mzampieri

primeiro ciclo vai de testo só, pode aumentar as semanas de 14 até 20, se tiver gineco com 250mg/sem de testo largue mão kkkkkk use apenas se sentir sensibilidade. 15% de bf não acho legal para ganhos, ideal seria baixar mais esse bf e depois disso jogar testo e adequar a dieta para ganho. Oxan nessa dosagem em homem é jogar dinheiro fora

valeu irmão, espero que sim kkkkkkkkkk se não responder largo os bets e vou pro crossfit

é que assim, sou celíaco então já tenho muitas restrições alimentares, tenho pouco tempo durante o dia e duas dessas refs meu trabalho que me da, não estou enjoado de comer oq eu como, eu amo arroz e frango, porém estava com falta de apetite pela fadiga mesmo. Essa semana que fiquei off comecei a comer melhor ali por quarta/quinta. Arroz feitinho na hora assim eu como de baciada kkkkkkkkk se ainda tiver dificuldade de comer a ultima ref talvez jogue um mingau na ultima ref, parecida com a primeira. muito boa essa divisão tbm, fiz a um tempo atrás, porém comecei a gostar mto de upper, lower e fb... gosto de dar uns estimulos em musculos diferentes durante a semana, vi que pra mim faz mta diferença. Se ta dando certo, vou seguir na linha que ta dando boa kkkkkk

Bom dia galere, comecei animado por aqui hehehe SEMANA 1 do tão esperado cutting sqn, a alegria do cutting passa nas primeiras semanas kkkkkkkkkk Vamos lá, mudei meu treino kkkkkk tava ficando mto difícil treinar com esta divisão, de vdd, tava me desanimando mto, conseguia manter o treino em boas condições em 3 até 4 semanas, depois decaia mto... dores no cotovelo, joelho, fadiga, não conseguia dormir direito, não conseguia comer direito, dai né, resolvi mudar, fiz uma misturança de estilos que no final eu acho que vai dar boa, coloquei um treino mais intenso no tier II e no tier I menos intenso. Ao todo 5 dias de treino, que vão girar em torno de 1hora de duração, estou bem empolgado com a divisão e mais ainda pra ver o resultado no final destas 14 fkin semanas. Treino de hoje é braço kkkkk dividi assim o treino segunda: Braços Terça: lower quarta: upper quinta: descanso sexta: FB voltando pra lower sábado: FB voltado pra upper Dieta ainda não sei quantas kcal ta girando kkkkkkkkkkk mas as refs tão maisomenos assim: Peso entre 108~109kg em jejum, fisico ta consideravelmente bom já, agora é tentar tirar essa gordura perdendo o mínimo possível de massa. Protocolo: Fotos postarei no final de semana! tmj!!

é bom, recomendo, a sanidade mental vai voltando aos poucos kkkkkkkkk

bem vindo ao time UHSAHUASHUASUASHUAHS

po depois de ler o PDF que vc mandou no grupo fiquei mto na instiga de comprar EAA kkkkkkkk vou fazer o teste mes que vem... uma dúvida boba mano, que sabor ta usando?

Muito dahora!!! Acompanhando curto mto ver treino de força e meus parabéns tu é forte pra buné kkkkkkkkk

Excelente!!

Parabéns pelo físico apresentado!! Aguardo os próximos capítulos hahahaha

po, meu sonho é acordar em uma esteira ASHUAHSUAHSUHAS de vdd, ia me ajudar mto... as ruas aqui do lado de casa são horriveis pra fazer cardio, dai se ta chovendo piora 1000% kkkkkkkkk

Salve galera, muito bom dia e uma ótima semana pra nós! meu, estou virando um sapo kkkkkkkk ta chovendo mto por aqui e não para, final de semana tava afim de fazer um cardiozinho porém não deu trégua a chuva... to vendo pra comprar uma esteira, vai ajudar mto. Não fui treinar sábado, aniversário da sogrinha né, tem que fazer uma média, essa semana vou deixar o volume lá em baixo pra entrar em deload, estou com alguns sinais de fadiga e não ta legal, na hora do treino eu me transformo, porém dia a dia ta embaçado. Essa semana entro com protocolo de cutting já, subirei a testo para 400mg/sem e vou baixar as kcal, tirar um pouco da gordura e carbo, essa semana comi bem mal, ta bem chato de comer, deve ser pq eu to me sentindo fadigado, essa semana off vai me fazer bem... Quinta: Depois da elev. lateral maq, fiz algumas reps parciais, totalizando 22 reps depois de uns 20seg de descanso, senti que deu um estímulo muito bom, irei colocar em alguns exercícios essas reps parciais. Aumentei as reps em alguns exercícios e também troquei de extensora pra fazer unilateral, realmente essa outra extensora é melhor pra unilateral hehehehe Sexta: Aumentei as reps em alguns exercícios, porém flexora sentado não consegui fazer mais doq fiz na passada, tudo bem né, acontece hehehehe

HAHAHAHAHA exato, ta indo super bem, ficar encostado agora não é uma opção, até pq logo menos vc vai fazer cirurgia ne

e as dores irmão? como estão?

geralmente uso apenas em multiarticulares, mas da pra fazer nos outros tbm

bem dessa kkkkkkkk sim, tava querendo baixar mais ainda o range das reps da topset, tipo algo em torno de 4~6reps kkkkkkk quem sabe, vamo ve

colocar um pouco a mais de volume no treino. Se eu fizesse 3 sets com a carga maxima, ia decair mto as reps, o risco de lesão no ultimo set aumentaria e também isso iria adiantar meu deload.

brigo bonito na ultima rep ali hein HAHAHAHAH

backoff set, é uma série com peso reduzido pós topset, geralmente reduzo de 10 à 20%. Sim, como trabalho com rpe alto, não vejo necessidade em fazer muitas séries, mas trabalho com volume ondulatório e essa semana é com o volume mais alto.

Fala meus calabresu mano que treino sinistro ontem, pqp, acho que foi um dos melhores treinos de upper da vida kkkkkkkkkk no supino guiado e puxada aberta fiz 1 série com o peso do backoff primeiro, depois fiz uma topset e depois mandei um backoff, curti mto, deixei 2 pontos de falha nestes exercícios, simplesmente foda, meu peito ta destruido, supino até a falha destrói o peitoral kkkkkkk soei mais que tampa de marmita no treino, tava mto abafado e também fiz mta força kkkkkk devo ter gastado 1k kcal no treino Voltei a aplicar ontem, já tava me sentindo mei pra baixo kkkkk testo tava bem baixa, certeza Segue treino de terça:

o exercício dahora de fazer né, to me acostumando bem com ele, to fazendo com 162kg ainda, logo to encostando nesses 200kg HAHAHAHAHAHA flexão nordica reversa vc ta fazendo como?

bom dia galerinha de cowboy mano, to acabado kkkkkkk cara que treino bom de lower que fiz ontem, meu joelho só dói sem faixa, se enfaixar o bicho eu nem sinto, acho que é mais pq aquece o local e da uma firmeza diferente, eu nem aperto mto a faixa e também uso bem pouco da elasticidade dela pra subir, meu agacho é bem controlado, até pq né kkkkk se eu meter o loko fico sem joelho. Na backoff do agacho e do stiff eu deixei umas 2 na reserva, preferi não colocar 2 pontos de falha nesses exercícios, vou fritar um pouco menos meu snc kkkkkkkk Fiquei bem enjoado ontem, zero fome pós treino, tive que empurrar um arroz com hambúrguer kkkkkkk se fosse frango eu nem ia conseguir comer kkkkkkkkk nem sei quanto to pesando, não me aplico faz 2 semanas kkkkkkkkkkk to natural então, fodase Segue o treino de segunda:

sim, vim batendo em alguns pontos esse ano, vamos ver agora quando secar pra ver como foi esse trampo kkkkkkk

Salve galerinha du mau, sextou né, ultimo dia de férias, deu pra aproveitar mto, treinei igual um desgraçado, viajei, curti um pouco mais a minha namorada, descansei bastante, comi super bem tbm, ou seja, só coisas boas hehehe Treino de hoje foi fb mais voltado pra upper, acabei não fazendo panturrilha sentado pq né, minha panturrilha ta só o bagaço kkkkkk progredi em reps praticamente em todos os exercícios e naquele esquema, sem se afobar e focando em fazer repetições sólidas. Segue o treino de sexta: Segue um double biceps faiado em cruise pré cutting kkkkkkk

Salve galera, boa tarde FB focado em lower hoje, rendeu um treino foda, porém acho que peguei mto pesado com as panturras kkkkkkkk ta meio dororids... legpress aumentei o peso porém fico leve (???), flexora sentado tbm ficou leve, coisa de louco kkkkk vai saber, mas é isso, treino mto bom, to investindo mto em controle de carga e amplitude de movimento, meu shape ta respondendo bem, fiz um videozinho na gym, vo melhora a iluminação pq a filmagem fico horrivel e amanhã posto aqui pelo menos aa parte de cima do fisico hehehe tmj! Segue o treino de quinta: