mzampieri

vai no modo Chico Xavier mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom dia galera, na verdade meio ruim kkkkkkk, sábado quebrei o celular e dai estou sem, infelizmente minha planilha de treino fica vinculada a ele e não consigo logar no momento, então é isso. Treino de quinta foi ótimo, peguei pesadão nos exercícios e também foi mto bom o treino de braços no sábado. Hoje é legday, se lembrar das reps e carga que fiz posto aqui... talvez consiga hoje um celular emprestado, mas se não conseguir também foudase né kkkkkk

foco em comer bem, dormir bem e treinar bem (todos os grupos).

KKKKKKKK bem dessa irmão, não tenho dificuldade pra comer, mas manter 5k kcal por muito tempo vai ser um pouco chato... boaaaaa, eu vou fazer umas estratégias diferentes nesse bulking tbm, testar pra ver oq da certo né, varias ideias mas nada muito concreto ainda.

Bom dia galera, regenerado estou, meti até um hamburguer ontem pós cardio kkkkkkkkkk acordei super bem. Peso estagnou nos 96kg, bizarrão pq to comendo umas 3k kcal dia kkkkkkk, ótimo, pretendo começar o blast pro bulking com esse peso mesmo, mas celoko, to ate vendo oq vou precisar comer daqui a pouco, certza q vo te que bate umas 5k kcal no final do bulking. Hoje é back day baby, muito sangue no olho, to mto na maldade hoje hehehehe já to com vontade de chegar mordendo as barra tudo, me superar sempre, esse é o intuito! É isso ai, amanhã posto como foi o treino, paz e amor for everyall.

vi uma galera em forum gringo usando, vou experimentar

eu curto mto a 25x7, não experimentei essas menores, vou testar qualquer dia

pode cre, então é bom adicionar um pouco mais de gordura na dieta

tem a gordura residual dos alimentos também, é bom contar, vai azeite no seu arroz? também conta.

Bom dia galera, pqp, to morto kkkkkkk perna e peito arrebentados, parece que um trem me atropelo kkkkkk acordei com moh preguiça de viver, por mim tinha ficado em casa dormindo, queria ter quarta-feira de folga tbm, seria dahora. Peito ontem não subi carga em nenhum movimento, mas, senti meu peito esmagando forte, parece que a cada treino que passa, minha execução melhora e sinto ele trabalhar de uma forma mto melhor. Zero dor no ombro, zero dor no cotovelo, tudo se encaminhando bem pra ter um ótimo bulking. Dieta ainda to meio largado, comendo algumas coisas a mais do planejado, mas sem exageros. Hoje vou fazer um cardio de 30min e descansar, me preparar pro treino bolado que irei fazer amanhã de costas, quero puxar igual os outros treinos que fiz essa semana. Segue o treino de ontem! EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PRESS INCLINADO MAQ 120 1 7 LOAD backoff 15 PRESS HORIZONTAL MAQ 100 1 5 LOAD backoff 15 CROSS OVER 40 1 8 LOAD backoff 15 CRUCIFIXO CROSS INCLINADO 30 1 9 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL 28 1 8 LOAD TRICEPS UNI ATRAS DA NUCA POLIA 30 1 9 LOAD ABDM HAMMER 36 1 8 LOAD backoff 15

natty team roxinha, po mano, ai não né kkkkkkkkkkk

com a grana que vc gasta com isso, monto um blast sinistro de 20 semanas.

pia tem uma parada que adapta pra fazer com anilha o squat, dai prende com um triangulo e boa remada curvada com barra convencional kkkkkkkkk nem sei pq coloquei inclinada, viajei

Fala galera, bom dia ontem foi dia de pernas e aplicação, treino foi mto bom, não coloquei a carga maxima no agachamento pq fiquei meio receoso em agachar mto pesado cagando mole kkkkkkkkkkkkkk porr, comi algo que não me fez bem no domingo, tive umas dores de barriga bem deboa, porém é aquela né, qualquer descuido se caga kkkkkkkkkkk quero me pesar hj pra ver se o peso deu uma mudada, tava com 96kg quando terminei o cutting. Minhas pernas estão doloridas, mas de um jeito bom, zero incomodo na iliotibial. Hoje tem peito e triceps, to bem animado pra pegar pesado. Segue o treino de ontem! EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO HACK SQUAT 200 1 10 LOAD backoff 18 EXTENSORA 111 1 8 LOAD backoff 15 FLEXORA SENTADO 60 1 9 LOAD backoff 15 SQUAT SUMO 80 1 15 LOAD ADUTOR 12tijolo 1 22 RP PANTURRILHA EM PÉ MAQ 20tijolo 1 11 LOAD backoff 15

marcha na carreta! 💪💀

EXATO! Eu treinava 6x na semana e via que meu físico não evoluia por nada... quando diminui volume e procurei aproveitar mais as idas na academia meu físico começou a mudar. Pessoal fica mto engessado em treino x ou dieta y, você tem que fazer oq melhor se encaixa na SUA rotina. Exatamente mano, cada corpo é um corpo! Temos que nadar com a maré né hahahahaha

Obrigado irmão! hahahaha cara, pra ser sincero é mais feeling doq aplicação e coisas engessadas. Kcal mais altas para dia de treino pesado e kcal mais baixas para dias de descanso ou treinos para grupos musculares pequenos (ex: braços).

Justamente pra manter o superávit, se treinar de mais vai ter que comer mais ainda pra manter um superávit e como você está em modo de construção é mais inteligente descansar mais, pois é no descanso que seu músculo cresce, você não vai diminuir intensidade do treino e sim a quantidade de dias indo pra academia. Mas isso é pra mim que tenho uma rotina fodida, como falei acima, cada corpo é um corpo, isso funcionou muito bem pra mim, porém pode não funcionar pra alguem que trabalha sentado 8 horas por dia.

supino sempre foi um desafio pra mim, demorei uns 6 meses de treino pra colocar meu peso corporal, 80kg pra 6 repetições na sofrencia kkkkkkkkkk

Assim, depende muito de como seu corpo funciona, em bulking coloco 4 dias de treino e cardio bem moderado 2x 30min na semana. Pois meu dia a dia é bem corrido no trabalho e consequentemente o meu gasto calórico é bem elevado, então priorizo gastar menos calorias durante a semana e não me desgastar tanto. Em cutting já aumento pra 5x na semana o treino e cardio coloco 3x de 45min mais intenso. Eu estou fazendo 3 semanas on e 1 semana de deload. No deload coloco um PPL( pull, push e legs) com 80%/75% da carga convencional, faço de 12~15 reps sem chegar a falha e tiro os cardios neste dia (no cutting mantenho o cardio porém diminuo a intensidade dele). Para achar a semana que entra bem um deload, vai tocando de semana em semana o treino e quando vc ver que começa a cair carga ou repetições, ter que descansar mais nos intervalos de série e se sente indisposto no decorrer do dia, está na hora de botar um deload... Resumindo, é muito individual, vai muito de feeling, negócio é ir testando e ver oq vai ser melhor pra vc. edit: O maior erro do pessoal em bulking é treinar muito e descansar pouco.

carai mano, esse teu carro ta zikado kkkkkkkkkkk melhoras pro dog mano, acho q o susto maior já passou...

Bom dia galera, totalmente descansado e pronto pra semana hehehehe hoje é lower, to bem animado e pronto pra dar o maximo em cada exercício. Treino de sexta foi bem bom, pegou bastante meu antebraço, fiz tudo sem strap e no final do treino ficou latejando kkkkkkk tive até umas caimbras chatas no braquioradial, abdominal pendurado na barra arrebenta eles kkkkkkkkk No mais treino mto bom e execuções muito boas, gostei mto do treino, bom estar com energia e treinando bem. Segue o treino de sexta! EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA INCLINADA 100 1 15 LOAD DY ROLL 90 1 14 LOAD PULL DOWN MAQ 80 1 15 LOAD PUXADA FECHADA NEUTRA 70 1 14 LOAD POSTERIOR OMBRO MAQ 31.5 1 15 LOAD PANTURRILHA SENTADO 45 1 14 LOAD LOMBAR BANCO 20 1 14 LOAD ROSCA SENTADO MAQ 27 1 14 LOAD ABDOMINAL BARRA 0 1 15 LOAD

ta de boa irmão, amanhã já tem legday kkkkkkk F

então, na verdade estava me referindo ao incomodo que tenho na banda iliotibial, geralmente sinto dor após o treino de perna, mas zero dor grazadeussss!!! Isso tudo graças a mobilidade e alongamento que ando fazendo, ajudou mto... O intuito desse treino de volta é só preparar o corpo para a pancada da proxima semana kkkkkkkkk Valeu meu mano, seja bem-vindo! Bons treinos para você também!

Ola galera, bom dia treino ontem foi bem suave, puxei bem pouco, mas rendeu legal, treinei rapidinho, só pra manter mesmo, pump ta sendo cabuloso HAHAHAHAHAH fisico ta enchendo legal, porém sigo com 96kg bem seco ainda, pele encostada e feliz da vida pq to comendo kkkkkkkkkk mas a fome ainda ta sinistra, ando comendo umas coisas a mais da dieta, me permitindo um pouco, mas nada de exagero. Segue o treino EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PRESS INCLINADO MAQ 80 1 15 LOAD PRESS HORIZONTAL MAQ 72 1 12 LOAD CROSS OVER 30 1 14 LOAD CRUCIFIXO CROSS INCLINADO - - - - ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL 16 1 15 LOAD TRICEPS ATRAS DA NUCA POLIA 57 1 15 LOAD ABDM HAMMER 11 1 15 LOAD ELEVAÇÃO FRONTAL DUMBELL 13 1 15 LOAD