x 9 VOADOR INCLINADO COM ANILHA 50kg x 9 X 9 TRÍCEPS FRANCÊS BARRA W | 30KG X 15 X 15 X 12 TRÍCEPS PARALELAS | BW X 15 X 15 X 12 X 7 + 3 (REST PAUSE) REMADA ALTA DEITADO COM ELÁSTICO | 20kg x 15 x 15 x 15 ABDOME NA POLIA | 70kg x 15 x 15 x 12 X 10

Faz 2-3 por 1 semana e segue a vida.

Nunca me afetou e ninguém nunca me relatou ter afetado, muito pelo contrário. Sempre voltam mais dispostos e mais fortes. Cara, resumindo bem resumido, deload vc reduz o volume, não a carga. É pra evitar lesão, dar um passo pra trás pra poder dar dois passos a frente.

Tira 2-3 dias de descanso, vai pra praia, passa um final de semana com a namorada, qlqr coisa q n envolva treinar. embora deload seja útil, eu acho uns dias off mais benéfico. (ngm quer ir pra academia pra treinar fofo)

Supino em amplitude máxima pra melhorar qualquer encurtamento do peitoral. Barra Fixa e remada curvada pra fortalecer essas costas. Um levantamento terra tbm é bem vindo. Elevação de pernas + vácuo abdominal pra aprender a controlar esse abdomen.

Na teoria: Dps dos 25 a 30, quando a parte responsável pelas decisões do seu cerebro tá terminando de se desenvolver. na real: Quando pagar seu aluguel e suas contas. Aí vc n vai prestar contas a ninguém e pode fazer o que bem entender.

Regra 4 - Spam e autopromoção = Banimento O principal motivo pelo qual eu evito ficar falando toda hora da consultoria k comento mais no meu diário. Quem tiver interesse, tem meu insta na assinatura, meu portfólio tá lá. 💪

até ter. Deixa que cada um encurte a própria vida como bem desejar, é menos um respirando meu oxigênio.

Se vc n agacha com seu próprio peso pra múltiplas repetições, o resto é perda de tempo.

Se faz um favor, 1 a 2 anos de bulking pra colocar volume. Condicionamento tá excelente, mas em volume tá zero competitivo. Principalmente peitoral e ombros.

Adivinhação é somente as sextas-feiras. Mapeia a dieta. Peso não subiu em 3-4 semanas? Aumenta 5 a 10% das calorias (preferencia proteínas e gorduras primeiro pq costuma funcionar melhor pra quem é magricela) Peso subiu? Mantém o plano. Se ele quisesse uma resposta de chat GPT ele mesmo usaria a ferramenta.

Força tem muita genética envolvida, assim como shape, mas não é puramente isso. Isso aí é usar a exceção da exceção como regra. Eddie Hall conseguiu fazer terra com 280kg no segundo ano de treino, mas demorou mais de 10 anos treinando pra chegar nos 500kg.

Se eu n me engano já recebi mensagem tua uns 2 anos atrás, mesmo shape, mesmas fotos. Teu problema não é gordura, é falta de músculo.

É um limiar virtualmente impossível de atingir pq segue a curva dos rendimentos decrescentes, ou seja quanto mais próximo do limite, menor é o progresso, entretanto é impossível descobrir o limite natural sem ter passado uns 30-40 anos treinando com planejamento, disciplina e uma dieta bem ajustada. Virtualmente sim, na prática, tem um monte de fatores subjetivos que fazem com que ciclo seja mais maléfico do que benéfico no longo prazo. O principal é que quem faz 1 ciclo, faz 2, faz 3, faz 4. Esse período não é de meses, são anos de treino intenso e contínuo. Na teoria não tem, mas na prática, a regra é que quem cicla tem um físico pior do que quem é natural ou usa esteroides continuamente. Considerando que todos treinam com intensidade alta, volume adequado e seguem uma dieta bem ajustada.

Parar de tomar remédio sem saber e espera o estradiol se autoregular. Fica só com os hormônios, o corpo regula o restante.

Não Não Não Pra desempregado dinheiro guardado é pra pagar o aluguel e comer até arrumar outro emprego. Depois que arrumar emprego e perceber que não vai ser mandado embora na experiência, vc pensa em gastar com qualquer outra coisa não-essencial.

cada uma q aparece, tá cada vez mais parecido com o outro fórum da shopee.

Mesma coisa.

Tenho 5 há uns 5 anos já. 2 pré-cirurgicas esse mês agachei livre com barra com 160kg pra umas 6 reps. Hérnia de disco é uma condição comum, grande parte da população tem, alguns sortudos sentem dor. O seu disco tá danificado mas ainda aguenta bastante e as vezes regride com tratamento. O que eu fiz: Transferi a sobrecarga da lombar pra parte alta das costas (upper back) e braços. Parei de agachar convencional por um tempo e fiquei só com agachamento hack, frontal e Zercher, Cálice, Zombie. Essa mudança vai permitir algumas coisas: que vc agache com as costas mais eretas ou completamente apoiadas como é o hack, o que distribui parte da tensão da lombar pra parte alta das costas. Outro ponto é treinar abdome, pesado e com carga. Vai ajudar no bracing(técnica que ajuda a proteger a coluna vertebral durante o exercício) E algumas técnicas de descompressão lombar também ajudam a aliviar as dores e evitar episódios de inflamação, principalmente após exercícios com grande sobrecarga na coluna. O medo de machucar a hérnia é constante, só quem teve um episódio de inflamação com uma hérnia pressionando o nervo sabe como é horrível a dor, a fraqueza muscular e o desconforto. No meu caso eu vivo como se tivesse alguem pressionando meu lado esquerdo. O treino tem que ser medindo a água com a ponta do pé, sempre testando e vendo se dá pra aumentar a carga com segurança.

Cara ainda é bastante pq tem gordura dos ovos, carnes, pasta de amendoim. Gordura pura assim na alimentação costuma dar diarreia.

Não faz sentido tomar isso dia sim e dia não. Se vai usar, 40mg todo dia.

Comendo 40ml de azeite por dia e não quer se cagar todo?

Supino livre com barra é que não foi.

É igual comer açúcar branco.

A causa de morte mais comum do planeta, que coincidencia... Pode continuar se quiser. Se parar, n precisa de TPC. A menos que vc tenha um problema congênito, colaterais cardíacos são de longo prazo.