Lucas252525

Crucifixo até a falha, depois entra com Supino com halter kkkkkkkkkkkkk esqueci de explicar

Me passaram esse treino, vocês acham que tá legal? treino há 1 ano já TREINO A-Ombro, Abdomen, Ante braço.Cardio 2 séries elevação lateral, peso leve 25 reps Elevação lateral cross 3x15 Elevação lateral + frontal com halter 4x12 Desenvolvimento 4X até a falha. Crucifixo inverso 4x15 Antebraço Rosca Invertida Antebraço Barra reta Cross (igual halter) Cardio 12 min ( meta 3.5km) Abdominal Normal 3 series Prancha com toque nos ombro 1 min B-Peito e triceps Aquecimento 2x20 crucifixo maquina + 1 serie flexao Supino Reto 5 x (8-12) Supino inclinado 6x 10-12 Crucipino 3x 12-15 Cross over/ Supino Máquina 3x12 Triceps frances unilateral 4x15 Triceps corda 4x15 (drop set em todas) Triceps barra 4x12 Triceps unilateral cross- 3 x15 Flexão + Triceps banco até a falha C-Biceps e costas (Pouco volume em costas pois está desproporcional por ser ex praticante de calistenia) Costas Unilateral pulley 2x15( dropset em todas ate a falha) Costas Cross unilateral pulley 2x10 Biceps Sentado braço aberto 3x12 Biceps Barra W 3X15 Biceps Ponto Zero 5x falha. Biceps 3x12 Martelo Ante braço Rosca inversa Ante braço halter Cardio D-Perna Leg Press 5X até a falha Agachamento 4x10 Extensora 6x12 (2 com o pé pra fora, 2 pé neutro e 2 pé para dentro) Panturrilha Cavalinho 4x15 Panturrilha Escada 4x falha.

Só uma dica, GRAMAS do jeito que você escreveu se refere a mato o certo seria ''quantos gramas'' tmj

Tmj irmao, vlw

Exatamente, chega uma hora que enjoa; Vou comprar aqui, tmj

Obrigado! Tava com um pé atrás.

Estou buscando uma nova fonte de proteina na minha dieta, mas não tenho tanto dinheiro no momento Pensei em comprar a proteina da soja, aquela do site da growth; é uma boa? vi que ela poderia abaixar testosterona, alguem sabe se é verdade?

Seguindo a dica da galera sobre montar uma nova estrutura de treino, mantendo o ABC 2X Caso tenham alguma sugestão, podem falar que tô super aberto a aprender e melhorar Treino A: Peito,Ombros e triceps Supino Reto 5 séries Supino Inclinado 4 séries Crucifixo com Supino 3 séries Desenvolvimento 4 séries Lateral e frontal 4 séries Lateral no cross 2 séries Triceps Corda 4 séries Triceps francês e flexão 4 séries Terça: Perna Agachamento Smith : 5 séries 8-10 reps Leg Press 4 séries 8-10 reps Extensora 5 séries 10-12 reps Flexora 5 séries 10-12 reps Panturrilha no leg 3 séries (até a falha) Panturrilha em pé 3 séries 50 reps Quarta: Costas, posterior ombro e biceps 4 séries barra fixa ( máximo rep) Pulley Unilateral 4 séries 12 reps Remada baixa no triângulo 4 séries 10 reps Remada serrote até a falha 3 séries Rosca direta 3 séries com ponto zero Rosca martelo 4 séries 12 reps Rosca scott 4 séries 10 reps Vocês mudariam algo nessa ficha de treino?

Agradeço pela dica irmão, primeiro vou testar esse ABC que a galera falou, acho que vou me adaptar melhor Caso não, vou testar sim esse abcde. Pô, acho que dava pra ser bem melhor, vacilei muito no caminho Mas é isso, respeitando e evoluindo sempre maninhoo!

Tmj demais galera, vou colocar em prática, daqui um tempinho volto pra atualizar vocês! Valeu

Calculei por esse site aqui https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

Vou tentar colocar essas dicas em prática, obrigadoo! Mesma coisa, também vou aplicar isso

Nem sei mais qual meu objetivo, to no meio termo haha

Shape atual: https://imgur.com/a/xK51P2E Dieta atual: 2400 kcal ( comecei com 2700 e to diminuindo, não sei se é o certo) 300g de carbo, 150 proteina, 67g de gordura Medidas: 1.64, 18 anos, 65kgs Meu dia: Estudo e trampo, mas nos dois não gasto muita caloria, fico sentado na maior parte do tempo Vou a academia 5-6 x na semana Faço 1 hora de caminhada depois de TODOS os treinos, velocidade 5.5 km. Treino: (até a falha em todos os exercicios) Segunda: Peito e ombro: Supino Reto 5x12 Supino inclinado 5x12 Crucifixo + Supino com Halter 4x15 Voador 5x15 Supino Reto c Ponto Zero (até a falha) Flexão Desenvolvimento 4x12 Elevação lateral no cross 4x15 Elevação lateral e frontal 4x12 Terça: Biceps E Triceps Triceps corda 5x15 ( dropset) Triceps barra no cross Triceps francês Triceps unilateral no cross Flexão Rosca direta 4x15 ( ponto zero) Rosca Scot 3x12 Rosca martelo 4x12 Quarta: Costas e Perna Barra fixa 4x até a falha Pulley unilateral Pulley triangulo Remada baixa no cross Remada baixa na máquina Serrote Leg Press 6x12 Agachamento no smith 4x12 Flexora 4x15 Extensora 4x15 Panturrila 5x20 Leg press Panturrilha em pé ( até falha) Repito 2X na semana isso. To tentando real dar o meu máximo, mas chega até desanimar porque já procurei falha por todos os lados e não sei mais o que mudar, e por mais que eu curta pra caralho treinar, sem resultado desanima (Comecei a treinar em 2019) Minha meta de shape era um shape dahora, estetico Não ficar grandão, mas ter um BF e um volume apresentável Valeu pra quem tá ajudando

Treino há 2 anos, fiquei um tempo parado e to na luta de volta há uns 6 meses Porém não vejo resultado Como igual um boi ( calculando calorias, óbvio) e sem errar na dieta por nada, fazendo recomposição Treino pesado pra porra e cardio ainda e mesmo assim continuo com um shape de cocô Tenho 18 anos, sei um pouco sobre dieta e treino, imagino que o que estou fazendo esteja certo Estava suspeitando de ser baixa testosterona, alguma dica? PS: Tô bem longe de tá no meu limite natural, nem parece que eu treino.