mzampieri

Fala galera, bora atualizar um pouquinho né Bom, nos treinos estou indo super bem, fiz uma progressão no volume nas ultimas 3 semanas e nesta semana reduzi o volume para entrar com um deload na próxima semana, minhas articulações estão implorando por um deload, meu sono anda meio zoado tbm, tive alguns problemas com digestão e aquele sentimento de exausto toma conta durante minha jornada de trabalho, quando você começa a puxar mto, começa a zoar tanto o físico quanto o mental. Dieta consegui começar a limpar ela, pois quero começar a consolidar esse ganho expressivo de peso kkkkkkk peso oscilando entre 109,4kg e 108kg. Talvez comece antes a manutenção, to bem satisfeito com o que consegui colocar de músculo e ainda to com uma qualidade boa hehehe abs sumiu, mas, foda-se. Quero tirar umas fotos para mostrar como foi o bulking, sai do cutting com 94kg e fui pra 109kg, acho que consegui oque queria fazer e melhor sem muita retenção ou gordura kkkkkk Então, o Horse sobe no próximo final de semana e vamos encerrar os treinamentos juntos, deu super boa, porém já estão me cobrando aqui no trabalho, então irei implantar um treino "diferente" pra mim hehehe sim, irei voltar pro FT, porém irei mudar umas coisinhas, Fazer upper/lower 2x e 1 dia pra braços nas semanas de volume mais alto, irei fazer 3 semanas com volumes diferentes. Inclusive logo postarei o resumão que fiz sobre o Fortitude Training, estou ajustando umas imagens e logo está pronto, espero somar com um conteúdo dahora pro forum. Foto da gente ontem depois do ultimo treino de pernas: https://www.instagram.com/p/CuErHq1OJCP/?igshid=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D Outra coisa, mas não menos importante, irei voltar a postar diariamente aqui, ganhei um caderninho e irei usa-lo como logbook, postarei fotos da folha e alguns detalhes do treino. É isso ai, não na outra mais na proxima da proxima semana , vou estruturar meu treino e logo posto aqui como ficou.

mano, vc tem problema, na moral, vai procurar ajuda pq com essa tua mentalidadezinha de merda só vai achar mais sarna pra se coçar. Ficar falando "comeu o c* dela?" ou "já g*zou na boca dela?" só mostra o quão infantil você é, você nunca vai achar uma pessoa legal, pois você não é um cara legal. Repense seus atos e procure melhorar em vários aspectos, você realmente parece um adolescente de 14 anos.

tmj!

tem esse tópico do @carlosfelipe.bas , da uma lida, é super bom

oral pré treino ajuda muito, tanto na hora do treino quanto na recuperação pós e você fica menos tempo exposto a droga. Hoje em dia é muito mais comum juntar os orais antes do treino doq ficar jogando de 6 em 6. Não estou dizendo para que use na funcionalidade de um pré treino, mas sim jogar algumas horas antes do treino para ter um aproveitamento melhor. deixa eu entender, você ex obeso ficou jogando por 20 semanas 20mg de oxan? kkkkkkk quanto menos receptor, mais colateral... teu corpo não precisava disso pq não aumenta essa proteína? não da nem 1,5g/kg, quer segurar massa como?

acho que a decisão vai além de ter shape ou não, cara você vai mexer com seu eixo com 36 anos, tem que ter uma certa cautela e realmente ter certeza doq quer... mas o shape não ta ruim, mas também não ta tão bom, tem que procurar evoluir mais nos treinos e manjar um pouco mais de dieta ou simplesmente contratar um profissional que de uma atenção e manje doq ta fazendo. Acho que tem que evoluir muito nesses âmbitos antes de entrar com recursos ergogênicos, garanto que será um dinheiro bem melhor investido no momento.

po mano que merda né... foda que fica bem limitado pq ombro e lombar usa em quase tudo, mas logo ta 100%. Melhoras irmão!!

sentiu muita dor no pós? ou foi deboa? Lindo snacth, bem clean

a princípio 6 semanas e dai começo um leve cutting. Quero testar essa manutenção com cruise de nandrolona e testo low dose, to me sentindo mto bem com a nandrolona, quero tirar ela não kkkkkkkk

procure ajuda de um especialista irmão, fazer por conta essas coisas não é um bom caminho... bom ir tratar e logo ta 100%

Salve pessoal, atualização pequena hoje Treino continua o mesmo, dieta tbm e protocolo tbm. O que ta mudando é o peso, dei uma subida de peso legal hehehehe ta oscilando entre 107,9kg e 106,5kg. Me sentindo bem cheio, forte, porém acho que to colocando muito volume no treino, meu deload está prestes a vir denovo... 😞 tristreza. Mas hoje pelo menos tem rodizio de mini hamburguer kkkkkkkkkk irei simplesmente destruir, depois do treino de peito fico com uma fome sinistra. foto de sábado pós treino: https://ibb.co/26rw7WF (meu antebraço e ombro tão bolado kkkkkk) no mais é isso, daqui 1 mês e meio entro em manutenção para consolidar os ganhos e depois vamos brincar de cutting hehehe tamo junto!!!

4 semanas de deca? Isso mesmo?

pode cre, ta um pouquinho mais grossa, mas 18% tu não ta irmão. Eu seguraria mais um tempinho em bulking HEHHEHEHEHE (adoro um bulking rs)

acho que menos irmão, não to vendo a parte posterior né, mas pelo front ta parecendo que ta com menos...

https://pt-br.imgbb.com/

mas vai vir pra cá e não vai mandar um treinão comigo? af, que sacanagem pior que vai começar a ficar frio de verdade essa semana kkkkk que azar né. Treino na John's e é muito bom o ambiente lá, @Guimers ia curtir mandar um treinão

tamo junto, pelo menos 30min antes do treino tenho que fazer parte de mobilidade e alongamento, se não meu treino sai um lixo kkkkkkk boa mano, se ta sentindo evolução no quadro é só sucesso, problema é quando a dor persiste ou piora, ai é foda... mas implemente um alongamento de lombar após o treino, alivia pra caralho, vai por mim hehehehe

faz alongamento antes e após o treino? faço direto e me ajuda bastante, antigamente tinha dor na lombar também, foi oq me salvou. Faço alongamento antes e depois de todo treino kkkkkkk virou rotina já

po irmão, dahora, também tenho bastante contato com atleta e coach's bons na minha academia, sempre acabo trocando figurinha e aprendendo muita coisa relevante, inclusive puxo o treino de um atleta. Mas dahora mesmo, vai fazendo oq vc ta fazendo que ta dando super bom, físico ta incrível e tenho certeza que terá uma ótima estréia. Fico no aguardo do tópico, com certeza irei acompanhar hahahahaha

isso irmão, abre um tópico, dai faz atualizações semanais lá, de como anda o protocolo, dieta, treino, shape, como anda a cabeça com a prep, oq ta dando certo, oq ta dando errado. Sempre dahora passar a experiência pro pessoal, você ta com algum coach? Ou ta fazendo por conta própria?

ta é doido, shape ta mto bom, parabéns! Não pensa em relatar aqui no forum sua preparação?

Salve galera, muito bom dia, bora dar aquela atualizada né Treino semana passada foi excelente, volume médio/alto (pra mim né kkkkkkk) buscando carga até o talo, com uma ótima amplitude e uma ótima cadência, treino inteligente porém muito pesado. Reps geralmente de 5~9, coloquei uns R'nP, MR's e também alguns backoff's. O R'nP coloco carga para falhar na 6ª rep e faço 3 blocos com intervalo de 30seg, a MR's coloco carga pra 8 reps e busco falhar na metado do 4º Bloco de 6, depois reduzo a carga para 80% e termino os blocos e os backoff's sempre com 10% a menos da carga de trabalho, ou seja, muita carga e poucas reps, pois aproveito muito bem cada rep, treinar inteligente é a melhor coisa, me sinto muito seguro trabalhando assim "zero emoção". Bati ontem 106,8kg kkkkkkkkkkkk de roupa e com uma ref no bucho, aumentei a comida e o shape de leitão ta vindo kkkkkkkkkkkkk brincadeira, ainda to bem cortado, com a pele fina, bom que não seguro muita agua, então retenção é bem baixa, onde ta mais "fofo" é na região do abs e flancos, porém o abs na parte de cima ainda ta marcando. Comendo em torno de umas 4.000kcal e com proteína a 3,5g/kg carbo, 5,5g/kg e gord 1,8g/kg. Estou sujando a dieta somando com as outras refeições pra elevar minha kcal, ta foda de subir peso, então faço uma ref e jogo um hamburguer depois por exemplo kkkkkkkkk eu to cagando se vou ficar mais gordinho, quero ganhar massa e pra isso não tem que ter medinho de comer. Protocolo ainda com deca e enan testo, 400mg/sem de deca e 200mg/sem de enan. Físico ta bem cheio, principalmente, região de deltoides, peito, costas e posterior de coxa, braços e quad não estão tão legais como eu queria, tenho muito que evoluir nesses grupamentos. Vou tirar o tapete persa que tem nas minhas costas esse feriado e vou postar um video aqui fazendo umas poses, bom para registar. Galera vem me perguntar oq faço pra antebraço kkkkkkk eu nem treino antebraço, eu acho que é devido a treinar pesado, apenas, ele é quase do tamanho do meu braço kkkkkk bizarro. No mais é isso, essa semana os treinos serão mais volumosos e intensos, começamos hoje com lower já, treino com enfase em quads, mais ou menos assim HACK SQUAT CYBEX 1x5~6rep's + Backoff LEGPRESS ARTICULADO CYBEX 1xMR EXTENSORA 1xR'nP ALONGAMENTO FORÇADO NA EXTENSORA 30~45seg FLEXORA SENTADO HAMMER 1xMR ELEVAÇÃO PÉLVICA MAQ 1x5~6rep's + Backoff ALONGAMENTO STIFF COM PESO 30~45seg PANTURRILHA EM PÉ MAQ 1xR'nP

as bracetas tão bolada hein mano, proporção ta mto boa.

come mto (não importa oq), treina pesado, foque em exercícios basicos e seja feliz.

bom, já sabe que vai queimar a largada né? Físico é de uma pessoa muito iniciante, tipo que entrou ontem na academia. Mas agora segue firme na dieta, nos treinos e cardios, vai dar bom se seguir tudo que planejou. No mais é isso, bons ganhos.