mzampieri

irmão, é a base de treino do FT, mas eu falo Upper e Lower pq é o foco, não conto como fullbody, mas é um fullbody, que inclusive ta me matando aos poucos e eu burro ainda coloquei um treino de braço no sábado ainda, só pra me foder mais um pouco kkkkk pouts que o parau kkkkkkkkkkkk nunca me ocorreu, galera fala que meu bracing é muito bom no agacho, meu abdomen não dilata nada, inclusive vou começar a filmar algumas execuções e colocar aqui. To fazendo legpress igual o Justin Shier, pés aduzidos e uma amplitude de another world, to curtindo mto, já fez?

ainda não, vou começar semana que vem, minhas agulhas ainda não chegaram

por essas e por outras eu treino sozinho kkkkkkk odeio que me ajudem quando ainda não to perto da falha. Halter é bem viável sim, eu to fazendo na barra guiada, assim posso falhar com segurança e não preciso de ajuda hehehe shape ta encaixando, pra cima!!!

bom dia galerinha de cowboy, mano, que porra é essa, parece que um trem carregando uma carreta com 350 cabeça de gado passou por cima de mim e ainda deu ré. Treino ontem foi mto bom, aumentei carga na extensora e stiff, mas no stiff irei reduzir a carga, consegui fazer 4 reps só com 180kg kkkkkk minha lombar ficou meio zoada depois, meu agacho no hack foi sinistro, to conseguindo fazer bastante reps com carga considerável, controlando bem a descida e com uma amplitude foda, próximo treino irei aumentar a carga (5kg de cada lado). Hoje acordei com uma leve dor de cabeça, ou é pelo treino de ontem ou é pela trembo, na vdd um pouco dos dois kkkkkkk. Ontem foi dia de shoot, ventro gluteo, preguiça de achar outro ponto kkkkkkk Hoje é dia de Upper com sinal em lower, Deus me de forças pq eu to só o bagaço kkkkkkkk Segue o mardito:

valeu irmão, tamo tentando kkkkkk tem alguns musculos que estão dificil fazer crescer, mas uma hora vai!

Bom dia pessuéu, uma excelente semana a todes!!! Sexta o treino de upper foi ótimo, aumentei carga em alguns, aumentei reps em outros, progressão ta rolando hehehe irei aumentar carga na remada articulada, no fly inverso, abdutora e panturrilha sentado, diminuir carga no crucifixo maquina, deu uma pesadinha nos finalmentes. Sábado foi o primeiro treino de braços da periodização, pump ficou macabro kkkkkk irei trocar triceps barra U na polia pelo triceps coice corda na polia, sinto que vai ser melhor. Aumentar carga do triceps francês unilateral e também na abdominal declinada. Não shootei no domingo pq eu tinha feito o ultimo na quinta, dai irei fazer o shoot hoje, dai fica segunda e quinta pra mandar. 109~110kg sinto que to ganhando um pouco de qualidade com a trembo, já não to mto com o aspecto soft Foto tirada pós treino de sábado: Treino de Upper sexta: Treino de Biceps/Triceps sábado:

bom agacho, kd a atualização do shape??

quase todas as remadas, porém as que você tem a pegada mais aberta e pronada são as que vão utilizar mais do posterior de ombro.

Apenas angulo mesmo, para iniciantes e intermédios não vale tanto a pena fazer mais isolado assim na polia, as vezes é melhor colocar uma remada para parte mais de upperback, isolado vale mais a pena quando você quer pegar mais detalhe e volume específico no posterior de ombro. A sua segunda pergunta irei ficar te devendo.

tmj irmão, bons ganhos. Ultima coisa, se baseie na dieta com os dados que essa calculadora te passa na primeira parte: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

sim irmão, primeiro contato

apenas os dignos entendem UHSUHSAHUASHUASUHAS pior que eu tento fazer pra galera entender ainda, minha letra simplesmente é horrível, juro que to me esforçando 😞

no final se sentir bem é oq importa né, mas é bom errar, a gente aprende muito com erros.

Bom dia galera, to morto, é só joga terra em cima kkkkk quinta aplicação de trembo e ta tudo certo ainda, rs. Meu pensei que minha recuperação ia melhorar, mas caralho, ta foda, sei não se vou guentar 6 semanas onfire, segunda semana e to um lixo já kkkkkkkkkkk mas to aumentando repetições ou carga, então ta ótimo, vou tocando até aguentar. Comprei a canetinha de insulina, semana que vem já começo com 6ui pós treino, então vou jogar um mingau com 110g de farinha de arroz + 15g de soy protrein + 15g de whey 80%. minha dieta ta mais ou menos assim no dia: Treino de ontem foi excelente, aumentei a carga no legpress com pés aduzidos e amplitude macabra, mas acho que da pra colocar 380kg na proxima, extensora uni, panturrilha maquina e flexora sentado na proxima irei aumentar a carga. Sim, esqueci de alongar o peito depois do MR no inclinado maquina :(. Segue o mardito do Lower 2 (II):

dica: não se pese kkkkkkkkkkkk foi mal, eu sou balançafóbico.

Emagrecer é "facil", é só parar de comer e continuar treinando, não tem segredo. Errado em usar horminio? Claro, óbvio e com certeza, porém a vida é tua e você pode fazer oq bem entender. Agora em emagrecer, deu super certo, parabéns pela evolução, mas entenda que seria "rápido" naturalmente. Olha eu deixaria proteína ali pela casa dos 2~2,5g/kg, 1g/kg gordura e deixaria o resto das kcal para o carbo. E outro conselho, até você criar um físico com receptores, não aumente a dose, fique com essa dose de 250mg/sem, vai evoluir muito só com essa dose, colocar trembo e aumentar dose não é uma ideia inteligente de se fazer agora, essa dose a mais pode te estourar de colaterais.

desculpa a sinceridade irmão, mas parece que se matriculou ontem na academia, bf alto e muscularidade aparente 0. algo de errado vc ta fazendo, treino, dieta ou os dois (que me parece ser neste caso). Hormonio é um potencializador de resultado, se não tiver treinando bem e nem fazendo dieta, infelizmente milagre ele não vai fazer. oq eu faria: mudava tua dieta pra uma manutenção e tentava buscar um pouco mais de massa, em cutting a gente não consegue criar uma quantidade significativa de mm, depois você pensa em entrar em cutting de novo.

Eu acho que treinar fofo é colocar um grau de intensidade baixo e terminar o exercício muito antes da falha técnica.

Fala galerinha, muito bom dia Caralho, to moído pqp kkkkk ontem foi na disciplina, fiz um treino muito bom, porém tava zero motivado, mas rolou reps a mais em quase todo exercício, ou seja, motivação não é um sinonimo que você vai ter um treino bom ou um treino ruim. Dormi um pouco mal esta noite, sonhei muito e isso incomoda, parece que não consegue descansar direito, deve ser pq estou passando uns problemas com o meu pai, isso tem me preocupado um pouco, porém vida que segue. Hoje é dia de descanso porém vai ter um cardiozinho de leve e também é dia de shot (100mg enan testo, 150mg deca nandro, 80mg enan trembo). Acho que a parte mais chata é ficar se furando, eu simplesmente odeio. 4 semanas e meia e entro em manutenção, grazadeux. Vou fazer um comparativo do final do cutting com o final do off. Peso ainda oscilando entre 109~110kg. Segue o mardito treino de Upper 1 (II)

uma vez pra nunca mais kkkkkkkk

orra, muito bom irmão, parabéns! Ele que ta montando teus treinos também?

é meme, só pode. Você ta com um percentual de gordura bem alto (que eu duvido que seja só 25%) e nem sabe treinar, 15mg/dia de oxan vai te dar belos colaterais.

bom dia rapaziada, frio do caralhow por aqui treino de Lower 1 (II) ontem, bem pesado e muito bom, unico ponto que deixei a desejar foi no stiff, quis otimizar tempo e fazer na guiada, acabei ficando com muita raiva, começamos que o aparelho tava torto no chão dai tinha que posicionar o pé torto, ai já buguei tudo, a guiada só ela deve pesar uns 30kg, o começo dela tava meio que engasgando, então pra tirar do 0 é uma desgraça, ou seja, uma bosta kkkkkkkkkkkk de resto to curtindo mto o treino, to simplesmente morto, minhas pernas ficaram com um pump monstro e o exercício que é uma remada com o peito encostado no banco é simplesmente muito bom, fiz com halter de 16kg e deu pra apertar mto com uma boa tensão, queria aquele banco que o Rocha tem na academia dele, que da pra fazer uma remada curvada com o peito encostado no banco, aquilo ali sim é elite. obs: backoff do hack squat foi com -15% da carga da top set. foto após alongamento do quad (sem fazer panturrilha, stiff e adutor ainda): Segue o mardito treino:

justin shier faz um movimento mto bonito, me espelho na execução dele tbm pra fazer, inclusive vai competir daqui uns dias, ele ta com um físico bizarro, melhorou mto o conjunto, principalmente de costas. Estava meio sem tempo ontem, quis agilizar e acabei passando raiva kkkkkkkkkkkk

caraio, lindo mesmo, fui inventar de fazer na barra guiada ontem e só passei raiva kkkkkkkkkkkkkk