crusade2greatness

Valeu pelas dicas, cara! Vou aderir. Bom domingo!!

Fala Zanne! Sempre bom ver um comentário seu em meus posts! Fiz as contas no Samsung Health e deu 416,7g de carboidratos, 96,1g de gorduras e 177,8g de proteína. O que vc me recomenda para diminuir gordura saturada e colesterol? Substituir cuscuz por batata doce ou ovo por frango? Eu sou bem magro (na verdade, tenho engordado depois dessa dieta), mas também tenho a impressão que da pra reduzir um pouco a quantidade de carb. Aqui no app falou que sódio está com alta ingestão. Fiz um exame de sangue recentemente e o colesterol realmente estava alto. Considerando essa dieta, qual seria a causa?

Salve salve, meus consagrados!! Já vai fazer um ano que estou de dieta, com poucas ocasiões em que a burlei. Os resultados já estão aparecendo, graças à Deus, mas, ultimamente, vendo os posts aqui do fórum, fiquei com algumas dúvidas que me fazem pensar que minha dieta não é boa o suficiente. Logo, conto com a colaboração do fórum para esclarecer algumas questões! A dieta: 5h - Pré-treino Vitamina (250ml de leite integral + 2 bananas)* *Tinha 2 colheres (sopa) de aveia, mas a nutri mandou eu tirar, pois meu exame de sangue de ferro em excesso. 8h - Café da manhã Cuscuz cozido (300g) Ovo frito no azeite (4 unidades) Leite (250ml) 10h30 - Lanche Ovo cozido (1 unidade) Cuscuz cozido (200g) 13h - Almoço Arroz integral (4 colheres de sopa) Feijão (2 conchas e meia) Carne ou peito de frango (150g) Salada de folhas (Uma boa quantidade) Legumes cozidas (5 colheres de sopa) Laranja ou abacaxi (1 laranja ou 3 rodelas de abacaxi) 16h - Lanche Ovos cozidos (2 unidades) Cuscuz cozido (200g) Banana ou maçã (1 unidade) 19h - Janta Ovo frito no azeite (3 unidades) Cuscuz cozido (300g) Manteiga (1 colher de chá) Essa é a dieta, meus amigos. O que me deixa meio inseguro é a quantidade imensa de cuscuz (1kg) e apenas 150g de frango. Tá de boa comer tanto cuscuz? Quanto ao frango, a quantidade de ovos compensa a falta de frango? ** - De vez em quando dou uma variada, comendo batata doce ou aipim no lugar do cuscuz. Também tomo iogurte desnatado e banana no lanche das 16h em certos dias. E aí? O que me recomendam?

Grande iniciativa, meu brother! Bons treinos e bons estudos, mantenha-se firme! 👍

A minha nutricionista não é específica da área esportiva, mas com 11 meses na dieta dela eu ganhei 7kg diminuindo bf. Contudo, apesar dos resultados, eu ainda tenho um pé atrás em relação a essa dieta. Obrigado pela resposta!

Obrigado! Eu vou procurar saber mais sobre nutrição antes de contratar alguém.

Compreendo. Minha nutri é boa, mas não é específica da área esportiva. Vou fazer algumas pesquisas antes de mudar alguma coisa. Lamento pelas 2 torradas e o copo de água de coco kkkkkkkkkk

Realmente, disciplina é a chave! Eu me considero disciplinado e estou com muita vontade de estudar mais sobre treino e nutrição. Obrigado pela resposta!

Obrigado pelo esclarecimento, amigo! Ajudou bastante. Abraço!

Obrigado!

Também n gosto de seguir cegamente mano. Eu malho sem saber os tipos de treino, a anatomia dos exercícios etc. e também não entendo nada de nutrição. Mas eu quero aprender mais para parar de só obedecer sem saber oq estou fazendo. Sei que posso estar pedindo demais, mas você tem alguma fonte pra me indicar para estudar sobre educação física e nutrição?

Obrigado pelo esclarecimento! 👍👍

Boa noite, meus consagrados! Tenho essa dúvida aí do título para a comunidade. Vale a pena pagar um nutricionista? Se você faz sua dieta sem a ajuda de um, como está sendo sua experiência? Eu já fui ao nutricionista algumas vezes e, atualmente, penso que esse gasto não é essencial no bulking. Pode ser excesso de confiança, mas gostaria de saber a opinião de vocês.

Obrigado pela opinião!

Boa noite! A seguir são meus treinos, eles foram feitos pelo instrutor da academia (pedi a ele um treino bom para hipertrofia). Não tenho muita experiência com exercícios, então conto com a ajuda do fórum para saber se estou no caminho certo! A rotina é ABC e eu malho 6 dias por semana. Vou escrever umas observações também, pois acho que podem influenciar na avaliação. Meus dados: Idade: 18 Altura: 179cm Peso: 75,5kg (Ganhei 1,5kg desde o último post ) BF: 11% A - Peito e Bíceps Supino Vertical - 4 séries de 21 (Faço 7 repetições, descanso 3 segundos; mais 7 repetições, descanso mais 3 segundos; e mais 7 repetições, fechando em 21). Supino Reto com Barra - 4 séries de 8 (Faço conjugado com supino reto com halteres, que também são 4 séries de 8; acho que é bisserie o nome); Supino Inclinado Barra - 4 séries de 8; Crucifixo no Cross (Pegada média) - 4 séries, com 15, 12, 10 e 8 repetições, aumentando o peso a cada série; Bíceps barra (Rosca Direta com Barra) - 4 séries, com 15, 12, 10 e 8 repetições, aumentando o peso a cada série (Conjugado/bisserie com rosca martelo até a falha); Bíceps barra (Rosca Direta com Barra) - 4 séries de 21 (Faço 7 repetições, descanso 3 segundos; mais 7 repetições, descanso mais 3 segundos; e mais 7 repetições, fechando em 21). Rosca Inversa na Barra W - 4 séries de 10; Rosca Scott na máquina (unilateral) - 4 séries de 8; Comentários do treino A: Eu não consigo aumentar o peso no supino reto. Apesar de já fazer esse treino há algum tempo (+ ou - 90 dias), ainda não consigo fazer com 20kg de cada lado. Em compensação, no supino inclinado, comecei com 5kg de cada lado e agora estou com 12kg de cada lado. Não sinto o crucifixo no cross trabalhar muito. Pode ser que eu esteja errando o movimento, mas toda hora falo com o instrutor e ele diz estar certo. Sobre bíceps, eu estou surpreso, pq já consigo pegar 25kg na rosca direta, mas o meu bíceps não cresce. Ele tá em 33cm (se minhas medições estiverem corretas, o que eu acho improvável) e meu braço é muito longo. Quem olha pro meu braço nem vê que eu faço academia :(. B - Costas, Tríceps e Panturrilha Barra no Graviton - 4 séries de 8 na pegada aberta conjugado/bisserie com 4 séries de 8 na pegada fechada; Puxada frontal - 4 séries, com 15, 12, 10 e 8 repetições, aumentando o peso a cada série; Remada na Barra (Pegada Supinada) - 4 séries de 21 (Faço 7 repetições, descanso 3 segundos; mais 7 repetições, descanso mais 3 segundos; e mais 7 repetições, fechando em 21); Puxada triângulo - 4 séries de 8; Tríceps Pulley Inverso - 4 séries de 8 (Faço conjugado com triceps testa, que também são 4 séries de 8); ambos no cross over; Tríceps Corda - 4 séries de 8 (Depois de cada série, reduzo a carga em 50% e faço até a falha); Tríceps Pulley - 4 séries de 21 (Faço 7 repetições, descanso 3 segundos; mais 7 repetições, descanso mais 3 segundos; e mais 7 repetições, fechando em 21); Panturrilha no Leg 45º - 4 séries, com 15, 12, 10 e 8 repetições, aumentando o peso a cada série; Panturrilha sentado na máquina - 4 séries de 15; Comentários do treino B: Esses exercícios de costas foram bons para mim. Fizeram com que minhas dorsais saíssem, embora ainda estejam pequenas . Sobre tríceps, acho que mais um exercício poderia ser bom. Sempre tive uma certa dificuldade na Panturrilha Sentado, porque já quebrei o tornozelo e isso atrapalha o movimento. Há algum substituto para esse exercício? Além disso, acho que eu poderia malhar panturrilha em outro dia (falarei detalhadamente sobre isso mais adiante) e fazer mais exercícios. C - Perna e Ombro Leg 45º - 4 séries, com 15, 12, 10 e 8 repetições, aumentando o peso a cada série; Cadeira Extensora - 4 séries de 21 (Faço 7 repetições, descanso 3 segundos; mais 7 repetições, descanso mais 3 segundos; e mais 7 repetições, fechando em 21); Agachamento com Barra - 4 séries de 12; Cadeira Flexora - 4 séries de 12; Stiff - 4 séries de 15; Mesa Flexora - 4 séries de 15; Voador Dorsal - 4 séries de 8 (Faço conjugado com crucifixo inverso com halteres, que também são 4 séries de 8); Desenvolvimento Articulado - 4 séries de 21 (Faço 7 repetições, descanso 3 segundos; mais 7 repetições, descanso mais 3 segundos; e mais 7 repetições, fechando em 21); Crucifixo Inverso (no crossover) - 4 séries de 8 (Faço conjugado com elevação lateral com pegada supinada (eu acho - não sei exatamente como classificar a pegada, mas parece com "O Homem Vitruviano" da Da Vinci), que também são 4 séries de 8); Remada em pé com Barra - 4 séries de 15 (Faço conjugado com encolhimento, que também são 4 séries de 15); Comentários do treino C Eu acho que tem muitos exercícios de perna aí. Sim, eu sei que tem muitos músculos, muito grandes, mas essa quantidade me atrapalha, pois eu passo muito tempo na academia e tem dias que tenho que pular alguns exercícios de ombro para não me atrasar. Pessoalmente, acho que Stiff poderia ficar de fora, porque eu faço e não sinto nada além da lombar, embora o instrutor já tenha dito que a posição está correta. Além de Stiff, poderia sair mais um, mas não sei qual. Sobre ombro, não sei se o que estou falando está certo, mas poucos dos exercícios são de ombro, propriamente dizendo. Apesar disso, estou muito feliz com o resultado dos ombros! OBS¹: esqueci de colocar acima, mas quando faço 4x21, descansando 3 segundos a cada 7 repetições, esse descanso é feito na metade do movimento, com o músculo flexionado. OBS²: faço o máximo e peço bastante a ajuda do instrutor para fazer os movimentos corretos. Conclusão: Depois de escrever essa Bíblia, que deixou minhas mãos doendo, quero saber a opinião da comunidade. Faltou alguma coisa? Algum exercício X é melhor substituir pelo Y? Sobre essa história de 4x21, bisserie, progressão de carga... qual a sua experiência com isso? Me recomenda continuar com esse treino? Em um forum gringo, me recomendaram fazer um treino chamado "Starting Strength", que vocês provavelmente conhecem. Mas ele é de levantamento de pesos e não de hipertrofia (eu não sei se tem diferença, como já disse, não entendo muito de exercícios). Ele está meio fora de cogitação, porque, aparentemente, funciona melhor se o indivíduo beber 3,8 litros de leite todos os dias, e eu não sou dono da Itambé. Contudo, se alguém tiver tido uma boa experiência com ele, posso considerar fazê-lo, dentro de algumas alterações. Eu queria que meu próximo treino fosse ABC + um dia para malhar Panturrilha, Abdominais, Lombar, Trapézio. Seria ABC de segunda a sábado e no domingo esse dia de malhar panturrilha, abdominal, lombar e trapézio. O que acham? Um amigo meu também me disse para malhar pescoço, mas não faço a menor ideia se tem como malhar pescoço e se é bom. Bom, se você leu até aqui, obrigado pela atenção!