mzampieri

desisti mano, se eu entrar com a insulina vou ter que prolongar esse bulking e também o blast, já estou com 25 semanas de blast praticamente kkkkkk ta na hora de deixar o corpo respirar

Bom dia galerinha du mau, nem tão firme e não tão forte, mas to bem kkkkkkk Treino ontem foi ducaraleo, subi carga no agacho e na extensora, fiquei de cara com a carga que eu to fazendo na extensora kkkkkkkkk 122kg é peso pra djabo, to quase zerando ela, falta mais 4 plaquinha pra zerar, meta até final do ano kkkkkk fiz um rest pause nela, total de 11 reps, 6+3+2 (esse 2 no final na vdd foi 1,5 kkkkkkkk bagulho pego preço), e antes tinha metido um agacho no hack com 250kg, aumentei 10kg e fiz 9 rep, naquele modo, controlando bem a carga e uma amplitude mto boa. Resultado, perna chega a ta fraca hoje kkkkkk to sentindo bastantinho minha panturrilha, minha lombar que deu uma gritada no treino passado, no treino de ontem fico mto deboa, parece que eu to vivendo com a lombar no pump kkkkkkk 111kg ta dando uma judiada da lombar, porém o bulking já ta na fase final e to mto feliz com o resultado. Não fiz estimulo de ombro e nem de abdominal pq minha mina já tava na frente da academia querendo me cata pelo resto dos cabelo que tenho kkkkk tudo isso pq uma vaca fico uns 15min na maquina de panturrilha mexendo no celular, vsf. Hoje tem upper, vou detonar tbm, to achando que vou manter mais 1 ou 2 semanas descendo a lenha, carga e reps estão subindo legal ainda hehehehe Segue treino de segunda:

panturrilha 4x na semana, foi mais ou menos isso assim: segunda: carga muito alta volume baixo, sentado maquina (cuidar com a carga alta para não perder contração) terça: apenas estímulo carga média, 15~25 reps, c/ pico de contração, em pé maquina quinta: carga alta e volume alto dividido em cluster set (6x4reps), em pé maquina sexta: carga alta e volume alto dividido em cluster set (6x4reps), sentado maquina

qualquer musculo que você queira evoluir, vai ter que dar uma atenção a mais, isso é inevitável, e assim, a panturrilha é um musculo muito forte, então vai ter que progredir carga, progredir volume e abusar de diferentes estímulos para ela. Foi assim que larguei de ser um canela de cachorro kkkkkk

esqueceu de mencionar também o:

Fala rapaziade, muito bom dia, excelente semana a todes! porr, to parecendo um leitão pronto pro abate kkkkkkkkk celoko, cortei o gluten e minha fome dobrou, to me controlando pra não comer mais e olha que to comendo pra um caralho já, inclusive sábado fui comer num japa que tem perto da minha academia, R$40,00 livre, certamente dei preju pro pessoal hehehehe arroz e peixe são as comidas que mais desce fácil pra mim, então né, vcs devem ter imaginado como foi. Peso no 110~111kg (hoje deve ta mais, não sai de casa ontem, devo ta retidinho rs). Treino sexta e sábado foram excelentes, tava bem animado e forte, porém um pouco cansado, essa semana irei colocar um volume maior e a proxima semana entro com um deload, dar uma descansada nas articulações, ao todo fechou 5 semanas. Irei aumentar carga na abdominal maquina, triceps empurrar maquina e abdominal declinada. É isso, segue os marditos: Sexta Sábado

tbm curto mto feijão, de vez em sempre eu como, mas dai só feitinho na hora kkkkkkkk cerveja e pizza me pega mto facil, só não tomo/como porque me zoa mto.

Tmj

irmão, pode ser quantidade de comida, como vc faz a comida ou então pode ser algum dos alimentos, você tem que mudar alguma dessas variáveis para identificar o que é. Feijão me zoa pra caralho o estomago tbm kkkkkk ainda mais se for requentado.

pia, geralmente uso o urbano espaguete de arroz, é muito bom também, porém uso mais quando não to conseguindo comer direito, tipo pós treino de pernas que fico enjoado pra kct kkkkkk to usando bastante farinha de arroz, ta salvando bastante a digestão whey não me zoa, grazadeus, pq sem meu mingau de arroz com whey de manhã eu não sei oq iria fazer kkkkkkkk tava ocilando entre 111~112kg, 1kg maisomenos, mas o shape já ficou com outro aspecto, alimentação é foda kkkk uma coisinha que vc muda e o bagulho flui d+. MR no legpress é muito filha da puta, parece que nunca vai acabar kkkkkkk ontem deu vontade de gorfar já depois do primeiro exercício, mas dai joguei um gatorade e já deu uma reanimada no meninão hehehehe

Salve rapaziada, boa tarde Treino ontem foi muito bom, depois que cortei o gluten novamente parece que minha digestão melhorou uns 200% kkkkkkk gluten me estraga pra kct, peso deu uma baixada, pq acho que eu tava retendo um pouco por causa do gluten, agora meu peso ta ocilando entre 111~110kg. Aumentei a carga na extensora unilateral e ainda ficou "facil" da pra aumentar mais um cadim, irei aumentar também no press inclinado maquina, foi mais facil de fazer, não estou esticando completamente o cotovelo no finalo do movimento, senti muito alivio articular assim. Hoje to só o pó, levemente cansado, com uma leve dorzinha na articulação do joelho, mas nada muito chato, apenas um leve incomodo mesmo, to bem cheio e to mantendo uma qualidade mto boa, principalmente nas pernas, minha pele ta mto fina, se meu corpo inteiro tivesse com essa pele, precisava de umas 6 semanas baixando caloria e já tava na pele kkkkkkk porém meu abs tem um acumulo fia da puta de gordura É isso, segue o mardito (sisi ali é alongamento): Foto do pump pós exercícios de perna:

isso acontece pq vc esta chegando na falha ou bem perto dela, quanto mais intenso é o treino, menos volume você precisa colocar.

manutenção cairia super bem no teu físico!

pouts irmão, que situ chata hein, pior que eu nunca tive nada kkkkkk no maximo uma dor no joelho por ficar mto tempo dando porrada direto nos treinos, mas eu acho que você tem e aguardar o quadro melhorar mesmo, passar pomada anti inflamatoria no local e ter calma, contratura costuma ser chata e se ficar forçando é capaz de piorar. Melhoras meu mano!

essa farmácia é ducaraleo.

ALÔ LUFTAL, PATROCINA NOIS

po mas eu já parei de comer gluten kkkkkkkkkkk pessoal deveria levar em consideração tinha dias que ficava com uma barriga de cadela prenha e o foda é que não saia os gases por nada, uma desgraça mesmo

eai galerinha bom dia, na saga ainda pra saber quem furtou minha caneta kkkkkkkkk cara, sempre foi meu sonho ter essas canetas que tem 4 cores, minha namorada me deu uma e na primeira oportunidade me furtaram, sacanagem. Treino ontem foi muito bom, deu pra dar uma puxada legal e também estou me sentindo 100%, estomago bom e zero gazes. Na puxada aberta, no supino guiado e no desenvolvimento eu simplesmente decolei, aumentei peso e fiz bastante reps, a intenção é ir progredindo sem perder o nível de técnica. Hoje é dia de shot e descanso, meu corpo ta bem dolorido kkkkkk Segue o mardito ("t" é tijolo kkkkk):

tier 3 é coisa de malusco, ainda mais no modo turbo kkkkkkkkk mas curto mto o FT, to me sentindo mto forte, progredindo bem em tudo.

Fala galerinha, bom dia, semana passada fui treinar sexta-feira ainda meio ruim, resultado treino "ok" porém estava me sentindo estufado, não consegui fazer um legpress dahora kkkkk dai sábado e domingo resolvi descansar. Ontem fui treinar, porém estava me sentindo estufado dnv, como não estava conseguindo comer direito, joguei muito pão com carne e ketchup pra conseguir bater as kcal na sexta, sábado e domingo, meu estomago odiou e na segunda ainda tava me sentindo mal kkkkkkkkkk ou seja, limpei a dieta agora que to conseguindo comer melhor, hoje já esta sendo bem diferente grazadeux. Treino de ontem foi bom, porém no agacho deixei 4 reps no pente pq tava com um peido que não queria sair de mim e também tava com o estomago meio dilatado, de resto fui muito bem, não cheguei até a falha em nenhum exercício, mas mantive o peso em todos hehehe mudarei meu treino pra apenas duas tiers, tres tiers é muito pesado, vou utilizar de volume baixo e volume intermediário, minhas articulações agradecem. Treino essa semeana vai ser no tier 1, voltar a me sentir bem e dai vou ficar alternando entre tier I e II, quando me sentir mal boto uma semana off ali e boa. Segue treino de sexta: Segue treino de segunda (roubaram a minha caneta :( )

boa recuperação mano!

Chico Xavier approves 👍. Eu sempre fui de trabalhar com agenda, estou me dando super bem com o caderninho.

3ui 4x na semana eu acho meio desnecessário, vale a pena investir em outros farmacos ou até investir em alimentos melhores na dieta.

vi mano, tava torcendo pra ele, pior que de frente acho o físico dele cabuloso, mas de costas eu achei bem "ok", falta um pouco de detalhe e espessura, vi uns pontos estranhos no trapézio dele tbm que não curti mto, mas realmente, excelente atleta com uma linha diferenciada.

valeu rapaziada, provavelmente amanhã eu to 100% já, não to com dor no corpo nem nada, só dor de cabeça, um pouco congestionado e soando igual um malusco kkkkkkkkkk