mzampieri

que papinho de fracassado...

3% de bf devido ao matagal UHAUHSAUSHUAHSUAHSUAS

não empurra que eu já to na beira UHSAUSHUAHSUAS comer uma trippízza de pudim, tnc semana que vem mano, melhor

com certeza irmão! depois manda pra mim um video do agacho, quero ver se conseguiu melhorar a execução

e geralmente o angulo da filmagem desvaloriza total AUSHUAHSUHASUHAS filmei 1x supino, tinha que arranjar um jeito de filmar de cima pra baixo

porra, o mlk com 21 anos bota medo em qualquer um, se eu ver ele na rua, atravesso kkkkkkkkkkkk shape serve pra nada, agora força serve pra muita coisa

poisé, a conta não bate kkkkk

valeu meu mano pior de tudo mesmo é ficar sem treinar, tava moh animadão pra fazer o agacho frontal, porém fazer oq, tem que respeitar o corpo kkkkkkkkk se vacilar é 1 semana sem treino dai. Acho que amanhã já estoy apto a destroçar no legday hehe

Fala galerinha do raggae, tudo surce? bom, vamos lá kkkkk ontem já estava com um leve incomodo na garganta e hoje se concretizou kkkkk meio resfriado e com dor de garganta, não ta tipo horrivel, porém vou ficar deboa hoje, como é perna não vou vacilar, com certeza vou sair da academia todo soado e ta um vento gelado do kct aqui em Curitiba. Então hoje é off. peso: Segunda: Treino muito bom com direito a cardio de 45min pós, nada muito espetacular no treino, estou fazendo apenas o triceps na paralela maquina bem pesado, de resto é mais usando polia ou focando mto em contração, principamente nos exercícios de biceps.

ta quase cai da cadeira do trampo aqui HUSAUSHUAHSUASHUAHUASH

endócrino receitando 1 dura a cada 7 dias para hipogonadismo? Que estranho... pera, vc quer treinar todo dia (7 dias na semana), com a divisão de um dia peito, ombro , tríceps e abdômem e o outro dia bíceps, dorsal e pernas? Não consegui entender mto bem

vem tranquilo, emociona não

po amigão, te falar, se tu n tem constancia nenhuma pq diabos acha que hormonizar vai ser a solução da tua vida? Repense, vire a chave ou fique sedentário mesmo.

sim como ta teu peso, altura e bf?

UHSAUHSUHASUHASUHASU irmão, ainda to meio desanimado com o físico, assim que tiver mais confiante posto foto aqui

Sinceramente? No meu caso não faz tanta diferença... oq importa no final é resultado e contagem de macros é meio que pra vc ter uma ideia doq ta fazendo, nunca vai ser algo exato. Sei que minha gordura deve ta ali por 0,4~6g/kg e proteína ali entre 2~2,5g/kg e o restante de carbo, já utilizo essa base faz mto tempo, vai mto no feeling e to sempre olhando no espelho e na balança então sempre sei oq ta faltando e oq ta dando certo.

TABOM MANO! OBRIGADO POR ME LEMBRAR! TAMO, JOTAS

Carai, 1 semana off do diario kkkkkkkkkkkk ta quase sendo post semanal Fala galera, tudo suss? Por aqui tudo no plano Sexta rolou refeed de tudo que eu posso comer em uma churrascaria pós treino de lower, deu bom, comi bastante e deu uma enchida no fisico, meu peso tava começando a despencar e agora deu uma segurada, tava zerando o carbo na ultima ref, porém acho que não foi muito favorável, talvez mais pra frente, minhas refs estão maisomenos assim: Quantas calorias? sabe Deus kkkkkkkkkkkk mas o shape ta respondendo e no final é isso que importa Vamos aos treinos kkkkkk Terça: Front squat está sendo uma merda fazer na barra e eu descobri pq kkkkkkk a porra da barra ta moh torta, dai fica dançando no ombro, vou fazer no smith, vai ser mais pesado, mas vai ser mais seguro tbm. Cadeira adutora e abdutora tenho que descobrir um jeito de dificultar ainda mais o exec, ta ficando mto leve. Quarta: Ainda fazendo supino com a reverse band de 10kg, isso ta dificultando bastante, to curtindo, o exercício fica mais seco, porém parece que to conseguindo evoluir nas reps ainda mais e isso ta dahora. Remada curvada eu to ficando com o corpo em 90º e aproveitando mto bem a contração do exercício, a pegada está sendo bem na linha do ombro, to curtindo mto fazer desta forma, vou progredir assim! Chest Pull aumentei para 3 séries, curti mto o exercício tbm Sexta: Quinta fiz cardio na rua devido ao feriado, coisa bem basica, 30min em uma velocidade marromenos. Fui dar um rolezinho de tarde com os meus parceiros, em casa mesmo trocar ideia e tomar um cogu kkkkkkk foi dahora demais! Sexta fiquei meio cansado devido ao role, mas nada que me impedisse de treinar pesado kkkkkk nesse treino nada de diferente, só o desenvolvimento inclinado maquina que era segunda e foi pra esse treino. Sábado: Treinando e olhando a classic do olympia kkkkkkkkk uma galera paro o treino pra ficar olhando meu celular, até o Vitor Lima e o companheiro de treino dele Thiago Simioni chegaram pra ver como tava o camp e trocamos uma ideia, o Vitor passou uma visão mto foda sobre ser bodybuilder pro e como essa molecada de hj ta se iludindo que é facil chegar no pro e ser um bodybuilder, vai até fazer um reels falando sobre isso, acho importante, pessoal anda mto deslumbrado com vida de PRO kkkkkkk enquanto eu fazia terra com 180kg, eles tavam fazendo stiff com o mesmo peso que eu kkkkkkkkk irei trocar o peck deck inverso, por alguma remada pra parte superior, acho que vai ser uma remada cybex com uma pegada aberta e alta, gosto muito dessa maquina. Pós treino rolou 40min de cardio na velo 6,3km/h. Hoje é braço+cardio, naqueles pique! Semana de range de reps baixo, pegada vai ser seca!!! bora caraiowww

paudureci aqui, malz

anotem dia 25/11 ele n vai nem dormir kkkkkkkkkkkkkkkk

Role foi muito dahora ontem irmão!!! Só agradece!!!! Aquele pão com carne tava divino KKKKKKKKKKKKK

as 4 opções, fodase tudo

agradece que não coloquei pra vc fazer na barra UHSAASUSUHSAUASHUA tua vó deita em tudo que ela faz UHSAUAHSUHASUHAS nem quero chegar perto da cozinha dela nesse cutting mano vc tem que ver os geladinhos e sorvetes que ela faz, pqp! É muito desumano kkkkkkkkkkk

Esta com 1,80m e quantos kg? Pra gente que é mais alto é bem mais complicado aparentar ter massa muscular, então é tempo ali pra construir... foda é que vc tem 45 anos, já é dificil segurar massa com essa idade, imagina construir hahahahahaha olha, sinceramente não vejo necessidade de uso, se quer um shape simplesmente deboa é manter a dieta e direcionar os treinos para a parte inferior. Hormonio não faz milagre, infelizmente.

ajustando dieta e treino, só bomba vais ser perda de tempo.