mzampieri
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Em 25/02/2022 em 09:18, Daniel Gregorio disse:
O loco...fazer 40 kg no Hack tem que ter o joelho bom
na vdd esse é pumpset faço bastante repetições e não chego a falha... agora quando faço as loading set's coloco 140kg 6~12reps. Meu joelho é bom, na verdade nunca senti dor articular.
- Daniel Gregorio reagiu a isso
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Em 25/02/2022 em 09:14, Daniel Gregorio disse:
Esse papo de passar os macros da dieta em números eu acho tão sem serventia...porque não postam os alimentos e comidas que ingerem fica mais fácil copiar
Em 22/02/2022 em 09:27, mzampieri disse:DIETA:
https://ibb.co/4MhByBS kcal alta
https://ibb.co/dQpr4W8 kcal baixaeu postei amigo, ta ai da um look.
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Segue treino de quinta...
24/fev EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO LEG PRESS PÉS ADUZIDOS 330 2x6 4 MR ABDUTOR 70 6 4 MR FLEXORA DEITADO 60 6 4 MR PANTURRILHA SENTADO 40 2x6 4 MR BICEPS SCOTT 34 6 4 MR ANTEBRAÇO POLIA 60 6 4 MR ABDM INFRA PARALELA 8 6 4 MR PASSADA - - - - -
Bom dia, to quebrado! Treino de ontem rendeu, porém senti um leve desconforto ao fazer os exercícios de perna por causa da aplicação no vasto. Irei trocar o dia de aplicação para quinta-feira de noite, acho q n tenho mão leve para aplicar kkkkkkkkkkkkk
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ATUALIZAÇÃO FOTOS TIRADAS - 13/02/2022
https://ibb.co/hMgZdtZ - ABS
https://ibb.co/PYPVNBz - CLASSICA
https://ibb.co/1Q7hT0n - BACK DB
https://ibb.co/k5nMCwQ - FRONT DB
https://ibb.co/Jj2wLYX - PEITORAL M LADOfoda, me achando um puta frango inútil... porém é isso né, já vi uma evolução legal.
Bater mais no meu posterior e peito.
Aceito criticas hehehehehe que sejam construtivas, n me humilhem, obrigado HAHAHAHHAHAHAH
*bolinhas no meu posterior são alergia a glúten, eu como aveia todo dia e também como dog na minha refeição livre dai da uma zoada. Acho q vou ter q começar a fazer outro tipo de ref livre e utilizar outros tipos de fibras. Essa parada ta me incomodando um pouco.
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Em 24/02/2022 em 12:02, -freedom disse:
Botar Bolsonaro no mesmo patamar que o Putin ou Trump é sacanagem
né kkkkkkkkkkkkkkk
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4ª aplicação foi um sucesso, um pouco de dor no local (vasto lateral esquerdo), porém nada para se preocupar.
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Bom dia gurizes, baaaaaah
acordei animado, hj é dia de ênfase em lower. Comecei a ir andar de bike de manhã antes de ir pro trabalho, 40 minutos, para começar o dia diferente.
Estou com dificuldades para dormir, na verdade sempre tive insonia, porém estava dando uma exagerada na cafeína, diminui para duas xícaras por dia, uma de manhã e outra a tarde pra ver se é isso e ontem já senti diferença na qualidade do sono. Também parei de levar o celular pra cama, ajudou.
No mais é isso, peso pra cima e mta vontade de vencer!!! Bora garai
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Em 24/02/2022 em 09:14, Guimers disse:
Valeu bro.
Então, eu já faço assim, mas a diferença do halter de 30 pra 34 é grande, com ctz vou gastar bastante energia nisso.
Realmente mano, good luck ma friend!!!
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Em 24/02/2022 em 08:56, Guimers disse:
Fala senhores.
Segue relato do treino de ontem:
Upper 1
Protocolo YTWL
Supino Reto – 5x110kgs + 10x100kgs - Fui pra cima e até que me sai bem, psicologico bateu forte antes de fazer mas consegui encarar o desafio.
Remada Aberta na Máquina – 8x94kgs + 7x94kgs - Zerei essa maquina, vou voltar pra pendlay.
Desenv. Halteres - 12x30kgs + 9x30kgs - Usei o mesmo halter e consegui +1 rep no top set, e as mesmas reps no backoff de quando usava 28kgs. O certo era ir pro halter de 32 mas não tem, então vou pro de 34 fodase, vai ser foda levantar só.
Crucifixo Inclinado Banco 30º– 9x30kgs + 7x30kgs - Por praticidade mantive os mesmos 30kgs, evolui em reps.
Puxador Frente Peg. Supinada - 8x85kgs + 10x70kgs - Continua no lugar da chin up, ontem ja senti uma ativação diferente, pode ser que pela praticidade eu mantenha, progredi tambem.
Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 8x60kgs|7x60kgs + 11/10x18kgs - Melhorando qualidade tambem, mas a essa altura meu antebraço já estava bem cansado.
Rosca Martelo - 9x20kgs + 8x20kgs- A meta é bater 12 reps no dia de upper pra subir a carga.
Triceps Frances Unilateral - 12x14kgs + 10x14kgs - Subi rapido aqui tambem, vou pro de 18kgs.
Enfim, de longe o melhor treino de upper do ano, evolui em TUDO.
Essa noite acordei com um incomodo na perna direita, acredito que seja pela má postura no banco do fretado, ja reparei que não ando apoiando a lombar direito, vou corrigir isso.
E tambem fazem 1 semana e meia que to com posterior de coxa dolorido, o negocio ta dando conta de se recuperar. Como segunda subi carga do rdl e da mesa flexora, estou pensando em nem fazer posterior hoje. Geralmente eu cago pra dor e mando bala, mas já seria o 3º treino com dor e ja ta chato, até mesmo pra fazer as coisas comum do dia ja me irritou bastante, então vou fazer lower 2 hoje sem RDL, talvez faça 1/2 series de bastante reps de mesa pra jogar um sangue na região, mas nada pesado.
Espero que minhas coxas fiquem assim:
É isso ai senhores, falou.
treino GOD d+ mano, parabéns
mano, pra fazer desenvolvimento com halteres pesados eu inclino um pouco o banco e dai fica mais facil pra subir o halter, jogando ele na coxa e inclinando o corpo. Veja se te ajuda, pra mim funciona
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Essa vai pro pessoal que curte escutar um bom som pra dar aquela hypada no treino e está enjoado da sua playlist. Compartilhe sua playlist de qualquer plataforma ou estilo musical.
Irei começar por essa que eu curto mto escutar treinando. HipHop 90's
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Em 23/02/2022 em 17:09, Zanne disse:
Acho prático pra caralho kkkkk melhor do que usar braçadeira pra celular
ai vc foi longe demais mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
- projetohuck2 reagiu a isso
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Em 23/02/2022 em 17:06, Zanne disse:
Daqui 15 anos tem nego falando "caraio, a gnt usava esse bagulho brega?" kkk
eu uso meia 3/4, all star cano alto e pochete. to na estilera garai.
minha mãe fala q eu nasci na época errada HAHAHAHAHAHA curto mto o estilo anos 90.
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Em 23/02/2022 em 16:55, Zanne disse:
E-S-T-I-L-O
Em 23/02/2022 em 16:59, projetohuck2 disse:Passou L-O-N-G-E
ainda bem q inventaram a shoulder bag, to na moda usando minha pochete hehehehehehehe 😎
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Em 23/02/2022 em 16:12, Guimers disse:
Eu sinceramente nunca vi ninguem usando.
Dizem que o fato de escrever no papel com lapis/caneta causa algo diferente a longo prazo, mas sinceramente eu teria vergonha de fazer isso, treinar usando cadernetinha de padaria KKKK.
Ai pelo app é bem mais agil porém a galera acha que estou papeando pelo wpp quando começo a anotar os numeros, mas fodasse, peso na barra fala por mim.
Exato, peso na barra diz quem vc é. Eu tenho zero vergonha de ficar com minha cadernetinha de bolso kkkkkkkkkkkkkkkkk
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Em 23/02/2022 em 15:32, Guimers disse:
Existe uma coisa chamada Logbook, que é um livro de anotações de cargas e repetições.
Algumas pessoas usam, uma cadeernetinha, porem acho desnecessario. O que eu uso é um app chamado FitNotes, onde tenho meu treino montado e após a realização da serie eu anoto as repetições e a carga.
Semana após semana vou tentando bater os numeros dos treinos, e lá vai mostrando a evolução.
Existem varios app com essa ideia, só por logbook na play store que vai encontrar.
puts e eu aqui a moda antiga com uma cadernetinha na mão andando pela academia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
- Duarte Leal e frxavier reagiu a isso
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Em 23/02/2022 em 15:37, Vinícius Alb disse:
Ok mano, vlw pela dica.
de nada mano! Brincadeiras a parte, porém, ESTUDE mano, n espere q os outros fiquem fazendo as coisas por vc.
Abraço e bons ganhos!
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Em 23/02/2022 em 15:30, Vinícius Alb disse:
Nem no Abs and Tighs? Kkkkkkkk
cara, vc é uma piada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk para de ser frango e vai comer e treinar, toma 4l de tubaina e 3kg de goiabada. Ai vai aparecer os gomos do abs
Spoilern leva a sério a porra da tubaina com goiabada, pelamor
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tu cagou pra oq eu disse?
Em 23/02/2022 em 15:13, mzampieri disse:cara, vai estudar, tem conteúdo de graça na internet, inclusive aqui no forum, que pelo jeito vc só ta vendo teu post, não comenta e nem ve outros tópicos...
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Em 23/02/2022 em 15:27, Vinícius Alb disse:
Saquei mano. Meu abdômen não está visível?
os gomos não mano, não da pra ver formato ali....
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Em 23/02/2022 em 15:19, Vinícius Alb disse:
Aqui está o vídeo.
julguei pelo video.
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Em 23/02/2022 em 14:57, Torf disse:
A cafeína estimulante aumenta o estado de alerta e o desempenho do exercício, portanto, a cafeína é amplamente utilizada por trabalhadores e atletas. No entanto, pode ela afetar negativamente a duração e a qualidade do sono?
Este estudo investigou o efeito de 400 mg de cafeína (o que corresponde a 2 cafés grandes) no sono quando tomado zero, 3 ou 6 horas antes de ir para a cama. O sono (em casa) foi investigado com diários de sono e um monitor de sono validado.
Como esperado, a cafeína logo antes de dormir (0h) diminuiu a duração do sono em uma hora. No entanto, mesmo quando a cafeína foi tomada 3 ou 6 horas antes de dormir, a duração do sono também foi reduzida em uma hora.
A duração mais curta do sono foi explicada como sendo um tempo maior até que os sujeitos adormecessem e por mais tempos de vigília (períodos de vigília curtos) durante a noite.
Em conclusão, a cafeína atrapalha o sono mesmo quando tomada 6 horas antes de dormir. Portanto, você pode querer limitar a ingestão de cafeína durante o final da tarde e à noite.
Fonte:
Drake, Christopher et al. “Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed.” Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine vol. 9,11 1195-200. 15 Nov. 2013, doi:10.5664/jcsm.3170
Sensacional! Já sei pq meu sono anda uma merda. Vou começar a acertar minha ingestão de cafeína diária...
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Em 23/02/2022 em 15:04, Vinícius Alb disse:
Eu penso mais em ser atleta depois dos 18 anos e eu não vou pedir pros meus pais bancarem isso, sei que é melhor prevenir do que remediar, mas as condições não permitem isso agora.
Verdade, esqueci desse detalhe. Metabolismo de jovem é muito mais acelerado, mas de qualquer forma, se vc entender, poderia falar sobre o arredondamento e inserções e mais uma pergunta: É comum as fibras leves no peitoral e no ombro bem acentuadas mesmo com baixa maturidade muscular e densidade? (Por conta da idade e por eu não ter densidade digamos assim...)
cara, vai estudar, tem conteúdo de graça na internet, inclusive aqui no forum, que pelo jeito vc só ta vendo teu post, não comenta e nem ve outros tópicos... c acha q pago coach? UHSAHUASHUASUUAHS tbm n tenho grana pra essas coisas.
Infelizmente não da pra ver seus músculos direito ainda, não estão bem formados, porém oq eu vejo pelo menos no braço é uma inserção legal de biceps e triceps, antebraço ainda n da pra ver, ombro com um formato legal tbm, peito n da pra ver pq n tem volume, abdominal n consigo ver os gomos, quadril meio largo em relação a cintura escapular, porém, ta em fase de crescimento ainda n da pra falar se é bom ou ruim.
- projetohuck2 reagiu a isso
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Em 23/02/2022 em 14:24, Vinícius Alb disse:
Agradeço demais as dicas. Eu comecei com 49 kg e estou com 61 atualmente, eu fiz um leve bulking digamos assim, não sei dizer as calorias, eu que fiz minha dieta mas nem calculei direito, eu poderia ter ganhado mais peso mas acho que pra 7 meses foi bom. O que deve chamar atenção é que eu NUNCA fiz um cutting e nem cardio. Valeu pelas dicas irmão, não é arrogância, só estou dando algumas informações, mas concordo que preciso colocar MUITA massa, vlw!
cara, praq fazer cutting ASUHHUASUHASUHSAUHSA vc ta em fase de crescimento mano, se comer pedra teu corpo vai absorver... come pra caralho e pare de achar q tua genética é dos deuses, aqui na vila tem mlk mais trincado q vc, só jogando bola, tomando tubaina e comendo salgado pingando óleo.
Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking
em Diário de Treino
Postado
mano tem a explicação do treino no primeiro post.
mas loading set's são series de carregamento, 6~12 reps ( 1x reconhecimento de exercício, 2x progredindo até chegar a carga e 1x ou 2x ou 3x top set que é a carga pra fazer por ultimo depende da tier que você está fazendo a top set aumenta de séries)