Lacerda_jb

Cafeína por muito tempo, começa uma insônia do caramba kkk já tomo uma térmica de café preto puro por dia cm os zoi pregado!

Valeu pela dica, vou criar um tópico lá

Curto beta alanina, creatina e cafeína, mas o preço da creatina tá inflacionado p dedéu!

Poisé, com a alimentação controlada, fica ruim os treinos, menos ânimo p treinar, exame não fiz pois não pretendo sair da linha do natural, mas tô procurando manter uma rotina de alimentação limpa pelo menos, pra não ficar igual um balão, mas meu treino preferido é de intensidade, embora não me considero ter muita força!

Bom dia amigos! Ontem bati meu maior peso no agacha pra 1 rep, 90 kg cada lado!

Atualizando depois de um tempo e bastante regresso no shape, atualmente como não estou mais em acompanhamento com a nutricionista, e comendo bastante sujo nos finais de semana, após as férias, shape sujou muito, porém venho tendo um ganho expressivo de força, meu RM no terra era 200kg, e na sexta fiz 8 REP com essa carga, e bati novo RM pra 220kg, tô suplementando com beta alanina e semana passada comecei cm uma cápsula de cafeína 200mg por dia de cardio! 97 kg cm bf nas alturas 😑 Fotos de hj pós treino de costas e bíceps, e com diferença entre câmera frontal e traseira, sendo a frontal menos brilho e qualidade!

Sexta feira com foco total, hj foi um treino que rendeu, dia de pernas! Voltando com tudo! https://youtube.com/shorts/FhgQBJ0GFWA?feature=share

Fala galera, me perdi no objetivo, fim de ano e + férias, acabei subindo 6 kg e hj estou com 97, agr tá mais difícil que antes pois acumulei muita gordura 😔

Será que essa avaliação tá correta? Tá difícil diminuir cintura 😕

Atualizando físico e treinando pose!

Update pós feriado recheado de dias de lixo, meu aniversário dia 29, aí foram 4 dias comendo fora da dieta, porém hj já retornou a rotina, na segunda consegui treinar também, algo q me ajudou!

Tentando aprender as poses mesmo que meu objetivo não seja competir! Curto muito esse esporte!

Mano, comprei de uma academia, ofertaram por 300 conto, fui buscar na hora! Progress indoor 2200. Antiga, mas muito funcional!

Nova aquisição p fazer um cardio de casa E atualização do shape de bacon

Semana em que sai um pouco da dieta, comi um pouco de lixo, "doces" e o físico já embaçou bastante, semana que vem voltar com tudo! Ao menos os treinos não tenho deixado falhar!

https://youtube.com/shorts/Ny71MEDz_4w?feature=share 💀🔪

Segue minha divisão de treino Segunda. Quadríceps posterior e panturrilha Agachamento livre 1x20 aquecimento + 3x progressão de carga Leg press 3x10/12 Passada 3x10 Extensor 3x 3x10 rest pause Stiff 3x10 Cadeira flexora 3x10 ou rest pause Bom dia no squat 3x10 Elevação plantar 3x12/15 Terça. Peito e abdômen + natação 45 min Supino reto 1x20 aquecimento + 3x8 Inclinado com halter 3x10 Fly inclinado com halter 3x10 Crucifixo no Cross 3x10 Crunch na polia 3x15 Prancha 4x 55 segundos com 30 de descanso entre séries Elevação de pernas na paralela 3x10 Quarta. Ombro e trapézio Manguito 2x15 cada lado Desenvolvimento com halter 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação lateral com halter 3x10 Elevação frontal com barra 3x10 Crucifixo invertido com halter 4x10 Remada alta na polia 3x10 Encolhimento de ombro com halter 3x10 Cardio 15 tiros 30 correndo e 30 descanso máximo velocidade da esteira que no caso é 18 Quinta costas + natação 45 min Barra 3xMax Terra 1x20 aquecimento + 3x progredindo carga, ou 3x8 Remada livre pegada pronada 3x10 Puxada alta pronta 3x10 Serrote 3x10 Pull down com corda na polia 3x10 Sexta. Bíceps tríceps e abdômen Rosca direta 4x10 Tri-set rosca com corda na polia 3xDiminuindo carga mantendo REP Rosca alternada com halter 3x10 Testa barra w 3x10 Francês com halter 3x10 Tríceps corda 3x10 Crunch na polia 3x15 Prancha 4x 55 segundos com 30 de descanso entre séries Elevação de pernas na paralela 3x10 Cardio 20 min velocidade moderada O que acham do treino? Já tenho quase 3 meses, e o que mais notei, foi a diminuição de força no agachamento, tendo em vista a dieta, porém tô melhorando a força no levantamento terra, se bem que era um exercício que eu não fazia e agora não sai mais da rotina!

Não desanima não, segue o plano!

Peso estacionou nos 90 Check-in semanal

Tô em processo mano, dieta treino e cardio

Valeu brother

Haha não intendi a zoação mas tá de boas

Atualizando...

Atualizando, seguindo os treinos cardio e dieta, ontem ainda comi um churrasco pra ajudar, mas tô conseguindo seguir bem a dieta, uns três meses da pra ficar riscado acho eu! https://i.postimg.cc/PJ0KQ78d/IMG-20210919-072915.jpg

Outra academia era melhor de treinar, gaiola boa e galera de confiança, porém tive que mudar em questão que comecei natação, e pra o custo ficar melhor tive que unir as duas modalidades junto https://youtube.com/shorts/tCMSd3tKo7k?feature=share Minha melhor marca https://youtube.com/shorts/3EjW4SNrANU?feature=share