mzampieri

mas é bem assim mesmo kkkkkkkk sempre parece que ta errado simmmm, meio bizarro kkk po, fez o mais difícil que era furar HAHAHAHAHAHA 30x7 ou 25x7 kkkkkkkk mano é bem deboa, te falo

HAHAHAHAHAHA po mano, te falar que fiquei um pouco receoso no começo, porém é mto fácil e indolor. Agora to rotacionando em dorsal e ventro gluteo, melhores spots na minha visão.

tenta ventro gluteo, é bem facil de se auto aplicar. sim, aspire.

Bom dia gurizes, tudo na paz com vocês? Já se preveniram da gripe tomando seu tylenol sinus tsd? '-' Eai, voltei aos treinos, graças ao bom Deus, estava me sentindo mto mal sem treinar, sei que faz parte do processo, porém faz uma falta enorme kkkkkkkk eu indo puxar o treino de um mlk nas terças e quintas com aquela vontade de treinar junto.... foda Semana passada acabei fazendo um treino FB apenas, 1 série de cada, com 1 ou 2 reps na reserva, sem falhar, bem deboas. Essa semana começo com um volume um pouco reduzido, só para peito que deixarei o volume alto já e fodase, quero fica tetudo, acho que pro shape ficar "bom" é só o peito e o abs blockar. É isso rapaizada, treino de ontem já foi excelente, consegui manter as cargas e as reps da ultima semana de treino na pegada e isso é du caraleo, pensei que ia perder mto rendimento kkkkkkk tmj galera, tudo deles nada nosso, ótima semana pra nós!!

um bom exercício se vc tem a mobilidade correta.

nutural e alérgico a água

faltou a gratidão matinal, palmas pro sol e abraçar uma árvore.

minha cara nesse momento comendo mingau de aveia com doce de leite: se eu trocar o doce de leite por canela é insta +5cm de braço e +5cm de panturra?

pode cre, mesmo sem alterações no exame ela é neurodegenerativa HAHAHAHA então quanto menor for o tempo de uso dela, melhor

eu ia te perguntar isso e acabei esquecendo kkkkkkkk qual a lógica disso?

Po mano, fico mto feliz pelas suas conquistas!! Meus parabéns irmão, acertar tudo agora e bora progredir essas cargas!! aaaa tudo deles nada nosso, tamotogether

carai, louco homem. mas oq vc esperava da consultoria dele? HAHAHAHAHAHA Tem muita coisa pra evoluir meu mano, uma dieta e um treino bem alinhado pra vc vai te dar um boost enorme, a droga vem depois de tudo isso, para potencializar o que esta dando certo. Pelo menos ta perguntando antes de fazer merda kkkkkkk geralmente fazem a merda depois vem tirar duvidas aqui

nussss god d+ pqp, fiquei vendo os teus stories e fiquei na vontade... ano que vem irei me aventurar pra colar no evento, nunca colei em feira.

Fala galerinha, passando pra atualizar Semana passada teve treino insano de upper1 e lower1, simplesmente morri pós esses 2 treinos, tive 3 dias de febres noturnas, fadiga monstra, dormi mal pra um caralho e não consegui comer direito, acho que tive um leve sabor do overtraining... as vezes a gente acha que simplesmente por estar progredindo a gente deve continuar na mesma pegada, como eu tenho um sério problema em sempre querer me superar e levar mto a sério o treino, acabei continuando e caguei pro planejamento (que era pra ter baixado o volume na semana passada e se necessário deload nesta semana). Resultado, to eu aqui na merda ainda, com uma puta dor na lombar pra ajudar, peso subiu mto rapido e meu corpo não acostumou, mesmo eu segurando na comida meu peso tende a subir, não sei porque caralhos kkkkkkk Essa semana irei fazer um treino FB na quarta, apenas em maquinas, nada de peso livre e com o volume bem reduzido... não irei chegar na falha tbm, por motivos de meu SNC precisa dar uma respirada kkkkkkkkkk É isso, 108kg de pura burrice, porém conformado, da proxima vez não deixarei chegar neste ponto... tudo deles nada nosso rapaziada, segue o plano. tmj s2

As vezes a rotina está tão pesada e maçante que começa a bagunçar seu sono, provavelmente seja isso.

que coisa mais linda, parabéns mano!!

que notícia boa meu mano, só alegria!!!

Eu deixaria esses 10% de bf um pouco mais consolidados, não tem pq fazer essa transição tão rapido... Tem gente que se da bem com deca e outras não, 200mg de deca é melhor nem usar kkkkkk se da bem com a testo? dobra ela que vai ser mais jogada pra vc

segue abaixo

boa, ótimo conteúdo!

brabo demais irmão, meus parabéns!!

valeu meu mano, esse leg é mto confortável, zero incomodo em colocar carga... fica facil dai kkkkkkk demoro irmão, pode deixar!!

pior que é assim em praticamente todos os execs kkkkk não consigo ir deboa :l

Fala galerinha, suavidade? po, bem sumidão, muitos afazeres, muitas responsabilidades e to deixando aqui meio de lado... vou ver se consigo relatar meus treinos, porém vai ser difícil... já abri um canal no youtube e irei começar a gravar pro canal agora, videos vão ser meio que um diario de treino, a intenção é de upar 2 videos por semana agora nesse começo, depois vamos ver se consigo aumentar a frequencia. Não fui fazer o treino de lower 2 no sábado pois estava com a minha lombar moida, dai como tem terra e exercícios que iriam sobrecarregar a lombar, achei melhor ficar suss... essa semana irei treinar com um volume um pouco mais reduzido e fazer deload na proxima semana, to precisando descansar um pouco as articulações, ta forda kkkkkkkkk e o peso hoje pós chocolates de domingo bateu 108kg na balança kkkkkk de foder, fiz a compensação em kcal, porém acho que segurei um cadim de agua :c Vou deixar o video do legpress articulado com 530kg pra 8 reps, a faixa incomodou um pouco não era a minha, dai ficou mto rígida mesmo nem apertando mto, fiquei com a amplitude um pouco reduzida 😢 vejam como o meliante vai mudando de cor durante a série '-' É isso pessoal, vou postando alguns videos que for rolando de alguns execs bons pq irei estar filmando tudo, porém não irei mais postar minha planilha como estava fazendo, acho que fica meio fodase... irei passando os feedbacks durante a semana e é isso, tamojota, tudo deles nada nosso. bjus, tchau

Meeeee, essas bolachinhas é uma sacanagem pura HAHAHAHAHAHA po meu mano, que alegria HAHAHAHAHAHA entrar em cidade é sempre um saco, mesmo não estando movimentado né