mzampieri

fala galera, bom dia! entramos na 9ª semana!!! ainda bem q ta acabando kkkkkkkkk processo árduo porém gratificante... ver o corpo evoluindo dia pós dia é simplesmente dahora peso: 100,1kg fisico sábado de manhã, logo após a primeira ref (print de video=qualidade meme) irei fazer alguns ajustes na dieta para as proximas 4 semanas faltantes low 5x high 2x Essa semana entra o stano no lugar do hemo e aumenta a dose de ioimbina, acho q vai começar a mudar bem o fisico agora a cada dia não postei o treino de sexta, mas ta aqui SEXTA EXERCÍCIO CARGA SET REP STIFF 156 1 7 LEGPRESS 290 1 6 FLEXORA EM PÉ (MUSCLE ROUND) 6t 5 4 PANTURRILHA MAQUINA - - - REMADA TRAPÉZIO 124 1 7 ABDOMINAL ROLINHO 0 1 15 ABDOMINAL INFRA 0 1 15 bom n tem mto oq comentar aqui, foi bem chato esse treino, fadiga ainda tava acumulada, minhas pernas estavam fracas é isso, ótima semana pra nós e agora começa a sofrencia real kkkkk tmj tudo deles nada nosso

vai de meia cartela man, falei q ia dar ruim rsrsrs obrigado por me lembrar dessa merda :'(

não existe, por isso não vale a pena mais tempo exposto a droga + colateral, ainda mais pra mulher... o negócio é utilizar na hora q realmente precisa, no treino e pós.

eu faria 1 tomada antes do treino apenas, 3x fica mto tempo exposto a droga e os benefícios q vc tem com a oxan são melhorar a recuperação/síntese e dar um drive pro treino, então fazer a tomada pensando no treino seria mais inteligente só se ela tiver com a testo zoada, se não, não vale a pena... a oxan ja vai fazer o trabalho dela bem

moconheiros choram de felicidade neste exato momento

3000 kcal R$ 600,00 (depende da variação de preço da carne) como não me dou bem com muitos alimentos minha dieta é a base de arroz, frango, carne vermelha, frutas, legumes, whey, leite e ovo. meu trabalho fornece as proteínas de 2 refs pra mim (seg a sex)

pior q faz todo o sentido

nesta semana a estratégia é deload, limpar fadiga acumulada bem simpla

salve!! sera q consigo ganhar 12kg em 6 semanas? tava pensando em usar insulina pq me falaram q vai dar super certo, só n sei como fazer, mas vou fazer pq sim CONFIA peso: 100kg cravadinhos tirei uma foto na academia ontem, mas n quer upar no imgur, fodase kkkkkkkkkk TERÇA apesar dos apesares, fui bem, acho q minha dor no joelho tbm esta vindo da extensora... o ajuste das costas no banco ou ficam mto pra frente ou mto pra trás, vou usar algo ali tipo um colchonete pra melhorar isso EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 156 1 5 EXTENSORA 111 1 6 FLEXORA DEITADO 66 1 6 ABDUTORA 60 1 13 PANTURRILHA EM PÉ + PARC - - - agacho fui bem, deixei umas 2 reps na reserva extensora aqui tbm, deixei umas 2 na reserva flexora aqui deixei só 1, me empolguei abdutora os fdp tiraram o pin de adicionar peso de lá, tnc, voltamos a fazer cardio na abdutora é isso galera, tmj tudo deles nada nosso

bom, se sabe tanto assim, toca o barco e bons ganhos. Só estamos te dando a letra, agora se vc vai levar ou não em consideração oq estamos falando, ai é com vc, vc já é uma pessoa mais de idade rsrsrs e sim mano, shape beeeeeeeeeeem meia boca pra quem usa hormonios vc se encaixa onde ai nesse exemplo?

n tem 12% ai amigo, infelizmente kkkkkk insulina não vai te ajudar a consolidar, ela vai te ajudar a ganhar peso, agora consolidar vai depender dos teus treinos e dieta a longo prazo. Cara tira essa ideia de resultado imediato, isso não acontece na musculação, se fosse facil desse jeito q vc acha, tava todo mundo ai com 100kg+ seco. foto preto e branca é um filtro kkkkkkkkkk

pra bulking é 6 semanas não é nada se quer ganhar massa e consolidar ela, pelo menos 20semanas de bulking. tuas fotos não estão abrindo, tenta upar no imgur

6200kcal acho demais pro seu peso kkkkk quando bati 115kg comia 5000kcal e uns quebrado, tenho praticamente a mesma altura q vc posta foto do shape ai, man pra gente ter uma ideia e conseguir te ajudar melhor

insulina vc estuda bastante e vai testando de pouco em pouco, subindo a dose, se ta com dúvida de qual ref tomar estudou pouco sobre o assunto. ta usando oq de farmaco? só usaria insulina com o bf de no max 11/10%, 12,5% já n tem mta margem pra trabalhar se for realmente usar, refeição pré e pós treino, se quiser adicionar mais uma tomada eu adicionaria intra treino. Já usei um bom período e minha conclusão é: só vale a pena realmente com bf baixo e se tiver usando GH

apenas expondo factos meu caro KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK obrigado meu mano! não me faça me juntar com comedores de sal light em prol de acabar com a tirania thorzistica do mundo

sim, estou atrás de vc neste exato momento, KGB aqui ok tudo deles nada nosso, irmão

Boa tarde pessoal, como vcs estão? por aqui na mesma, muito ódio no coração e treino mequetrefe kkkkkkkkkkkk caras, me deparei esses dias com uma situação meio foda... esses dias tava eu aqui zoando veganos né, dizendo q são chatos e geralmente ficam tentando empurrar guela a baixo os princípios deles... mas vcs já viram gente que come sal light? vsf, num gráfico sobre "chatisse" garanto que os comedores de sal light se sobressaem em relação aos veganos. Sal light, puft vsf Endrielson comedor de gelo e casadas ps: te amo peso: 100,2kg sim, perdi 2kg e pouco de um dia pro outro só de retenção da porra do gluten e do tomate kkkkkkkk SEGUNDA fui chapadão treinar ontem KKKKKKKKKKKKKK foi dahora, me senti o balesgreen, famoso zampierva KKKKKKKKKKKKKKKK EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO INCLINADO 101 1 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 43 1 7 REMADA CYBEX 100 1 6 PULLEY FRENTE ABERTO 105 1 7 ROSCA UNILATERAL SCOTT - - - TRÍCEPS BARRA U - - - supino inclinado facil, fodase... da pra meter 2x7x101kg aqui na proxima semana cucifixo izi tbm, aqui da pra puxar 2x8x43 na semana q vem remada gostosin, vou ficar triste quando trocar de academia e n puder mais fazer remada nessa maquina :'( pulley aberto me senti forte aqui, movimento full controlado, talvez volte a fazer 2 séries com esta carga biceps/triceps como dito ontem, n vou fazer esta semana é isso galerinha, façam carinho nos dog, ajudem velhinhas a atravessar a rua e não batam em maconheiros q nem o Thor. tmj tudo deles nada nosso

sim... cabeça da uma sabotada de vez em quando, mas é isso, negócio é não deixar abalar hahahahaha mas to curtindo o fisico, esse deload vai ajudar um pouco no fisico, tirar essa fadiga mental e física já vai dar um up na prep

é então, n tem mto oq fazer... valeu irmão KKKKKKKKKKKKKKKKKK só lucro meu parceiro s2s2

fala rapaziada, bom dia final de semana descansando, fiquei mais na caverna mesmo e poucas. Fome ta batendo forte e cansaço tbm... essa semana vou entrar com deload, -50% de volume, sem series de biceps, triceps e panturrilhas isolados. Vamos ver se limpa essa fadiga (foto pós cardio e em jejum domingo) to me achando murcho, inflamado, retido e com o estomago dilatado (comi tomate e gluten no sabado, isso me avacalhou) peso foi de 100 pra 102kg, tudo por causa desse maldito gluten e desse maldito tomate... tenho q parar de cair na tentação de sair da dieta e compensar depois, tem muito alimento q não é pra mim. SEXTA treino bem cansativo kkkkkkk tava podre, rendeu pelo menos o mínimo aceitável, ok... EXERCÍCIO CARGA SET REP STIFF 156 2 6 LEGPRESS 310 2 6 FLEXORA EM PÉ (MR) 5t 5 4 PANTURRILHA MAQUINA 20t+40 2 8 REMADA TRAPÉZIO 124 2 7 ABDOMINAL ROLINHO 0 2 15 ABDOMINAL INFRA 0 2 15 legpress meus quads estavam simplesmente doloridos , fiz oq pude aqui, pude pouco stiff fui bem aqui 2 séries bem sólidas flexora MuscleRound acertei a carga, top panturrilha coloquei esse exec no lugar do posterior de ombro, fodase remada trapézio mesma coisa da semana passada abdominais same shit (y) STIFF https://youtube.com/shorts/CAULfFSF1e4 youtube n ta incorporando, segunda né, nem ele quer trabalhar hj kkkkkkkkkkkkkry é isso galera, treino essa semana vai ser meio paioso, mas é isso ai, tmj tudo deles nada nosso

uma parte do fisico tem q ser né KKKKKKKKKKKKKKK n pode ser tudo uma bosta valeu irmão

salve galera, como estão? por aqui cansado kkkkkk semana q vem vou ter que fazer um deloadzinho, diminuir o volume em 50% e deixar 2 reps na reserva. Me preparar né, pq agora a porra começa a ficar séria quarta fiz um cardiozinho, 26min com a esteira bem inclinada na velo 5, bem vovô kkkkkkk QUINTA treino excelente, porém to mto cansado kkkkkkk fisico ta mudando bastante, ta ficando legal EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO 112 2 6 CRUCIFIXO POLIA SENTADO 34 2 7 PULLEY MEIO SUPINADO 105 2 6 PULLDOWN 14t 2 7 ELEV LATERAL MAQ 14 2 8 BAYESIAN CURL 34 2 7 TRICEPS FRANCES UNI 5t 1 10 supino diminui 10% da carga e fiz duas séries, preferi assim, ficou mais efetiva a série crucifixo +1rep, esse exercício aqui to curtindo demais fazer, foda é que eu dependo da polia e do banco kkkkkkk pulley mesma coisa, vai ser foda de pregredir aqui kkkkk pulldown talvez irei baixar um pouco a carga, seila n to curtindo mto a execução elev lateral +2reps até eu desacreditei, essa maquina é pesada pra djabo biceps exercício maldito, talvez mude ele pra rosca no banco 45, meu punho esquerdo ainda sente aqui triceps a muié tava me esperando, fiz só uma série um calvo pra esconder minha calvice meu antebraço e meu ombro simplesmente acabam com o meu biceps/triceps kkkkkkkkk print de video, qualidade ta meio meme, mas da pra ter uma noção #semfiltro é isso ai galera, semana q vem entramos na 8ª semana, to um pouco ansioso mas bem feliz com o resultado até agora tmjota tudo deles nada nosso

carai man, ta agachando bem demais!!

respeite a dor do homem decepcionado com seu agacho KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK trembo nem bate em mim fonte: arial 12

eai, vcs tão bão? aqui nois ta bãozaum, peso despencando, cagado de fome e movido a cafeína treino de ontem foi uma bosta, pq meu agacho ta uma bosta e eu n sei mais oq fazer ok é isso n aguento mais me decepcionar com esse meu agacho kkkkkkkkk mas é isso, se ele n melhorar fodase TERÇA bosta EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 170/147 1+1 3 e 7 EXTENSORA 134 2 6 FLEXORA DEITADO 66 2 6 ABDUTORA 80 2 10 PANTURRILHA EM PÉ + PARC 20t+20kg 2 10 e 10 agacho preciso falar q foi uma merda? extensora mesma coisa da semana passada, ok flexora mesma coisa tbm, sim eu sou um merda abdutora adivinha? mesma coisa panturrilha vsf, mesma coisa tbm é isso, agachar mal me deixa triste, 170kg fiz muita força pra subir, sendo q fiz 2 séries pra 5 reps sobrando esses dias... realmente n da pra entender tmj galera, hoje tem cardiozinho de idoso tudo deles nada nosso