DonRafa

Fala galera, vamos as atualizações: - Troquei o hiit por cardio de menor intensidade e maior duração (2x na semana) - montei e cumpri o leg day (1x na semana) - estou fazendo um "abcab" onde c é o leg day - dieta dentro do déficit em quase todos os dias. Na terça dei um vacilo, fui levar minha avó pra almoçar (comemoração dos 89 anos) e acabei comendo coisas que eu nem sabia que eram absurdamente calóricas (feijão tropeiro e tal) fica o aprendizado - a patroa está com uma mania de comer pipoca a noite, eu sempre uso umas calorias pra isso mas venho me sentindo muito inchado, provavelmente por conta do sal... Ontem bebi muuuita água e hoje já vou evitar a pipoca pq tô me sentindo um balão. Hoje eu medi o panceps e constatei que ou o processo está errado ou estou com muita retenção, acredito que seja o segundo caso. Vou monitorar. Filhão tá comigo esse findi, vou ter que usar a criatividade pra fazer algum exercício

JJ é punk demais, não dá pra mim também não. Quando era mais novo eu era muito inconsequente e tive várias pequenas lesões mal tratadas... Hoje tornozelo e ombro gritam se eu fizer algo muito diferente

Ontem eu consegui voltar a atender a programação, fiz um déficit um pouco maior pra compensar o dia anterior e bebi bastante água. Como eu já tinha acordado tarde a academia acabou fechando, então optei por fazer um cardio. Fiz 6km em 1h, meus pés estavam me matando (mal acostumado demais com o cardio). A noite quase fui convencido pelo meu cérebro de que eu merecia uma gordisse mas consegui vencer. Hoje está tudo dentro dos conformes, vou descansar o almoço e treinar peito/triceps. Boa semana galera!

Nos primeiros treinos de MT que eu fiz só no aquecimento já dava vontade de vomitar 🤣 Quantas e quantas vezes tive que deitar e colocar os pés pra cima por causa de "teto preto", bom demais

O @Vecchiomatou a pau na resposta. Realmente depende muito da escola, a antiga que eu frequentava era mais voltada pro funcional mas dava pra aprender bastante da parte técnica.

Dei mole galera 😔 O jantar tomou proporções que eu não esperava e terminou às 6am comigo bêbado dormindo no sofá... Eu fiquei até a hora do jantar com umas 700kcal pra poder comer bem sem ultrapassar 2900... Me controlei nas entradinhas num primeiro momento mas dois gin tônicas depois já rolou a compulsão nos acepipes... Como não dava pra piorar abri meu cointreau e entre um drink e outro dava um gole... Hoje acordei bem, dei uma refletida e tentei lembrar de tudo que eu comi pra registrar no app. O resultado foi doído, 4k calorias... Pesquisei aqui e não consegui chegar a conclusão se devo "compensar" hoje ou se me mantenho na dieta da semana... Já tô bebendo bastante água pq me sinto um balão. Entendi bem o que quis dizer 🥲 A estratégia do domingo faz todo sentido.

Acompanhando @Vecchio, abri meu diário por sua indicação e está me ajudando muito. Força! Estou pensando em começar no muay thai esse mês, me decidi pela troca de academia e lá é "pacotão".

O dia de ontem fechou assim: Gord|Carbs|Prot|Cals 76,53|256,24|225,95|2663 Hoje vou segurar bem durante o dia e fazer uma refeição livre a noite. Um casal de amigos vem jantar aqui e eu fiquei responsável pela comida (até pensei em oferecer frango desfiado mas a namorada não curtiu a ideia kkkk). Ontem mesmo já coloquei uma costela de porco pra marinar, vai ao forno com molho barbecue e batatas fritas pra acompanhar. Vou ter que segurar bem nas batatas e focar na costelinha. Tô pensando em fazer uma caminhada de uns 5-6km a tarde, o ritmo tá prejudicado pois minha panturrilha tá muito sofrida por conta do leg day. Primeiro final de semana depois de ter decidido melhorar sensivelmente meus hábitos alimentares e minha rotina. Ontem de noite consegui convencer a madame a não pedir comida na rua, jantamos arroz/feijão depois de séculos sem saber o que era isso numa sexta. Vamos que vamos, bom final de semana a todos.

Fico feliz aí pelas palavras cara, de verdade. Po, eu tava pensando nesse lance do cardio... A esteira é pra quem gosta mesmo né? Tem que gostar muito... E não é meu caso kkkkk. Eu diria que desorganização, no meu caso, é até pior do que o desejo de comer besteira... Muitas vezes eu ficava na frente do PC o dia inteiro (literalmente) sem comer. Imagina quando dava 23h,eu com essa estrutura, sem comer? Eu pedia o maior hamburger do mundo com uma arroba de batata frita e que chegasse mais rápido pq eu tava morto de fome... Agora eu tenho dia e hora pra fazer a comida pros próximos 3 dias então eu sempre tenho o frango e o arroz ou a batata doce prontos na geladeira. Eu curto fazer o frango na panela de pressão e sacudo depois pra desfiar, dá pra fazer várias coisas com ele e ir variando o sabor sem ficar enjoativo saca? Pra mim funciona maior bem. Eu tô com uma dieta bem pobre em relação a vegetais, realmente da pra encaixar frutas na dieta tranquilamente

Opa, agradeço muito suas indicações. Minha frequência de treinos varia um pouco, tem semanas que eu malho seg, ter, qui, sex e final de semana eu faço uma caminhada de leve (moro do lado do aterro do flamengo aqui no RJ). Essa semana por exemplo eu malhei de segunda até hoje (acabei de voltar inclusive). Amanhã vou descansar até pq vou ter um jantar a noite e no domingo de manhã pretendo ir na academia, eu adoro malhar domingo... Queria saber como eu poderia encaixar um cardio nessa "" "" "" rotina "" "" ".... Essa variação se dá principalmente pq eu pego meu moleque na quinta e devolvo ele na segunda a noite, quando ele tá comigo eu fico um pouco mais restrito, tô até vendo de trocar a academia por uma que tem espaço Kids aqui perto além de outras atividades. Eu sinto que preciso melhorar minha condição cardiorespiratoria, não sei se o covid agravou minha condição mas tá ruim pra dar uma esticada rs... Meu treino eu sei que não é dos melhores, eu procuro fazer variações (polia/halteres/barra) toda semana mas sem mudar muito os exercícios em si. Hoje eu cheguei na academia muito cansado e com sono mas dei uma despertada logo no primeiro exercício, então sinto que valeu muito o esforço de vencer essa indisposição

Muito obrigado pelo seu retorno! É muito louco se eu disser que meu corpo pensa que tem 20 anos? Eu quando me envolvo em qualquer atividade fisica tenho dificuldade em manter a marcha lenta, aconteceu no muay thai (me machuquei em 3 meses e tive que parar de tudo por 5)... Eu preciso trabalhar minha mente nesse sentido. Eu to preocupado com esse grande déficit calórico mas eu não tenho sentido fome durante o dia e nem a noite mais, preciso dar uma incrementada nas proteínas então essas barrinhas podem ser a solução ideal pra atingir 2g/kg realmente,.

Se eu não tivesse saído daquela vida eu nem sei se ainda estaria por aqui irmão, enche o saco do teu amigo... Eu só não fiz mais besteira por causa do meu moleque, tinha horas que nada fazia mais sentido, só bebida pra distrair...

Vou incluir no post inicial

Já já to indo também!

Seguindo a programação normal (sem furos), daria isso: Gord 53,41 Carbs 197,10 Prot 212,51 Cals 2146 Hoje eu fiz um feijãozinho então vou recalcular alguma coisa "panceps" deu 110cm, quais outras medidas vc recomenda marcar?