mzampieri

Fala pessoal, passando pra desejar um feliz ano novo e dizer que essa semana é treino de adaptação de volta aos treinos pq to a um tempo legal sem treinar, já começo o treino novo na semana que vem, essa semana é PPL bem de leve com 80% da carga. Dieta vamos para uma manutenção e protocolo com 240mg/sem de dura. Irei começar a fazer consultoria para um pessoal selecionado do meu insta, no inicio serão 4 pessoas, homens, com objetivos dentro da musculação, serão 6 meses de acompanhamento, tenho 1 vaga sobrando ainda, para quem se interessar só mandar direct por aqui ou pelo insta! Preciso apenas de portifólio, não irei cobrar nada além de postagens e que cumpra o planejado. Hoje tem cardio de 1hora e amanhã treino de perna.

Que tara é essa por supino inclinado? kkkkkkkkkk troca um deles por crucifixo inclinado e também troca um dos supinos inclinados por um exec para parte baixa do peito. a execução desse RDL e da Remada aberta na maquina da pra melhorar Remada: se o intuito é espessura na parte superior das costas deixe o cotovelo mais paralelo a mão, deixando o ângulo da mão e do cotovelo mais perto de 180º, mas, se for para espessura na parte medial/baixa tem variações bem melhores para se fazer. Na parte excêntrica do movimento busque soltar um pouco as costas, pq parece que vc ta com ela full contraída. Inclusive da pra ver que seu antebraço está sendo usado mais do que deveria. RDL: procure alongar mais, não apenas descer e subir rápido, o intuito é alongar os isquiotibiais. Invista em mobilidade e alongamento, pelo que estou vendo você é bem encurtado em varias partes do corpo.

seja bem-vindo mano!

Bom dia galera, tão kkkkkkkkkkkkkk vou continuar com masteron essa semana, e ir treinar amanhã fullbody, lower vai ser mais um pump e upper já vou fazer 1 exec de cada para cada parte, menos para o peito, irei de 2 execs para peito. Fiz um cardiozinho ontem de 50min pós trampo, voltei a comer um pouco melhor e to me sentindo super bem... irei reduzir drasticamente a cafeína tbm, sensibilizar novamente né rsrsrs tava virando um usuário de cafeína. É isso, hoje vai ser mais um cardiozinho de 50min e fechou hehehehe

treine mais ele, quanto mais treinar mais vai hipertrofiar, porém vai dar uma alargadinha na cintura tbm

Bom dia galera, começamos a semana não tão felizes assim, mas, tudo certo, fazer oq kkkkkkkk a academia só vai abrir segunda-feira dia 02/01, afundei o pé na jaca final de semana, comi mto doce, físico respondeu bem pakas a doce kkkkkkkkkkkkkkkkk no meu carbup vai ter q rolar doce, não irei mais fazer protocolo de finalização, não vou conseguir treinar e não vou seguir com o protocolo, então vou dar um descanso pro corpo, vamos de manutenção no momento, 210mg/sem de testo e fazer exames já no começo do ano. Em abril começa meu bulking, vou tentar não ganhar mto peso agora pra começa um bulking dahora, sem estar um leitão kkkkkkkkkkkkk Fiz uns videos ontem pro final do cut, shape ta dahora, mto bonito, linha ta fluindo legal. Sexta mandei um treino dahora, braçetas deram um pump massa. Segue o treino EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO DESENVOLVIMENTO MAQ DECLINE 110 1 8 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL CROSS 26 1 7 LOAD backoff 18 ROSCA SENTADO MAQ 40 1 7 LOAD backoff 14 BICEPS FECHADO SCOTT 39 1 7 LOAD TRICEPS COICE DUMBELL UNI 20 1 10 LOAD TRICEPS BARRA U 96 1 7 LOAD backoff 15 TRAPEZIO MAQ SUPINO 120 1 11 LOAD ABDOMINAL BARRA 10 1 10 LOAD

até um certo ponto o biceps contrai na fase concêntrica, depois disso vc perde contração e a parte de "cima" do biceps perde tensão. A jogada é sempre buscar a contração sem perder a tensão do movimento, busque isso e veja se da certo.

Olha tenta filmar seus exercícios, ai você consegue saber noq esta errando, provavelmente seja execução... ou se tiver usando maquina ela está desajustada, treine com halteres, você vai conseguir ter uma consciência corporal melhor para identificar onde está o erro.

relaxa e seja constante amigo, treine bem todos os grupamentos e se desenvolva.

chá de cavalinha irmão, só vai

Fala galera, bom dia treino de ontem pesadão, tentei aumentar a carga na remada inclinada porém contração saiu um pouco cagada... ontem teve refeed de japa, nada mto exagerado, um ceviche e um poke de salmão, tilapia e arroz. Pqp como eu me sinto bem comendo japa, melhor que mta comida doce e/ou gordurosa, acordei com o shape insano de manhã HAHAHAHAHHA dahora, parece que o shape n ta encostando mais a pele, to com 100g de arroz e 100g de aveia no dia, quero ver se da mais uma secada essa semana, talvez irei fazer mais uma semana de cut e protocolo, depois disso irei começar a subir as calorias, pqp n vejo a hora de comer e mandar menos droga dnv. Segue o treino de ontem EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA INCLINADA 150 1 5 LOAD backoff 15 LOW ROLL 130 1 6 LOAD backoff 15 PULL DOWN MAQ 118 1 8 LOAD PUXADA FECHADA NEUTRA 90 1 8 LOAD backoff 15 POSTERIOR OMBRO MAQ 45 1 8 LOAD backoff 14 PANTURRILHA SENTADO 66 1 9 LOAD backoff 15 LOMBAR BANCO 20 1 14 LOAD

mano, as vezes a contagem das kcal tão erradas, tem que tomar cuidado com peso cru vs peso cozido...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk perdi mto nessa. mano, minha opinião é que arrume esse "estômago" antes de pensar em bulkar, só vai passar raiva. E as vezes é teu intestino que ta zuado, não o estômago, averigue com um médico da area. Outra coisa, se está com o pé machucado é bom não ficar em défict mto agressivo, manteria uma manutenção até ficar bom do pé, acelerar essa recuperação. E não se sai de um bulking e vai direto para um cutting, é uma estratégia péssima, tem que ter um período adaptação ao novo peso (2~3 meses).

bom dia galera, cara, treino ontem foi excelente, senti um pouco de cansaço depois do primeiro exec, tava cansado pq o dia no trampo foi matador. Pump no peito e anterior de ombro foi cabuloso, fiquei até a hora de dormir com o peito cheio. Esta na hora de dar mais uma apertada na dieta e preparar pra finalizar o físico. Hoje é descanso com 1 hora e 20min de cardio. Segue o treino de ontem EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PRESS INCLINADO MAQ 120 1 7 LOAD backoff 12 PRESS HORIZONTAL MAQ 100 1 5 LOAD backoff 15 CROSS OVER 40 1 7 LOAD backoff 15 CRUCIFIXO CROSS INCLINADO 35 1 6 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL 28 1 7 LOAD TRICEPS UNI ATRAS DA NUCA POLIA 30 1 7 LOAD ABDM HAMMER 36 1 8 LOAD backoff 15

Olá galera, bom dia meio sumidinho mas to na ativa kkkkkkk deload foi bem bom pra mim, consegui descansar bem os grupamentos e o treino de ontem já rendeu mto. Domingo n fiz cardio, tava de saco cheio kkkkkkkk porém fisico ta dahora, to surpreso com o resultado, acho que domingo vai ta ducaraio. Treino de sexta foi bem suave e o de segunda foi destruidor, aumentei carga e repetições de alguns exercícios. Segue os treinos EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA INCLINADA 100 1 15 LOAD LOW ROLL 90 1 13 LOAD PULL DOWN MAQ 80 1 14 LOAD PUXADA FECHADA NEUTRA 70 1 12 LOAD POSTERIOR OMBRO MAQ 31.5 1 15 LOAD PANTURRILHA SENTADO 45 1 15 LOAD LOMBAR BANCO 10 1 15 LOAD ROSCA SENTADO MAQ 27 1 14 LOAD ABDOMINAL BARRA 0 1 13 LOAD EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO HACK SQUAT 240 1 5 LOAD backoff 18 EXTENSORA 111 1 8 LOAD backoff 16 FLEXORA SENTADO 70 1 6 LOAD backoff 15 SQUAT SUMO 75 1 12 LOAD ADUTOR 12tijolo 1 27 RP PANTURRILHA EM PÉ MAQ 20tijolo 1 10 LOAD backoff 13

ódio matinal!

hypou tanto no dl que esqueceu que tinha o resto do treino HAHAHAHAHAHHAHAHA mas, ainda o treino rendeu legal. mano, uma dica, pq n diminuiu os multiarticulares? Sinto que quando coloco muitos multiarticulares no meu treino de perna fico mto fadigado e acabo deixando de ser efetivo nos exercícios.

Bom dia galera, físico começou a secar de verdade heim kkkkkkkkkk tbm, com a fome que to passando, não esperava menos que isso, abs supra ta marcando e infra ta totalmente seco, puxo a pele dele e quando solto faz até barulho de palma batendo kkkkkkkkkkkkkk dahora. Treino de ontem de push bem de boa, respeitando bastante pra n forçar mto e tirar o intuito de deload, fiz cardio hj de manhã 30min e vou fazer mais 1 hora logo após o meu trampo. Dieta essa semana ta em mais ou menos 1800~2000kcal, tem dias que lembro da pasta de amendoim de manhã e tem dias que não kkkkkkkkkkkkk como eu não almoço o almoço feito por mim, as vezes tem uma carne meio gorda pra comer na firma então acaba saindo elas por elas. Pensando em começar a suplementar O3, meu hdl deu 35 no cruise, deve ta bem baixo agora no meu blast. Segue o treino de ontem EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PRESS INCLINADO MAQ 70 1 15 LOAD PRESS HORIZONTAL MAQ 70 1 13 LOAD CROSS OVER 30 1 15 LOAD CRUCIFIXO CROSS INCLINADO - - - - ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL 16 1 15 LOAD TRICEPS ATRAS DA NUCA POLIA 57 1 14 LOAD ABDM HAMMER 11 1 16 LOAD ELEVAÇÃO FRONTAL DUMBELL 13 1 12 LOAD

500mg/ml? q porra de enantato é esse? kkkkkkkkkkkk e as conta n bate amigo, geralmente é 250mg/ml, seria 2ml p/semana e mesmo se fosse 500mg/ml 5ml seria 2.5g de testo por semana kkkkkkkkkkkkk vc quer morrer? treina a quanto tempo? faz dieta? anastro só se sentir sensibilidade. Eu prefiro usar tamox 20mg todo dia por alguns dias quando sinto sensibilidade, é bem melhor. 2 drogas no primeiro ciclo? Se começar a dar ruim, qual droga tu vai tirar? como vai saber oq ta dando ruim? Diana dose altíssima pra um primeiro ciclo, cara vc tem 68kg vai vira puro colateral e retenção. Se tem dificuldade em segurar massa, pq treina 6x na semana? Muito mal administrado amigo, estude mais, reveja, treine pesado, descanse mais e coma de verdade.

usei oxygen no meu primeiro cruise com 250mg/sem de sustanon, testo bateu 600 no exame kkkkkkkkkk exame na quinta semana 2 dias após aplicação. Lander e king custo benefício top!

pode deixar meu mano, irei tirar foto antes, depletado e após o carbup desidratado!

Salve galera, bom dia Decidi que irei fazer um PPL de deload, 3 dias treinando (seg, qua e sex), com um volumezinho maior e mais "tranquilo" com 70% da carga. Comecei ontem por legs, treino bem ok, deu pra dar uma puxadinha legal porém sem perder o intuito de deload. Hj acordei pra fazer o cardio e tava chovendo, tive que pular o de manhã, vou fazer hoje depois do trabalho 1 hora, quarta 30min em jejum, quinta 30min em jejum e 45min depois do trabalho, sexta 30min em jejum, sábado 1hora e 30min e domingo 1hora e 30min tbm. Semana do dia 25 irei fazer uma mini finalização no shape, só pra ver como funciona, carbup e desidratação, como manda o manual, vou tomar como base o que o @MadrugaDentistapostou ontem, só n irei usar diurético, seilá, não acho necessário no momento. Segue o treino de ontem EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO HACK SQUAT 120 1 16 LOAD EXTENSORA 77 1 15 LOAD FLEXORA SENTADO 42 1 15 LOAD SQUAT SUMO 55 1 16 LOAD ADUTOR 12tijolo 1 15 LOAD PANTURRILHA EM PÉ MAQ 14tijolo 1 15 LOAD

mano, n é querer falar nada não, mas n tem 16%... eu seguraria esse blast e ficaria num cruise descendo de leve esse bf, se mandar mais droga em cima vai subir o colateral e os ganhos não serão de qualidade ou até ter que pausar o blast, que seria ruim pq deca tem uma meia vida longa. 2/3 refeições ao dia e treinando 6~7 dias na semana, os valores estão invertidos kkkkkkk seria legal 4~5 ref's ao dia e treino 4~5 por semana. Ou seja, ajusta tua dieta e teu treino, limpa teu físico e depois pensa em blast.

bioimpedância é uma merda pra ter bons parâmetros... quer ter uma base um pouco mais precisa é 7 dobras. Vai colocar pra secar ou vai botar pra ganho? 6~7 dias de treino na semana? celoko kkkkkkk na minha opinião é mto. tanto gasto calorico e ainda ta com 16% de bf, como ta tua dieta? eu fiz 400mg deca +300mg testo/sem por 16 sem, tive um ganho de massa bem considerável e pouco colateral, depende mto de pessoa pra pessoa, mas eu curti mto

dahora, marcha!