mzampieri

pior q faz todo o sentido

nesta semana a estratégia é deload, limpar fadiga acumulada bem simpla

salve!! sera q consigo ganhar 12kg em 6 semanas? tava pensando em usar insulina pq me falaram q vai dar super certo, só n sei como fazer, mas vou fazer pq sim CONFIA peso: 100kg cravadinhos tirei uma foto na academia ontem, mas n quer upar no imgur, fodase kkkkkkkkkk TERÇA apesar dos apesares, fui bem, acho q minha dor no joelho tbm esta vindo da extensora... o ajuste das costas no banco ou ficam mto pra frente ou mto pra trás, vou usar algo ali tipo um colchonete pra melhorar isso EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 156 1 5 EXTENSORA 111 1 6 FLEXORA DEITADO 66 1 6 ABDUTORA 60 1 13 PANTURRILHA EM PÉ + PARC - - - agacho fui bem, deixei umas 2 reps na reserva extensora aqui tbm, deixei umas 2 na reserva flexora aqui deixei só 1, me empolguei abdutora os fdp tiraram o pin de adicionar peso de lá, tnc, voltamos a fazer cardio na abdutora é isso galera, tmj tudo deles nada nosso

bom, se sabe tanto assim, toca o barco e bons ganhos. Só estamos te dando a letra, agora se vc vai levar ou não em consideração oq estamos falando, ai é com vc, vc já é uma pessoa mais de idade rsrsrs e sim mano, shape beeeeeeeeeeem meia boca pra quem usa hormonios vc se encaixa onde ai nesse exemplo?

n tem 12% ai amigo, infelizmente kkkkkk insulina não vai te ajudar a consolidar, ela vai te ajudar a ganhar peso, agora consolidar vai depender dos teus treinos e dieta a longo prazo. Cara tira essa ideia de resultado imediato, isso não acontece na musculação, se fosse facil desse jeito q vc acha, tava todo mundo ai com 100kg+ seco. foto preto e branca é um filtro kkkkkkkkkk

pra bulking é 6 semanas não é nada se quer ganhar massa e consolidar ela, pelo menos 20semanas de bulking. tuas fotos não estão abrindo, tenta upar no imgur

6200kcal acho demais pro seu peso kkkkk quando bati 115kg comia 5000kcal e uns quebrado, tenho praticamente a mesma altura q vc posta foto do shape ai, man pra gente ter uma ideia e conseguir te ajudar melhor

insulina vc estuda bastante e vai testando de pouco em pouco, subindo a dose, se ta com dúvida de qual ref tomar estudou pouco sobre o assunto. ta usando oq de farmaco? só usaria insulina com o bf de no max 11/10%, 12,5% já n tem mta margem pra trabalhar se for realmente usar, refeição pré e pós treino, se quiser adicionar mais uma tomada eu adicionaria intra treino. Já usei um bom período e minha conclusão é: só vale a pena realmente com bf baixo e se tiver usando GH

apenas expondo factos meu caro KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK obrigado meu mano! não me faça me juntar com comedores de sal light em prol de acabar com a tirania thorzistica do mundo

sim, estou atrás de vc neste exato momento, KGB aqui ok tudo deles nada nosso, irmão

Boa tarde pessoal, como vcs estão? por aqui na mesma, muito ódio no coração e treino mequetrefe kkkkkkkkkkkk caras, me deparei esses dias com uma situação meio foda... esses dias tava eu aqui zoando veganos né, dizendo q são chatos e geralmente ficam tentando empurrar guela a baixo os princípios deles... mas vcs já viram gente que come sal light? vsf, num gráfico sobre "chatisse" garanto que os comedores de sal light se sobressaem em relação aos veganos. Sal light, puft vsf Endrielson comedor de gelo e casadas ps: te amo peso: 100,2kg sim, perdi 2kg e pouco de um dia pro outro só de retenção da porra do gluten e do tomate kkkkkkkk SEGUNDA fui chapadão treinar ontem KKKKKKKKKKKKKK foi dahora, me senti o balesgreen, famoso zampierva KKKKKKKKKKKKKKKK EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO INCLINADO 101 1 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 43 1 7 REMADA CYBEX 100 1 6 PULLEY FRENTE ABERTO 105 1 7 ROSCA UNILATERAL SCOTT - - - TRÍCEPS BARRA U - - - supino inclinado facil, fodase... da pra meter 2x7x101kg aqui na proxima semana cucifixo izi tbm, aqui da pra puxar 2x8x43 na semana q vem remada gostosin, vou ficar triste quando trocar de academia e n puder mais fazer remada nessa maquina :'( pulley aberto me senti forte aqui, movimento full controlado, talvez volte a fazer 2 séries com esta carga biceps/triceps como dito ontem, n vou fazer esta semana é isso galerinha, façam carinho nos dog, ajudem velhinhas a atravessar a rua e não batam em maconheiros q nem o Thor. tmj tudo deles nada nosso

sim... cabeça da uma sabotada de vez em quando, mas é isso, negócio é não deixar abalar hahahahaha mas to curtindo o fisico, esse deload vai ajudar um pouco no fisico, tirar essa fadiga mental e física já vai dar um up na prep

é então, n tem mto oq fazer... valeu irmão KKKKKKKKKKKKKKKKKK só lucro meu parceiro s2s2

fala rapaziada, bom dia final de semana descansando, fiquei mais na caverna mesmo e poucas. Fome ta batendo forte e cansaço tbm... essa semana vou entrar com deload, -50% de volume, sem series de biceps, triceps e panturrilhas isolados. Vamos ver se limpa essa fadiga (foto pós cardio e em jejum domingo) to me achando murcho, inflamado, retido e com o estomago dilatado (comi tomate e gluten no sabado, isso me avacalhou) peso foi de 100 pra 102kg, tudo por causa desse maldito gluten e desse maldito tomate... tenho q parar de cair na tentação de sair da dieta e compensar depois, tem muito alimento q não é pra mim. SEXTA treino bem cansativo kkkkkkk tava podre, rendeu pelo menos o mínimo aceitável, ok... EXERCÍCIO CARGA SET REP STIFF 156 2 6 LEGPRESS 310 2 6 FLEXORA EM PÉ (MR) 5t 5 4 PANTURRILHA MAQUINA 20t+40 2 8 REMADA TRAPÉZIO 124 2 7 ABDOMINAL ROLINHO 0 2 15 ABDOMINAL INFRA 0 2 15 legpress meus quads estavam simplesmente doloridos , fiz oq pude aqui, pude pouco stiff fui bem aqui 2 séries bem sólidas flexora MuscleRound acertei a carga, top panturrilha coloquei esse exec no lugar do posterior de ombro, fodase remada trapézio mesma coisa da semana passada abdominais same shit (y) STIFF https://youtube.com/shorts/CAULfFSF1e4 youtube n ta incorporando, segunda né, nem ele quer trabalhar hj kkkkkkkkkkkkkry é isso galera, treino essa semana vai ser meio paioso, mas é isso ai, tmj tudo deles nada nosso

uma parte do fisico tem q ser né KKKKKKKKKKKKKKK n pode ser tudo uma bosta valeu irmão