Davi Gonsalves

Tenho 19 anos, ectomorfo, 60 kg e 1,74 m. Faço musculação há pouco mais de 2 anos, e nesse tempo consegui ganhar só 5 kg, já que tinha uns 55 antes de começar (majoritariamente músculo). Dá pra dizer que faço um bulking limpo, mas não tenho apetite pra comer muito mais do que já como. Vale a pena investir em hipercalórico?? Alguma marca específica?

Em linhas gerais, procede que os músculos maiores aguentam mais peso e requerem maior tempo de descanso e vice-versa, ou depende do tipo de fibra predominante? Aliás, queria saber se tem algum site, PDF etc. que contém a proporção das fibras musculares em cada músculo. Tava pensando em otimizar o treino pra atingir cada músculo da melhor forma, brincando com o volume e a intensidade....

Não costumo treinar trapézio, a não ser como ajudante nos exercícios que pegam ele. Até porque, esteticamente falando, não quero o músculo bem desenvolvido. É valido, então, deixar como sinergista, ou tem vantagens em treinar trapézio como agonista?

Boa tarde, tudo bem? A estética do abdômen depende desses dois fatores. A camada de gordura fica por cima do músculo. Só que, sem treinamento de hipertrofia pra aquela região, não adianta ter BF baixo. A prancha e o stomach vaccum recrutam os abs por isometria (tensão sem movimentação), o que é menos eficaz do que os exercícios propriamente ditos. O problema, é que tem muitos exercícios sofisticados de abdômen que são meio lesivos pros discos vertebrais. Um que eu faço e vejo resultado, além de ser mais tranquilo pra coluna, é o abdominal crunch. O movimento é bem encurtado, mas já espreme os abs e trabalha bastante. Pros oblíquos, tem o heel touch. Tem outro que foca na parte inferior dos abs, que é a elevação de pernas (no solo, no banco inclinado ou em suspensão na barra fixa). Aí vai de você sobre como fazer, se quer fazer biset ou não, etc. O importante é moer o músculo, que nem fazemos com os outros.

Boa tarde, tudo bem? Essa periodização me parece muito show de bola. Eu incluiria algumas séries de desenvolvimento de ombros e descontaria algumas da elevação lateral, mas aí depende.... Teu objetivo é hipertrofia muscular, né? Então foca bastante na execução e talvez inclua técnicas avançadas pra aproveitar o máximo do músculo com pouca carga. Lembrando que altas repetições com baixa carga vão ter a tendência de aprimorar as fibras musculares do tipo 1 (resistência). Pra ficar mais "volumoso" seria mais conveniente aumentar a carga (mas no momento não é possível, que nem vc disse). Eu digo isso porque você tá com pouco peso. Tanto pra saúde, quanto pra estética corporal, o ideal seria ajustar uma dieta que te forneça um superávit calórico razoável, junto com treinamento intenso. Seguindo essa lógica, pode aliar a corrida de boas, mas o aeróbico deve ser deixado em segundo plano....

Boa tarde, tudo bem? Então, sobre os antibióticos, é de boa treinar, contanto que a pessoa esteja se sentindo bem. O exercício físico não vai piorar a tua recuperação da doença. Porém, já que a imunidade está "enfraquecida", a dieta adequada e o descanso devem ser muito priorizados. Resumindo, é que nem conselho de mãe/vó: coma bem e descanse bastante. Tem energias pra treinar? Mete bala! Agora, quando se trata de antiinflamatorios, temos que ter um cuidado a mais. O processo de recuperação muscular é uma inflamação. Só que isso é natural (e acontece com ou sem "dor tardia"). Seguindo essa lógica, é comprovado que o uso de antiinflamatorios atrapalha a hipertrofia, ganho de força, etc. Só que isso é num nível bem mínino. Caso esteja com uma dor muito chata por causa da doença, continue tomando e continue treinando. Seria melhor sem tomar? Sim. Mas melhor não arriscar e se fuder de dor depois....

Terça-feira, por questão do feriado, acabei treinando em casa e realizei algumas flexões abertas, para peito. Hoje (dois dias depois), percebo uma dor tardia na dorsal bem incomodativa, lá atrás mesmo. Fiquei confuso, porque na realidade não fiz nenhuma exercício para as costas nessa semana. Aí surgiu a dúvida: será que a flexão aberta, no solo, pega dorsal de alguma forma? Se sim gostaria de uma explicação biomecânica (que parte do movimento pegaria esse músculo) Ps: fiz desenvolvimento com halteres, elevação lateral e tríceps coice também