mzampieri

Isso mano espera, matura esse fisico, ganha uns kg e depois pensa se é isso que tu quer, pq é um casamento mano kkkkkkkkkk. Cara se eu fosse vc diminuiria a frequencia de treino, mas deixaria um volume legal para aprender a contração exata do movimento, deixaria o treino em 4x na semana e mantendo 4x8~12. Exercícios que você sente que não tem uma contração mto legal, aumenta as séries até sentir que está sendo bem aproveitado, lembrando que você tem que sentir contraindo o musculo alvo kkkkkkkk ex: tem gente que fadiga o bíceps antes das costas em um exercício de puxada ou remada

assim, depende... depende do volume que tu ta colocando e quantos execs de cada grupamento, mas eu to achando que é mta coisa. Tu hormoniza? Shape ta como? Treina a quanto tempo? Varia muito quando se coloca varios fatores para analizar, fica mto vago analizar quando se olha apenas divisão.

Salve galera, poxa, descansei heim hehehehe joguei um wow lk esse final de semana no meu rogue, to 18 já, boladão d+, fiz cardio sexta 30min junto com o treino de braço e domingo diz 1 hora de cardio no parque. Treino de sexta foi mto bom, coloquei alguns backoff's e deu pra subir carga em alguns exercícios tbm, medi meu braço e to com 42 cm sem pump algum, ta ficando bom, ano que vem pretendo estar com umas medidas bem melhores. Essa semana tem deload, irei dividir o treino em 3 dias apenas, começando por hj, pernas quero ir pra 70% da carga e manter de 15~20 reps, só para manter um sangue no músculo e ter um gasto calórico bom. Irei colocar cardio quase todos os dias em jejum de manhã, consequentemente irei acordar um pouco mais cedo hehehehe Segue o treino de sexta, galera que ta em vegas ta me puxando no treino, sinto uma motivação imensa por todos os brasileiros que estão buscando o topo no esporte, anima mto! EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO DESENVOLVIMENTO MAQ INCLINE 110 1 8 LOAD backoff 15rep ELEVAÇÃO LATERAL CROSS 26 1 10 LOAD backoff 15rep ROSCA SENTADO MAQ 40 1 8 LOAD backoff 13rep BICEPS FECHADO SCOTT 39 1 6 LOAD TRICEPS COICE DUMBELL UNI 20 1 12 LOAD TRICEPS BARRA U 88 1 10 LOAD backoff 15rep TRAPEZIO MAQ SUPINO 120 1 11 LOAD ABDOMINAL BARRA 10 1 9 LOAD

Fala galera, bom dia treino pesado de costas ontem, puxei bem o treino e deu pra aproveitar legal, contração, execução e amplitude boa com o maximo de carga e repetições, daquele modo né, mto ódio no coração e concentração até o talo. Nada mais a falar, apenas que hj é braço e que já to me sentindo cansado... vai rolar cardio hoje, sábado e domingo, vou fazer 30 min hj, 1 hora sábado e 1 hora domingo. Segue o treino de ontem. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA INCLINADA 140 1 8 LOAD backoff 15 LOW ROLL 130 1 8 LOAD PULL DOWN MAQ 112 1 8 LOAD PUXADA FECHADA NEUTRA 100 1 6 LOAD backoff 15 POSTERIOR OMBRO MAQ 45 1 9 LOAD PANTURRILHA SENTADO 66 1 7 LOAD backoff 15 LOMBAR BANCO 20 1 12 LOAD

hmmmmm pode cre, ta em qual semana e quantas mg/dia? Pressão alta da um cagaço né, celoko

dahora mano, acompanhando! coach old school usando diana ks kkkkkkkkk eu usaria hemogenin por mais tempo e no final do off quando começar a estagnar, acho mais "válido", porém é aquilo né, gosto não se discute hahahahaha qual tua altura? vai subir em qual categoria?

bom dia galera, meu Deus, minhas articulação tão a moda caralho já kkkkkkkkkkkkk celoko mano, os dois joelhos, um cotovelo e um punho enferrujado, 5 semanas a fio na pegada de treino ta na hora de um deload né rs. Vou descansar as pernas semana que vem, fazer 2 treinos fullbody bem de leve com uns 70% de carga e repetições até umas 15. Hoje é descanso, vou apenas fazer um cardiozinho de 1hora e depois jogar aquele WoW bolado hehehehe Treino de ontem foi mto bom, deu pra puxar ao maximo, aumentando carga ou repetições, dias de treino estou com 100g de aveia de manhã e 375g de arroz, dias de treino mais leve e dias de descanso são 70g de aveia e 250g de arroz. Segue o treino de ontem EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PRESS INCLINADO MAQ 120 1 6 LOAD backoff 13 PRESS HORIZONTAL MAQ 100 1 6 LOAD CROSS OVER 40 1 7 LOAD CRUCIFIXO CROSS INCLINADO 35 1 6 LOAD backoff 15 ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL 25 1 10 LOAD TRICEPS UNI ATRAS DA NUCA POLIA 30 1 7 LOAD ABDM HAMMER 36 1 6 LOAD backoff 15

pra mulher não é aconselhável misturar duas drogas, ainda mais nessas doses kkkkkkk 10mg de oxan/dia ja estaria ótimo.

Bom dia galera, treino ontem foi bom dms, como meu elástico chegou decidi não fazer o deload essa semana kkkkkkkkkkkkkk me animei e botei pa fude, coloquei menos carga no agacho pra fazer um backoff nele, na verdade fiz backoff (sempre com 60% da carga) em quase tudo nesse treino de perna, curti mto. Dieta acabei de da uma furada desgramenta kkkkkkkkkk tinha um panetone trufado, peguei logo um pedaço, nada demais, porém furo é furo né. Baixei mais ainda o carbo essa semana, quero secar pra valer, vou aumentar o cardio na semana e é isso, no mais tudo nos conformes. Segue treino EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO HACK SQUAT 200 1 7 LOAD backoff 10rep EXTENSORA 111 1 8 LOAD backoff 15rep FLEXORA SENTADO 60 1 9 LOAD backoff 15rep SQUAT SUMO 80 1 14 LOAD ADUTOR 12tijolo 1 23 RP PANTURRILHA EM PÉ MAQ 20tijolo 1 9 LOAD back off 15 rep

Bom dia pessoal, segundou animadão pro legday de hj, comprei umas band elástica pra ajudar no agacho e to esperando chegar, essa semana vai pegar mais leve nos treinos ou não rs. Treino de sexta mudei para sábado por causa do jogo do Brasil e domingo fiz 1 horinha de cardio no parque. Ia fazer um backoff pra ombro e triceps mas acabei esquecendo 😢 mas foi bem pesadinho, coloquei mais carga em alguns exec's e tive um bom aproveitamento do treino, porém não fiz abdominal e trampézio fiz bem marromenos, minha mina tretou com a irmã dela e tive q sair da academia pra acudir. Segue o treino de sábado. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO DESENVOLVIMENTO MAQ INCLINADO 120 1 9 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL CROSS 26 1 9 LOAD ROSCA SENTADO MAQ 36 1 8 LOAD BICEPS FECHADO SCOTT 34 1 6 LOAD TRICEPS COICE DUMBELL UNI 17 1 10 LOAD TRICEPS BARRA U 79 1 10 LOAD TRAPEZIO MAQ SUPINO 120 1 9 LOAD ABDOMINAL BARRA - 1 - LOAD

Senti um aumento de força legal nos treinos, deve ser o stano + ódio pré treino kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas é só usar umas estratégias boas com o carbo e sentir o feeling do teu corpo, quando o corpo e a mente estão bem, teu treino vai render mto.

valeu irmão, pra cima!!!!

BOM DIA BRASIL SIL SILLLLLL, sextou né, animado porém quebrado kkkkkkkkkkkk treino de costas bem feitinho, back off na remada inclinada e na puxada neutra. Nada demais pra falar, apenas que o treino rendeu e que continuo aumentando as cargas mesmo comendo mto pouco, é isso. Segue o treinin dus guri EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA INCLINADA 140 1 6 LOAD LOW ROLL 130 1 7 LOAD PULL DOWN MAQ 112 1 6 LOAD PUXADA FECHADA NEUTRA 100 1 5 LOAD POSTERIOR OMBRO MAQ 45 1 8 LOAD PANTURRILHA SENTADO 62 1 9 LOAD LOMBAR BANCO 10 1 15 LOAD

deixa ciclo mais pra frente, deixa seu corpo se estabilizar e tua vida tbm. Eu iria de uns 2 meses de manutenção ou um pouco mais e depois ir subindo as kcal de leve.

finaleira de cutting é só desgraça né, faltam 4 semanas pra terminar o meu e to me arrastando kkkkkkkkkkk eu daria um time de cutting e iria pra uma manutenção, ficaria um tempo legal ali, depois disso eu ia ver oq queria com o meu fisico, ir pra um bulking leve e ganhar uma massa magra ou colocar pra secar dnv direto, porém não vai ter ganhos expressivos de massa magra (ainda mais natural) saindo de cutting, manutenção e indo pra cutting dnv.

bom dia meus bruxo, Mano ando fazendo uns treino mto bolado, celoko, me superando bastante a cada treino e mto feliz com oq tenho feito. Mau humor começou a dar uma pegada e tem mais 4 semanas de cut kkkkkkkkkkkkkk minha mulher q me aguente. Ontem consegui aumentar carga ou aumentar rep ou melhorar contração do movimento, treino de peito feito da melhor maneira possível. Esqueci de fazer back-off em um dos exercícios de ontem kkkkkkkkkkkk fiquei filmando meus movimentos e acabei esquecendo, mas tudo bem, acontece hehehehe pensando em trocar a elevação frontal por algum exercício de triceps, vamo ve no proximo treino. Hoje é descanso e consequentemente carbo baixo 😢 tem 1hora de cardio em uma velocidade altinha, bora lá né, tem q ser feito. Segue o treino de ontem. EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PRESS INCLINADO MAQ 102 1 9 LOAD PRESS HORIZONTAL MAQ 90 1 6 LOAD CROSS OVER 40 1 7 LOAD CRUCIFIXO CROSS INCLINADO 30 1 8 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL 25 1 8 LOAD ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA DUMBELL 22 1 8 LOAD ABDM HAMMER 31 1 9 LOAD

Bom dia galera, sumi um cadim pq ontem foi brabo aqui no trabalho e no final de semana minha gata machucou a pata e fiquei na função de cuidar dela hehehehhe treino de sexta foi mto bom, curti mto o pump e a divisão do treino ficou excelente. No desenvolvimento recebi ajuda de um parceiro lá na academia e acabei fazendo com 3prato cada lado kkkkkkkkkk irei aumentar o peso em alguns exercícios no proximo treino. Ontem mandei um treino cabuloso de perna, revesei com um mano e uma mina o hack squat e ele tinha band, levantei 240kgx4 e senti total de ZERO dores na banda iotibial que vem me incomodando faz um bom tempo, no sumo squat coloquei um peso considerável, achei mto que ia sentir aquele desconforto na banda e NADA, grazadeus, to mto feliz que to conseguindo agachar pesado novamente, quem sabe mais pra frente eu coloque uns agacho livre hehehehe Dieta 100%, comi um cookies final de semana apenas e foi a unica coisa que me "tirou" da dieta pois não tava no planejamento. Minha pele ta bem boa, deu uma limpada legal, to bem feliz com os resultados. Colaterais beeeeeem controlados por aqui, não vo fala zero pq meu cabelo ta ficando mais ralo kkkkkkkkkkkkkk mas nada que eu ligue. Segue os maledetos EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO DESENVOLVIMENTO MAQ INCLINADO 120 1 9 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL CROSS 26 1 8 LOAD ROSCA SENTADO MAQ 36 1 8 LOAD BICEPS FECHADO SCOTT 35 1 5 LOAD TRICEPS COICE DUMBELL UNI 15 1 12 LOAD TRICEPS BARRA U 74 1 10 LOAD TRAPEZIO MAQ SUPINO 120 1 10 LOAD ABDOMINAL BARRA 10 1 9 LOAD EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO HACK SQUAT 240 1 4 LOAD EXTENSORA 105 1 8 LOAD FLEXORA SENTADO 55 1 9 LOAD SQUAT SUMO 75 1 12 LOAD ADUTOR 12tijolo 1 29 RP PANTURRILHA EM PÉ MAQ 21tijolo 1 9 LOAD

boa estratégia mano, e fico mto bom o shape, quando voltar a jogar um carbo a mais o shape vai fica style, curto mto o aspecto que ele fica logo após voltar com carbo. Rebote é uma parada chata, tem q tomar cuidado né kkkkkkkk vai sentir uma fome ducaraio

kkkkkkkkkkk ai fico melhor né, como faz diferença pra nós que somos um pacote de leite né. Ta entrando os cortes mano, dahora, tem mais qnt tempo de cut mesmo?

fala do home hahahahaha ai sim!!!! acompanhando!

meus parabéns irmão e que amplitude linda, celoko! não tive sorte quando fui treinar na minha academia, só tem doente por ferro naquele lugar, nunca ta lotada mas tinha bastante gente ate kkkkkkkkkkkk

Bom dia galera, Treino ontem foi pesadão, bem bom mesmo, fiz até um back-off com 60% da carga para 15~20 reps na puxada fechada neutra e na remada curvada, não to sentindo mto a dieta pegando de falta de energia então resolvi baixar um pouco mais as kcal, dar uma puxada a mais na dieta pra chegar no objetivo hehehehe. No mais é isso, hoje é dia de braço, vou pegar pesadão também e amanhã descanso... Segue o mardito EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA INCLINADA 140 1 6 LOAD LOW ROLL 130 1 6 LOAD PULL DOWN MAQ 105 1 7 LOAD PUXADA FECHADA NEUTRA 90 1 8 LOAD POSTERIOR OMBRO MAQ 45 1 8 LOAD PANTURRILHA SENTADO 62 1 11 LOAD LOMBAR BANCO 10 1 12 LOAD

tenho esse problema tbm kkkkkkk sou um pacote de leite, tirei foto esses dias e se pegasse luz diretamente estourava a imagem ta secando legal

bom dia galera, nem anotei a placa da locomotiva q me atropelo kkkkkkkkkkkkkkkkkk caraio, to acabado mano, não de dor muscular, mas de cansaço mesmo, peguei pesadíssimo ontem. Peito e perna são os dias que inconscientemente irei pegar mais pesado, grupo muscular onde quero evoluir mais, que sinto que ficam bem pra trás do resto... mas é isso, dieta ta começando a afetar a cabeça, acho que agora o físico vai começar a responder real kkkkkkkkk engraçado né, quando vc começa a sentir esses sinais é que o fisico começa a mudar real, não que eu esteja gostando do físico kkkkkkkkkkkkkk to achando uma bosta, mas ta ficando seco e esse é o intuito do meu cut. Treino ontem foi mto bom, mta contração consciente, carga e pouco volume. Segue o benedito EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PRESS INCLINADO MAQ 102 1 6 LOAD PRESS HORIZONTAL MAQ 80 1 8 LOAD CROSS OVER 40 1 8 LOAD CRUCIFIXO CROSS INCLINADO 30 1 7 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL 25 1 8 LOAD ELEVAÇÃO FRONTAL 22 1 8 LOAD ABDM HAMMER 31 1 9 LOAD

Bom dia gurizessssss, celoko q calor nessa cidade pqp, 7hora da manhã e já tava soando a tampa da maumita kkkkkkkkkk mudei meu treino pra AB descanso CD descanso dai repete tudo again and again até fechar 8 semanas. Divisão vai ser perna, peito, costas e braço. Bem animado pra treinar essa semana porém ontem n consegui agachar mto legal pq minha perna ainda estava cansada, mas de resto foiqfoi, treino rendeu, volume reduzido porém bem efetivo! Stano pré treino curti heim, deu uma forcinha legal, soei igual um porco, mas no final do treino fiquei com um aspecto mais "dry". Dieta to 100%, final de semana comi um waffle, mas nada mto gorduroso pq sou bem sensível a gordura, minha pele pipoca mto facil com comida gordurosa. Irei começar semana q vem carbo bem baixo em dias de descanso e dia de braço, ciclinho de carbo mode on dai hehehehe vamo ve como o físico responde. Segue o treino de ontem! EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO HACK SQUAT 160 1 7 LOAD EXTENSORA 17tijolo 1 11 LOAD FLEXORA SENTADO 55 1 9 LOAD SQUAT SUMO 68 1 15 LOAD ADUTOR 12tijolo 1 34 RP PANTURRILHA EM PÉ MAQ 17tijolo 1 9 LOAD