Calheira_

Fala pessoal, blza? Contratei um personal para montar meu treino mas tô achando poucos exercicios, gostaria de uma segunda opinião e onde eu poderia melhorar. Estou a uns 6 meses fazendo academia; Treino 4x na semana, ultimamente não estou treinando pernas, apenas fazendo um ABAB + 40 min de corrida após o treino Treino A: Supino Reto com Halter Supino inclinado na barra Crucifixo na Polia Tríceps corda na Polia Tríceps teste no banco reto 3x12 Treino B Pulley costas na Polia Remada alta na Polia Crucifixo inverso na máquina Bíceps barra w Bíceps concentrado com Halter Oq vcs acham desse treino? O que eu poderia melhorar? Obrigadooo

Fiz essa dieta, o que vc acha?

Vou fazer isso, montei uma dieta de recomposição, pode dar uma avaliada?

Muito obrigado, nos dias que eu não tenho treino, faço as refeições de pré e pós treino ou não?

Fala pessoal, tudo bem? Conforme foi indicado para mim no post abaixo, vou seguir uma dieta de manutenção de peso com os seguintes macros: - Carboidratos: 4g/kg - Gorduras: 0,8g/kg - Proteína: 2g/kg SEGUE A MINHA DIETA: Café da manhã: 2 - Ovos 1 - Iorgute desnatado batavo 1 - Copo (200ml) Leite Integral 1 - Banana nanica 100g CARBO: 33g GORDURA: 20g PROTEÍNA: 25g KCAL: 420 Pré Treino:(50 minutos antes) 1 - Pão integral 1 - 60g de peito de frango desfiado 1 - 30g de requeijão light CARBO: 25g GORDURA: 9,4g PROTEÍNA: 24g KCAL: 277 Pós: 1 - 30g de whey growth CARBO:4 GORDURA:1,6 PROTEÍNA:23 KCAL:122 Almoço: 1 - 150g - Arroz integral 1 - 240g - Peito de frango grelhado 1 - 30g de margarina CARBO: 76g GORDURA: 23,2g PROTEÍNA: 61,8 KCAL:760 Lanche da Tarde: 100g banana nanica 10g de canela 20g doce de leite CARBO: 59g GORDURA: 3,3g PROTEÍNA: 6,2g KCAL: 184 Janta: 120g Arroz integral 40g de brócolis 150g de coxão mole CARBO: 62,4 GORDURA: 10,2 PROTEÍNA: 40, 6 KCAL: 500 Ceia: 6 torradas multigrão 50g de doce de leite CARBO: 68g GORDURA: 7,4 PROTEÍNA: 10,7 KCAL: 385 CARBO → 327g GORDURA → 74,7g PROTEINA → 170g O que vcs acham dessa dieta? Obrigadooooo

show de bola, obrigado pelas dicas Estou realmente pensando em fazer uma dieta de manutenção de peso, você acha q 2g de proteína, 0,8 de gordura e 4g de carbo está bom? Estou fazendo 4x na semana, geralmente 40 min de esteira correndo a 9km/h mas infelizmente não consigo fazer separado por conta dos meus horário.

Fala pessoal, tudo bem? Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19% Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário? MINHAS FOTOS: https://ibb.co/yY2jmD9 https://ibb.co/rsMsgFM https://ibb.co/8rpfdXB --- A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R Obrigadoooo

MINHAS FOTOS: https://ibb.co/yY2jmD9 https://ibb.co/rsMsgFM https://ibb.co/8rpfdXB

Certo, 2g de proteína por kg é o suficiente?

Fala pessoal, tudo bem? Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19% Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário? MINHAS FOTOS: https://ibb.co/yY2jmD9 https://ibb.co/rsMsgFM https://ibb.co/8rpfdXB --- A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R Obrigadoooo

Opa, vou tirar hj e posto aqui, você acha q meu BF deve estar mais alto ou mais baixo?

Fala pessoal, tudo bem? Eu preciso perder 9% de BF para posteriormente fazer um primeiro ciclo, atualmente tenho: - Idade: 20 anos - Altura: 1,89m - Peso: 83,3kg - Percentual de gordura(BF): 20% (dobras cutâneas) -Treino atual: Musculação 4x na semana, aeróbico 3x e luta 1x Com relação a minha dieta, estou querendo fazer dessa forma e gostaria que vocês avaliassem se é a melhor forma ou devo mudar algo… Quantidade de calorias: seguindo os dados do Tdeecalculator, eu tenho uma queima de 2635 calorias por dia, então penso em seguir uma dieta com um déficit totalizando um consumo máximo de 2000kcal/dia Macros: 166g de proteína (2g por kg) 83g de gordura (1,5g por kg) 150g de carboidrato (1,8 por kg) Minhas dúvidas: 1 - Essa quantidade de déficit calórico está suficientemente para baixar meu BF? 2 - Essa quantidade de proteína está adequada para eu não perder ou perder a menor quantidade possível de massa magra? 3 - Eu batendo a proteína, tem problema se o carbo estiver menor que as 150g? 4 - Digamos q eu consiga seguir tudo a risca e o meu gasto de calorias estiver correto, com quanto tempo em média eu consigo perder esses 9% de gordura? (eu sei q varia de pessoas para pessoas, mas eu quero apenas ter uma noção de tempo) 5 - De quanto em quanto tempo tenho q refazer a avaliação de BF? (Bioimpedancia ou Dobras) Muuuuito obrigado

Fala pessoal, tudo bem? Eu preciso perder 9% de BF para posteriormente fazer um primeiro ciclo, atualmente tenho: - Idade: 20 anos - Altura: 1,89m - Peso: 83,3kg - Percentual de gordura(BF): 20% (dobras cutâneas) - Tempo de treino: Treino tennis a 3 anos, corrida a 1 ano e meio e musculação entre idas e vindas estou completando 1 ano e meio, mas firme mesmo nos últimos 3 meses. -Treino atual: Musculação 4x na semana, aeróbico 3x e luta 1x Com relação a minha dieta, estou querendo fazer dessa forma e gostaria que vocês avaliassem se é a melhor forma ou devo mudar algo… Quantidade de calorias: seguindo os dados do Tdeecalculator, eu tenho uma queima de 2635 calorias por dia, então penso em seguir uma dieta com um déficit totalizando um consumo máximo de 2000kcal/dia Macros: 166g de proteína (2g por kg) 83g de gordura (1,5g por kg) 150g de carboidrato (1,8 por kg) Minhas dúvidas: 1 - Essa quantidade de déficit calórico está suficientemente para baixar meu BF? 2 - Essa quantidade de proteína está adequada para eu não perder ou perder a menor quantidade possível de massa magra? 3 - Eu batendo a proteína, tem problema se o carbo estiver menor que as 150g? 4 - Digamos q eu consiga seguir tudo a risca e o meu gasto de calorias estiver correto, com quanto tempo em média eu consigo perder esses 9% de gordura? (eu sei q varia de pessoas para pessoas, mas eu quero apenas ter uma noção de tempo) 5 - De quanto em quanto tempo tenho q refazer a avaliação de BF? (Bioimpedancia ou Dobras) Muuuuito obrigado

Blzaaa, obrigado pela sugestão. Eu consigo manter na dieta sim, tô consumindo 2g/kg de proteína, 2g/kg de carbo e 1g/kg de gordura, com relação a bebida alcoólica costumo consumir 1 vez por semana no máximo.

Quanto seria um BF razoável para um primeiro ciclo?