Sting

É isso mesmo que vou fazer. Tô olhando aqui como faço pra conseguir tratar esse joelho pelo SUS, vou iniciar o bulking e dar foco em inferiores e abdômen no treino. Quanto ao ciclo, vou deixar pra lá por hora e ano que vem volto a pensar nisso. Muito obrigado a todos que se dispuseram a ajudar.

@Guimers @surf @Godofredo27 Segue abaixo as fotos das minhas medidas, estou medindo errado? A foto do peito ficou toda errada pq é difícil segurar a fita e tirar foto ao mesmo tempo. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Do32oBE https://uploaddeimagens.com.br/imagens/SVaYRPc https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2_7MazI https://uploaddeimagens.com.br/imagens/DdJHM40

Eu não cheguei a ir num ortopedista para saber exatamente qual o problema, talvez a corrida esteja me atrapalhando mesmo, pois a primeira vez que corri 10km, fiquei mancando a semana inteira, tendo de colocar bolsa de gelo e com dificuldade pra dormir. Depois disso cheguei a machucar no agachamento e na extensora, provavelmente por uma execução ruim de minha parte. Hoje eu tenho corrido 4km por dia em uma velocidade de 12km por hora na esteira e de vez em quando preciso dar um dia de descanso pq o joelho começa a doer bem. Vou fazer o que falou e passar a focar mais no treino de pernas usando cargas leves e priorizando mais repetições.

Já está nos meus planos mesmo dar um foco em inferiores, pq tenho me sentido um pouco triste quando olho no espelho, meu medo mesmo é por conta do joelho, pois já lesionei fazendo agachamento e extensora.

Chegando em casa hoje, vou tirar algumas fotos me medindo, aí posto aqui para vcs me orientarem caso eu esteja me medindo de forma errada.

Não estão boas não, devido a um problema que tenho no joelho direito, tenho treinado bem fofo as pernas, até as corridas que faço no cardio de vez em quando me geram dor, porém, hoje a parte que mais quero melhorar são as pernas, pois acho feio quando me olho de cueca no espelho, estou bem incomodado com isso. Agora que vou mudar meu treino daqui a uma semana, pretendo tentar focar mais as coxas pra ter uma simetria melhor no meu corpo, já a panturrilha eu treino duas vezes por semana normalmente, uma com peso e outra só com o peso do corpo.

O carbo que usei foi 4gr/kg nos dois primeiros meses e depois fui descendo gradualmente até chegar a 2gr/kg, o tempo total de projeto foram 4 meses, perdi 5kg ao todo, 12 cm de circunferência abdominal. A medida de braço foi tirada com ele contraído, se for relaxado, aí é menor, fica por volta de 33 a 34. Vou pôr em prática a dica de mais intensidade no resto do corpo, tenho me esforçado bastante pra isso, hoje meus treinos mais fortes acho que são peito e tríceps.

😄

Obrigado, pretendo fazer sim os exames caso realmente resolva fazer o ciclo, e vou levar em conta a possibilidade dos 500mg.

Muito obrigado pelo feedback, é de grande importância para mim.

Tenho treinado chegando próximo da falha sempre, me esforço para fazer o melhor que posso, mas sempre há espaço para melhoria do treino. Durante esse projeto eu treinei usando umas fichas do coach Rubens e devo trocar agora para um treino focado em mens physique elaborado pelo Pacholok. Meu bulking eu costumo fazer colocando 500kcal acima do calculo basal de harrys benedict.

Usei 4gr/kg de carbo durante os dois primeiros meses de projeto e fui reduzindo aos poucos até chegar a 2gr/kg que é a quantidade que estou agora. O abs está começando a marcar. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/tSnC47c https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dI9LyYs https://uploaddeimagens.com.br/imagens/nIZ_NJA

Primeiramente, me desculpem pela postagem grande, mas vou tentar detalhar o máximo possível minha condição. Malhei em alguns momentos diferentes da minha vida, em todo 2019 peguei firme e tive bons resultados mas precisei parar durante 2020 devido a sérios problemas pessoais. Voltei em 2021, estava com o shape do Zeca pagodinho, uma quantidade absurda de gordura abdominal, fiz um projeto de 120 dias e dentro desse tempo mudei meu shape para o que está na foto de perfil (perdi 12cm de circunferência abdominal). Estou finalizando meu cutting essa semana, usei 2gr/kg de proteína e 0,6gr/kg de gordura, treino de segunda a sábado, em média uma hora de musculação e corrida de 4km todos os dias. Suplementei com creatina e usei ioimbina na finalização. Segui meu projeto firme, com alimentos limpos e sem grandes erros na dieta. Estou com as seguintes medidas nesse momento. 32 anos 1,68 cm de altura 60kg Peito = 100cm Braço = 36cm Cintura = 78cm Tenho uma força razoável para minha altura e peso, nesse momento estou fazendo supino reto com 35 de cada lado, para 4 séries de 10 a 12 repetições. Estou iniciando um bulking que pretendo manter até o ano que vem e começo a pensar em fazer meu primeiro ciclo, com uma durateston por semana. Sei que essa quantidade é baixa e não trás grandes resultados, porém prefiro ir bem devagar pra ver como meu organismo responde a droga. Se for mesmo usar, pretendo que seja dura de farmácia, já que não confio nos underground. A questão é: Será que estarei queimando largada ou minha condição atual me permite fazer um primeiro ciclo? Bom lembrar que tenho muita dificuldade em construir massa, minha constituição é pequena, ossos bem finos.