pereirasfn

Vou ler! Valeu

Opa, realmente fico muito desgastado no treino de pernas, quando chega no posterior já estou esgotado.. como funciona isso? Vc diz dividir o treino de pernas em 2 ?

Aí fica leve d+ rs

Tem a do graviton, daria pra adaptar com umas caneleiras na perna, mas nesse caso ficaria muito ruim pra fazer a execução

Farei isso! Obrigado

Foi o treino passado na academia, quais exercícios poderia cortar?

Não tem paralelas na academia

Tempo de treino 1 ano e meio. Altura 1,74 peso 74 kg. Treino: abcab ~ cabca~ bcabc. Treino A: Peito/ ombro e tríceps Supino reto 3 x 8~12 Supino inclinado 3 x 8~12 ( dropset) Crucifixo 3 x 8~12 Desenvolvimento halter 3 x 8~12 elevação lateral + frontal 3 x 8+8 Tríceps testa 3 x 8~12 Tríceps corda3 x 8~12( dropset) Treino B costas/trapézio/ bíceps Barra fixa 3x até a falha Remada cavalinho 3x 10+10+10 reduzindo a carga Pull down 3x 8~ 12 Crucifixo invertido 3x 8~ 12 Remada alta 3x 15 Encolhimento 3x15 Rosca 21 3x Roscar alternada 3x 8~ 12 Treino C pernas : Agachamento no smith 3x15 Leg press 45 3x15 Cadeira extensora 3x15 Cadeira flexora 3x15 Stiff 3x15 Elevação pélvica 3x15 Gêmeos em pé 3x15 Gêmeos sentado 3x15 Abdominal intercalado com panturrilha dia sim dia não. Sugestão? Está bem estruturado? Desde já agradeço