mzampieri

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mas vai vir pra cá e não vai mandar um treinão comigo? af, que sacanagem pior que vai começar a ficar frio de verdade essa semana kkkkk que azar né. Treino na John's e é muito bom o ambiente lá, @Guimers ia curtir mandar um treinão

tamo junto, pelo menos 30min antes do treino tenho que fazer parte de mobilidade e alongamento, se não meu treino sai um lixo kkkkkkk boa mano, se ta sentindo evolução no quadro é só sucesso, problema é quando a dor persiste ou piora, ai é foda... mas implemente um alongamento de lombar após o treino, alivia pra caralho, vai por mim hehehehe

faz alongamento antes e após o treino? faço direto e me ajuda bastante, antigamente tinha dor na lombar também, foi oq me salvou. Faço alongamento antes e depois de todo treino kkkkkkk virou rotina já

po irmão, dahora, também tenho bastante contato com atleta e coach's bons na minha academia, sempre acabo trocando figurinha e aprendendo muita coisa relevante, inclusive puxo o treino de um atleta. Mas dahora mesmo, vai fazendo oq vc ta fazendo que ta dando super bom, físico ta incrível e tenho certeza que terá uma ótima estréia. Fico no aguardo do tópico, com certeza irei acompanhar hahahahaha

isso irmão, abre um tópico, dai faz atualizações semanais lá, de como anda o protocolo, dieta, treino, shape, como anda a cabeça com a prep, oq ta dando certo, oq ta dando errado. Sempre dahora passar a experiência pro pessoal, você ta com algum coach? Ou ta fazendo por conta própria?

ta é doido, shape ta mto bom, parabéns! Não pensa em relatar aqui no forum sua preparação?

Salve galera, muito bom dia, bora dar aquela atualizada né Treino semana passada foi excelente, volume médio/alto (pra mim né kkkkkkk) buscando carga até o talo, com uma ótima amplitude e uma ótima cadência, treino inteligente porém muito pesado. Reps geralmente de 5~9, coloquei uns R'nP, MR's e também alguns backoff's. O R'nP coloco carga para falhar na 6ª rep e faço 3 blocos com intervalo de 30seg, a MR's coloco carga pra 8 reps e busco falhar na metado do 4º Bloco de 6, depois reduzo a carga para 80% e termino os blocos e os backoff's sempre com 10% a menos da carga de trabalho, ou seja, muita carga e poucas reps, pois aproveito muito bem cada rep, treinar inteligente é a melhor coisa, me sinto muito seguro trabalhando assim "zero emoção". Bati ontem 106,8kg kkkkkkkkkkkk de roupa e com uma ref no bucho, aumentei a comida e o shape de leitão ta vindo kkkkkkkkkkkkk brincadeira, ainda to bem cortado, com a pele fina, bom que não seguro muita agua, então retenção é bem baixa, onde ta mais "fofo" é na região do abs e flancos, porém o abs na parte de cima ainda ta marcando. Comendo em torno de umas 4.000kcal e com proteína a 3,5g/kg carbo, 5,5g/kg e gord 1,8g/kg. Estou sujando a dieta somando com as outras refeições pra elevar minha kcal, ta foda de subir peso, então faço uma ref e jogo um hamburguer depois por exemplo kkkkkkkkk eu to cagando se vou ficar mais gordinho, quero ganhar massa e pra isso não tem que ter medinho de comer. Protocolo ainda com deca e enan testo, 400mg/sem de deca e 200mg/sem de enan. Físico ta bem cheio, principalmente, região de deltoides, peito, costas e posterior de coxa, braços e quad não estão tão legais como eu queria, tenho muito que evoluir nesses grupamentos. Vou tirar o tapete persa que tem nas minhas costas esse feriado e vou postar um video aqui fazendo umas poses, bom para registar. Galera vem me perguntar oq faço pra antebraço kkkkkkk eu nem treino antebraço, eu acho que é devido a treinar pesado, apenas, ele é quase do tamanho do meu braço kkkkkk bizarro. No mais é isso, essa semana os treinos serão mais volumosos e intensos, começamos hoje com lower já, treino com enfase em quads, mais ou menos assim HACK SQUAT CYBEX 1x5~6rep's + Backoff LEGPRESS ARTICULADO CYBEX 1xMR EXTENSORA 1xR'nP ALONGAMENTO FORÇADO NA EXTENSORA 30~45seg FLEXORA SENTADO HAMMER 1xMR ELEVAÇÃO PÉLVICA MAQ 1x5~6rep's + Backoff ALONGAMENTO STIFF COM PESO 30~45seg PANTURRILHA EM PÉ MAQ 1xR'nP

as bracetas tão bolada hein mano, proporção ta mto boa.

come mto (não importa oq), treina pesado, foque em exercícios basicos e seja feliz.

bom, já sabe que vai queimar a largada né? Físico é de uma pessoa muito iniciante, tipo que entrou ontem na academia. Mas agora segue firme na dieta, nos treinos e cardios, vai dar bom se seguir tudo que planejou. No mais é isso, bons ganhos.

hematócrito varia muito irmão, é bom ver o valor da sua hemoglobina no hemograma, você vai ter um parâmetro melhor... e agora que você entrou em cruise o valor tende a baixar.

Salve pessoal, bom dia, vamos de atualização hehehe Voltei a treinar essa semana, semana passada tirei inteira de off, fiquei só no cardio moderado, treino desta semana com um volume baixo e deixando 2~3 reps em reserva, mas to me sentindo forte e bem recuperado, treinei perna terça e costas quarta, foi bem pesado os dois, porém nada de chegar a falha 😢 . Pensando seriamente em voltar com meus treinos de upper/lower 2x, me dava muito bem com essa divisão, citei isso no meu ultimo post e só vem me dando mais vontade kkkkkkk Peso ta em 105,2kg, me sentindo bem cheio, porém ainda relativamente com um bf bom kkkkkkkk to começando a jogar mais comida, ta funcionando e ta deboa ainda de comer, não estou forçando. Protocolo eu to dando uma pecada, porra, moh preguiça de ficar se aplicando, se tem coisa mais chata no processo é isso, fazer dieta e dar o sangue no treino é fichinha pra mim, agora ficar me furando é um puta sacrifício e olha que nunca inflamou e dificilmente tenho dor após aplicação. Tava comparando umas fotos minhas de quando comecei a hormonizar que estava saindo de um cutting (02/2022) pra umas que eu tirei no final do cutting esse ano (02/2023), kct, que diferença do caralho, segue o comparativo kkkkkkk 02/2022 https://ibb.co/k5nMCwQ https://ibb.co/1Q7hT0n 02/2023 https://ibb.co/y8VPXMp https://ibb.co/Phd1kg6

Não tenho nenhuma experiência com SARMS, mas assim, aqui no forum ninguem nunca terminou um relato de uso de sarms, deve ter algum motivo rs. Mas se você já usou e deu boa, vai fundo.

irmão, as vezes a qualidade de execução dos exercícios estão ruins, e dai você ta jogando para o bíceps, triceps e antebraço...

Desculpa a sinceridade, mas tinha muito a que evoluir natural ainda, nem musculatura aparente tem... a chance de ter colaterais indesejados é alta, mesmo em uma dose baixa , 10 meses de musculação é um tempo relativamente baixo, muitas pessoas não sabem treinar nem com 5 anos, imagina 10 meses. E assim, ou você ganha massa ou você perde gordura, os dois fica meio difícil kkkkk são duas fases diferentes, entende? Mas assim, se você realmente segue o que escreveu, vai dar boa, você vai ter um resultado relativamente bom, porém é aquela né, quanto mais tempo exposta a droga, mais chance de dar merda, então não estenderia por muito tempo o uso da oxan. Reveja ai, talvez não seja uma hora boa para usar, não sei qual é sua pretensão, se é construir um físico para competir ou apenas ganhar um pouco de massa e diminuir a gordura, se for só ganhar massa e perder gordura é só seguir o plano por um bom tempo que o resultado vem, tentar acelerar o processo as vezes vai te trazer coisas que você vai se arrepender pro resto da vida. Bom é isso, a vida é sua e você faz o que quiser, já que começou segue o plano e bons ganhos!

eu não vejo tanta vantagem você desgastar tuas articulações para depois desgastar mais ainda com esportes de impacto, entende? Eu colocaria uma mobilidade e alongamento se for para ajudar no boxe, muay thai e futebol. sim sim, vai vendo como vai saindo seus treinos e vai dosando o volume, melhor coisa.

cara, assim viajar não viajou tanto, porém eu achei muito volumoso. Não sei com que intensidade você trabalha e nem tua técnica de movimento, mas assim, se ta dando certo, vai fundo, cada um vai responder de uma forma diferente ao treino, se eu fizer um treino desse igual ao seu, eu definho e também vou ter que fazer deload de 2 em 2 semanas kkkkkk quanto mais exposto a volume vc fica, mais chance de lesão, desgaste e fazer movimentos com vícios ruins, e quanto mais experiente vc fica, você acaba deixando de lado um pouco o volume e focando mais em intensidade e execuções "perfeitas". obs: cara 10x8-10 de agachamento? Praq, tu não tem amor ao teu joelho não? kkkkkkkk

sim, a meia vida é mais curta, deca tem uma meia vida longa e demora a empilhar.

deca 8 semanas é bem bleh, 16 semanas pra cima, ou usa NPP

qual a duração do ciclo? nada disso é protetor kkkkkk

minha pressão da uma alterada quando uso deca, mas nada muito relevante, tem vários fatores que podem ter provocado isso, o mais certo é investigar e tratar ou tentar contornar né... faça os exames e2, prolactina e hemoglobina (hematócrito varia muito, ver o valor da hemoglobina facilita mais para identificar algum problema)

é uma boa amigo, depois que eu comecei a fazer isso meu físico começou a responder melhor e consegui ficar semanas a mais onfire sem precisar de deload, antes conseguia 4 semanas no maximo, agora to conseguindo fazer 5~6 semanas. Acho que tu vai curtir, fica um treino mais objetivo.

porque é um jeito mais simples de se treinar, muitas pessoas não sabem chegar perto da falha com um movimento perfeito, então o pessoal prefere jogar no volume. Treino com pouco volume é só para quem sabe manter uma intensidade boa nos treinos, com uma técnica top, se não é pura furada.

Cara, se até uns protocolos de gringos a gente ve copia e cola, imagina desses caras de renome no Brasil onde tão até a tampa de consultoria. Treino e dieta eu achei "bleh" mas até que tudo bem, da pra relevar, mas protocolo eu achei meio estranho, se é copia e cola pelo menos deveria ter filtro, tipo, atleta ou lifestyle kkkkkkk Mil vezes pegar coach com alguem que vai te dar atenção, vai ligar para os teus feedbacks e tentar buscar a melhor forma de te atender, essa de pagar consultoria só pelo nome é furada total.