vinisc32

não pretendo colocar fotos porque tenho vergonha, quanto aos macros eu estarei subindo na dieta reversa e tentando priorizar a proteina 2g/kg e tentar aumentar o carbo um pouco tambem para ajudar a manter massa muscular meu treino durante a pandemia está sendo em casa e está bem ruim, pretendo voltar a treinar segunda feira na academia

minha gordura vem mais dos flancos do que abdominal, quando era criança tive ginecomastia então provavelmente eu convertia parte da minha testosterona e aromatizava, isso me fez ter um perfil estrogenico e me fez ganhar bastante peso, tanto que eu tive 140 kgs com 15 anos fiz exames a 2 anos atrás e não deu nada, niveis de testosterona e estrogenio normais, pretendo fazer novamente mais para frente

exatamente o que farei, obrigado pela resposta. pretendo ficar um tempo na caloria de tmb pois fazem muitos anos que não como 2000 calorias

realmente só como isso, sempre tive muita força de vontade e forcei meu corpo a aprender a comer isso, mas de umas semanas pra cá eu percebi o meu erro e que preciso de uma dieta reversa, faz anos que não como doce,nem tomo refrigerantes e nem nada disso, apenas arroz e frango... agora estou aplicando a dieta reversa e subindo as calorias aos poucos, estou comendo aproximadamente 1600 calorias, mas sinto que estou ficando inchado porém vou continuar, pois quero resolver esse problema. calculei as calorias para minha altura e peso e deu 2180 de tmb, vou começar a aumentar as calorias com 100 por semana até chegar as 2180 e continuar os treinos, por quanto tempo você acha que eu deva manter até 2180 para começar diminuir novamente?

Sou homem e tenho 21 anos com 1,75cm de altura e atualmente estou com mais ou menos 100 kg(faz um bom tempo que não tenho coragem de pesar) o motivo disso é que eu me mato fazendo dieta,treino e aeróbico e o peso não desce de jeito nenhum só o que percebo é perda de massa muscular e ganho de massa muscular dependendo da intensidade do treino, porém a gordura não abaixa de jeito nenhum entrei na academia em 2017 e eu tinha 140 kgs, consegui reduzir 100 kgs e quando cheguei nesse peso eu já não perdia mais gordura, então resolvi deixar a musculação e comecei a correr igual um maluco e diminui mais ainda as calorias. resultado= perdi 11 kg de massa muscular e fiquei feliz achando que era gordura, cheguei aos 89 kg e depois o peso subiu porque não tinha mais de onde tirar as calorias e eu não aguentava mais fazer 2 horas de aerobico por dia. entrou a pandemia e eu mantive a dieta porque não queria engordar mais ainda, eu sei que isso é errado mas não sei o que fazer eu comprei alguns pesos para treinar em casa durante a pandemia e desde então estou treinando, mas mesmo comendo 1200 calorias por dia eu só consigo perceber ganho de massa muscular, e se eu reduzir muito eu só percebo perda de massa muscular, eu comprei uma fita pra medir e estou com 100 cm de cintura e 120 de barriga, e por mais que eu treine não vejo isso descer de jeito nenhum minha dieta atualmente depois de muito reduzir está dessa forma: tres refeições por dia café da manha: 2 ovos cozidos:150 calorias almoço:9 colheres de sopa de arroz e 1 coxa de frango: 619 calorias janta: 9 colheres de sopa de arroz e 1 coxa de frango: 619 calorias meu treino atualmente está sendo peito, ombro e agachamentos com 10 minutos de hiit em casa usando polichinelo e no outro dia eu faço biceps triceps, abdominais e 10 minutos de hiit eu estou tentando não abusar de aerobicos porque anteriormente eu ficava muito tempo fazendo aerobico e acabei ficando preso a isso, quando eu parava começava a ganhar gordura meu pensamento no momento está sendo fazer uma dieta ''reversa'' para aumentar as calorias até o metabolismo basal e ficar algumas semanas assim, voltar para academia e pegar pesado nos treinos enquanto aumento as calorias, meu medo é de engordar mas acho que é a melhor forma de conseguir restaurar o metabolismo, porém não sei se é o certo a se fazer, queria saber a opinião de vocês. obs: eu sei que dietas restritivas acaba com o metabolismo, acompanho esses foruns a muito tempo mas quando o negócio é aplicar os conhecimentos que obtemos com nós mesmo, as coisas são mais dificeis e a ansiedade nos faz cometer erros... espero que entendam e consigam me aconselhar... não tenho condições de pagar uma nutricionista.