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nesse caso, pelo menos pelo q vi no video do Twin, ela tem mais efeito tomando em jejum e fazendo um AEJ. Então não seria algo somente pra queimar kcal a mais. Sobre a perda de peso semanal, eu to praticamente com o mesmo peso, estava variando entre 81/82, hoje quando acordei estava com 81.5. Mas o bf mudou muito. Creio q no começo o peso não caia muito, ainda mais q usei creatina, que ganha peso do "musculo" a mais, e talvez os 100mg de cipionato tenham ajudado a construir massa magra, talvez tbm tenha prejudicado na perda de gordura por ter sido convertido em estrogênio ou estradiol... mas por enquanto eu to "limpo", e como o pico da creatina ja passou, nas proximas avaliacoes vai ficar mais facil de saber o quanto to ganhando e perdendo de fato. PS: eu nao vou fazer isso de imediato, estou pesquisando os pros/cons, e provavelmente se for usar algum AES eu vou ao medico.

Eu vi em alguns vídeos, principalmente do Twin, e tbm aqui no forum, a recomendação da Ioimbina em jejum, para agir "melhor", pelo que entendi, se não for em jejum, funciona mais como um termogenico normal. Minha rotina é: Acordar > Tomar whey/malto, um pouco de feijao (pira pessoal minha) e ir malhar. Sempre faço cardio pós treino. A ideia agora era a seguinte: Acordar > 30 min aerobico baixa intensidade + Ioimbina. Depois, fazer a refeição da rotina atual e ir malhar. Nesse caso eu teria mais resultado: Fazendo 30 min de AEJ com ioimbina ou manter Cardio (faço uns 20 min anaerobico (156/160 bpm em media) e mais uns 10 de aquecimento + aerobico)? Minha dieta é praticamente igual ao meu TBM, mas com poucas gorduras (somente de ovos principlamente, e do leite quando compro integral, as vezes compro desnatado). E com a musculação + cardio, creio q devo queimar 700 calorias. Tirando isso, no dia a dia eu não queimo nada praticamente, porque vivo o dia no quarto (trabalho de escritório). E caberia aqui uma dosagem baixa de algum AES? Pra eu não ficar que nem palito perdendo mt gordura, ou talvez até mesmo pra ganhar um pouco de massa magra enquanto perco gordura? Vou fazer outra avaliação no dia 20 pra ver como está meu BF e medidas. As ultimas foram: Altura: 167cm. 17/10/22: 81kg BF: 23%, gordura: 18,76kg, restante: 62,34kg Dobras cutaneas: Peitoral: 29mm Abdomen: 29mm Coxa: 23mm 21/12/22 (praticamente 2 meses depois): 82kg BF: 18.33%, gordura: 15kg, restante: 67kg Dobras cutaneas: Peitoral: 20mm Abdomem: 24mm Coxa: 19mm Basicamente, em 2 meses: ganho de 5kg de massa magra (+ agua talvez), perda de 3.5kg de gordura +-, -4.7% de BF. Lembrando que comecei na academia no dia da primeira medição, eu tento malhar desde os 16 anos mas nunca consegui me manter por mais de 2 meses (faltava dinheiro ate pra academia, hoje em dia trabalhando da pra manter tudo). PS: não sei se as medições estão 100% certas, pois fiz com a instrutora da academia, e as vezes a precisão e o local exato pode variar PS2: eu tomei 100mg cipionato/semana, pq minha testo estava muito baixa (300+-), mas o motivo principal foi que antes eu ja havia tomado testo só pra ver como era, e isso me ajudou muito na libido e na ereção, então tomei de novo pra ver se mudava algo, e ajudou bastante. Mas parei de tomar pra não pra dar problema, e provavelmente deve estar maior mesmo sem AES, já que antes eu não fazia muito exercicio, praticamente sedentário e com BF alto.

Objetivo principal era queimar caloria, ate pq to tentando perder BF. Voltei pra acad tem pouco mais de 1 mes. Sobre o esforço ser elevado, não entendi a conclusão o.0... Mas se cardio ajudar, blz. Eu fico com essa tontura nas series q consigo pegar mais peso. Biceps e Lepgress. Biceps comecei ha 1 mes com 5kg cada lado, to fazendo com 8 cada lado agora, talvez consiga com 10. Lepgress comecei com 35 cada lado e agora to fazendo com 50. To tomando creatina + beta alanina que tbm pode estar dando uma força a mais pra essas series, mas a oxigenação pode nao estar acompanhando.

Faço então um cardio mais leve? 155/165 bpm? Sem forçar muito? Sobre a baixa oxigenação, talvez não seja isso? Eu tenho sobrepeso e era sedentário, além de meu trabalho ser de "escritório". Se for baixa oxigenacao mesmo, esses cardios vao acabando com isso com o tempo?

Eu sempre sentia tontura quando malhava biceps, pegando um peso "pesado",quando forçava muito o musculo, parece que a respiração não acompanhava. Pelo q vi no canal do Twin, pode ser algo relacionado a capacidade do coração, não entendi muito bem. Sei que agora eu to na academia fazendo cardio (sempre tentando manter acima de 155/160 bpm), e parece que essa tontura está diminuindo. Hoje eu senti tontura no cardio, mas foi após +- 3 minutos com o bpm acima de 180. Vocês que já sentiram isso, melhorou ou até mesmo foi embora com o tempo, quando pegam pesado? Como tecnicamente é esse problema? De o "coração" não acompanhar os musculos? E por quanto tempo vocês recomendam fazer cardio? Eu começo devagar e fico uns 20 +- com os bpm acima de 155/160. E tento manter o mais alto possível nos ultimos minutos (165~185 bpm). Isso faz mal? PS: lembrando que tenho sobrepeso. +- uns 21% de bf. EDIT: sempre faço cardio depois de malhar.

Esse que eu comprei ele tem da Landerlan. É um pouco mais caro. Quando eu usei o cipio da Grifo na ultima vez, aumentou em uns 150 a testo. Agr n lembro se foi meio ml (125mg) ou 1ml (250mg) por semana.

Grifo n é confiavel? No proprio site deles mostra 250mg/ml.

Encontrei diversos sites para calcular TDEE, mas eles simplesmente cuspem um valor sem considerar o quao intenso é a musculação + queima de calorias. Eu usei um do hipertrofia, e deu umas 400 calorias a menos. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Sendo: Musc + Esteira 6x semana. Sendo que na esteira eu queimo +- 300 calorias (3km em uns 25 min, batimento em media de 165, vejo no smart band isso). Ja na musculacao eu faco uns 8~10 exercicios. Com 3 series de 12 geralmente. E geralmente levo uns 50 min pra terminar, mas tbm tem vezes q eu pauso por 2 minutos. A carga não é tão pesada, eu costumo falhar entre a 10/12 repeticao. Num calculo anterior eu estava com mais de 1k de defict, e agora estou com pouco mais de 500. Minha testo deve estar quase em 500 (1ml/250mg semana de cipionato da grifo, na ultima vez q tomei a mesma quantidade, em 1 mes foi de 300 e alguma coisa para 450 +-, estou usando considerando TRT, ja que minha testo é baixa, vou começar o acompanhamento medico mes q vem ou em janeiro). Tbm estou tomando Lipodrene. BF de +- 22%. Resumindo: Macros: kcal 1810 carbo 137.46 prote 205.4 fibra 32.7 gordura 45.4 Link de calculo de gasto por dia esta no comeco do texto 1810 de calorias - gasto calorico diario = defict de 530. Esta correta essas informacoes de gasto? Ja vi site recomendando fazer 1500 de kcal nas refeicoes pra perder em media 1kg/semana. Refeicoes:

wtf? cozido. Esse almoco ai da 400g. E eu como ainda dps q volto da academia, msm assim no final da comida a barriga ja esta cheia.

Vou fazer acompanhamento.

O que comprei mostra como 250mg/ml, da grifo (underground como dizem). PS: vou fazer acompanhamento medico sim, ainda mais que fiuquei sabendo do cartão de todos, onde as consultas sao baratas, e provavelmente devem fazer exames de sangue baratos tbm. Sobre afrouxar a dieta, eu perguntei se eu deveria fazer isso, porque a duvida era se 1k de defict + termo iria prejudicar, e pra nao prejudicar eu pudesse deixar o defict menor, i.e, comer mais, ou "afrouxar".

ha? na verdade essa dieta que eu fiz e que acabou ficando com 1k de defict, eu adicionei mais calorias ainda do que eu ja ingeria, e as vezes eu ainda tenho que fazer força pra conseguir terminar de comer (150g arroz, 150g feijao, 100g frango). Talvez seja pelo lipodrene tambem que controla a fome um pouco.

hm? Entao no caso a descricao com a quantidade é falsa? A minha é da grifo e diz que tem 250mg/ml

N entendi isso de TRT, Cruise e Blast, se minha testo tiver em sei la, 200, se eu tomar 1ml/semana pra manter em 500, isso seria CRUISE? Minha testo no ultimo exame estava em uns 350 (sem usar nada). Mas vou manter meio ml (125mg testo/semana). "Exatamente o oposto. Se não está conseguindo andar, nem deveria tentar correr." Nao entendi a resposta. Mas o que eu quis saber, é que eu to em defict calorico já bastante alto, e eu tomando lipo, se esse defict ficaria ainda maior, e por consequencia, eu poderia comer mais, ou manteria a restrição da minha dieta. Sobre o tempo na esteira, acho q nao tem mt a ver, a questao é mais quantas calorias vou estar queimando ali pro meu caso. Ah, e sobre o BF, eu confundi. Eu tenho 23%, e nao 30. Na verdade 31, era o IMC que estava na epoca, e nao o BF.

Eu montei aqui e o resultado foi o do link abaixo. Sendo: Total: 1772 kcal, 161g carbo, 174g prote, 33g fibra, 43g gordura. Gasto calorico Sed.: 2063 Gasto musc. +- 240 Gasto cardio +- (3km) 300 Total 2603 Defict 831 Gasto calorico Ativo (5,6x treino na semana): 2664 Gasto musc. +- 240 Gasto cardio +- (3km) 300 Total 2603 Defict 1432

A = costas, biceps, trapezio, antebraco + abdominal + cardio B = peito, ombro, triceps + abdmoninal + cardio C = perna + abdominal + cardio Perna eu nao sei muito bem a divisao, eu malho tudo de uma vez. Meu treino é esse aqui, mas vou reformular ele todo. A: Puxada cima Puxada cima invertida Remada triângulo Remada barra invertida Rosca direta Rosca sentado - Rosca com alteres Extensão de tronco (para dor na coluna, passo o dia sentado) Encolhimento B: Supino inclinado máquina Supino horizontal máquina Voadora Elevação lateral Desenvolvimento Tríceps polia barra Tríceps polia corda D : Legpress horizontal + panturrilha Legpress 45 Cadeira extensora Cadeira adutora Cadeira abdutora Cadeira gluteo Cadeira flexora

Valeu, man. Segundo comentario util aqui, ja li uns 20. 1- E sobre o carbo e gordura? Eu posso manter gordura baixa? 0.4/kg? E o carbo, posso manter em 2 e dps diminuir pra 1 por kg? 2 - Sobre o defict, creio q se eu manter 1000kcal de decift considerando academia, eu vou queimar ainda mais por causa do lipodreno. Entao mesmo se for 1k/kcal, acho q ainda sim vai ser algo agressivo pakas. 3 - Sobre a testo, a ideia principal nao era relacionado a academia, o que to fazendo eh tirar proveito pra resolver 2 problemas com uma mesma solucao. Mas como o BF ta alto e daria pra manter a MM sem testo, no caso de eu estar usando, eu consigo ganhar MM mesmo em um defict de 1k ou mais?

👍🏻

É por saúde sexual mesmo. Abraços. N to usando pra ganhar massa com bf alto. N é meu objetivo. Tá tudo escrito no link que coloquei.

Tá respondendo sem ler. Meu objetivo com a testo n é pra ganhar massa tendo bf alto. Eu uso porque a testo é baixa e tenho problemas de libido, ereção etc. A relação da testo com a academia é evitar tudo que é colateral, não tomar muito, recomendações desse tipo. Eu comecei tomar pra outro problema, e simplesmente quero saber como tirar proveito na academia se possível, se devo usar pouco pra n ter colateral, coisas do tipo.

Wtf? Eu não bebo, e muito menos saio de casa pra dar pt. Minha barriga é pura gordura localizada. Não tô botando fé em termo, o que tô dizendo é que pode acabar queimando demais, e talvez eu deva comer mais, pra não ficar déficit de 1.5k ou algo do tipo. Again, meu objetivo com a testo é sexual. Só estou vendo como posso usar ela em conjunto com a musculação e evitar os colaterais. O band 7, pelo menos na esteira, ele calcula exatamente os kms, com margem de erro de uns 200 metros a mais as vezes. mas eu ajusto quando termino, e ele recalcula a quantidade de calorias perdida. E ele não calcula somente pelo km, mas também pelo batimento cardiaco. Se eu faço 4km andando com 90 bpm, eu n vou queimar nem metade do que fazendo 3km a 160 bpm. Só a parte da musculação dele que não sei se é precisa. Mas, pelo q dizem, musculação queima mais, talvez não somente pelo bpm. Mas pelo esforço do músculo também. Idk. Sobre calcular calorias perdidas em musculação eu tenho que ver melhor.

Cara, psicológico eu tenho certeza que não é, já tentei várias vezes sem nada na mente e nem meia bomba ficou. No caso então, eu suspendo até baixar o bf, e até lá fico sem dar umazinha? Sei que testo ajudou, eu já tive bf baixo, fazia exercícios e o mesmo problema. Sobre aconselharem, a questão é o seguinte: testo enquanto tomei resolveu meu problema e vou tomar ela, mas como tomar sem ter colaterais por estar com bf alto? Diminuir a quantidade? Diminuir o máximo ingestão de gordura? Esse seria o ponto. De qualquer forma eu vou ao médico e ele deve aconselhar. O pessoal aqui parece mei lesado e acha que uso de testo tá unicamente relacionado com malhar pra ganhar massa magra. Idk

Não é combinação, Cipionato = um tipo de testo. O que seria esse efeito placebo? Sei que de fato me ajudou na questão sexual.

I.e, peito 1x/semana? Mas tipo, fazer só 1x pra descansar? Why? Geralmente a dor passa alguns minutos/horas depois de malhar. E colocando exercícios que forcem pouco, talvez até ajude a fortalecer mais. Ou até fazê-los com baixa intensidade, como fisioterapia, os que dão maiores dores.

A causa já é tarde pra tentar ver eu acho, se ocorreu algum problema hormonal, ja faz mais de 10 anos. O que posso ver é acompanhamento e passar essas informacoes. E nao sei se voces leem o post inteiro, mas ja disse 10x que vou ao medico quando o proximo pagamento cair. To com cartoes estourados e 0 real na conta. To aqui mais pra adiantar informacoes, e tambem porque pode ser que o medico nao tenha conhecimento dessas outras coisas em conjunto com o uso de testo.