mzampieri
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Fala lindes, tudo certo com vcs? Por aqui tudo na tranquilidade
Treinos de sexta e sábado foram muito bons, por mais que eu não tenha progredido da forma que eu queria no supino guiado, foi tudo bem, progredi 1 rep no backoff kkkkk e a 6ª rep da top set subiu melhor doq a da semana passada. De resto progredi em exatamente todos os exercícios e o melhor de tudo, muito bem recuperado hahahaha adicionei panturrilha no legpress para fazer depois da panturrilha sentado, bora crescer essa canela de cachorro, troquei o triceps testa na polia por livre, muuuuuito melhor, faço ele deitado no chão usando o suporte de peso do banco scott hehehehe
SEXTA
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO SUPINO 10º GUIADO 150/135 2 6 e 9 LOAD CRUCIFIXO MAQ 11t 3 11 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI 5t 2 12 LOAD PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO 105/100 2 8 e 8 LOAD REMADA UNILATERAL HAMMER 83/75 2 7 e 8 LOAD EXTENSÃO LOMBAR BANCO Elastico 2 15 LOAD ABDOMINAL ROLO 0 2 12 LOAD SÁBADO
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO TRICEPS TESTA 50/41 3 6 e 8 LOAD TRICEPS FRANCÊS UNI 5t 2 9 LOAD TRICEPS CORDA UNI 5t 2 12 e 11 LOAD ROSCA MARTELO UNI 36 2 9 LOAD ROSCA 180º MAQ 5t 2 13 LOAD ROSCA SENTADO MAQ 11,3 2 15 e 13 LOAD PANTURRILHA SENTADO 50 1 12 LOAD PANTURRILHA LEGPRESS 270 1 10 LOAD Descolei um cozinheiro muito ponta firme, irei pegar umas droguitas dele agora, já fiz a encomenda para o blast que começa na semana que vem e o mk677 já ta na mão, agora é só seguir o plano e meter um bulking brabo!! Inclusive to com 104kg hehehe comecei o bulking ano passado com 96kg, 8kg a mais, porém sinto que estou mais seco que da ultima vez... vamos ver como desenrola
Tmjota galera, ótima semana pra nós!!
- ThorMitologicamenteAcurado, Lucas, o Schrödinger, HeiseN_ e 1 outro reagiu a isso
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ta viajando com esse tamox ai mano, anastrozol se sentir sensibilidade e tamox para diminuir a glandula se ela já estiver começando a ficar com aspecto fibroso. Tamox causa danos hepáticos, usa essa parada desse jeito não....
esse blast n cruise teu ta uma coisa de maluco, muito sem nexo...
Em 26/02/2024 em 12:30, Boldenono disse:Observações e relato:
Dieta com superávit calórico 500kcal acima do basal + cardio.
Proteínas:1.8g/kg Carbo:3g/kg Fat:1.5g/kg (Essa distribuição é feita em muito queijo, leite e ovos)vai fazer superávit com 20/25% de bf? '-' que ideia é essa irmão? e essa divisão de macros também ta bem ruim, até entenderia se fosse natural, mas hormonizado com 1.8g de prot e 1.5g de gord não faz sentido nenhum kkkkkk aumenta essa proteína ai e diminui essa gordura.
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Em 26/02/2024 em 09:06, Lucas, o Schrödinger disse:
Antes vc falhava ou trabalhava mas longe da falha? Não entendi isso.
Antes trabalhava mais longe da falha
- Lucas, o Schrödinger reagiu a isso
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Em 26/02/2024 em 08:32, chapeu131 disse:
Salve, brother! Ainda continua seguindo a filosofia do FT? Se sim, compartilhe conosco seu treino atual. Forte abraço!
Salve!!
Então, no momento acabei optando por não fazer mais o FT, ele é um treino que exige muito do SNC e infelizmente treinar não é minha prioridade hoje... porém ainda levo na minha divisão atual traços do FT.
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Em 24/02/2024 em 09:54, Lucas, o Schrödinger disse:
Esse estudo recente abaixo comparou ir até a falha e ir até 1-2 repetições da falha:
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2024.2321021
O resultado em termos de hipertrofia foi quase idêntico para os dois protocolos.
Tem alguns detalhes interessantes:
- Os indivíduos eram treinados. Mais de 50% já haviam competido em bodybuilding ou algum esporte de força;
- O design usava o mesmo sujeito como controle. Cada protocolo foi feito em uma perna.
Abaixo infográfico com o detalhamento do protocolo:
Outro infográfico contendo a variação em hipertrofia do quadríceps de cada perna:
Acho que já havia estudos com resultados semelhantes, mas a população não era tão treinada. Isso aqui reforça a necessidade de um alto nível de esforço, mas, em princípio, descarta a necessidade de se atingir a falha.
pode ser puro achismo meu ou até loucura USHAUASHUAHSSS
tipo, notei que quando comecei a trabalhar mais perto da falha, meu musculo começou a ter um aspecto diferente... mais hard, pode ser genético também, mas basicamente todos os atletas que trabalham perto da falha tem esse aspecto no shape. Não que esteja querendo a me comparar a um atleta UHSDAUASHUAHSUAHS só é uma coisa que venho notado já faz um tempo...
- Lucas, o Schrödinger reagiu a isso
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Em 23/02/2024 em 15:42, Mattheus P disse:
"alguém normal que vc vê na academia" até "maluco que sobe em palco tacando veneno e cardio até no talo"
nunca vi ele pessoalmente, mas com certeza esse anão não é "alguém normal que vc vê na academia"... HAHAHAHAHA baixinho é invocado mano, tem muita carne, só vai secar pra colocar no palco.
- carlosfelipe.bas, T. Wall e Vitor_Maromba reagiu a isso
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Fazendo trt e tendo 1,85 e 106kg, suponho que esteja com um bf alto, vc faz dieta? Assim cara, não me leve a mal mas stano não vai fazer milagre não, ainda mais 5sem, stano é droga de finalização nas ultimas semanas de um protocolo, quando o bf já ta bem baixo... se tiver com bf alto só vai jogar saude fora, stano é a droga que mais avacalha colesterol e zoa bastante tbm o figado. Faça a pergunta pra vc mesmo, vale a pena? Se valer jogue e seja feliz, porém eu não vejo sentido.
- t.farias, somedieyoung_, Oliveiralan e 1 outro reagiu a isso
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Em 22/02/2024 em 15:01, Lucas, o Schrödinger disse:
No supino senti o peitoral bem travado e o ombro incomodou bastante. No desenvolvimento o ombro direito tb incomodou, principalmente na primeira série, então mantive a carga em apenas 70%.
vamos abrir uma vakinha pra comprar um ombro novo pra vc, relaxa
- Lucas, o Schrödinger reagiu a isso
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Esqueci de falar no post anterior,
Irei dar uma aceleradinha a+ neste bulking (nada muito foda pq meu orçamento pra isso não é dos melhores)... minha intenção é colocar um volume bom, então nada melhor doq fazer um bulking daquele jeito, ganhei um mk677, irei trocar a primo por deca e adicionar uma insulina pré e pós treino. Não irei relatar doses nem como irei manipular, porque?
Primeiro tem uns mlk maluco que vão olhar e meter o loko pra fazer igual sem nem ter alguem para auxiliar. Segundo que... vsf, devo nada pra ninguem carai KKKKKKKKKKKK eeeee como não sou mentiroso, não irei falar algo que não estou fazendo, não acho massa. Só não vou relatar mais por causa da insulina mesmo, bagulho mata e eu não to afim de incentivar ninguem.
tmj menines
- Lucas, o Schrödinger, HeiseN_ e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
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Em 22/02/2024 em 08:08, Leonardo Manfrin disse:
Vou dar uma boa Resumida pra vocês sem termos Técnicos e mimimi para todos entenderem.
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Salve galerinha
To pensando em competir este ano ainda, na categoria Mens Wellness, me encaixo bem KKKKKKKKKKKKKKK sério mano, fui filmar um stiff ontem de costas e eu tava de legging, só colocar uma peruca e pintar, to dentro dos padrões rs
Treino de segunda foi excelente, sigo progredindo reps e carga nos exercícios, me sentindo mto forte, volume não ta lá aquelas coisas ainda, porque to em cruise ainda, não vou exagerar pois não quero precisar de deload por agora e sei que é uma semana com o volume mais alto e já começa a ficar um lixo kkkkkkkkkk destaque para o INCLINE PRESS MAQ que simplesmente consegui fazer 8 reps com 120kg... proximo treino já irei progredir carga, os exercícios de peito pra mim sempre são os mais complicados de evoluir carga
SEGUNDA
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PULLDOWN 35 2 11 LOAD PULLEY FRENTE ABERTO 105/95 2 7 e 9 LOAD REMADA ABERTA CYBEX 71/64 2 8 e 9 LOAD INCLINE PRESS MAQ 120/108 2 8 e 9 LOAD DECLINE PRESS MAQ 152/135 2 7 e 8 LOAD CRUCIFIXO CROSS 90 6t 3 10 LOAD ABDOMINAL DECLINADA 10 2 22 LOAD Ontem o Treino foi bem dahora, sinto que sempre dou uma afobada nos exercícios que exigem muita força (stiff e agacho) e infelizmente acabo fazendo um pouco mais rápido doq deveria, inclusive já vinha percebido isso e dessa vez resolvi filmar, irei postar abaixo... No agacho eu percebi na quarta rep e depois consegui colocar uma cadência melhor, agora no stiff taquei o fodase KKKKKKKKK tipo movimento ta bom, porém ta rapido '-' juro que melhorarei hehe
AGACHO FRONTAL
SpoilerSTIFF DB
Porra, não quer incorporar a parada... fodase '-' vejam o rabão da nova mens wellness
QUARTA
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO FRONT SQUAT SMITH 110 1 8 LOAD LEGPRESS ARTICULADO UNI 190 1 12 LOAD EXTENSORA UNI 10t 2 10 LOAD STIFF HALTERES 60 2 12 LOAD FLEXORA SENTADO 55 2 9 LOAD CADEIRA ADUTORA 60 1 15 LOAD PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 1 12 LOAD É isso rapaziada, semana que vem volume baixo again e depois quando começar a aumentar a dose irei começar a aumentar o volume hehehehe
Tmj galera énoixxx
- Vitor_Maromba, Gymrat Focado, tmz e 4 outros reagiu a isso
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press F 😢
- ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
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Em 21/02/2024 em 14:57, Macho Opressor disse:
é um método bem interessante, só não entendi uma coisa:
Pra quem é esse método, seria para construir o shape, tipo um cara intermediário ou para avançados buscando apenas detalhamento?olha na minha visão vejo que ele precisa ter uma experiência de treinamento avançada, saber executar e saber chegar a falha do movimento. Questão de construir shape e detalhamento acho que é mais como você vai escolher os exercícios, saca?!
- Gymrat Focado reagiu a isso
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Bora Alemão, tenho certeza que vai botar um shape foda!!!
Acompanhando...
- AlemãoVazquez reagiu a isso
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Em 16/12/2023 em 10:49, Visitante disse:
Acabei de finalizar a 3ª semana com o fortitude.
Pro pessoal que esta com o pé atrás com esse treino, manda ver, achei excelente. Recomendo.que bom que curtiu mano!
Método bem eficaz para quem já tem uma boa base de treinamento, tmj
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Em 19/02/2024 em 14:16, HeiseN_ disse:
Muito foda bruxo! Já pensei em brincar com isso também mas acho que não é meu estilo, embora o pessoal fale que eu serviria pra isso KKKKKK. Bora que vai dar bom irmão!
vai dar sim irmão, to bem animado, pelo menos 2 videozinhos na semana vai sair hehehehe
Em 19/02/2024 em 14:16, HeiseN_ disse:Aquela pizza acabou comigo, tomanocu.
Não quero ver pizza por um bom tempo na minha frente UHSAUSHAUSHUSAH fico meio depre depois de comer mto, consciência pesa '-'
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Em 19/02/2024 em 13:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Não gostei da execução do supino, todo afobado, tambem bati a barra no rack.
senti isso tbm, ficou na neura pra fazer 5reps e deu uma afobadinha de leves, mas ta super bem irmão... de degrau em degrau você vai subindo!!
- ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso
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Em 19/02/2024 em 13:32, ThorMitologicamenteAcurado disse:
Po mano muito foda, vou acompanhar com certeza.
Vai ser estilo Sam Sulek?
Sucesso irmão.
obrigado irmão!! s2
Mano, umas referencias vão ser do canal dele sim, porém irei deixar a duração de 15~20min. Mas quero deixar meio "cru" de edição, umas conversas dahora, treinando convidados, dicas de alguns exercícios e também algumas aulas sobre treino/dieta/recursos... quero me desenvolver nessa parte de comunicação, acho que vai ser muito importante pra mim
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Salve galera, semaninha abençoada para everyall!!!
Bora lá, treino de sexta e sábado foram excelentes, cada dia progredindo em carga ou em repetições, recuperação "ok" ainda não está as melhores, porém para quem ta em cruise é isso né?!
Supino guiado cada vez mais confortável com a carga e também me puxando para subir a carga, ta um pouco complicado, porém acho que até final do ano eu consiga fazer pelo menos pra 4 reps com 80kg de cada lado, essa é a meta kkkkkkkkk
Pulley neutro fechado eu to executando mto bem, pqp, to me sentindo mto confiante em aumentar carga nele.
Triceps Testa Polia sinceramente? ta uma merda de fazer na polia, até nos aquecimentos e reconhecimentos fica uma merda pra fazer sozinho, sempre preciso de ajuda pra começar o exec, acho que irei trocar por livre mesmo deitado no chão, assim não dependo de ninguem hehehe
Todos os exercícios pra biceps terei que aumentar carga semana que vem, a força ta voltando brothers, mim segura
Fotinha pós treino de sábado, só pq achei que o físico tava moh bom hehehehe
Spoiler
SEXTA
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO SUPINO 10º GUIADO 150/135 2 6 e 8 LOAD CRUCIFIXO MAQ 11t 3 10 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI 5t 2 9 LOAD PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO 105/95 2 7 e 9 LOAD REMADA UNILATERAL HAMMER 75/66 2 8 e 9 LOAD EXTENSÃO LOMBAR BANCO Elastico 2 15 LOAD ABDOMINAL ROLO 0 2 13 LOAD SÁBADO
EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO TRICEPS TESTA 83,2/74,4 3 6 e 7 LOAD TRICEPS FRANCÊS UNI 5t 2 10 LOAD TRICEPS CORDA UNI 5t 2 10 LOAD ROSCA MARTELO UNI 32 2 8 LOAD ROSCA 180º MAQ 4t 2 15 LOAD ROSCA SENTADO MAQ 10 2 15 LOAD PANTURRILHA SENTADO 50 2 10 LOAD To vendo uma galera acelerar esse ano e ta me dando uma vontadinha de acelerar também, mas preciso trocar de celular, vou começar a fazer meio que um vlog de treino/assuntos aleatórios no youtube, quero começar a trabalhar mais essa parte de comunicador... tenho uma academia foda, tenho conhecimento e também preciso me desenvolver nessa area, então pq não né?! Inclusive chegou meu microfone, mês que vem já irá ter alguns videozinhos hehehe bom que nesses videos que irei fazer, consigo tirar partes deles e posto aqui, pra registrar algum PR ou algo do genero hehehe
Sábado foi dia de comer pizza com a familia, aqui em Curitiba tem uma pizzaria monstra, que faz umas pizzas mega recheadas kkkkkkkkkkkk bagulho é bizarro, comi uns 5 pedaços bem de "leve", a maioria do pessoal não conseguiu comer 2 pedaços kkkkkkkk... chegando em casa meu pai tinha comprado pizza tbm kkkkkkkkkkkkk tive que comer um pedacinho de marguerita né, fazer oq. Domingo comi mais uns 3 pedaços, ia fora e eu não desperdiço comida, ainda mais pizza.
Foto da desgramada:
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Resultado, segunda-feira, peso em jejum: 105,2kg KKKKKKKKKKKry '-' acho que o físico curtiu um carbo, to um pouco aguado, mas ao decorrer da semana sai, não tenho problema em tirar retenção, porém to beeeeeeeeem cheio.
É isso rapaziada, ótima semana pra nós e seguimos na luta, não irei aumentar as kcal essa semana pq dei uma exagerada sábado e domingo kkkkkkk tmjotasss!!!!
- HeiseN_, Guimers, ThorMitologicamenteAcurado e 2 outros reagiu a isso
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Eu gosto muito de frenquencia, porém neste seu caso é válido quando o cara já sabe treinar bem, pois é 1 exec só, então não adianta fazer meia boca, você vai ter que elevar a intensidade deste exercício de uma forma que no final vai valer a pena realmente... poucos conseguem conectar e trabalhar o musculo devidamente com 1 exec só.
- AlemãoVazquez reagiu a isso
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Em 19/02/2024 em 09:46, Guimers disse:
Valeu man, não vejo a hora de mandar stiff normal com 220kgs.
Quero ver como estara as costas depois que secar JKK mas garanto que o pessoal tem elogiado bastante a espessura, dizem os outros que de lado a minha caixa ta bem espessa, eu já não sei pq me vejo todo dia KAKA mas os stiffs e remadas devem ter feito um papel legal.com certeza fizeram a diferença HAHAHAHAHA não esquece de mandar o nu de frente e de costas! tmj
Treino/Blast&Cruise/Dieta - Diário do Zampieri - Bulking
em Diário de Treino
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obrigado irmão!!!!
então essa preguiça vai me pegar um pouco, mas a fome até ajuda no bulking né rs (assim espero kkkkkk)