mzampieri

salve pessoal, falta pouco hein!!! ontem cheguei em casa um caco, sério tava foda... treino rendeu porém deu uma desgastada braba 5L de agua hj, que comece a magica ontem comprei "coisas q quero comer depois dessa desgraça", comprei cuca de uva, doce de leite, massa de pizza de fermentação natural, bombom de uva no pote e afins... sim, vou me acabar domingo e segunda, volto pra dieta na terça kkkkkkkkkkkkkkk peso: 99kg hj cravados shape ta bem flat, mas ta bem seco... n vejo a hora de começar a encher QUINTA EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO INCLINADO 102 2 7 PULLEY MEIO SUPINADO 100 2 7 PULLDOWN 11t 2 8 ELEV LATERAL MAQ 14 2 9 ROSCA BANCO 45 18 1 9 TRICEPS FRANCES UNI 6t 1 10 manos, meti 7 reps no supino inclinado nas duas séries KKKKKKKKKKKKKKKKK tava no ódio... de resto same shit amanhã erntro aqui pra postar foto do shape mais flat ainda kkkkkkkkkkk tmj galera, tudo deles nada nosso

mandei ontem lá no grupo, vc n viu? bom na att de hj do diario vou postar uma fotinha <3

fala meus consagrados, tudo supimpinha de bacana com vc? eu tava escrevendo aqui e do neida meu navegador fecha, kkkkkkkkkkkkkk dahora a vida vou passar como vai ficar a programation de hoje até domingo, segue: HOJE: 10L de agua + carbo mais baixo q o normal + esfoliação + 30min cardio + 50mg stano + 50mg hemo SEXTA: 5L de agua + carbo mais baixo q o normal + esfoliação + resto do bujão de trembo + 50mg stano + 50mg hemo SÁBADO: 2,5L de agua + carb um 8 refs (já deixo descrito como vai funcionar)+ controle de sódio + esfoliação + autobronzeador 2 de mão (AIN KI DELICIAAAAAAAAAM) + 50mg stano + 50mg hemo DOMINGO: 1L de agua + 2 refs com floco de arroz e doce de leite + 50mg stano + 50mg hemo carb up sábado 08:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 10:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 12:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 14:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 16:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 18:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 20:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 22:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 23:00 - cookie 100g + 50g doce de leite se eu ver q estou soando mto e não to enchendo, vou começar a jogar um abacate junto com as refs 4.275,9 kcals 799,7g carbo 164,18g prot 45,5g gord "carb up" domingo 07:00 - 60g floco de arroz + 50g doce de leite 08:00 - 3g de sal 11:00 - 60g floco de arroz + 50g doce de leite talvez jogue um cheiro de whey se acordar mto flat (duvido porém né kkkkkkk) 791 kcals 160g carbo 16g prot 8g gord QUARTA ontem fui cortar o projeto de cabelo e fazer minha bela barba e depois mandei um treino mequetrefe kkkkkkkkkkkkk manos, to cansado hein slk EXERCÍCIO CARGA SET REP CRUCIFIXO POLIA SENTADO 34 2 8 PULLEY FRENTE ABERTO 105 2 7 REMADA TRAPÉZIO 124 2 8 ABDOMINAL ROLINHO 0 2 15 ABDOMINAL INFRA 0 2 15 bah, é us guri é isso galera, hj é upper dnv... '-' tmj, se n deu pra entender peço desculpas, meu raciocínio ta tipo o do Homer Simpson lembra daquela cena do filme em que aparece o que o homer ta pensando e vem a imagem de um macaquinho batendo prato? então... tipo isso tudo deles nada nosso

salve galerinha, como estão? po, to atolado de trampo vsf, essas semanas com feriado eu trabalho dobrado, fica foda kkkkkkkkkk hoje 10L de agua novamente, kkkkkkkk bagulho chato ficar mijando de 5 em 5 min. Pelo menos hj é carbo alto, fodase TERÇA EXERCÍCIO CARGA SET REP CRUCIFIXO POLIA 90º 48 2 7 SUPINO 112/102 1+1 6 REMADA CYBEX 100 2 6 ROSCA UNILATERAL SCOTT 20 1 8 TRÍCEPS BARRA U 101 1 8 treinin de upper, treino rapido porém pesado... eu quase desisti dessa remada kkkkkkkkkkkkkkkk hoje é um upper mais deboa, com poucos exercícios e tem abdominal tbm vou cortar o projeto de cabelo aqui, pra ficar menos feio pro video/fotos de domingo kkkkkkkkkkkkkkk tmj galera tudo deles nada nosso

na verdade a competição é comigo mesmo UHSAUSHUAHSUHAS to não, só to hiperhidratando e talvez entre hidroclorotiazida sexta/sabado se pensar bem faz nem sentido né hahahaha valeu meu mano, tmj! boa leitura

blz 118kg 18%, qualquer coisa vai me avisando kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

já ouviu falar em dieta amigo? é isso q vai te trazer "difinição", pode usar oq for, se n tiver com a dieta alinhada vai só gastar saúde atoa

carai man, oq vc quer ta mole

é o dia da competição man to fazendo sim man, fica 2g/kg nos dias de carbo baixo, hoje faço o dia de carbo alto (4g/kg), eu tava fazendo 2 dias de carbo alto na semana, porém essa semana vai ser só 1 dia e dai o carb-up no sabado

ta de sacanagem kkkkkkkkkkkkk

iae pessuéu, como estão vocês? se uma imagem pode me resumir ultimamente, é essa: meu rosto simplesmente com uma feição de "ovo mata um" mas o coração na maior paz y amor kkkkkkkkkkkkkkk doideira, meu rosto não anda nada convidativo ontem foi mais deboa de tomar agua, fiquei até com sede de noite KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK sim, 22:30 tinha acabado a cota de agua pra tomar, tomei mais umas 400ml até dormir, safe SEGUNDA EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 156 2 6 EXTENSORA 111 2 9 FLEXORA DEITADO 66 2 6 FLEXORA EM PÉ (MR) 7t 3 4 ultimo legday da prep, bem pesado e bem desgastante, porém fiz orça e fui embora KKKKKKKKKKKKK treino rapido... n vou fazer panturrrilha pq vou fazer cardio quinta, e como ando bastante e subo escada, a chance dessa caceta ficar inflamada é grande irei fazer mais 3 treinos nessa semana, os 3 de upper, na vdd vou pegar tudo q tem de upper e desmembrar nesses 3 dias, o treino do meio vou deixar mais suss pra poder recuperar pra quinta hehehehe hoje já foram 5L de agua... vai ser izi bater é isso galera, tmj tudo deles nada nosso

não man, pior q só to exagerando mesmo pra gerar um conteúdo HAHAHAHAHAH mas sim, to de saco cheio de comer pouco e tomar muita agua parece que quanto mais perto chega do dia, mais sem saco eu fico, energia ta quase zerada kkkkkkkkk

já falei q te odeio hoje?

vai toma no cuuuuuuuuuuuuuuuuuuu vai toma no cuuuuuuuuuuuuuuuu uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu u CARA, PQ TOMAR 10L DE AGUA É TÃO FDP? ACORDEI 3X ESSA NOITE PRA MIJAR AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA PROTOCOLO DE HIPER HIDRATAÇÃO E DESIDRATAÇÃO Dia 1 ao 4: 10 L de água/dia Dia 5: 5 L de água + diurético (se necessário) Dia 6: 2,5 L de água + diurético (se necessário) Dia 7 (Dia D): 1,20 L de água ontem foi sofrido, dormi um pouco a tarde e a agua encavalou, tive q tomar tipo 5L de noite KKKKKKKKKKKKK F total, hj vai ser um pouco mais deboa, já tomei 2,5L n fiz cardio esse final de semana, minha panturrilha tava simplesmente com dmt e meu tendão de aquiles do pé direito esta incomodando. SEXTA EXERCÍCIO CARGA SET REP STIFF 170 2 6 LEGPRESS 310 2 6 FLEXORA EM PÉ (MUSCLE ROUND) 6t 4 4 PANTURRILHA MAQUINA 20t+80k 2 8 REMADA TRAPÉZIO 124 2 8 caras q treino desgastante esse kkkkkkkkkkk pqp queria simplesmente sumir da academia é isso galerinha, hoje tem o ultimo legday, já tirei a testo essa semana tbm, só vou ficar na trembo até sexta, depois só no hemo e stano tmj, tudo deles nada nosso

PQ DIABOS ISSO ME DEU AGUA NA BOCA???????

desculpe, o zampiero não existe mais, agora é só a parte sombria do mundo digitando neste perfil. porra de sal light heisen, tnc

Salve galerinha hehehehe então, lembra do meu refeed só de arroz? KKKKKKKKKKKKKK tão, comi 1 pacote de oreo tbm e 100g de doce de leite, deu maisomenos umas 700kcal a mais, dai mais 200g de arroz que da umas 250kcal, bom fechei o dia com umas 4k kcal... e incrivelmente n vi o shape encher tanto assim no treino de quinta. bom, fodase KKKKKKKKKKKKK QUINTA EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO 112 2 6 CRUCIFIXO POLIA SENTADO 34 2 7 PULLEY MEIO SUPINADO 100 2 7 PULLDOWN 11t 2 8 ELEV LATERAL MAQ 14 2 9 ROSCA BANCO 45 16 1 11 TRICEPS FRANCES UNI 6t 1 10 bom, não vou especificar pq n consegui progredir em praticamente nada KKKKKKKKKKKKKKKK ta faltando gás. Troquei a bayesian curl por rosca no banco 45, essa caralha tava me enchendo o saco... hj o relato foi bem paia, pq o autor ta virado num paia KKKKKKKKKKKK é isso galerinha, tmj tudo deles nada nosso

coé garelinha, tudo supimpinha? por aqui tudo na maior paz, tentaram acabar com o meu dia hoje logo cedo, porém não me rendi, pessoas babacas sempre testando nossa paciência, até quando? Sorte que ando um monge, virei as costas e deixei falando, to pokas ideia. peso: 98,5kg pós legday sempre cai legal o peso kkkkkkkkkk cara de caveira ta começando a aparecer, ta engraçado kkkkkk se tirar a barba vou parecer um crackudo TERÇA estava com uma dmtzinha no quadriceps, fiz apenas 1 série de agachamento, porém fiz a série kkkkkkkkk EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 156 1 7 EXTENSORA 111 2 8 FLEXORA DEITADO 66 2 6 ABDUTORA - - - PANTURRILHA EM PÉ + PARC 20t+20kg 1 10 agacho meu joelho ta melhor (AMÉM) porém o desgaste do PR da semana passada bateu na porta kkkkkkkkkk extensora estou fazendo com menos carga pq tenho certeza q era essa extensora q tava ferrando meu joelho flexora deitado same shit '-' panturrilha fiz 1 série aqui tbm, ando subindo muita escada no trampo, já chego pra treinar fadigado da panturra kkkkkkkkk abdutora nem fiz, tinha 2 enzo "treinando" e mexendo no celular, evitei me estressar e fui pra casa manos, a felicidade se chama ARROZ BRANCO COZIDO... cara, como comer arroz me faz feliz KKKKKKKKKKKKKK sério, a vida é boa demais tmj galera, hoje é só cardio e descanso tudo deles nada nosso

o mais ligeiro do forum, só faz campeonato q ele vai ganhar... errado? ta não

vivi para ver um calvo ser chamado de bonito, a vida é boa senhores, a vida é muito boa. obrigado pelo campeonato Thor, lhe amo <3 no aguardo pro camp de terra!!!!

fala rapaziada, tudo certo? carai, hoje é o dia q mais to sentindo fome da prep, perigo de comer os reboco da parede é real senhores. peso: 99,05kg menor peso da prep até o momento manos, to ficando estranho KKKKKKKK rosto ta bem fino já, shape rasgadão, ta ficando massa... preciso tirar esses pelos esse final de semana, tirar umas fotos melhores, querendo ou não os pelos dão uma leve embaçada no fisico. SEGUNDA EXERCÍCIO CARGA SETs REP SUPINO INCLINADO 101 2 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 48 2 7 REMADA CYBEX 100 2 6 PULLEY FRENTE ABERTO 105 2 7 ROSCA UNILATERAL SCOTT 20 1 6 TRÍCEPS BARRA U 101 1 7 supino bah é us guri, não evoluo mais KKKKKKKKKKK daqui pra frente é só pra trás crucifixo 1rep a mais, ex ce lente remada cybex man, passou de 90kg aqui o baruio fica mto pesado kkkkkkkkkkk slk pulley aberto same shit, fk biceps diminui pra 1 série só de biceps por treino de upper, querendo ou não ta demorando pra recuperar, prefiro mil vezes continuar com o volume pra costas doq deixar esse volume pra biceps kkkkkkk triceps troquei pra barra w, n consegui achar a barrinha em u, mesma coisa do biceps, diminui um set pelo mesmo motivo hehehehe é isso ai galera, shape ta legal e respondendo, to mto feliz com os resultados (por mais q seja chato pra kct) hoje é lower, tem agacho daquele modo e vou voltar a usar o cinturão quarta é dia de refeed, vou aumentar +200g de arroz na ultima ref, pra ver se da um up. tmj tudo deles nada nosso

salve galerinha das hiper trofia ponto orgue, tudo sumpimpa com os senhores? 2 semanas... 2 FKIN SEMANAS SENHORES... AAAAAAAAAAAAAAAAAAAA KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ansioso, porém feliz. De verdade, apesar dos apesares to muito feliz pelo trampo q to fazendo, sem perder a cabeça, sem fazer loucuras com dieta, sem me matar de treinar e fazer cardio... ou seja, isso pode ser mais simples doq vcs imaginam, facil? NEM FODENDO, só q o pessoal gosta de ficar errando pra mais, com aquele famoso discurso "quanto mais eu fizer melhor o meu fisico fica" balela, fisico tbm precisa de descanso e descanso faz bem pra cabeça, se n tiver bem da cabeça fi, o fisico nem responde DIETA fiz o refeed limpo sabado e meu fisico ainda ficou "murcho", a pele não deu aquele encostada, ou seja, mesmo aumentando o carbo ainda to depletando kkkkkkkkkk domingo dieta normal, porém fomos numa padoca tomar café eu e a minha namorada, comi 1 omelete com 2 ovos e legumes, 1 café c leite e 1 fatia de cheesecake que estava simplesmente SENSACIONAU AU. peso: 99,6kg (peso fica variando nisso ai 99 e 100) pedi pro meu parceiro tirar uma foto quinta das minhas costas e eu tirei uma de frente (tudo sem filtro), fisico ta murchin murchin, mas ta bom, agora é o intuito ficar desta forma mesmo kkkkkkkkk cheio mesmo vai ficar só domingo dorsal dando aquela fibradinha hehehehe noice é isso, murcho porém ta seco kkkkkkkkkk tmj galera, ótima semana pra nós tudo deles nada nosso

esse final de semana vai rolar atualização, não vai ser foto... vai ser video... promo para os primeiros 10 assinantes do meu OF

galera, vim pedir desculpas pq essa semana to LOTADO de coisa pra fazer, tendo tempo nem pra dormir direito kkkkkkk mas Deus é mais... tmj galera, semana q vem vou dar uma atenção a mais aqui tudo deles nada nosso

eai pessoal, quase n deu boa hein KKKKKKKKKKKKKKK sei que prometi mais, porém isso ai pra mim é uma puta conquista devido as circunstancias que anda meu treino/vida kkkkkkk peso corporal: 99,4kg lift: 3*188kg Esssa barra esta beeeeeeeem torta, talvez sairia mais uma rep, porém ela começou a sambar nas costas kkkkkkkkkkkk pra guardar ela já tava toda torta, quase não consegui guardar... vivendo perigosamente quando terminei a primeira rep pensei comigo mesmo "PORRA MATHEUS N CHEGO NA PARALELA ESSA BOSTA, GASTOU O ARROZ QUE COMEU PRA ESSE LIXO, SEU VERME" KKKKKKKKKKKK mas felizmente quebrou a paralela, no limite, mas foi tudo deles nada nosso