mzampieri

po cara, melhore... @anasbiacho que teu problema ta em se adequar a essa rotina de treino e dieta, não tem como querer 100% se você se dedica 50%, como você já colocou na sua cabeça de se dedicar mais esse ano, segue firme, você vai colher bons frutos, sua estrutura é muito boa, se vc seguir a dieta, dormir bem e treinar bem, não tem como o resultado não vir!

teu nutricionista ta perdidin... primeiro contato não use mais que uma droga, se der ruim é mais fácil de contornar. 100mg de prop n vai te trazer benefício nenhum, se quer usar manda enantato 250mg/sem. Porém cara, praq fazer ciclo? Se não for pra fazer blast and cruise não vale a pena, eu acho ciclo um desperdício de saúde e dinheiro.

ótimo tópico, bem explicado e fácil de entender!!

aplicar tudo que aprendo para minha rotina, testar o que dar certo ou não para ser um bom profissional.

Boa tarde galera, semaninha começando bem, treino novo começa hoje, dieta ainda pra manutenção e em cruise ainda. To bem revigorado, sábado vou repetir os exames de sangue pra ver se o hematócrito melhorou. Treino vou dividir 4x na semana, com 1 semana com carga e pouco volume, 1 semana com carga e muito volume e 1 semana de pouca carga e pouco volume, terminando isso eu repito a sequência e terminando as duas sequências entro em 1 semana de descanso fazendo 1 treino FB bem de leve (talvez até faça esse treino full Muscle Round pra ficar com um volume legal e com uma carga boa também). segunda peito, abdominal e sinal em deltoide lateral e triceps. terça costas com sinal em deltoide posterior e superior de peito. quarta abdominal, cardio 30min e sinal em quadríceps. quinta trapézio, ombro, biceps, triceps e sinal em abs. sexta perna completa e sinal em triceps. sabado cardio 45min. domingo cardio 45min. no mais é isso, se bater uns PR vou atualizando aqui hehehe

!!!!! procure na aba de pesquisa do forum não da pra saber vendo só tua barriga...

as vezes para retirar essa gordurinha que vc tem abaixo do umbigo você vai perder mta massa, dai n vale a pena, quando você tiver mais musculo vai ser mais facil de perder esses acumulos de gordura. Descubra qual é sua TMB e tente deixar mais ou menos 2 meses com umas kcal que vc mantenha seu peso (manutenção), após isso comece a subir kcal, ex: 200kcal até estagnar, estagnou? Aumenta 200kcal e assim vai repetindo esse ciclo até ver que começou a acumular mta gordura, dai volta para uma manutenção de 2 meses e vai pra um cutting. Não é receita de bolo, porém é pra vc ter uma base.

manutenção e depois bulking, você não tem muita musculatura, não tem porque seguir mais no cut (a não ser que queira ficar raquítico). Fica uns 2 meses em manutenção depois começa um bulking aumentando de leve as calorias quando estagnar.

Fala galera, bom dia passando aqui pra dar aquela atualizada né hehehehehe bom, treino to bem off essa semana, deixando o corpo dar uma descansada, nem cardio to fazendo kkkkkk vou apenas dar um estímulo na quinta, bem suave, sem forçar nada, fullbody, um ou dois exec pra cada grupamento, porém sem isolados. Dieta tudo ok, girando ali por 2.700kcal essa semana, como um docinho ou outro ali bem de leve. Cruisezinho daquele jeito 1 aplicação de 240mg de sustanon por semana, só pra manter e logo vou fazer exames pra ver se meu HDL e meu HCT deu uma melhorada kkkkkk esse blast deu uma bagunçada nos exames. No mais é isso, consultoria dando boa, estudos também e trampo a milhão. Fogo no parquinho!

nossa mano, se tem algo que me deixa irritado é não conseguir seguir minha rotina por correria kkkkkkkkkkk gosto de ta bem programado. to pensando em ficar a semana que vem inteira off, cruise é uma bosta kkkkkkkk parece que você não consegue recuperar como deveria... fiz um deload com 80% da carga PPL e mesmo assim to quebrado, desgraça

Fala pessoal, cara correria enorme por aqui, lidando com trampo, faculdade e consultoria, meu tempo ta bem curto hahahahaha vou fazer atualização semanal aqui, dizendo como foi os treinos e como anda dieta e a parte hormonal, diario infelizmente não vai rolar mais hehehehe mas é isso, treinos continuam excelentes, sentindo apenas alguns incomodos nas articulações e cansaço na musculatura, to em semana de deload, mas pelo jeito vou ter que tirar a semana que vem de folga total, parece que um trem me atropelou kkkkkkkk

0% motivação 100% disciplina faça porque você quer fazer ou tem que fazer e curta o processo.

celoko, shape ta insano mano! Fogo no parquinho!!!! hahahaha

exato irmão, se eu fosse vc colocaria uma deca ai ou npp, tipo: 400mg testo 600mg deca ou npp 50 ou 100mg hemo pré treino (apenas nos dias de treino)

já vi uma galera falando que é melhor usar um "pouco" de algumas drogas doq dose alta de uma só. As vezes é só corpo avisando que n ta aguentando mais essa 1g de testo kkkkkkkkkkk tu ta usando a quanto tempo essa dose?

é irmão do dudzao, só pode

não to fazendo graça, comentei apenas, e foi uma expressão "que porra é essa" e depois dei uma dica... olha, você ta perdido, procura um profissional pra não fazer mais cagada. Abraço!

cara quer colocar GH e ta comendo ovo... q porra é essa, cada um kkkkkkkkkkkkkkk troca esse GH por um clembuterol quando começar a estagnar na dieta, começa com 250mg/sem de DURA e depois aumenta (umas 400mg/sem) quando tiver com um bf mais baixo (uns 15%), mais ou menos ai que você adiciona o clembuterol.

né, o cara quer paz e tranquilidade em um ambiente de guerra, vai entender kkkkkkkkkkkkkkk só tinha gente que gostava do negócio, não tinha esses moda chato pra kct

cara folgado, sorte dele que não to de dieta se não eu ia querer meter a porrada nele

prefiro não arriscar, rs landerlan e king são fáceis de achar hoje em dia

tamo junto, aqui deu a mesma coisa kkkkkkkkkkk nunca mais pego underground

Olá, boa tarde pessoal, treino de ontem muito bom também, essa semana está fluindo muito bem os treinos, porém estou quebradão, pqp! Hoje tem cardio e vou dar uma alongadinha legal, to precisando, estou sentindo meu trapézio meio travado, mas nada que esteja incomodando. Um playboy otário veio tira uma onda comigo ontem, perguntou se eu não podia deixar a barra no chão depois da minha remada inclinado sem fazer barulho, pq tava incomodando ele o barulho, tadinho, quase fiquei com dó KKKKKKKKKKKKKKKKK dei risada da cara dele e fiquei encarando ele o treino inteiro, na ultima série larguei a barra de cima, olhei pra ele e dei risada. Se o cara chegasse na moral, até levava em consideração, mas o cara foi mto paia, a galera que tava do lado veio falar comigo depois e fico de cara com o cara também, sem noção, em uma academia que o dono treina super pesado, não liga que os alunos joguem o peso no chão e na TV da academia sempre ta passando os treinos do Branch Warren, esse mlk metido ta é mto perdido, quer silencio e paz vai treina numa fazenda, acha que ta em academia de rede... é pra acabar. Detalhe eu não taco a barra la de cima, eu simplesmente solto, pra n tensionar muito minha lombar e não prejudicar o resto do meu treino, só faço isso com 2 placa de cada lado pra cima, abaixo disso sempre deixo a barra no chão normal. Segue o treino EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO REMADA INCLINADA 140 1 7 LOAD LOW ROLL 130 1 6 LOAD Backoff 14 PULL DOWN MAQ 128 1 7 LOAD PUXADA FECHADA NEUTRA 95 1 7 LOAD backoff 15 POSTERIOR OMBRO MAQ 45 1 7 LOAD PANTURRILHA SENTADO 68 1 8 LOAD backoff 15 LOMBAR BANCO 20 1 15 LOAD

não colocaria masteron como droga secundária com este bf, será muito mal aproveitada... masteron é "válido" pra quem ta com bf abaixo de 12% e você não vai sair de mais ou menos 25% pra 12% em 12 semanas. O que eu faria: trocaria esse masteron pra uma dose maior de dura, na "minha" visão será muito melhor aproveitado. Mas como é o primeiro contato, manteria essas 250mg/sem de dura que tá ótimo, vai dar uma limpada legal no seu físico.

mano, postei ontem aqui e não foi, como assim??? UHSAHUASHUSAUHASUHASUH ontem: Fala galera, meio sumido pq tava sem celular, mas consegui um emprestado kkkkkkkkkkk gazadeuxxxxxx Consegui meio que guardar na cabeça as cargas e repetições dos execs que fiz de lower na segunda e de caixa ontem, memória tá boa! Cara, treino de perna totalmente insano na segunda, pqp lotei de placa no hack (7 de cada lado) e meti 5 repetições, claro que tive uma ajudinha na última repetição, queria ter filmado, mas não queria incomodar o amigo que estava revezando comigo ali e me ajudando, no backoff escapou o elástico na 11ª repetição e deu um gelo, parei lá em baixo, tinha uma carga considerável ali (160kg) e ficou bem perigoso, ainda bem que meu alongamento está em dia e não machucou nada, o pior foi que eu ia conseguir fazer umas 20 repetições, porém né, saudades kkkkkkkkkk peito ontem foi muito bom também, tive que ir pra maquina de press inclinado deitado pq a sentado os amiguxos fizeram questão de quebrar kkkkkkkkk shit happens, a sentada é muito mais anatômica, fica bem confortável de fazer, porém achei bem boa, esse press horizontal da hammer eu não sei se tô curtindo ele, eu deixo ele bem arrumadinho, sinto mto meu triceps e meu anterior de ombro, pegada dele é muito junta e a posição das mãos ficam na diagonal. Mas é isso, hoje é backday, bora destruir essas dorsais e amanhã é apenas um cardizionho deboas e descansar pq sexta-feira vou arrebentar as braçetas hehehehehe Segue os marditos de segunda e terça EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO HACK SQUAT 280 1 5 LOAD backoff 11 EXTENSORA 111 1 9 LOAD backoff 14 FLEXORA SENTADO 65 1 7 LOAD backoff 15 SQUAT SUMO 80 1 15 LOAD ADUTOR 12tijolo 1 25 RP PANTURRILHA EM PÉ MAQ 22tijolo 1 7 LOAD backoff 14 EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PRESS INCLINADO MAQ DEITADO 80 1 7 LOAD backoff 14 PRESS HORIZONTAL MAQ 100 1 5 LOAD backoff 14 CROSS OVER 40 1 7 LOAD backoff 15 CRUCIFIXO CROSS INCLINADO 30 1 8 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL DUMBELL 28 1 8 LOAD TRICEPS UNI ATRAS DA NUCA POLIA 30 1 10 LOAD ABDM HAMMER 31 1 11 LOAD