GordãoLanches

Tá meio confuso, você diz ser um treino de força mas envolve muita coisa de endurance.
Treino de hipertrofia aumenta a força? Sim, até certo ponto.
Treino de força causa hipertrofia? Sim, até certo ponto.
 
Como você tá começando e buscando sua primeira barra pode continuar com esse programa só algumas observações.
ABC2x parte do princípio que é um Push/Pull/Legs ou alguma variação que vai dar pelo menos 72h de descanso entre um agrupamento muscular e outro, na grande parte você respeitou isso mas tem algumas coisas que podem melhorar.
 
Isolamentos de antebraço o mais lógico seria fazer DEPOIS do seu treino de costas/bíceps, carga baixa, só pra terminar de fritar ele, já vai estar fadigado.
 
Volume desproporcional entre abdômen e pernas. Faltam exercícios para posterior de coxa, coloca um Stiff que é algo tranquilo de fazer com pesos livres sem equipamento.
Ainda colocaria uma variação mais padrão de agachamento antes dos demais exercícios de quadríceps.
 
Se for pra fazer só uma variação de rosca faria martelo, é a mais "completa". Mas nada te impede de fazer uma rosca direta e uma martelo no mesmo treino.


Se teu foco realmente for algo perto de Powerlift recomendo ler o diário do Thor.
Fora ser engraçado pra caralho vai ver como 90% dos exercícios são feitos com pesos livres aí vai tendo uma ideia do que pode ir atrás pra tua home gym conforme progredir.

1.80, 90kl, ciclo dura,trembo, diana !
 
Ola treino 3 x na semana e estou fazendo um ciclo com 250 de testo na segunda + 200 de trembo na quarta feira + 250 de texto + 200 de trembo na sexta e todos os dias 40 mg de dianabol, sera que consigo 110 kilos de massa em 30 dias com uma dieta rica em proteinas, e se alguem me diz se e um bom ciclo , pois ja estou ha 2 meses e meio ciclando e tenho mais 30 dias para acabar o ciclo; Diz ai vlw!!!!! 

Beleza, vou começar a aplicar 12ml uma vez a cada 3 meses, obrigado doc

Beleza, vou começar a aplicar 12ml uma vez a cada 3 meses, obrigado doc

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: manutenção (semana 36)
Peso: ↑ 85,3
Microciclo: treino base (ciclo 02)
Dieta (média diária): 3464kcal (179P 454C 106G)
Cárdio:  2 x treino de tênis 90min (total 180min)
 
Treinos:
 
SUPERIORES Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (polia) 4 x 8-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ...  

INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 118 6 118 6,5 118 Total reps./tonelagem: 19,5 2301 Carga média/intensidade: 118 91,05% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x)  

SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 105 8 105 7 105 Total reps./tonelagem: 23 2415 Carga média/intensidade: 105 82,26% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 4 x 8-12 34 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 25 OBS: ...  
INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 118 7 118 6 118 Total reps./tonelagem: 21 2478 Carga média/intensidade: 118 84,50% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)  
Observações: ótima semana de treinos, subi pelo menos uma repetição em todos os básico, com destaque pro supino que andava travado há bastante tempo e deu +2 reps. A dieta segue na base das 3500kcal e os cardios tão ótimos.
 
O shape tá uma merda, retidão de tanto tomar chopp.
 
Boa semana!
 

Tchau. 

Volume é limitante então fica inviável mandar toda semana 4ml no ombro por exemplo. Mas glúteo, dorsal e vasto dá tranquilo.
 
Spots que recomendo:
Ventro glúteo
Dorso glúteo
Vasto lateral -> Com pelo menos 2 dias de descanso do último treino de perna
Dorsal com braço apoiado na mesa -> Um dos meus favoritos mas sei que não vai ser do gosto da maioria
 
Pega quantidade de aplicações por semana ex:
2x aplicações = 4 spots
3x aplicações por semana = 6 spots

E vai dando uma variada, se sentir calombo não inventa de furar em cima, posiciona mais pro lado e fura ou mudando o ângulo da agulha.

Leia 10 vezes:
 
 
 
 
 

Tu vê que o cara é velho quando usa 4shared

Se por algum milagre você tiver mesmo 5%, ia ser estranho você ter libido, seu único fetiche devia ser comer uma pizza.

Se por algum milagre você tiver mesmo 5%, ia ser estranho você ter libido, seu único fetiche devia ser comer uma pizza.

Se por algum milagre você tiver mesmo 5%, ia ser estranho você ter libido, seu único fetiche devia ser comer uma pizza.

Se por algum milagre você tiver mesmo 5%, ia ser estranho você ter libido, seu único fetiche devia ser comer uma pizza.

Fala galera,
 
Após semanas sem atualizá-los, venho com muita alegria lhes informar que realizei minha estreia e apresentei um trabalho realmente digno. Não vou entrar em detalhes sobre a finalização por questões de confidencialidade com meu coach, no entanto, posso dizer que foi uma finalização bem tranquila perto de todo o resto do processo.
 
Inclusive, a semana da finalização foi uma das poucas na qual eu realmente estava com a cabeça boa a ponto de aproveitar o processo, então foi uma semana maravilhosa, curti todas as etapas da finalização, sexta-feira fui na pesagem, já deu pra ter uma ideia das aberrações que encontraria pela frente, mas estava tão empolgado que nada foi capaz de desalinhar meus chakras kkkkkkk 
 
Enfim, sem mais delongas, segue fotos do dia, do físico apresentado, algumas em cima do palco e do resultado. Lembrando que por ora as fotos foram as tiradas pela galera na plateia, as oficiais ainda estão por vir, bem como os vídeos, mas esses não vou postar aqui, vai tudo pro instagram, quem tiver curiosidade de ver a apresentação individual, algumas partes do confronto etc, sigam lá, o @ está na minha assinatura aqui (mas deixem de ser pau no cu e me sigam, não vão lá apenas fuxicar kkkkkkk).
 
É isso, missão cumprida com êxito! 
 
https://imgur.com/a/WyiYn0t

Treinamento bem planejado: aquecimento correto, trabalho de mobilidade, execução correta dos exercícios, descansos adequados... periodização com deloads programados. Tem gente que acha que é bobagem, mas são importantíssimos.
 
Obs: 41 anos, 24 anos treinando sem lesões.
 
Edit: musculação é uma atividade com baixíssimo potencial lesivo, o que causa lesões é treinar errado.
 

Sua dose hormonal está muito baixa e muito mal escolhida.
 
0.5mg de deca e 0.5mg de propionato a cada 15 dias estão abaixo de trt, e não possibilitam a síntese muscular a contento dentro da sua rotina de treinos.
 
No mínimo troque essa dose de propionato por 100mg de enantato ou de cipionato.
 
Sobre o treino, todo "velho" acaba caindo em periodização.  Estude sobre. Zero lesões aqui.

Depende da seringa, com agulha de 1ml é muito leve. Relação diâmetro x distância.

Se você preza estética é uma droga bem merda, não é incomum relatos de distensão abdominal. 

Se você preza estética é uma droga bem merda, não é incomum relatos de distensão abdominal. 

Metformina melhora a resposta a insulina, só isso.
Não engorda, n emagrece, n faz nada além disso.
 
Normalmente ainda dá uma constipação.

Metformina é uma medicação para diabéticos tipo 2 (geralmente obesos)
 
Onde há uma grande resistência a ação da insulina.
 
Ela age reduzindo a liberação de glicose pelo fígado (quebra do glicogênio hepático e liberação de glicose no sangue)
E tbm atua ativando receptores de glicose nas membranas das células, principalmente musculares.
Trabalho esse que numa pessoa saudável seria realizado pela insulina.
O cenário ideal seria a metformina controlar a glicemia, controlando a diabetes tipo 2, reduzida sobrecarga do pâncreas e associada à uma dieta e atividade física permitir reverter esse quadro ou tornar controlado 
 
Maaaaaaaaasss na prática é diferente, pessoal toma metformina e continua a mesma vida que levou a diabetes.
 
Recentemente muitos médicos começaram a prescrever metformina para emagrecimento ou para quem está em bulking com a ideia de manter ou melhorar a sensibilidade à insulina.
 
Mas a metformina têm colaterais e um deles é exatamente inibir a via mTor, principal via de sinalização de hipertrofia muscular.
 
E no emagrecimento pode até fazer sentido caso a pessoa esteja pré diabética, com hemoglobina glicada acima de 5,7%, glicemia em jejum acima de 99, valor de insulina alto, indicando sobrecarga do pâncreas.
Nesse início é praticamente obrigatório uso da metformina.
 
Mas nem todo mundo precisa e nem por muito tempo, o próprio déficit calórico, restrição de gordura saturada, menor consumo de açúcar, maior consumo de fibras, vegetais e atividade física já promovem melhora na sensibilidade à insulina e controle da glicemia.
 
E o uso contínuo de metformina causa redução de absorção de Vit B12, desconforto gastro intestinais, tem bastante relação com piora de função renal ou até desenvolvimento de alguma patologia renal.
 
Por isso não faz sentido metformina se não for para diabetes ou pré diabetes 

250-500mg de Testo pra primeiro contato. E 500mg não necessariamente significa mais resultado, precisa ter receptor. Eu mesmo comecei com 500mg e foi chato em questão de controlar o Estradiol.
 
Deixa pra misturar outras drogas quando tiver experiência no teu organismo só com Testo.

Piora no sono tem sim relação com a nandrolona
Apneia/ronco pode ter mais relação com o aumento de peso, mas o esteroide TAMBÉM pode causar.
 
 
 
 
30 minutos antes de deitar

5g de Glicina
5mg de Melatonina 
2g de Gaba
400mg de Mulungu.
 
Vai auxiliar, mas normalmente quando o problema é com o fármaco (trembo, nandrolona, boldenona) só removendo o mesmo.

(Primeiramente queria fazer um disclamer, esse post é pra levantar os motivos para não se usar orais em período de bulking e sim eles têm suas aplicações nesse período tb, se vc quer defender o uso ou não gostou sinta-se livre para criar um post sobre “pq usar orais no bulking” e seja feliz caso venha postar aqui sua defesa do uso só mostrará q vc não leu o post inteiro.)
Pontos a serem discutidos;
Densidade Muscular / Visual Anabolismo mg/mg Ganho de força Saúde Hepática Problemas estomacais Tempo de uso Custos  
Densidade Muscular / Visual.                 Usar orais causam uma melhora rápida no shape no sentido visual, vc sente mais denso mais vascularizado etc... Mas assim como vem vai rápido, e não tem nenhum beneficio em relação a hipertrofia que é o principal motivo do bulking.
Anabolismo mg/mg                 O anabolismo comparado em mg por mg das diversas substancias é praticamente o mesmo, não existe isso de vc usar 100mg da substancia X vc ganha 200g sendo que da substância Y com o mesmo mg vc ganharia 100g de tecido muscular, existe estudos em ratos que mostrar que o ganho entre as substancias é praticamente o mesmo. Nesse caso seria mais interessante aumentar os injetáveis que vc já está usando.
Ganho de força                 Muitos relatam ganho de força com o uso e isso é algo normal, mas é comumente do conhecimento de quem treina que não necessariamente força tem relação com hipertrofia, não é só pq o peso está maior que vc vai ganhar mais tecido muscular, pode acontecer, mas não se tem uma garantia, tem outros fatores envolvidos nessa questão.  
Saúde Hepática                 Os orais são mais danosos para o fígado comprados com os injetáveis.
Problemas estomacais                 Esse é outro problema comuns nos usuários de anabolizantes orais, problemas diversos no estomago, que atrapalham a digestão e tiram a fome, atrapalhando a pessoa consumir os alimentos que precisa ainda mais nessa época que o volume de alimento é grande.
Tempo de uso                 Os anabolizantes orais têm um tempo de uso reduzido algo em torno de 8 semanas, nesse período relativamente curto não é possível um ganho considerável de tecido muscular, e qto mais se usa mais os colaterais citados acima pioram.
 Custos                 Anabolizantes orais costumam ser bem mais caros que os injetáveis, na media de 2x a 2,5x  mais caros que um injetável que como citado acima vai proporcionar praticamente  o mesmo ganho de tecido muscular.
 
Conclusão           Sim tem fases e momentos que é interessante o uso de anabolizantes orais no bulking mas tudo tem q ser pensando, não é muito vantajoso sai fazendo só pq ouviu dizer que deca dura e Diana vai te trazer o maior ganho jamais visto que isso realmente vai acontece e que essa é a melhor estratégia pra vc. Mas em geral é mais seguro e barato apenas usar os injetáveis para se ter os mesmos benefícios.
Esse post tem a intenção de levantar esse discussão, não tem o objetivo de dizer que tudo que esta aqui é 100% correto e que deve ser seguido sem analise, pelo contrario tem o objetivo de fazer as pessoas pensarem e buscar mais informação sobre o tema.
 
 
 

Boa chance de ser ginecomastia. Esse saltado não é gordura, é glândula.
 
Se é recente o tópico do Vitor tem a solução, se você já tinha da adolescência provavelmente só vai sair na faca (meu caso tive que operar justamente por isso).