mzampieri

Salve rapaziada, a muito tempo uma galera vem me pedir um resumo ou apenas uma explicação sobre este método, hoje venho aqui por meio deste post acrescentar ou não rs algo na vida de vocês, sobre o treinamento e também minha experiência. Não irei falar sobre a parte dietética que ele apresenta no seu livro, pois irei deixar para outra oportunidade hehehe Então, vamos lá, a um tempo atrás conheci o Fortitude Training pelo bodybuilder Lucas Fiuza e o treinador Ricardo Rocha (Mr Saizen), no começo fiquei com muitas dúvidas e também duvidei muito de como o método se desenrolava. Procurei alguma literatura sobre e acabei achando o tal do Scott W. Stevenson, autor do livro e método Fortitude Training, um puta estudioso PhD e um amante de bodybuilding. Li o livro e fiquei totalmente maluco querendo botar em prática o treino novo, porém era apenas um iniciante na musculação (4 meses) e infelizmente ainda não entendia tudo que o livro me apresentava. Com 1 ano resolvi ler novamente, fazer mini resumos e ler até entender, e simplesmente irei repassar para vocês o que ele quer passar sobre o seu método. Como funciona O treino é dividido em lower/upper/fullbody/fullbody na semana, ele mescla volume com força na mesma semana, sendo assim, séries pesadas e com poucas repetições no começo da semana e com umas séries apenas para dar um sinal no músculo e um estilo de cluster set no final da semana, sendo assim fica mais ou menos assim a divisão. Exemplo: SEGUNDA: LOWER loading set + UPPER pump set TERÇA: UPPER loading set + LOWER pump set QUARTA: DESCANSO QUINTA: FULL BODY muscle round SEXTA: FULL BODY muscle round “Porra, mas que merda é essa de muscle round, pump set, loading set??!!!” PUMP SET: apenas 1 série de 15-25 repetições, com intenção de apenas jogar sangue no músculo. LOADING SET: como já diz o nome, séries de carregamento, 6-12 repetições, subindo o peso até chegar a 6 repetições. (importante ter sempre algo anotado para não ficar fazendo 10 séries de exercício, geralmente faço 3 ou 4 séries, 1x de reconhecimento de exercício (apenas no primeiro exercício para cada grupo muscular),1x ou 2x feeder e ??x para a TOP SET). MUSCLE ROUND: 6 blocos para 4 repetições cada bloco com 10 segundos de intervalo ou 5 respirações profundas. (faço 1x de reconhecimento de exercício, 1x feeder, e ??xMR). Frequência e Divisão Existem tier’s para cada semana de treino, I,II e III (sendo I menos volumoso e III mais volumoso). Então a ideia é você progredir volume até precisar baixar denovo e depois pedir pelo amor de Deus por um deload kkkkkkk Existem dois tipos o Basico e o Turbo kkkkkk o turbo separa os homens dos meninos, eu consegui levar até a quinta semana com o modo turbo, ir para a sexta semana sempre foi minha meta, porém é foda kkkkkkk mas também da pra mesclar o basico com o turbo durante as semanas. Básico: Turbo: ALONGAMENTOS Ele também prega alongamentos intra-treino, fala que alongamentos servem tanto para prevenir possíveis lesões quanto ajudar a hipertrofiar kkkkkk no começo eu fiquei tipo “UQ, ATAH BOM, BELESMINHA ENTÃO” mas depois que comecei a implementar os alongamentos, vi que realmente são excelentes e fazem total diferença nos meus treinos. Tem três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolve alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de flexibilidade e prevenção de lesões (FlexibilityStretch). Os alongamentos são feitos sempre com o tempo de 60’ a 90’. Exemplo: Estou na terceira semana de treino, volume máximo, a todo vapor, com o sangue no olho e depois dos meus exercícios de quadríceps sinto que posso dar mais uma forçadinha, vou lá e jogo um DC Training Extreme Stretch pra acabar com tudo e concluo com o planejado. Aqui estou na sexta semana de treino, volume alto, porém estou sentindo uma dor sinistra nos quadríceps, vou lá e jogo um Flexibility Stretch apenas com o intuito de alongar e prevenir uma possível lesão. Zig-Zag e Rotação de Exercícios Outro ponto que ele gosta de usar é o tal do “zig-zag”, que sinceramente não gostei tanto assim quando fiz, senti que ficou um pouco preso em guardar repetições para não parar no segundo exercício do zig-zag e também porque não gosto de ocupar dois equipamentos hehehehe A rotação dos exercícios são separadas nas tier’s, basicamente você altera os exercícios de tier em tier, para uma melhor recuperação sob o exercício. Confesso que eu fazia pouco esta rotação, não achava tão necessária… Exemplo: No dia de upper com loading set’s, faço remada curvada e o outro exercício é uma puxada triângulo no pulley, faço um zig-zag sem descanso de um aparelho para o outro, terminou a remada e vou direto para a puxada, depois da puxada vou direto para a remada e volto para a puxada. É um pouco complicado e geralmente se usa nos dias de volume mais altos. Conclusão Realmente é um método muito puxado, porém funcionou muito bem para mim, me mudou muito a mentalidade de treino e puxou meu físico para um nível diferente, me trouxe uma maturidade muscular que eu demoraria muito para ter normalmente. Essa frequência maior de treino dos grupos, separados na semana e com estímulos diferentes realmente me agradou muito, não é atoa que hoje em dia uso uma divisão bem parecida com este método. Por último mas não menos importante, comprem o livro e incentivem o autor, vocês não sabem o quanto ele fica feliz em disseminar o método hahahaha (já troquei uma ideia com ele no instagram rs) É isso amigos, espero ter somado algo na vida de vocês, se vocês forem incluir esse treinamento e precisarem de ajuda estou disposto a ajudar! Tamo junto e ótimo ganho a todos!

salve salve terráqueos, carai to numa dispo que é de se impressionar HSAUHSUAHSUHAS até arranjei tempo pra refutar pessoas no reels do instagram, ta, disso não to me orgulhando, porém to numa vontade sinistra de dominar o mundo ultimamente que chega a ser engraçado, minha namorada que lute, azar é dela rs. Chegou meu pré treino novo, um tal de Psichotic Hell da Demons Lab, paguei mo barato pela net, tem 60 doses e paguei o total de 80 mangos, topzera. Terminei meu resumo sobre o Fortitude Training e irei postar logo menos aqui no forum, quem tiver o interesse depois da uma olhada e me massa um feedback, meu primeiro "resumo" que coloco em tópico então quero evoluir neste aspecto, é importante pra mim!!! Sigo esta semana sem furar a dieta, está sendo uma linda evolução pra mim, confesso que esta sendo muito dificil, mas meu fisico ta mto mais limpo, to curtindo!!! Peso: 104,2kg de roupa pós 2 refs. Terça: Aumentei 10kg no agacho frontal e quase saiu a 6ª rep, por pouco mesmo, mas a desgraça da pegada da barra abriu D: aumentei a carga tbm na flexora sentado 4 bulacha de 16kg mais a presilha que mais parece uma algema dos anos 1500 kkkkkkkkk Hoje é cardio apenas, se eu aloprar faço 1hora!! Fogo nas banha

da uma aula pra mim tbm UHSAUHFASUFHSAUFSHA irmão, nois é parça, mas ta ai uma coisa que infelizmente não vou conseguir te ajudar YUHSAUHASUFHASUFHASFUH

HAHAHAHAHAHAHA então certamente está pensando em amassar algo... eu to na tristeza, morrendo de fome o dia inteiro e ainda vou por mais umas 8 semanas assim )':

pqp, salivei aqui KKKKKKKKKKKK ducaraleo

triste pela estação não aguentar D: ficou um movimento muito bom mesmo, porém né, se colocar mais peso já era a estação kkkkkkkkk balanço mais que vara verde a paralela, desgramada

pode cre, vi alguns relatos parecidos com o meu, mas eu curti bastante carbo intra treino, da um up legal kkkkkkkk dahora, ai é jogada

Sentiu dor no estomago Doug? Quando comecei a usar senti um leve incomodo e me atrapalhava nas proximas refeições, optei por retirar ela outra coisa, não achei aqui mas que marca de GH ta usando?

ótimo, então toca o barco!

ela treina tsd, ai já vemos que ela não tem uma boa experiência em treino.

reveja treinar todo dia, se treina todo dia e ta "deboa" vc treina fofo. 5 dias na semana e cardio de 4~5x na semana estão de bom tamanho. Musculo cresce no descanso, se vc não descansar como quer que seu corpo responda aos treinos?

Salve rapeize, deboas?? terçamos no melhor estilo, 100% focado!!!! Cara, clembuterol da uma disposição no dia diferente UHSAUSHAUSHUAHS seilá se é placebo ou não, mas ta diferente meu dia. Shot ontem ontem foi deboas, to revezando o ventro gluteo sempre, talvez eu deveria começar a utilizar outro spot pra rotacionar kkkkkkkk mas puta preguiça de desvirginar um spot. Tem um menino lá na academia que tem um canal no youtube, gente fina o mlk, saiu dos 123kg pra 82kg, o mlk é mto focado e treina bem tbm, sóq ele posto ontem no insta que tava com 5,8% de gordura corporal, dai eu falei, porra, será que falo ou não falo?! Assim, vendo o shape dele, ele tem por volta ali dos 10% que já é uma marca foda... nutri fica baseando os numeros exatos em adipometro e passa pro cliente como se fosse exatamente isso, foda... dai cheguei e troquei uma ideia com ele, falando que geralmente a melhor base é o espelho e que esses numeros normalmente enganam a gente kkkkkk ele levou numa boa, nem tanto, mas levou kkkkkkkkkkkk Tirei um tempo atrás só de zueira lá com o meu parceiro e tinha dado 11,2% e eu tava com uns 16%. Então, sempre confie no espelho, essa coisa de biompedancia e dobra é furada, ainda mais se o cara não tiver uma experiência mto boa. Segunda: Treinin de braço com 40min de cardio ontem, aumentei a carga na paralela, puta maquina boa pqp, ela ta sendo fundamental na minha evolução do triceps. Pump do braço foi brabão hehehehe nada muito diferente doq venho fazendo e zero incomodo, amém!!! Hoje é lower, bicho vai pega, to animadão pra desossar!!!

só tomar uma cachaça com mel e limão exprimido de 6 em 6 horas, ta novo!

poisé, Branch torando o pau na TV e eu tendo que coloca tapetinho de espuma embaixo das anilhas kkkkkkkkkkk isso que é foda... mas mano, todos os pesos da academia são de ferro, vai fazer barulho mesmo, não tem oq fazer

Cara, totalmente incoerente tudo isso, mas a gym é do cara né... vou simplesmente acatar oq foi imposto e boa, logo quero sair de lá tbm 190,00 reais por mês ta salgado já kkkkkk pior que o desgraçado sempre aparece sábado bem no horário que to fazendo o DL UHSAUSHUAHSUAHS mas nunca falou nada pra mim joga mano, mas com certeza já chamaram a atenção dele, por isso ele ta abrindo a gym dele... o dono lá é foda kkkkkk

Fala galerows, por aqui tudo ótimo!! Final de semana meio atípico, 2 churrascos pra ir kkkkk no churrasco de sábado foi bem tranquilo, comi as quantidades que precisava comer realmente e comi até um cadin de maionese que minha sogra fez, tava ducaraleo! Domingão tomei 2 latinhas de colorado de trigo com mel, vsf essa bera é mto boa, nem sou mto de cerveja, mas essa é mto top, fora disso só comi carne e uns 3 pedaçitos de pão de alho rsrsrs, dai "zerei" o carbo da ultima ref , joguei umas 100g de brocolis e 220g de pernil de porco com lemon pepper (NOOOOICE!!!!). Entrei com clembuterol hoje, 0,8ml, deu uma aceleradinha mas nada de colateral, acho que o coraçãozinho aqui ta treinado HAHAHAHA hoje é dia de shot tbm, 1ml enan testo (200mg) e 0,6ml de enan trembo (120mg), fogo no parquinho!!!! Sexta: Treino de perna foi mto bom, depois das duas séries de legpress diminui para 280kg e fiz 16 repetições curtas com os pés aduzidos, to curtindo mto dar esses estímulos curtinhos para quadíceps, vou utilizar em outros musculos tbm hehehe e o melhor de tudo, zero dor no joelho, tomara que continue assim até fechar essas semanas de cutting. Sábado: Sábado foi um dia dahora, fui fazer terra e quem me acompanhou e trocou uma ideia foi o grande Professor Tácio (@prof.tacio_junior), PhD em Ciência do Exercício e Ciência do esporte, ele muito humilde, me dando dicas e me incentivando, um dia quero chegar a pelo menos em 10% doq esse homem fez, referência enorme para a Educação Física! Está acontecendo algo bem chato lá na gym, estão convidando os powerlifters a se retirarem pois estão "batendo" o peso no chão... cara, em uma academia que na TV da mesma fica passando os treinos do Branch Warren, é certo essas coisas? Tipo, ninguém bate de propósito, as vezes faz um pouco de barulho, mas nada mto exagerado. Bom estou tomando cuidado para não "incomodar" ninguém, principalmente o doidão que é o dono YUHAUSHAUSHUASUAS não quero ter que usar meu precioso boxe em ninguem. Bom, estou controlando bem a descida do terra, então vai sair um cadim a menos de repetições, porém to curtindo, to me sentindo mais fortin HSAHASUHSUSAHS foda é a lombar, vai pros caralho. Fiz uma série de abdominal só, meu core tava meio fadigueds É isso meus manos, hoje é braço, to nos pique dos mlk doido hoje, que comece a semana de força!!!!

desse jeito mesmo meu mano kkkkkk to pensando seriamente em começar a levar uma toalinha, me incomoda mto toda hora ir no banheiro pra secar suor do rosto

Po irmão dor no cotovelo é uma merda, tava sentindo bastante em alguns press pesados que estava fazendo... mas a dor simplesmente sumiu quando troquei de periodização. Cara já pensou em instalar uma paralela ai?! Seria interessante, talvez melhore a dor nos cotovelos, a posição da mão mais neutra fica mais confortável em fazer movimentos de press (pelo menos pra mim). Acho que o Curl encostado vai te beneficiar em adquirir uma força diferente para o começo do movimento, bom veremos os proximos relatos, você traz informações sempre bem detalhadas hehehe

os níveis de loucura foram atualizados.

UHSAUSHAUHSUAHSUHAS cara, queria preservar tua lombar e vc vai la e mete um banco romano, saphado, mas vaiqvai irmão, se se sentiu bem em fazer faz, porém busque sempre fazer o planejado hehehe

tamox é se a glandula já ta inchada.... eu tbm não sinto dor, só uma leve queimação, tem pessoas e pessoas, normal kkkkkkk

refaça o exame bem hidratado depois da virose, 50% de hematócrito e 16,1 de hemoglobina ainda estão em um nível "ok", se subir mais esses dois marcadores ai vc vai ter que rever se vai valer a pena vc usar anabol, testo tem um perfil de aumentar mais o hematócrito.

tem anastrozol em mãos? se tiver joga 0,5mg e depois de uns 3/4 dias joga dnv, dai analisa se parou a sensibilidade

boa mano, segue o plano então, se tem predisposição tem que tomar mais cuidado, mas é isso mano. Meu hematócrito sempre foi alto tbm, tenho que cuidar sempre quando aumento a dose de testo kkkkkkk coisas da vida né

mas oq eu ficaria realmente preocupado é esse triglicerides em 200 e LDL em 160... com sua idade n da pra ficar brincando com colesterol meu mano, da uma atenção pro cardio e pra sua dieta, tmj!!