mzampieri
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Em 23/02/2022 em 13:45, Vinícius Alb disse:
Deixando claro também que eu não sei posar.
isso da pra ver de longe HUASHUASHUASUHASUHASU
queria eu ter continuado a treinar quando era mais novo... porém drogas, roles e mulheres me chamaram mais atenção. Se posso te dar um conselho é tenha foco e não tenha vergonha de aprender.
Shape bom, porém dava pra colocar um superavit calorico bem deboa ai e ir colocando mais massa de leve. Parabéns!
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Em 23/02/2022 em 11:30, TheAlchemist.coach disse:
Eu fiz o turbo a partir da semana 3, aumentando gradualmente e depois fui alternando entre tier 2 e 3.
Foi foda, mas desgasta demais e vai te levar pro deload mais cedo.
Esse seu esquema tá bacana.
cetadoiiiiiidooooo HAHAHAHAHAHHA vou de leve mesmo, quem sabe mais pra frente me aventura nesse modo turbo, parece ser bem interessante.
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Em 23/02/2022 em 11:22, Henrique Almeida11890 disse:
Eu tirei o treino de tríceps do dia de peito pq tava ficando muito longo o treino e eu chegava em tríceps já sem energia
Por isso eu separei, tem algum outro dia que vc acha legal colocar tríceps sem ser junto de peito?
irmao, diminua os exercícios pra peito... vc já faz 2 dias de peito, encaixe na segunda ou na sexta... inclusive separe os treinos de perna para enfase em quadriceps e posterior. Não tem necessidade natural martelar toda semana 2x o mesmo grupo com os mesmos exercícos. Claro, isso tudo se vc coloca intensidade nos exercícios né. (minha humilde opinião)
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Bom dia!
Eu não deixaria biceps e triceps só em um dia... acho meio desnecessário, colocaria triceps com peito e biceps com costas e daria essa quinta de descanso.
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Em 23/02/2022 em 10:37, TheAlchemist.coach disse:
E no FT, o cara realmente aprende a treinar e tirar o máximo de cada repetição, aprende o valor da dieta e como ela contribui pra performance, é bem interessante.
Fique atento aos sinais de exaustão do corpo, não tente esticar mais do que ele aguenta, mesmo hormonizado.
Disse tudo! vc tem varios tipos de estímulos e da valor a cada repetição. Antes treinava 5x na semana com treinos de 1hra e 30min e não ficava acabado assim. Fico imaginando quem faz o modo TURBO do FT kkkkkkkkkkk deve ser insano.
Estou pensando em fazer assim as 6 semanas, I, II e III ~ I, II e III ~ deload. Acho q vai ser menos agressivo.
Obrigado pela força e seja bem-vindo!
- TheAlchemist.coach reagiu a isso
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Fui fazer press no smith e percebi q ele é mto pesado, pqp kkkkkkk ele sozinho tem 20kg, ele n tem contrapeso.
Estou sentindo diferença na força, principalmente nos treinos de costas, consegui aumentar 20kg na remada e fazer o mesmo numero de repetições da semana passada.
Sigo mto cansado, ainda bem q semana q vem tem feriado e irei hibernar.
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15/fev EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA CUVADA PEGADA ABERTA 135 2 10 e 9 LOAD PRESS INCLINADO SMITH 80 3 7, 6 e 6 LOAD ELEVAÇÃO FRONTAL 45° 14uni 2 8 e 6 LOAD AGACHAMENTO HACK 40 2 18 e 20 PUMP EXTENSORA 60 1 20 PUMP FLEXOR EM PÉ 20 1 20 PUMP PANTURRILHA SENTADO 20 1 22 PUMP -
Quarta-feira, dia de aplicação no vasto lateral da perna esquerda e aquele cardio de leves. Estou moído do treino de segunda e terça. Mudei algumas coisas no meu treino de terça, vou começar a dar mais ênfase no peitoral.
Logo posto o treino de ontem aqui.
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Em 22/02/2022 em 16:40, r1cardopere1ra disse:
Nunca usei anabolizantes, sou “iniciante” mas nunca fui muito sedentário, sempre pratiquei alguma atividade física etc e desde a entrada do ano passado comecei a malhar bem, me receitaram 600mg de testo + 600mg de deca por semana, o que acham das doses? Tenho 1,75 e 75kg. E Só aplico na perna, tem quase 2 semanas que comecei o ciclo, minhas pernas vivem inchadas quase explodindo, não tenho coragem de aplicar em outro lugar, alguma sugestão?
quanta doidera nesse grupo hj, 1,2g/sem pra primeiro contato. Cetadoido tiu.
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Em 22/02/2022 em 15:28, rodrihernandez disse:
Eu não tô querendo cagar regra de forma alguma nem me sobressair eu só vim aqui atrás de conselhos de quem realmente está inserido, tô contando minha experiência com a dieta que eu fiz e com os hormônios, não quero causar intrigas nem confusões.
sei q não ta tentando cagar regra, até pq a galera aqui ta bem vacinada (rsrs') contra uns aleatórios q vem aqui e jogam oq quiser no forum. Mano, se vc tem um médico te ajudando, questione ele, n vai precisar do forum.
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Em 22/02/2022 em 15:21, rodrihernandez disse:
80kg não é grande coisa pra quem tem 1,85.
tenho 1,89 e 90kg com 13% de bf... e n sou pequeno. Se estiver com 7% de bf é grande coisa sim.
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Em 22/02/2022 em 15:16, rodrihernandez disse:
Pois tenho a dieta calculada justamente para o mínimo consumo de gordura, meu metabolismo acelerado, meu biotipo corporal. Acredito que tudo agregue.
irmão, pq n faz o seguinte, já q ta amando falar e fazer merda, pega teu médico, teu hipercalórico, teu fkin biotipo e teu treino 7x na semana e fiquem conversando numa mesa de bar. Sabe de nada vezes nada e fica querendo ter razão em algo. Irmão, desculpa ser meio duro mas vai estudar, ou pague alguém competente para te colocar nesse mundo. Ninguém aqui é muleke pra ficar acreditando nessas babozeira.
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Em 22/02/2022 em 14:08, rodrihernandez disse:
Comecei a treinar em dezembro, estava com 67kg, fazendo 6 refeições ao dia e sempre buscando o superávit calórico. Suplementei com Whey, hipercalórico e creatina. Treino 7 dias na semana, e hoje me deparei com 81kg. Tenho 7% de BF. Minha dúvida é se a minha dieta que meu proporcionou esses ganhos consideráveis ou foi realmente a hormonização.
Amigo, n se treina 7 dias na semana, não é quanto mais vc treina mais vc cresce... descanso faz bem e o corpo agradece. Não deve nem treinar pesado, pq se treinasse duvido q conseguiria manter isso por pelo menos 2 semanas. Semi impossível vc ter todo esse ganho em 3 meses com tão pouco BF, falo semi pq tem umas aberrações genéticas q são de 1 em 1 milhão. Vc tem quanto de altura?
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ta, kd a foto do shape? 81 com 7% de BF, curioso fiquei.
- skrotoback reagiu a isso
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Em 22/02/2022 em 14:07, projetohuck2 disse:
Foda do halter e começar o movimento, gasta uma energia do baralho.
antes de eu parar estava fazendo com halteres de 44kg o mais pesado que tem na academia ( triste).
na barra cheguei a 140kg + sentia demais o ombro por isso migrei para halteres.
maldita angulação do cotovelo né, faz toda diferença pro ombro... os halteres da minha academia vão até 40kg triste demais. Mas to na luta, vou conseguir botar aquela caixa de respeito kkkkkkkkk
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Em 22/02/2022 em 13:51, projetohuck2 disse:
supino com halteres sempre é mais "pesado" que usar barra.
no meu caso pelo menos sempre tive uma diferença de carga enorme.
sim, com barra consigo colocar 40 de cada lado... halter fica um pouco mais complicado, porém vou fazer no smith o press inclinado hj ao invés do halter, como n tenho companhia para fazer fica mais seguro fazer no smith e consigo colocar um peso legal. Exercício para peito e perna tenho medo de dar zika fazendo mto pesado kkkkkkkkkkk fiz com halter de 32 na ultima pq n tinha ninguem pra pelo menos ficar de olho e n confio em qualquer um pra me ajudar no exercício, tem uns cara q quer puxar o peso pra vc.
- projetohuck2 reagiu a isso
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Em 22/02/2022 em 11:58, projetohuck2 disse:
mas é polia ou peso livre ?.
o exec pra costas ou peito? os dois são livres, porém o para costas com barra e de peito halteres
- projetohuck2 reagiu a isso
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Em 22/02/2022 em 11:38, luceN_ disse:
Tu pega 115kg na remada curvada e faz supino com o DB de 32kg.
Não foi à toa que falei pra você focar mais em peitoral. Rsrs.
Poisé irmão, foi sempre minha dificuldade, porém vou focar bastante no peito... minha caixa é mto larga, mto foda de preencher, porém vou focar forte nela! Inclusive hoje tem peito! vou trocar os estimulos q dava pra costas, inverter com o de peito. Obrigado pelo toque!
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Em 22/02/2022 em 11:42, RenanTrz disse:
Bom, primeiramente obrigado por trazer um pouco deste programa de treinamento não muito difundido. Bem interessante. Eu já fiz treino FB depois de assistir um vídeo do Jeff nippard e eu gostava bastante! Eu treinava 3 dias e descansava um (rotina assimétrica). O treino era muito legal de fazer e eu evoluí bastante em pouco tempo, o problema é que acumulou fadiga rapidamente e logo veio não só o platô como os sintomas de fadiga geral. Seu eu fosse fazer algo do tipo hoje, eu colocaria mais dias off e também faria deload programado ao invés de fazer só no feeling como tenho feito até então.
Segundo.
Cara, vc é bem forte mas tá pouco definido, eu não acho que seu bf seja de 13%, acho que deve ser maior. Concordo com o colega sobre dar um foco para o peito, costas vai vir fácil pra ti. Quadríceps também tá vindo legal.
Terceiro.
Achei meio complicado esse sistema, vou reler tudo de novo outra hora kkkkkkkkkkk
Enfim, tô acompanhando. Pra cima!
Bem-vindo irmão!
De nada meu mano, sempre somando essa é a meta! Programação é tudo em um treino, tem gente que deixa de lado, porém é mto bom!
Te falar que nas fotos eu tava tomando antibiótico e tava 1 semana parado de treino pq tava com o meu dedão do pé estribuchado kkkkkkkkkkkkkkkk
vou postar fotos melhores logo menos. Eu tinha feito avaliação e tinha dado 13%, só se tava quebrado HUSAUHSAHUSAHUASUHSA vou fazer avaliação dnv essa semana e posto aqui as atualizações de medidas e gordura corporal.
É meio complicado mesmo irmão kkkkkkkkkkk mas é bem dahora!
Pra cimaaaa!!!!!!
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Em 22/02/2022 em 11:35, luceN_ disse:
Dá uma boa atenção para o peitoral.
As costas vão desenvolver com mais facilidade.
vou aumentar os estímulos para peitoral sim! porém ele já ta bem diferente, vou postar umas fotos melhores sábado.
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a terceira refeição ali eu fraciono, apenas o almoço que não, a terceira divido em 16:00 (150g arroz 125g frango) e 18:30 pré treino (250g arroz e 125g frango) só n coloquei ali pq n achei necessidade falar horarios... Sempre to comendo alguma fruta no almoço. Não tenho dificuldade nenhuma em ir ao banheiro, meu intestino é super bom. Não vou deixar a dieta linear agora pois acabei de sair de um cutting e quero deixar meu corpo acostumar com a comida, fui subindo de leve as kcal semanalmente e agora ficou assim, mais pra frente irei deixar linear e talvez até aumentar. Estou sentindo MTAAAAAA FOME!
Em 22/02/2022 em 11:33, luceN_ disse:Brother, tu come 800g de arroz + 500g de frango em 2 refeições. Eu acho interessante fracionar em mais refeições essas quantidades. E acrescentaria abacaxi, por exemplo, para ajudar melhor na digestão, após estas refeições.
Tua ingestão de gorduras está um pouco baixa também. Coloca 15ml de azeite e divide em duas refeições.
Gosto de usar mamão na dieta, principalmente no café da manhã e iogurte natural ao invés de leite.
E, acho que seria mais interessante você manter a dieta linear nesse primeiro momento, já que o objetivo é ganhar peso.
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Em 22/02/2022 em 11:25, luceN_ disse:
Parabéns por trazer esse tipo de conteúdo para o fórum, irmão. Tu não sabe o quanto fiquei feliz em ler isso aqui.
Eu apliquei as MR e deu super certo, até gostaria de compartilhar contigo o protocolo de exercícios que fiz.
Único "problema" é quanto a recuperação muscular, vejo que para natural não se aplica muito. Eu mesmo estava sempre cansado.
Mantém o foco que vai dar boa, só cuida para não se lesionar. Digo isso porque estava fazendo RDL com o elástico, e como o intervalo de descanso entre as séries é mínimo (~10s), acabei forçando a lombar, que desencadeou problemas no ciático.
Bons ganhos!
Muito gratificante ler isso, irmão. Eu tbm comecei a aplicar no meu treino ABCDE quando era natural e realmente sentia muita fadiga... Lesão é uma merda, porém tem q ficar sempre atento né, obrigado pelo toque, me cuido bastante, mas mesmo assim irei ficar mais ligeiro.
Fique a vontade de compartilhar aqui sua experiência, será super bem-vindo!
Obrigado!
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Comecei a semana animado! Pra cima total! Rumo aos 3 dígitos!
- projetohuck2 reagiu a isso
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21/fev - semana tier II EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS 140KG 2 10 e 8 LOAD EXTENSORA 100KG 1 9 LOAD STIFF 95KG 1 8 LOAD ADUTOR 80KG 1 12 LOAD PANTURRILHA 180KG 4 12 LOAD PUXADA ABERTA 40KG 2 25 e 23 PUMP FLY INVERSO 35KG 2 25 e 23 PUMP ADMN SUPRA DECLINADA 0KG 2 25 e 20 PUMP BICEPS POLIA PARTE ALTA 40kg 1 21 PUMP TRICEPS CORDA 30kg 1 24 PUMP
Físico atual 16 anos (OPINIÕES)
em Sala de avaliação / Antes e depois
Postado
Primeiramente, se quer ser atleta já deveria começar a estudar poses, pagar um coach ou começar a estudar sobre dieta e treino.
Segundamente, difícil julgar genética com vc em fase de crescimento, eu na tua idade era trincado tbm e comia tudo q é coisa. Oq da pra julgar é arredondamento de musculatura e inserções musculares.