carlos.bas

com 1.83m , pra perder cintura com 70kg só se remover um orgão. Se puder, posta uma foto físico pra gnt avaliar isso direito.

Pra hipertrofia, praticamente a mesma coisa. O cenário só muda no caso duma máquina de supino CybeX, prime, hammer, máquinas convergentes com pegador anatômico. Aí para hipertrofia, são superiores a barra livre.

pode usar 1.6 a 2g/kg nos dois cenários, exceto se tiver usando estimulantes ou com BF abaixo de 10% ou obeso. Se for natural, usa o mesmo range e controla as calorias pelos carboidratos.

isso tem cara de prolactina alta.

Aromatizar n é problema, principalmente sem sintomas. Se tem tendencia a gineco, marca pra remover as glândulas. DHB é uma alternativa, Primobolan é uma alternativa... Se não supina e não rema com o proprio peso e não agacha com 1.5x o próprio peso pra multiplas repetições. É iniciante.

Oscilando 34kg é sinal de problema mental. Terapia em primeiro lugar e para de tentar fazer maluquice, por isso não sai do lugar. Foca em ganhar 1kg por mês, sempre se pesando no mesmo dia, horário e em jejum.

Pra melhorar em um esporte, primeira coisa é praticar mais do esporte. Musculação entra numa combinação de treino de força + acessórios pra tentar evitar lesões de uma forma geral. Porém, quer evitar uma lesão durante um tiro/sprint? pratique mais tiros/sprints. Treinar flexibilidade também é algo positivo na prevenção de lesões.

Tive uma intoxicação alimentar, provavelmente comi um mamão passado, fiquei a madrugada e o dia de ontem botando as tripas pra fora. Perdi quase 4kg em 12hrs, tomei um dramin, repositor eletrolítico e agua de côco pra recuperar da desidratação. E depois muita água mineral. A tarde/noite consegui comer normalmente e hoje pela manhã fui treinar sem qualquer problema. (Que sirva de aviso pros chorões que pegam um resfriado e acham vão perder força, vcs são a escória) Treino de hoje: EMPURRAR + QUADS SUPINO INCLINADO 115kg x 9 | 120kg x 5 EXTENSORA UNILATERAL COM ANILHA 20kg x 9 x 9 VOADOR INCLINADO COM ANILHA 50kg x 9 X 9 TRÍCEPS FRANCÊS BARRA W | 30KG X 15 X 15 X 12 TRÍCEPS PARALELAS | BW X 15 X 15 X 12 X 7 + 3 (REST PAUSE) REMADA ALTA DEITADO COM ELÁSTICO | 20kg x 15 x 15 x 15 ABDOME NA POLIA | 70kg x 15 x 15 x 12 X 10

Faz 2-3 por 1 semana e segue a vida.

Nunca me afetou e ninguém nunca me relatou ter afetado, muito pelo contrário. Sempre voltam mais dispostos e mais fortes. Cara, resumindo bem resumido, deload vc reduz o volume, não a carga. É pra evitar lesão, dar um passo pra trás pra poder dar dois passos a frente.

Tira 2-3 dias de descanso, vai pra praia, passa um final de semana com a namorada, qlqr coisa q n envolva treinar. embora deload seja útil, eu acho uns dias off mais benéfico. (ngm quer ir pra academia pra treinar fofo)

Supino em amplitude máxima pra melhorar qualquer encurtamento do peitoral. Barra Fixa e remada curvada pra fortalecer essas costas. Um levantamento terra tbm é bem vindo. Elevação de pernas + vácuo abdominal pra aprender a controlar esse abdomen.

Na teoria: Dps dos 25 a 30, quando a parte responsável pelas decisões do seu cerebro tá terminando de se desenvolver. na real: Quando pagar seu aluguel e suas contas. Aí vc n vai prestar contas a ninguém e pode fazer o que bem entender.

Regra 4 - Spam e autopromoção = Banimento O principal motivo pelo qual eu evito ficar falando toda hora da consultoria k comento mais no meu diário. Quem tiver interesse, tem meu insta na assinatura, meu portfólio tá lá. 💪

até ter. Deixa que cada um encurte a própria vida como bem desejar, é menos um respirando meu oxigênio.