mzampieri
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Posts postados por mzampieri
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Em 10/03/2022 em 14:31, Zanne disse:
Ele conta em uma entrevista, faltando 6-7 semanas pro Olympia, o tríceps dele estourou uns 80%.
Ele continuou, não disse nada pra ninguém e ninguém sabia. Chegou no palco, posou do jeito que conseguiu, ganhou e se aposentou kkkkkk
Só tem que cuidar pq tem nego q fica tão bitolado com medo de lesão que fica treinando com pesinho colorido por anos.
pode creeeee, pior q n sabia dessa mano... e mesmo zoado o cara bateu em uma galera em 96. doidera
Ainda bem que não é meu caso, vejo na minha academia mto nego que acha ta evoluindo sem progredir as cargas, deprimente ver o treino deles.
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Em 10/03/2022 em 11:19, Zanne disse:
sendo que uma delas ele ganhou com o tríceps praticamente rompido
Pensei q era o biceps q ele tinha rompido o.O.
método que eu to treinando tbm pioriza bastante aquecimentos, alongamentos e doload's. Acho mto mais saudável pra articulação, musculatura e até para parte neuro muscular...
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q Deus esteja do teu lado mano, vc vai precisar... queimando a largada forte, cuidado pra n patinar na curva! Boa sorte, pq vc vai precisar tbm!
acompanhando.
- Jo150788br, RenanTrz e cadumonteiro reagiu a isso
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Em 10/03/2022 em 10:16, Guimers disse:
Mas esse acumulo é normal né mano.
Eu olhando de fora diria que o shape ta massa, mas como ta com um veneninho da pra secar mais mesmo.
Quais mudanças ja começou a sentir ?Simmmm, da pra dar uma secada a mais.
Mano, fisicamente ombro deu uma arredondada a mais e as coxas tão um pouco maiores, recuperação ficou melhor tbm. Agora da cabeça to sentindo uma libido maior, um pouco sem paciência (mas deve ser por causa da dieta tbm) e mais disposição.
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Em 10/03/2022 em 09:51, Guimers disse:
Oloco, ja ta no shape/bf bom KKK.
Faz quanto tempo que está hormonizando?10% ainda de bf, foda q acumula tudo na região abdominal.... mano fechei a quarta semana agora de sustanon 250mg/sem. Comecei a sentir diferença no shape já, n sei se é coisa da cabeça pq nem começou a empilhar direito, mas parece estar melhor HAHAHAHAHAHHA da um look ai https://ibb.co/Syfvcv1
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Em 10/03/2022 em 09:42, Guimers disse:
Vi as fotos da p.1, shape ta bonito mano, por mais uns kgs vai bem massa.
Muito obrigado pelo apoio irmão! To dando mais uma secada agora, quero começar o bulking com o percentual lá em baixo pra não acumular tanta gordura assim no abdómen. Creio q mês q vem começo a encher esse físico...
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Muito bom dia!!!
Acordei com as panturra doendo pakas, talvez faça um pump set nela hj só, ao invés de muscle round. To na brisa de treina uma pernoca hj.
Meio cansado, essa tier III com carbo baixo ta hardecore hahahhaha e hoje é dia de aplicação no vasto esquerdo, tenho q começar a aplicar melhor nela, geralmente to ficando com um certo incomodo no local por uns 2 dias, nada q incomode mto, porém chato hahahaha.
Era pra eu ter tirado umas fotos de atualização hoje pós cardio matinal, mas quem ia tirar as fotos acabou furando então vai ficar mais um tempinho sem atualização. Bora lá né, q a vida n para.
Ótimo dia a todos que acompanham.
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Em 09/03/2022 em 10:39, gagibd disse:
qual aplicativo ta usando pra estruturar a dieta?
my fitness pal mano, bem funcional...
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Hoje é dia de descanso, talvez eu faça 2 dias seguidos de descanso e treine sexta e sábado. Isso tudo vai depender de como vai ta minha perna amanhã. Mudei minha dieta, senti q sequei mto e achei q as kcal tão bem baixas, vou aumentar pouca coisa, só pra secar mais devagar e n ter risco de comer mto meus músculos. Irei linkar aqui a foto dos macros.
https://ibb.co/ZWGqfT7 +100g de arroz segunda e quinta, pré treino.
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08/mar EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA CUVADA PEGADA ABERTA 135 4 9,8,8,7 LOAD PRESS INCLINADO SMITH 80 4 8,8,7,6 LOAD ELEVAÇÃO FRONTAL 45° 14 uni 4 8,7,7,6 LOAD AGACHAMENTO HACK 40 2 23,18 PUMP EXTENSORA 60 1 22,19 PUMP FLEXOR EM PÉ 20 uni 1 22,18 PUMP PANTURRILHA SENTADO 20 2 21,19 PUMP -
BOOOOOOM DIAAAAAA,
adivinha quem ta na merda? eu mesmo, mano treinar com pouco carbo é hard, corpo parece q ta sempre cansado... diminui algumas repetições, porém consegui manter a carga no treino de ontem. Me sentindo muito bem com o meu shape, n vejo a hora de começar a encher ele dnv só.
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Recebi ontem também minha avaliação feita no dia 26/02/2022. Lá consta que eu tava com 10,05% de BF, sinto que estou mais seco agora que estou em défict dnv (1 semana). A intenção é secar até ver os gomos do abdómen para fazer um bulking bem de leve. Segue avaliação.
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07/mar EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO AGACHAMENTO HACK PÉS ADUZIDOS 140 2 8, 7 e 6 LOAD EXTENSORA 100 2 10 e 10 LOAD STIFF 115 2 8 e 6 LOAD ADUTOR 80 1 13 LOAD PANTURRILHA 230 5 12,11,10, 8 e 6 LOAD PUXADA ABERTA 40 2 20 e 18 PUMP FLY INVERSO 35 3 25, 23 e 20 PUMP ADMN SUPRA DECLINADA 0 3 25, 20 e 18 PUMP BICEPS POLIA PARTE ALTA 30 2 23 e 18 PUMP TRICEPS CORDA 30 2 23 e 17 PUMP -
Bom diaaaaaa! Treino ontem foi PESADO. Carbo ta baixo mas ainda sim rendeu um treino e um pump dahora, tirei até uma foto e irei postar aqui, braços estilo Kevin Levrone estão vindo HAHAHAHAHAHAHHAHA AAAAAAATAH. Mas to espantado com os meus braços, estão evoluindo muito.
foto: https://ibb.co/86qsF2p
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Em 07/03/2022 em 14:20, HorseBoy disse:
Eae rapazeada, eu tenho atualmente entre 20% e 27% de BF e estou fazendo meu primeiro ciclo de ergogênicos; fui aconselhado a fazer 0,5ml de Enantato de Testosterona 3x na semana (totalizando 750mg/semana), junto c 10mg de Oxandrolona 3x por dia (totalizando 30mg/dia); porém eu comprei de uma marca chamada Medical Pharma e nunca ouvi falar dela, dei um tirão no escuro (involuntário, pois pedi da King e chegou dessa, e afirmam que é de qualidade equivalente)... Queria saber se alguém ja usou desta marca (Medical Pharma) e se é boa, além de querer saber depois de quanto tempo bate o efeito do Enantato. Desde já, agradeço.
Obs: Faço acompanhamento com consultoria online, nutricionista esportivo e endocrinologista e treino 6x na semana.
Carai irmão, tanta droga assim pra primeiro ciclo com um bf desses, se eu fosse vc nem meteria esse louco. Chance de dar mais colateral q resultado é enorme hahahahahahaha e primeiro ciclo n aconselho a usar duas drogas, tu nunca vai saber qual delas cortar caso de ruim. E a chance dessa oxan ser testo é grande. Nunca ouvi falar dessa marca.
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Eu acho atraente, mas nada muito exagerado.
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Em 07/03/2022 em 13:20, Sazonal disse:
mas não vou perder muita força?
irmão, normal, mas se teu objetivo é só força nem ligue pra shape então... mas se quer construir um shape dahora é assim, o corpo é vagabundo, vc tem q ta toda hora fazendo bulking e cutting pra evoluir.
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Em 07/03/2022 em 12:51, Sazonal disse:
9 meses de academia
1,76
95~97kg
tá bom?
quantos de bf ais ou menos?https://imageshack.com/i/poClQGJYjseca isso tudo ai e depois bota pra crescer dnv irmão (com planejamento), o corpo responde mto melhor com um bf baixo.
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Em 07/03/2022 em 13:12, Torf disse:
Ficar monsträo sem ligar pra gordura corporal, tá indo pelo caminho certo!
Se o objetivo é ficar igual os sapo boi azul q tem lá na minha academia, ta no caminho certo HAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAH
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Em 07/03/2022 em 11:43, MadrugaDentista disse:
Acompanhando irmão!!!
se tiver constância e seguir teu plano tu vai evoluir muito!!! Já tem uma ótima base e treina pesado
Obrigado irmão pelo incentivo irmão!!!
Tomara hahahahahahahha a vontade de vencer é enorme. É só seguir o plano e ter calma que o bagulho flui. Logo menos sai atualização! WORKHARD.
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Bom dia galera, uma ótima semana a todos!
acabei saindo em um aniversário ontem e cheguei bem tarde em casa, não bebi, porém dormi mto mal e to meio cansado... Vou me motivar para ser o melhor treino hj e juro não me entupir de cafeína HAHAHAHAHAHAHA
Hoje é treino de loading sets e pump sets no tier III de enfase em lower, estou animado, porém exausto... irei tirar um sono legal no meu horário de almoço.
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Ótimo dia!
Treino de ontem terminando o deload, bem satisfeito com o treino.
04/mar EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PUXADA FECHADA NEUTRA 90 6 4 MR SUPINO SMITH 70 6 4 MR FLY MAQUINA 85 6 4 MR ELEVAÇÃO LATERAL HALTER 32 6 4 MR TRICEPS BARRA POLIA 70 6 4 MR MEIO TERRA 90 6 4 MR obs. elevação lateral leve -
Em 04/03/2022 em 15:22, Zanne disse:
Acabei de ver as poses individuais.
Ramon é top 3
Ruffin é top 1, tem nem oq fazer...
cara eu achei ramon top1/2 ali disputando com ruff, mas urs errou na finalização certeza, n fibro nem o gluteo. Breon eu achei as pernas meio desproporcionais ao tronco, parece q n ta acompanhando mais
Bulking barriga
em Dieta e suplementação
Postado
pra comer 4k kcal vc tem q treinar pesado, que acho que não é seu caso ainda. Se eu fosse vc, calcularia seu basal e dai aumentava umas 500kcal/700kcal acima da tua basal. Não é simplesmente jogar caloria na dieta e achar q vai ganhar musculo, as vezes esse teu ganho ai seja só de gordura...