mzampieri
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Fala galerinha, suavidade?
po, bem sumidão, muitos afazeres, muitas responsabilidades e to deixando aqui meio de lado... vou ver se consigo relatar meus treinos, porém vai ser difícil... já abri um canal no youtube e irei começar a gravar pro canal agora, videos vão ser meio que um diario de treino, a intenção é de upar 2 videos por semana agora nesse começo, depois vamos ver se consigo aumentar a frequencia.
Não fui fazer o treino de lower 2 no sábado pois estava com a minha lombar moida, dai como tem terra e exercícios que iriam sobrecarregar a lombar, achei melhor ficar suss... essa semana irei treinar com um volume um pouco mais reduzido e fazer deload na proxima semana, to precisando descansar um pouco as articulações, ta forda kkkkkkkkk e o peso hoje pós chocolates de domingo bateu 108kg na balança kkkkkk de foder, fiz a compensação em kcal, porém acho que segurei um cadim de agua :c
Vou deixar o video do legpress articulado com 530kg pra 8 reps, a faixa incomodou um pouco não era a minha, dai ficou mto rígida mesmo nem apertando mto, fiquei com a amplitude um pouco reduzida 😢 vejam como o meliante vai mudando de cor durante a série '-'
SpoilerÉ isso pessoal, vou postando alguns videos que for rolando de alguns execs bons pq irei estar filmando tudo, porém não irei mais postar minha planilha como estava fazendo, acho que fica meio fodase... irei passando os feedbacks durante a semana e é isso, tamojota, tudo deles nada nosso. bjus, tchau
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Em 01/04/2024 em 10:28, HeiseN_ disse:
Muito bom mesmo meu mano! Sabe aquelas tais bolachas de vó? Tô com uma bacia aqui KKKKKKKK.
Aliás cheguei em SC umas 8h de hoje, deu ruim no meio da viagem.
Saí de lá era 20:30, abasteci umas 22h e aí fui levar uma tia até Bento Gonçalves. Não tinha carro nenhum na estrada, deu pra chegar rapidão. O foda é que não tinha posto 24h por lá, perdi 1h tendo que entrar no centro de Caxias do Sul pra encontrar posto, atrasou o resto da viagem.
Tô aqui tomando umas 3 xícaras de café e me preparando mentalmente pro leg day KKKKKKK.
Meeeee, essas bolachinhas é uma sacanagem pura HAHAHAHAHAHA
po meu mano, que alegria HAHAHAHAHAHA entrar em cidade é sempre um saco, mesmo não estando movimentado né
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Em 26/03/2024 em 15:14, adaounder disse:
Mas sabe-se o motivo dessa piora?
Acho difícil ser pela mesma razão de quando se usa GH exógeno
creio que justamente pelos pulsos de GH que ele estimula, se você usar pausadamente dificil ter uma piora consideralvel, agora todos os dias por um bom período de tempo realmente vai começar a prejudicar a resistência a insulina.
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Em 26/03/2024 em 13:37, adaounder disse:
Caraca! Sério?!
usado de uma forma errada sim (ex:todo dia), fode mesmo, tem que ter um planejamento bom.
Em 26/03/2024 em 13:38, vector1 disse:Show mano! Estou pensando em utilizar e agora só preciso de uma marca confiável, muito obrigado ✌🏿
vale a pena, se eu fosse vc jogava de 3x à 4x por semana ou 1 semana on 1 semana off.
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Estou usando e to curtindo... ainda é cedo para falar sobre eficácia, porém senti uma melhora no sono ABSURDA, o sono fica muito mais pesado e você descansa super bem. Agora em questão de ganhos, apenas daqui pra frente irei saber real, porém tem um detalhe, ele FODE tua insulina, então tem que saber usar ele de uma forma eficaz.
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Bom dia apenas para os PRO's do Forum KKKKKKKKKKKKK
eai, po, semana passada foi corrida hein?! deu nem tempo de atualizar aqui... final de semana foi bem corrido tbm, bastante afazeres e acabei deixando pra fazer a atualização hoje '-'
Dieta ta tudo nos conformes, comi um bolinho sabado e também comi um pct de bolacha no domingo, porém fiz a compensação, nas kcal disso tudo pelo menos kkkkk resultado 106kg hoje em jejum '-'
Treinos andam com uma progressão muito boa, irei aumentar um pouco o volume nessa semana, que inclusive hoje entra a insulina, irei utilizar pré treino, dosagem baixa, para ir me acostumando com o farmaco... não quero que ocorra nenhum acidente, porém a intenção é fazer pré/pós, bora ver como vai desenrolando hehehe
QUARTA
Bora ir subindo agora a progressão no back squat, senti que fui mto bem no exec, amplitude e cadencia mto boa então, da pra progredir bem na proxima quarta. Stiffei super bem tbm e o legpress ta começando a ficar izi com 530 KKKKKKK kem diria. No restante foi isso ai, treino pesado porém bem consciente.
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO BACK SQUAT 140/122 1+1 8 e 10 LOAD LEGPRESS ARTICULADO 530/450 1+1 8 e 9 LOAD EXTENSORA UNI 10t 2 12 LOAD STIFF 183/154 1+1 5 e 6 LOAD FLEXORA SENTADO 57 2 11 LOAD CADEIRA ADUTORA 60 2 16 LOAD PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 2 13 LOAD SEXTA
Aumentei a carga no supino guiado e o resultado que a maldita 5 rep não quis subir nem fodendo, fodase ele, nessa proxima sexta o bagulho vai fica cueizy pro lado dele, elevação lateral mudei pra maquina, não machuca meu antebraço hehehe top demais de resto progredi carga ou reps, ta bom demais meus treinos to curtindo mto kkkk
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO SUPINO 10º GUIADO 155/145/120 1+1 4,5 , 6 e 9 LOAD CRUCIFIXO MAQ 13t 3 10, 10 e 9 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL MAQ 7 3 12 LOAD PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO 105/115/95 1+1+1 7, 6 e 7 LOAD REMADA UNILATERAL HAMMER 93/73 1+1 5 e 9 LOAD EXTENSÃO LOMBAR BANCO Elastico 2 15 LOAD ABDOMINAL ROLO 0 3 13 LOAD SÁBADO
Padrãozinho de braços, sem firula e muita força... proximo treino vou fazer martelo com halter de 40kg HEHEHEHE brabo eu
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO TRICEPS TESTA 50 2 8 LOAD TRICEPS FRANCÊS UNI 5t 2 11 LOAD TRICEPS CORDA UNI 5t 3 10 LOAD ROSCA MARTELO UNI 38,5 2 8 LOAD ROSCA 180º MAQ 5t 2 13 LOAD ROSCA SENTADO MAQ 11,3 2 15 LOAD PANTURRILHA SENTADO 40 2 13 LOAD PANTURRILHA LEGPRESS 220 2 11 LOAD É isso gurizes, ótima semana pra nós e é aquela né, tudo deles nada nosso, tmjota!!
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fala garotiiiiiiinhuuuu AUSHUAHSUAHSUAHSU
po mano, fico feliz em te ver aqui, bora voltar pro foco again, segundo tempo de evoluções HAHHAHAHAHA
hoje tem fut, vo te rebenta por ter sumido do forum, arrombado
- T. Wall e Lusca Batata reagiu a isso
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Em 21/03/2024 em 20:55, Bodybuilder endo disse:
400 mg, concentração de 200 mg por ML, 50 mg de acetato, 50 de hexa e 100 e de enan, mais 200 de testo
pode cre... se eu fosse vc jogava uma cabergolina, 0,25mg já ta legal.
- Bodybuilder endo reagiu a isso
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Em 20/03/2024 em 15:48, Bodybuilder endo disse:
Fala meus irmãos, estou com uma duvida, estou em um ciclinho basico com Blend de trembolona, ja tomei enantato e acetato e até mesmo hexahydro vencidas, mas a minha rage com esse blend ta insuportavel, nunca senti nada do tipo com esters diferente, alguem que tenha tomado blend confirma que ela realmente mexe muito mais com a cabeça?
ta usando quantas mg/sem?
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Em 20/03/2024 em 19:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?
Por acaso voces já viram um maluco tão burro, mas tão burro que voces tiveram que fazer um segundo post no dia?
Eu sim, e não vou ler essa merda sozinho, vou passar voces pela mesmo sentimento de vergonha alheia que eu estou sentindo agora.
Vejam aí os comentários do meu video de ontem, agachando com 220kg apenas 1 rep.
O fdp já aparece falando de "periguinho" e "medinho", eu automaticamente já fico pistola.
Sim manos, sou culpado, quando vejo um meio-homem com medinho de carga eu pistolo na mesma hora.
Não só isso, o corno vem questionar minha experiência porque eu prendi a respiração durante todo o movimento
Aí é automatico né brother.
O cara além de meio-homem com medinho de carga é burro e ignorante.
Só existe uma coisa pior do que um meio-homem burro e ignorante com medinho de carga: POWERLIFTERS.
Só existe uma coisa pior do que um powerlifter: a resposta que esse cara me deu
As bolas desse cara devem produzir estrogênio e o cérebro deve ser liso igual uma bola de boliche.
Isso, é claro, se ele possuir esse orgãos.
De qualquer forma, falando sério, é interessante ver como muitas coisas que são óbvias para nós aqui no fórum acabam se transformando em informações tão extraordinárias que chegam a deixar muita gente incrédula por aí.
E a perna igual do Ronnie? Voces têm?
aaaaaaaaaah cfoda esse arrombado.
Incrivel como tem gente com o dom de bostejar no post alheio sem embasamento algum kkkkkk trágico
- ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
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Em 20/03/2024 em 15:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Qual botão zamp? KKKKKKKKKKKK
o c*... s2
- ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
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Cara, menos é mais, pode diminuir os exercícios.
Triceps
tríceps corda 4 x 12
triceps francês unilateral na polia 4 x 12
Biceps
rosca alternada banco inclinado 4 x 12
rosca martelo 4 x 12
isso aqui já de bom tamanho pra desenvolver, em exercícios de press para peito já pega triceps e nos exercícios de costas já pega biceps.
- Stifler Master reagiu a isso
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Em 20/03/2024 em 13:37, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Posicionei a câmera mas não apertei o botão.
na verdade no video da pra ver que vc está apertando o botão sim '-' hehe
Em 20/03/2024 em 13:37, ThorMitologicamenteAcurado disse:acertei o volume na rosca
:O
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Salve galerinha du bem, como estão vocês?
Por aqui está tudo excelente, manos, certeza que a testo que eu tava usando tava com algum bug frenético KKKKKKKK tava inflamando e me deixando mal pra caralho, ficava seg, ter, qua e qui meio mal, ia treinar perna quarta com moh dor e indisposição... essa semana já ta mto melhor, ando mto disposto, dormindo bem e sem dor de aplicação, vida boa senhores, vida boa...
Me pesei hoje depois da primeira ref e de roupa 105,45kg '-' porra, adicionei só 50g de arroz na semana passada e meu peso começou a subir enlouquecidamente, porém to numa qualidade mto boa e retendo bem pouca agua, vou adicionar 40g de aveia de manhã junto com o café, to sentindo falta de um mingau de manhã
Treino de segunda foi mto monstro, fazia tempo que não me sentia tão bem em uma segunda-feira kkkkkkkkk dor no antebraço foi quase nulo, pouco exercícios incomodam, sinto que é quando a contração do flexor ulnar do carpo acaba comprimindo a ulna e isso gera uma dor lazarenta kkkkkkk mas nenhum dos exercícios faz esse movimento, então foi bem suss. Aumentei peso ou rep em quase todos os exercícios, só o crucifixo 90 no cross e abdominal barra que acabou que não progredi, mas tudo certo, estou melhorando o padrão de movimento em ambos e isso influencia bastante.
SEGUNDA
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PULLDOWN 40 2 10 LOAD PULLEY FRENTE ABERTO 115/105 1+1 6 e 8 LOAD REMADA ABERTA CYBEX 82/91/76 1+1+1 7, 5 e 8 LOAD INCLINE PRESS MAQ 126/140/112 1+1+1 8, 6 e 9 LOAD DECLINE PRESS MAQ 163/145 2 7 e 9 LOAD CRUCIFIXO CROSS 90 6t/7t 3 12, 11 e 10 LOAD ABDOMINAL BARRA 0 2 12 LOAD É isso pessoal, hoje é lower, vou começar a fazer back squat mesmo, mais seguro, não quero me machucar kkkkkkk e vou ver se consigo filmar meu legpress com 530kg, dizem que está beirando a perfeição, quero ver...
tudo deles nada nosso galera, tmjota!!
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Em 20/03/2024 em 08:45, lorenzo_EP disse:
Independente do exercício, o "segredo" é aprender a contrair o abdômen de fato - ou seja, flexionar a lombar, não flexionar só o quadril mantendo o tronco feito uma tábua estática.
Eu falo na academia que abdominais são o único caso onde temos que "arredondar" a lombar de propósito. E por incrível que pareça, a maioria não consegue fazer isso nem num abdominal básico, deitado no colchonete por exemplo. Quem aprende isso e aplica nesses exercícios mais difíceis, muda o jogo.
Eu aprendi a ter uma contração boa e curvar a lombar na abdominal declinada, me ajudou mto a ter consciencia no musculo, porém comecei a ter que subir mto peso e começou a ficar desconfortável, esses exercícios mais complicados estão salvando meu treino de abs hahahahaha
- lorenzo_EP reagiu a isso
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Em 20/03/2024 em 08:36, lorenzo_EP disse:
Eu sempre preferi fazer os abdominais "difíceis", do que os comuns tendo que colocar peso. Por isso faço direto o da rodinha e o pendurado na barra (o famigerado "infra").
é as que to fazendo também e meu abs ta vindo, grazadeux
- lorenzo_EP reagiu a isso
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Em 20/03/2024 em 08:08, lorenzo_EP disse:
Gosto.
eu não gosto, mas faço
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Em 19/03/2024 em 09:18, Sr. Calminho disse:
Muito bom, mas achei que faltou (priorizar) duas coisas:
Ter domínio básico de dieta. Dieta já fica subentendido em outros itens, mas nao confiaria nos caras pra entender isso.
A maioria que chega aqui nunca pesou alimentos ou contou quantas calorias ingere, mas acha que faz dieta porque tem uma alimentação relativamente saudável (as vezes nem isso).
Pode reparar que em quase todo tópico de "quero ciclar", o cara vai desconversar sobre dieta dando o mínimo de detalhes, porque é justamente o perfil de pessoa que n quer lidar com isso e quer mudar o corpo rápido pulando etapas.
Nesse caso, o cara vai ter o custo de saúde e financeiro pra usar hormonios, pra ter menos resultados do que poderia.
Ter condições financeiras. Gente querendo usar hormônios com a grana contada. Absolutamente qualquer imprevisto e o cara nao tem como se virar.Se nao tiver o mínimo de condiçoes pra comprar hormonios, proteçoes, exames e grana pra pagar médico caso precise, deveria priorizar outras coisas na vida primeiro e deixar hormonios pra lá.
concordo com vc!
porém na parte de dieta se ele conseguir bater a meta dos dados para estar apto a usar hormonios, ele com certeza vai estar fazendo uma dieta condizente, dificilmente alguem vai bater a meta sem estar com uma dieta estruturada...
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Em 19/03/2024 em 06:08, HeiseN_ disse:
KKKKKKKKKK vou mentir não, toda vez que faço eu fico contando as séries pra acabar e ir tomar café.to fazendo essa budega tbm, tenho que aprender a contrair essa porra de abs... mas porra que treco chato do kct, ainda mais depois que vc acorda kkkkkkkkkkkkkk
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Em 18/03/2024 em 13:13, MESSA disse:
por um Cruize
um bom carro
Em 18/03/2024 em 13:13, MESSA disse:musculação a 1 ano e 8 meses.
po mano, esse shape ai não está condizente com 1 ano e 8 meses de treino. Parece estar pecando tanto na dieta quanto nos treinos meu mano
Em 18/03/2024 em 13:13, MESSA disse:Planejo para o 1° Ciclo:
1-10: 1ML de 200Mg Enantato de testosterona por semana durante 10 semanas ou por um Cruize (ainda estou analisando, pois pretendo fazer outros ciclos).
4-6: Pre treino 50 mg de oximetolona (Hemogenin)
Obs: Tudo com acompanhamento de exames e um medico para ajudar no controle de possiveis colaterias.
Na entrada do hemogenin irei tomar tambem um manipulado para evitar possiveis problemas no figado.
Gostaria de dicas para esse ciclo, acham que vale comecar a fazer o ciclo ou devo esperar mais?
Sinceramente eu esperaria mais, limparia esse BF primeiramente, após isso pensaria entrar em cruise com leve superávit. Porém se tem pressa e quer começar agora, pode começar em um cruise de 10 semanas de 200mg/sem de testo, com o intuito de limpar o fisico, depois seu corpo vai estar bem melhor para pensar em um bulking.
Anastro e tamox sempre em mãos, pois com esse bf ai a chance de aromatizar mais doq deveria é bem alta.
Em 18/03/2024 em 13:13, MESSA disse:Na entrada do hemogenin irei tomar tambem um manipulado para evitar possiveis problemas no figado.
totalmente dispensável
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Em 18/03/2024 em 12:49, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Na verdade, eu queria colocar os 184kg na barra e tentar novamente, já que foi uma falha por cuzisse.
Mas, acabei lembrando que isso provavelmente me faria ir até a falha (falha real) e isso estragaria toda minha semana de treino no supino.
adulto total!! parabuains
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Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking
em Diário de Treino
Postado
pior que é assim em praticamente todos os execs kkkkk não consigo ir deboa :l