mzampieri

no cheipe

vai treinar quantas vezes na semana? achei volumoso, realmente, mas para quem não tem muita técnica e não chega em um nível de intensidade alta, é bom... é um jeito de desenvolver e continuar evoluindo. Porém, quanto mais volume você fazer, mais exposto você vai ficar para desgastar o que já está desgastado e também terá mais chance de continuar a fazer movimentos com vicios ruins.

não to nervoso, só estou expondo fatos... vc que falou que tem um shape melhor, minha foto ta ai, meu instagram ta ai tbm, eu não escondo nada, já vc fica se escondendo e fica bostejando ai, facil falar atrás de um computador, né?! sim irmão treina mto, da duro nos treinos que um dia vai aprender a treinar igual gente, não levantar cotonete e fazer mil firulas durante o treino. bota de lado que vc vai parecer uma criança, não pera, vc ainda é uma. Nem pelo no saco tem e quer encher o peito pra falar algo. 3 anos de treino e construiu oq? 78kg? menos né. Corrigindo acima, insetinho pq nem inseto ainda vc é.

manda foto do shape ai então, o shape "INSANO" com 78kg... grilo, vc tem a mesma altura que eu e quase 30kg a menos, da uma segurada ai, treino a menos tempo que você. Manjo muito mais de treino que você, pode ter certeza. Essa divisão ai ta uma bosta, pra quem deve fazer supino com 5kg de cada lado, faço extensora unilateral com teu peso, inseto.

18 anos com ponto fraco kkkkkkkkkkk que salada de fruta essa tua periodização hein, tirou isso da onde?

o terror das academias de bairro kkkkkkkk mano, fiz 120/120, entortei a barra e os caralho, quase fui banido da academia. Hoje em dia to num ginásio e só tem monstro, ai fica suave de treina pesado.

não curto muito levantamento terra em periodização para hipertrofia, fiz quando comecei a treinar, como fui progredindo muito a carga começou a ficar chato colocar e tirar peso, também é um exercício que precisa de tempo e lugar adequado, tipo ficava quase meia hora só pra fazer 1 série de trabalho de terra, com todos da academia te olhando pq você está com a metade das anilhas da academia kkkkkkkk. Prefiro um stiff ou um RDL, vale mais a pena.

cara, ta ai um dos meus maiores problemas, quero testar tudo kkkkkkkkkkkkk mas por um lado é bom também né, vamos sempre descobrindo o que se encaixa melhor em cada fase. Só pra avisar também que seu instagram da assinatura deslinkou hehehe

bulkingzão sujo mesmo kkkkkkkkk não zoando a pele ta suave

Bom dia galera, passando para atualizar treino está muito bom porém acho que exagerei no volume, 5 semanas de treino e eu já to tipo um lixo kkkkkkkkkk estressadão, dor nas articulações, fadiga muscular, de tudo um pouco 😞 vou ser obrigado a entrar com uma semana off... irei diminuir o volume nessa periodização, a intenção é chegar na sexta semana de treino direto, quero muito voltar a fazer o Fortitude Training também (porém adaptado), acho que meus treinos eram melhores nessa época, tipo, mais efetivos e com uma frequencia maior nos grupos musculares. Peso está ocilando entre 104,5kg e 103,7kg, estou me sentindo bem cheio, pricipalmente no peito e nas costas, dieta continua a mesma e não pretendo mudar ainda pq meu peso ta subindo bem e numa qualidade boa. Protocolo mesma coisa, estou ganhando uns bujão do atleta que eu estou treinando, ta salvando bastante kkkkkkkkk no mais é isso, consultoria indo bem, treinos também e dieta daquele jeito kkkkkkkkk um docinho de vez em sempre e fodase, nunca matou ninguem.

ventro gluteo é mais facil de aplicar, vai na fé, veja uns videos no youtube, é quase indolor até nas primeiras aplicações. Vasto é bem chatinho mesmo

melhoras irmão, logo tu volta 110% com sangue no olho e batendo tudo os PR hahahahaha Deus me livre dessa onda de gripe que ta rolando, celoko

pera ai, deixa eu pega minha bola de cristal, só um minuto.

.

treino 4x na semana (vou alternando volume durante as semanas, este é meu volume maximo) quadriceps: 7 séries posterior: 4 séries gluteos: 2 séries panturrilha: 4 séries abdominal: 5 séries peito: 8 séries ombro: 5 séries trapézio: 2 séries costas: 11 séries biceps: 3 séries triceps: 3 séries

exatamente o que ia dizer, eu trabalho com volume bem baixo e intensidade lá em cima. Varia muito de pessoa para pessoa, se coloco muito volume, meu shape começa a ficar muito murcho e minhas articulações começam a zoar. Então resumindo, vai testando e veja oq se encaixa melhor para você!

ta vamos lá, para efeito estético, pode esquecer, as drogas não irão empilhar, todo mundo faz de um jeito porque realmente tem um motivo, é empilhando e mantendo um nível bom da droga no sangue que vai fazer a diferença, dessa forma que você "planejou" vai te deixar borrachudo e com tetinha, abraço.

mano, fala pra você que meu treino de pernas terça eu tive a mesma sensação, tinha colocado mais carga no agacho na barra guiada (210kg), porém fiz 4 reps só, parecia que não estava confortável comigo mesmo e não conseguia entrar bem para fazer o exercício, dai pra frente foi de mal a pior, parece que vira uma bola de neve, as vezes uma coisa mínima prejudica o treino inteiro, foda...

kkkkk foda, não seria bom alinhar tudo oq vai fazer e depois comprar? Planejamento é essencial para quem quer ter esse lifestyle, bom já dei minhas dicas, boa sorte.

19 anos e pouco tempo de treino e dieta ainda, se ta fluindo agora, espera mais um tempo, 70kg tem muito a evoluir só com dieta e treino, para o seu objetivo acho furada entrar com hormonio neste momento.

começa com "cruise" 200mg/sem testo no bulking e depois fazer um blast para secar, com 300mg/sem ou 400mg/sem de testo, blast pra bulking e cruise para cutting não faz sentido. Mas se pensa em parar depois disso tudo e fazer TPC, não vale o trampo, vai perder a maioria dos ganhos nessa brincadeira e vai zoar teu eixo. Tu tem quantos anos? quantos kg? treina a quanto tempo? qual tua altura? segue dieta a quanto tempo?

pá de ouro

Bom dia galera, semana passada foi meio foda, não consegui tirar um tempo para atualizar aqui, mas não mudou mto oq estou fazendo. Semana passada os treinos voltaram a ter um volume um pouco maior, treinos bem pesados e intensos como de costume hehehe estou priorizando muito a execução, mas a carga está acompanhando muito bem, sinto que estou cada vez mais forte e com uma execução excelente. Fiz agacho na barra guiada com 190kg pra 12 reps bem clean, tinha um pra me ajudar mas nem chegou a ajudar, me deixou sofrer mesmo, a ultima rep foi estilo exorcismo, olho quase pulou pra fora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Dieta tá a mesma coisa, porém o peso está subindo absurdamente rápido e sendo sincero a qualidade ainda está bem boa, estou comendo "pouco" se for ver, 3 refs com 300g de arroz e 220g de carne grelhada e 10ml de azeite de oliva, 1 ref de 150g banana, 100g de aveia, 40g de pasta de amendoim, 40g de doce de leite e 50g de whey. Nos dias de treino costumo até colocar um doce pós treino hehehehe resultado foi de semana retrasada com 100,6kg, semana passada 101,5 e hoje 103kg kkkkkkkkk peso deu uma decolada, mas tudo certo. 5-2? sem - 200mg/sem enan testo 5-2? sem - 400mg/sem deca nandro valeu galera, énois, tamojota

ai é bonito HAHAHAHAHAHAHAH boto pra fudê a porra toda linda execução irmão, ta fortudo o garouto

ou seja, não é igual kkkkkkkk