mzampieri

faltou o limão e a gratidão

reflexo do teu trabalho duro irmão, segue vencendo!!!

aquela pica*

Salve galera, bom dia kct de calor do caraio UHFUASHUAHSUAHUHAS não curto nem um pouco calor, só na praia né, dai é outros 500. Curitiba é foda, aqui 20 graus fica mto abafado, tempo umido tbm, foda... Bom, treino foi mto bom, treinei com um mlk lá da academia, gente boa e novão, mlk forte, fez agacho livre com 170kg, eu na humilde no agacho frontal com meus 100zinho kkkkkkk segunda vez que faço o frontal, to curtindo, me costumando com o desconforto dele, meu ombro ficou quase no vivo de tanto teste que fiz com a barra kkkkkkkkkk tentei com strap, segurando ele com a mão, com as mãos pra frente... porém oq realmente me deixou mais confortável em fazer foi igual o The King Coleman, claro, com as devidas proporções kkkkkkkkkkkkk Segue video para ilustração, a falha foi do ombro que começou a perder a estabilização, vou manter esse exercício, estou gostando e pra mim esta sendo bem confortável, só preciso me acostumar com o peso em cima do ombro. Terça: Fiz reps parciais na extensora pós 3 séries kkkkkkk vontade de joga a perna fora depois dessa loucura

HUASHUSHUASUHHASUH em casa é suss né, mas na academia é mta sacanagem hoje foi legday, certamente fui com uma bermuda com elastano tb, agora desbloqueei um novo medo

ué não tava com 1g a 1 ano? kkkkkkkkkkk

18% de bf pra mim é gordinho sim kkkkk 18% que vc diz ter né, sem foto da pra saber de nada, são apenas números.

HAHAHSAUHASHUSAUHSAUHSAUHAS ainda bem que era tardão mesmo mano pqp q azar... eu levei sorte que saio do trabalho e vou pra academia, então tinha uma calça na mochila, safe to melhorando meu biceps e triceps por causa dele, essa desgraça engole tudo kkkkkkk

Salve galera, bom dia triste pq meu calção xodózinho foi pro estralo ontem kkkkkkkkkk tava na ultima serie do ultimo exercício e ele rasgou inteiro, sacanagem. Era pra eu fazer abdominal declinada hoje porém acabei indo pra casa, fiquei abalado pelo calção )': porém o treino foi ótimo, no desenvolvimento maquina eu aloprei, coloquei 80kg de cada lado, foi com ajuda, então acho que faria 4 repetições sozinho, foram 7 repetições com 160kg, porém não contei 1 pq o cara que tava me ajudando fez mta força nessa ultima rep. Na verdade eu odeio que me ajudem kkkkk ajuda pra mim é o seguinte, vc ajuda a pessoa a tirar do zero e deixa a pessoa fazendo sozinha só fica na segurança, foi falhar vc ajuda a completar a rep, não existe essa de ajudar em 3/4 reps, é 1 ou 2 no maximo (isso na minha visão né). Segunda: Foto do pumpzinho junto com a trembolona de litro que temos no banheiro da academia (ta ai o segredo da John's Army Gym kkkkkkkkkkkk)

pra uma pessoa de 1,70m e 110kg seco ta bom, agora pra um de 80kg gordin não.

isso ai irmão, tudo no seu tempo.... esse jogo é mto dahora pqp, lembro que quando fui pro Rio de Janeiro pelo exército foram 4 meses nerdiando mto nele kkkkkkk

bem na linha doq eu curto tbm, hj em dia não jogo praticamente nada tbm por tempo kkkkkk mas to com uma saudade filha da puta de joga um WoW kkkkk ARK entrei no meu save esses dias, mas foi olhar admirar e deslogar kkkkkkkkkkk

tu joga oq? sou nerdão tbm UHSAUSHUAHUAS

UHASUAHSUHASUHASUH poxa viuda )': to fazendo alguns exercícios pra alargar bem os redondos

Salve galera, 2/14sem pra cima!!! Me pesei hoje cedo, estou com 108kg cravados, qualidade do shape já ta melhorando bastante, cintura afinando, corte aparecendo e fibras tbm hehehehe feliz pelo processo, não bateu fome, to comendo bem ainda, porém fiz um refeed não programado sábado kkkkkkkk me entupi de coxinha e bolo de festa, tava ducaraleo kkkkkkkkkkkkkkk Errei a aplicação ontem, era pra shoota 2ml de enan e joguei 1,5ml, pq?? Eu não sei, deve ser pq tava chapadão kkkkkkkk Sexta: Treino mto bom, errei as cargas em alguns exercícios, porém já sabia, não quis exagerar nas cargas pq realmente queria ter uma base boa pro proximo treino, sem precisar roubar, dai vou progredindo carga em cima desta base que to tirando, foi basicamente a semana toda assim. Sábado: Terrinha foi cabuloso hein, como eu faço cada rep do 0, cada rep é uma batalha kkkkkkkkkkkk não quis forçar mais reps pq hj não ia andar certeza, faz tempo que não brinco de fazer terra, então vamos com calma kkkkkkk meta final do ano é ta encostando nos 300kg ali pra 4 reps... gostei mto do chest pull, porém talvez eu troque pra uma maquina da cybex e deixe esse exercício pra quarta-feira depois do peckdeck inverso. Fotinha pós treino de sábado com uma luz horrivel, mexi um pouco na foto só pra aparecer um pouco de detalhe. Sim, to peludo pra caralhow kkkkkkk

Pra cima irmão, exemplo de dedicação e disciplina, só seguir o planejado que a evolução vem. tmj meu mano, conte comigo sempre!!!

Salve galera, bom dia treino de upper ontem foi excelente, só não curti muito minha execução na remada curvada, irei abaixar o peso na próxima e arrumar a contração, senti que o movimento ficou meio "jogado"... no mais treino foi mto bom, supino eu peguei emprestado um elástico lá com menos tensão, saiu legal os movimentos e o pump fico absurdo hehehehehe Quarta:

o ideal seria entrar em manutenção depois de um bulking, mas cara, 8 semanas de bulking? se ta de sacanagem? kkkkkkkk é quase insignificante o quanto ela vai ajudar na queima de gordura kkkkk oq queima gordura é t3, t4 e clembuterol.

boaaaaa, valeu irmão!!!

comecei a fazer front tbm, não consegui fazer essa pegada com a mão, faltou aquela mobilidade marota kkkkkkkkk alguma dica pra executar ele? começou a escorregar do ombro a barra )':

HAHAHAHHAHA pouco ansioso o garoto. Eu to de cara, tava moh animadão hoje cedo, fui dar uma olhada na minha mochila esqueci o elástico pra coloca no guiado )': ele tem uma tensão bem baixa (20kg) quem sabe eu comece a fazer sem elastico mesmo e foda-se

legal pra fazer uma seringa arco-iris

Fala galera, bom dia essa semana anda bem corrido aqui no trampo, não consegui postar sobre o treino de segunda aqui... os dois treinos estão bem legais, curti bastante, por mais de que eu não goste de fazer um range de reps alto, eu acho que vai ser importante pra minha recuperação. Segunda: treino com um range de reps alto, biceps eu aumentei mais ainda o range de reps, é oq eu acho que funciona pra biceps, + séries + reps + movimentos bem feitos. Agora triceps é naquele modo né kkkkkkk resultado do treino, braço ficou no pump brabo Terça: Lowerzinho nosso de cada dia hehehehe po mano, comecei com o front squat, fiquei bem confortável no movimento, amplitude mto boa e zero incomodo, sóq é complicadin de fazer hein kkkkkkkk chega uma hora que a barra vai escorregando pra frente e se vc n tiver ligeiro já era, coloquei 20kg de cada lado e fiz 15 reps, como eu to me acostumando preferi parar por ai e ir progredindo conforme meu corpo se adapta. Treino bom, estou sentindo um pouco minha coxa, mas nada de mais hehehehe irei deixar 2 sets no front squat, pensei nisso quando estava deitado na cama já, vai ser melhor aproveitado. Hoje é upper, treino vai ser naquele modo hehehehe

falei de 14 a 20semanas, 12 ainda é ruim... não curto CICLO+TPC, pra mim é blast and cruise ou nem usa.

exatamente kkkkkkkkkkkk