mzampieri

Salve galerinha do forum, tudo certo com vcs? fala galerinha, noticia boa hehehehe meu punho ta 95% agora é só n avacalhar e dar uma atenção pro meu joelho kkkkkkkk peso: 103,2kg SEGUNDA esse upper de de segunda ta mto dahora, estou curtindo mto ele, essa minha variação nas semanas de remada cybex e remada curvada ta perfeita. supino inclinado aqui aumentei a carga (sem querer kkkkkkk) e fiz uma backoff, não forcei falha porém a execução não ficou das melhores crucifixo polia 90º aumentei a carga e ainda fiz 8 reps, aumentar carga proximo treino again cybex row aumentei a carga tbm e fiz o teto de reps dnv, aumentar pulley frente aberto ta dificil progredir aqui, se eu fizesse a exec um pouco mais cagada certeza q dava pra aumentar kkkkkkkkkk mas to curtindo demais fazer mais controlado rosca scott unilateral aumentei a carga e fiz 8 reps, da pra aumentar no proximo treino tbm triceps polia barra u teto de reps tbm, irei aumentar proximo treino EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP SUPINO INCLINADO 110/100 1+1 5 e 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 39 2 8 CYBEX ROW 90 2 8 PULLEY FRENTE ABERTO 110 2 6 ROSCA UNILATERAL SCOTT 16 2 8 TRÍCEPS BARRA U 92 2 8 SUPINO INCLINADO PULLEY FRENTE (sem strap pq nois é vidaloka) gostaram da minha carequinha ? rsrsrs hoje temos legday, espero q meu joelho colabore para um bom agacho hj... estou sentindo total de zero incomodo... porém né... bom, vamos pensar positivo! é isso pessoal, ótima semana de treino para nós e muita bomba pra quem gosta quem gosta, curte e quem curte não compartilha... ja viu noia dividir droga? tmj galera tudo deles nada nosso

irmão mais fraquinho do @ThorMitologicamenteAcurado aqui! vlw man ( ͡° ͜ʖ ͡°) danadinhu vlw irmão, proximas semanas vai começar a ficar estranho kkkkkkkkkkkkk

FUUUUUUKKKKKKKKKKKKKKK burro demais, fui abertar crtl+b depois um "enter" e simplesmente esqueci de largar o crtl ta editado

eai pessoas, como estão? ótimo domingo pra nós! ontem fui em um churrasco e dessa vez não era de vegano! Deus é bom o tempo todo. comi bem deboa respeitando as kcal's de duas refs q não fiz pra comer o churrasco kkkkkk e o melhor não bebi... fisico ta me animando a não escaralhar a dieta fui correr cedinho hoje, eu e a digníssima, foi bem melhor q na semana passada, ela ta pegando o jeito... orgulho SEXTA treino foi melhor doq eu achei q iria ser, comecei aquecendo no hack pra ver se conseguiria agachar (sim sou muito teimoso), resultado: fui pro legpress KKKKKKKKKKKKKKK joelho no hack estava forçando bastante, no legpress 45 zero dor, vou trocar por ele por enquanto. percebi que a dor vem com eu agachar com o pé angulado para fora... n sei qual a relação, mas quando deixo o pé mais para frente a dor minui consideravelmente. legpress pouca carga pra me acostumar com o movimento, execução ficou boa mas irei pegar mais o jeito stiff estou fazendo bem, porém filmei e vi uns pontos que posso melhorar. posterior de ombro polia hoje fiz na polia, bem melhor q no elastico kkkkkkkkkk remada trapézio aumentei a carga aqui e filmei a execução pra vcs darem uma olhada, é bem focada em trapézio mesmo kkkkkkkkk abdominais nada a declarar, pior momento do treino, simplesmente q merda, porém necessário EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP STIFF 147 2 6 LEGPRESS 270 2 8 POST OMBRO POLIA 2t 2 15 REMADA TRAPÉZIO 119 2 7 ABDOMINAL ROLINHO 0 2 14 ABDOMINAL INFRA 0 2 15 LEGPRESS ENCOLHIMENTO STIFF filmei um pouco do físico hoje de manhã jejum pos cardio, vou deixarum print aqui pra vcs verem como esta to animado, porém o shape esta um pouco murcho (era de se esperar ultimo carbo que entrou foi as 14hrs do dia anterior kkkkkk) é isso galera, ótima semana pra nós tudo deles nada nosso

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKJ poisé man, ele esta demais. alguem pare este homem já!!!

oi gostoso, rs USHAUSAHSAUGFSUAYHFUASHFUASHFUHA mto bom, vsf letsgouuuuu!!!!

oi hj não é um dia mto legal, dor na banda iliotibial esta bem chatinha, quando faço flexão do joelho com algum tipo de peso (um silmpes agacho pra pegar algo no chão)... poisé amigos, Doctor Guimbas matou umas 5 galinhas pra acabar com o meu agacho, mas tudo bem, ele disse que passando o campeonato tira a macumba só de raiva comi um pct de cookies da bauducco, bom dimais... porém as 400kcal q ia usar de reffed hj foi nesses malditos cookies gostosos. Tudo bem, valeu a pena kkkkkkkkk peso: 103kg QUINTA meu punho pelo menos ta voltando ao normal, incomodou bem pouco no breysian curl supino fiquei mal posicionado e não saiu legal crucifixo polia sentado zero incomodo, já consegui aumentar uma rep pulley meio supinado +1rep tbm, upper to conseguindo progredir bem pulldown aumentei o peso elevação lateral maq aumentei a carga e mesmo assim fiz 8 reps kkkkkkkk aumentar novamente semana q vem bayesian curl aqui o punho deu uma pegada de leve, mas pra segunda serie de trabalho eloe meio q se acostumou ????? e consegui fazer mais reps kkkkkkkk seila, fodase, ta dando boa triceps frances uni aqui to pensando em aumentar 1 série e continuar fazendo com uma carga baixa e bem alongado, sinto q ta ajudando bastante pra dificuldade que tenho na cabeça longa do triceps EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP SUPINO 124/100 1+1 4 e 8 CRUCIFIXO POLIA SENTADO 30 2 6 PULLEY MEIO SUPINADO 100 2 7 PULLDOWN 13t 2 6 ELEV LATERAL MAQ 13 2 8 BAYESIAN CURL 25 2 7 e 9 TRICEPS FRANCES UNI 5t 2 7 tirei uma foto das costas ontem, achei q estão pegando um formato legal já é isso pessoal, hoje vou fazer o ultimo treino da semana, era pra fazer amanhã, mas irei fazer avaliação de um cliente e também tenho almoço em família tmj tudo deles nada nosso

bom, tmz já te respondeu. muita desculpinha pra pouca dieta... boa sorte pra vc "querida" KKKK

seria pré treino? 10mg 6x na semana? n vale o risco se ela ainda ta em fase de ganhos. Se fosse nas ultimas semanas para competir até entenderia, mas n faz sentido zoar os marcadores agora se ta tudo dando certo...

buenos dias um sol pra cada um aqui em Curitiba, 30º aqui é um inferno... tem lugares q ta fazendo o dobro de calor, mas fodase, só quero reclamar pra vcs mesmo kkkkkkkkkkk ontem era para ter sido descanso, mas essa semana vou ter que me adiantar nos treinos, hoje tenho dentista e tenho q cortar os pelos q tenho na cabeça que chamo de cabelo. peso: 102,90kg (voltou ao peso normal) TERÇA: agachamento livre tirei o cinto para fazer o agacho, comecei de "leve", fiz duas séries de 6 reps com 147kg, meu joelho incomodou um cadin porém bem suportável... hoje ta foda de subir as escadas, parece que minha perna ta "morta" kkkkkkkk extensora aqui aumentei a carga e deixei duas séries, cheguei bem proximo da falha na ultima flexora deitado aqui foi acabou sobrando um pouco, vou tentar fazer duas séries com 7 reps semana q vem... abdutora aqui só busquei chegar proximo da falha e fazer duas séries. panturrilha mesmo esquema, uma série na maquina sentado e duas séries na maquina em pé, 10 reps completas e 10 parciais alongadas... parece q tem um prego na panturrilha kkkkkkkkkk vsf EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP BACK SQUAT 147 2 6 EXTENSORA 128 2 6 FLEXORA DEITADO 66 2 6 ABDUTORA 60 2 16 PANTURRILHA SENTADO 40 1 13 PANTURRILHA EM PÉ + PARC 20t 2 10 e 10 AGACHO NAS NORMAS DA ABNTA (Associação Brasileira de Normas Técnicas do Agachamento) com selo luzin de qualidade é isso, espero que meu joelho melhore e que consiga adicionar pelo menos mais 40kg nessa execução ai... tmj galera tudo deles nada nosso

use drogas thorzinho... vamos... por favor...

eai pessoal, ótima tarde! já comeram sem horario na moda caralho? se sim, vc esta certo, fodase horarios e quantidades, jay e kay faziam assim, vcs q são burros noticia boa no dia de hoje, meu punho começou a ficar melhor, amém... ontem coloquei uma carga "ok" já no exercício de biceps e no cross over, aos poucos fica 100% peso: 103,65kg (?????) aqui n sei oq ta acontecendo, mas ok... se eu manter o peso e ficar mais seco ta tudo certo kkkkkkkkk esta semana entrou a ioimbina, 5mg no dia, só n vou tomar quarta um dia da semana pq vou tirar de descanso total mesmo kkkkkkkkkkk cardio só 2x na semana, n quero forçar muito minha banda iliotibial. Ioimbina da um drive legal no treino. SEGUNDA: treino excelente to me sentindo bem forte supino inclinado mesmo peso e mesmas reps, deixei 1 na reserva dnv... "ok" crucifixo polia 90º mudei de polia, essa roda mais lisa, gostei. qulquer dia filmo esse exec pra vcs terem uma noção de como funciona remada curvada troquei a remada unilateral por ela, da pra progredir melhor, 8 reps nas duas series, aumentar carga na proxima vez q fizer pulley frente aberto mesma coisa de semana passada, ta foda de progredir kkkkkkk rosca unilateral scott aumentei carga porém ainda deixei rep na reserva, n quero forçar mto ainda triceps barra u aumentei a carga e ficou numa forma mto boa, da pra empurrar mto peso desta forma, curti EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP SUPINO INCLINADO 106 1 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 34 2 8 REMADA CURVADA 102 1 8 PULLEY FRENTE ABERTO 110 2 6 ROSCA UNILATERAL SCOTT 14 2 8 TRÍCEPS BARRA U 92 2 7 sim galera, parece q n tenho panturrilha, mas isso é devido ao fkin pump q deu nos braços e desse angulo bosta KKKKKKKKKK é isso galerinha, sem muita palhaçadinha hj pq o forum já ta cheio de piada hj kkkkkkkkkk tmj galera, tudo deles nada nosso

amigo do céu q droga vc ta usando?

Olha, me desculpe a sinceridade ta?! vc nem deveria estar mexendo com drogas... ou pelo menos devia ter contratado alguem pra te ajudar, vc n faz ideia doq esta fazendo kkkkkkkk se eu fosse vc cortava todas essas drogas e "perdia" esses 8kg de gordura fazendo essa rotina que vc descreveu "Eu corro de 2 a 3x na semana e vou pra academia todo dia as 6h. Dieta balanceada". NÃO TEM COMO não emagrecer desta forma, ai quanto tempo vc vai aguentar fazer essa rotina louca ai é com vc... contrate alguem para te ajudar ou comece a estudar sobre (tem muito conteúdo bom sobre emagrecimento aqui no proprio forum)!

bora paulinha!!! mostra pra esses marmanjo como faz (só n vale me passar )

tua bold é de quantas mg por ml? esta como percentual muito alto de gordura? como esta tua dieta? provavelmente a dose esta muito alta para você...

pode sim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

por um instante achei que ele estava de cropped masculino

realmente irmão, tendi foi nada só faz força ai e posta o grafico com a foto do guimbas do cutting sujo e ta tudo bem. pas#

maisomenos isso ai kkkkkkkkk KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK agua com hemogenin e uma pitada de trembo quanto mais musculo mais retem agua e assim mais variação de peso... :/ super normal tipo hj... sai ontem assistir filme, comi um pouco de pipoca do cinema (salgada pra carai) com a minha namorada e hj acordei com 104kg cravados kkkkkkkkk uma coisinha q faz de diferente já muda total o peso...

bom, tirando o stano logo volta ao normal tmj!!

tava com quanto de HDL antes de começar esse protocolo com stano? 30mg de stano é arrebenta os marcadores kkkkkkkk TGO/TGP/GAMA GT não chegou a fazer? esse curte se furar kkkkkkk celoko n compensa shape brabo man, 44 anos ta bemzão, parabéns conterrâneo!

errei rude, malz ai coé kkkkkkkkkkkkk ( ͡° ͜ʖ ͡°)

bom dia pessoal tava digitando aqui e infelizmente apertei F5 (meu teclado é daqueles de MMO RPG e tem um atalho do lado do ctrl q vira o F5) limpou tudo q ja tinha digitado kkkkkkkkkkkkk fdpppp infelicidades né gente, quem manda ter uma mão enorme ( ͡° ͜ʖ ͡°) ta vamos ao relato era pra eu escrever ontem oq fiz sexta e sábado porém n tive tempo, tive que sair de tarde pra um aniversário de um amigo meu, levei 2 monster preto com azul (meu favorito) e 1 água com gás, gay demais né?! desculpa time, tinha q me enturmar. Rapaziada, nunca vi tanto yag por metro quadrado KKKKKKKKKKKKKK não que eu veja isso com algo ruim, só é doido mesmo, na verdade só não gosto de um tipo de pessoa, veganos... inclusive, tinha de duzia lá KKKKKKKKKKK me fizeram experimentar uns hamburguinhos de lentilha.... isso nem deveria encaixar na mesma frase, mas tudo bem... achei bem "ok", mas como eu como de TUDO, não sou parâmetro pra dizer se é realmente bom ou não, se tiver pedra e tiver temperada, é dentro, fodase. AAAAAA quase esqueci KKKKKKKKK tomei duas doses de whisky, nunca tem whisky DE GRAÇA quando eu to bebendo... vsfd... e man se tem coisas que me chamam a atenção e fico simplesmente vidrado é: de graça promoção frete grátis 1º CAMPEONATO DE AGACHAMENTO FORUM HIPERTROFIA BORA SE INSCREVER GALERA! VAMOS EVOLUIR JUNTOS espero que até lá meu joelho de uma melhorada, to passando "diclonenaco dietilamônio" na região, esta ajudando a desinflamar... porém incrivelmente só doi quando eu agacho KKKKKKKKKKKK FDPPP BANDA ILIOTIBIAL EU TE ODEIO COM MUITA FORÇA SEXTA: cardio bem de leves, total de 32min, velo 4.5km/hr inclinação 4. Nada muito mágico só pra ter um gasto legal. SÁBADO: treino muito bom, mudei algumas coisinhas nele e curti mto mais este formato hacksquat cybex diminui 20% da carga e aumentei uma série, gostei, fiquei longe da falha nas duas séries, vou adequando o rpe conforme meu joelho for melhorando terra aqui fiz uma presepada mto boa KKKKKKKKKKKKKK era pra ter feito a topset com 270kg, eu burro esqueci de colocar mais uma anilha de 4,5kg de cada lado KKKKKKKKK até estranhei pq saiu facil do chão, era pra ter gerado um esforço MUITO maior... posterior de ombro cabo ou elastico a primeira ideia era ter feito na polia, sóq a polia no sabado é MUITO disputada, quando der pra fazer nela irei fazer encolhimento barra livre excelente exercício, to conseguindo conectar mto bem com ele... ele parece uma remada curvada sóq fica de uma forma bem estranho, vou tentar filmar pra vcs no proximo sabado e vou aumentar o peso abdominais fazer 4 séries de abdominais pós bracing de agachamento e terra dão uma pegadinha, mas nada q atrapalhou mto TERRA Q ERA PRA SER 270KG DOMINGO caminhada/corridinha com a namorada na rua, como ela ta voltando agora n tem um pique mto bom, tivemos algumas paradas, ela quase morreu umas 20x mas passa bem KKKKKKKKKKKKK muita subida pra ela, tadinha... vai pega o pique logo logo to impressionado com o meu folego na verdade, n cheguei a perder a respiração nenhuma das vezes, e olha q muitas vezes que minha namorada dava uma parada eu continuava correndo e voltava pra ficar junto com ela DADOS CORRIDA chegando em casa fiz um video pra ver como tava o shape e vou dar um pequeno spoiler pra vcs, foto de video... não esperem muita qualidade. Ainda estava em jejum e tinha tomado uns 2L de agua gostei do fisico, ta puxando legal, embora n esteja mudando mto o peso na balança... falando em peso esqueci de me pesar logo que acordei, me pesei pós cardio e deu 2kg a mais KKKKKKKKKKKKK relato hoje foi uma bíblia, desculpe leitores, porém tem MUITA info pra passar... tmj galera, ótima semana pra nós tudo deles, nada nosso ᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

aqueles papo de cardio ta chato né te falar q to entrando pra turminha dos corredores do STRAVA KKKKKKKKKKKKK gostei dessa brincadeira me ve dois, o segundo embala pra viagem por favor deus salve a deepweb amém