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GordãoLanches deu reputação a 041valente em (Diário) Buscando o balde que chutei na pandemia > ATUALIZADO COM FOTOS
Oi, pessoal.
Mais de um ano depois, eu voltei 😅
Não para o projeto, mas para o Fórum, o projeto continuou aos trancos e barrancos. Tive uma evolução legal e resolvi voltar para compartilhar.
Vou tentar resumir esse último ano:
Depois de criar esse tópico as coisas pioraram. A minha imunidade estava horrível, praticamente 2 vezes por mês ficava doente, meu mental estava ainda pior (trabalho, faculdade, enfim... a vida acontecendo) e lidar com um processo de emagrecimento e treino em meio a tudo isso não tava legal pra mim. Treinei e fiz cardio como dava (igual ao meu nariz) e dieta não existiu: acabei subindo para 88kgs após uma viagem muito bem aproveitada para o RJ.
Quando cheguei de viagem, em Setembro, tava bem inchada, subi na balança e vi quase 90 kgs. TOMEI UM SUSTO. Nunca tinha chegado tão perto de 3 dígitos, voltei pra dieta e treino mais regrados, algo muito próximo do que publiquei aqui no início. Em dois meses percebi que eu ia começar a falhar novamente se não comprometesse com alguém além de mim e resolvi procurar ajuda. De Setembro para Novembro perdi aproximadamente 5 kgs sozinha, a partir dai, procurei uma consultoria.
Em Novembro do ano passado dei início a uma consultoria de treino e dieta, comecei com os macros abaixo:
Proteína: 132g
Carboidrato: 228g
Gordura: 33g
Aproximadamente 1740kcal
Cardio inicial: 4x por semana 30 minutos de estada ou 5k de caminhada.
O pulo que eu dei quando vi esse valor de carboidrato não tá escrito. Nunca fiz uma dieta com mais de 170g... Ter a consultoria foi bem legal, experimentei coisas totalmente diferentes do que estava acostumada. Nunca tinha seguido uma dieta de cardápio, mas tava disposta a fazer coisas novas e optei por, mesmo com a opção dos macros, seguir o cardápio e variações oferecidas. Desde então minha dieta e treinos passaram por manutenções, agora estou treinando 6x por semana e fazendo 5 cardios de 40 minutos de escada ou 5k na esteira.
Comecei a anotar minhas cargas e progredir (sempre soube que isso era importante, mas simplesmente não fazia ou fazia mal e porcamente). Minha treinadora é atleta de powerlifting, isso me trouxe muita confiança na questão treino e um conhecimento maior sobre. Eu não entendia direito onde tava errando e mandar vídeos das execuções pra ela sempre ajuda, descobri que sou muito medrosa e geralmente treino com carga bem abaixo do que aguento. É bom ter alguém pra te dizer isso.
Macros atuais: Proteína: 157g
Carboidrato: 177g
Gordura: 42g
Aproximadamente 1735kcal
Meu treino atual: https://imgur.com/a/wtOFVfV (as cargas anotadas não consideram as barras e são do peso de um lado só). Fotos:
Antes da consultoria, com 88 kgs: https://imgur.com/XEmwaZU Aproximadamente 4/5 meses de consultoria, uns 76 kgs: https://imgur.com/wJWVr7f Atuais, com 69,5 kgs: https://imgur.com/lDTaW4V (frente), https://imgur.com/vUfR6Kj (lado) e https://imgur.com/a30x3z7 (costas).
Acho que vamos começar uma dieta reversa em algumas semanas e então vou começar o primeiro bulking da minha vida. Nunca tive condições de fazer um porque sempre tava na fase de perder gordura... Vou fazer uma avaliação física também e posso compartilhar o resultado na sequência.
Compartilhem ai o que acharam, o que acham que pode melhorar no físico e tudo mais. Eu gosto de acompanhar os comentários! Tmj galera.
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GordãoLanches recebeu reputação de Andre06 em Pegada Fraca
Melhora até certo ponto, gosto de exercícios compostos pra desenvolver antebraço, até hoje foi o que funcionou comigo, isolamento foi uma bela perda de tempo. Chega uma hora que strap é quase que obrigatório. Até conheço umas anomalias que não usam mas não é a regra.
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GordãoLanches deu reputação a carlosfelipe.bas em Pegada Fraca
usou errado.
Strap vai ancorar a carga no seu pulso/mão e tirar a sobrecarga dos dedos.
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GordãoLanches deu reputação a carlosfelipe.bas em O que não te contaram sobre uma durateston por semana.
Já tem um tempo que to querendo falar sobre isso e principalmente pela quantidade absurda de homens e jovens que estão caindo nessa ladainha low dose sem analisar o contexto geral da situação achando que a vida vai ficar maravilhosa e o shape igual ao do influencer do instagram.
Quem quiser estudos/artigos, o google tá aí.
Direto ao ponto:
250mg de testosterona por semana é válido pra ciclo?
"Dizem que eu posso crescer bastante com 250 de testo, isso é verdade?"
"Dizem que é mais seguro usar doses baixas, mas é mesmo?"
Mas eu quero ganhar mais qualidade de vida
É uma porta de entrada pra um mundo de dependência psicológica e outras drogas
Pra quem é os 250 de testo?
250 de testo é o primeiro degrau pra doses maiores.
"Mas BAS eu li isso tudo e mesmo assim eu quero usar só pra dar uma melhorada no meu dia a dia, ter mais energia pra família, ficar galudão e de quebra dar uma melhorada no shape"
Normalmente quem pensa assim não melhora em nada, arrisca ficar broxa e o shape nunca vem. E a solução sempre é usar mais droga e automedicação sem conhecimento.
250 de testo ou uma dura por semana é um discurso que nunca foi pra massa, pro praticante recreativo de musculação, sempre foi pros 2% pra quem quer começar a usar pra ser grande/seco e almeja aquilo que não é possível de obter naturalmente.
Cuidado com quem banaliza o uso, quem fala que a solução é droga e com o conteúdo que você consome.
A esmagadora maioria desses influencers do instagram estão usando esteroides em doses altas, tarja preta, clembuterol, diuréticos, filtros de câmera, truques de iluminação e photoshop.
Esse monte de atleta prodígio natural? duvide de todos, onde tem dinheiro tem interesse e onde tem interesse tem gente disposta a tudo.
Quer saber qual é o potencial natural?
Pesquise por físicos antes dos anos 40 ou 1935, antes da invenção do primeiro esteroide anabolizante (testosterona).
Se o que vc busca é um físico além desses, aí é outros 500...
Espero não ter produzido uma leitura massante e colocado um pouco de luz em cima desse tópico. 💪(Pretendo fazer um vídeo falando sobre isso)
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GordãoLanches recebeu reputação de ThorMitologicamenteAcurado em Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg
Meu deus o cara da sarrada alta não vai voltar nunca mais
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GordãoLanches deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg
Falai meus manos
Podem avaliar a execução do meu Serrote com 100kg? Vejam bem:
Amiguinhos entendam que todos nós já executamos um exercício incorretamente, e isso não faz de você um idiota.
O que faz de você um idiota é pedir uma avaliação da sua remada-sarrada no cross e achar ruim quando for justamente criticado.
O treino de hoje?
Bench Til You Die
Yeaaaaaaaaaaah Thor is Back!
Supino 8x4x170kg + 1x3x170kg
Foram 9 séries com 170kg no Supino, as 8 primeiras séries saíram com 4 reps, a nona série saiu só com 3 reps e encerrei.
Essa foi a quarta série, visão padrão mas a música encaixou certinha.
Essa é a pirocâmera, não apareceu no último Bench Til You Die.
Tem outras séries no canal, mas essas aí saíram mais interessantes.
A intenção na verdade era continuar na depressão do performance prejudicada pela dengue e fazer, com muita sorte, 4x4x170kg.
Achei que não iria conseguir fazer, então entrei com a ideia de ir fazendo as séries até falhar.
Eu queria fazer 10 séries mas algum fdp colocou juízo na minha cabeça.
De qualquer forma, acredito que a performance tenha voltado, veremos amanhã no agacho. Mas, acho que está quase confirmado a volta do Smolover semana que vem.
É só isso por hoje
Valeu!
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GordãoLanches deu reputação a ThorMitologicamenteAcurado em Avaliação de execução - REMADA ALTA
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Calma mano, não falei pra ofender, muito pelo contrário, falei isso pra tu entender que tem que corrigir essa execução o mais rápido possível.
Sou honesto brother, não vou mentir pra você. Se tu gosta que mintam pra você se sentir melhor não é comigo. Tem que melhorar a execução e ponto final, estava humilhante, não é atoa que você apagou o vídeo.
É por isso que está escrito "Não é um Serrote".
Aprende a crescer com as críticas irmão.
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GordãoLanches recebeu reputação de Joseph1 em Acne com uso de testosterona.
Protocolo de mão beijada vai ser difícil sem saber mas tenta:
Sabonete de enxofre pra oleosidade da pele (se tiver).
Algo pra exfoliar caso tenha excesso de pele morta.
Limpar tudo que for inflamatório (carbo processado e gordura hidrogenada) da dieta.
Só isso já deve ser suficiente pra 90% das pessoas que não tem histórico de acne significativa.
Retinoides tópicos, minha recomendação sempre vai ser a Tretinoína mas não é pra todo mundo, é a forma tópica do Roacutan (Isotretinoína), ele vem em várias concentrações e pode ser bem forte se a pele for sensível, tem relatos até de queimadura química porque afinal ele é um ácido.
Não funcionou? Passa em um dermatologista porque a causa pode ser 100% bacteriana, aí fica a critério dele tentar usar um antibiótico tópico antes de te passar algo mais forte.
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GordãoLanches recebeu reputação de Vinifeiber em Qual é o limite da bunda
Bateu o olho? Parece estranho? Provavelmente é.
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GordãoLanches recebeu reputação de JMadruga em Qual é o limite da bunda
É uma loteria do cacete pra mulher, a distribuição de gordura favorável beneficia muito a estética, pra homem já é bem menos relevante de forma geral.
É a coisa mais comum em qualquer nicho.
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GordãoLanches recebeu reputação de CPhasma em Qual é o limite da bunda
É uma loteria do cacete pra mulher, a distribuição de gordura favorável beneficia muito a estética, pra homem já é bem menos relevante de forma geral.
É a coisa mais comum em qualquer nicho.
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GordãoLanches recebeu reputação de CPhasma em Qual é o limite da bunda
Bateu o olho? Parece estranho? Provavelmente é.
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GordãoLanches deu reputação a Super Ogro em Qual é o limite da bunda
Como com qualquer músculo do corpo, genética é um fator determinante. Sempre vai ter alguma abençoada que vai chegar no primeiro dia de academia com uma bunda melhor que a que tu conquistou depois de anos. O lance é se comparar consigo mesmo, não com outras.
Sobre mulheres as quais a bunda é o ganha pão, não dá pra considerar nada que falam. Isso aí é resultado de um estilo de vida voltado à bunda + procedimentos estéticos sem fim. Joguei 'mayara cardi cirurgia' no Google e isso é a primeira coisa que aparece:
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GordãoLanches deu reputação a VictorBr99 em Diário B&C- 100mg Enantato de Testosterona 100 mg de deca
Update
Depois de mais de 1 ano venho atualizar novamente, desde a última atualização mantenho 100 mg de testo por semana, semana passada fiz exames e a testo bateu 3000, diminui para 50 mg, acredito que a testo da lander esteja super dosada, estou usando enantato.
Mantenho 79 kg, e estou na melhor fase da minha vida, tanto profissionalmente quantos psicologicamente.
Os treinos se mantém em 5 vezes na semana de segunda a sexta.
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GordãoLanches recebeu reputação de 1jhonnyy em Qual o melhor ester de testosterona pra aplicar duas vezes na semana?
Meia-vida. Teria que ser DSDN ou TSD. Mesmo esquema entre as citadas acima sendo 1x ou 2x na semana.
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GordãoLanches recebeu reputação de Vinifeiber em Bulking sujo relato 72kg
Só falta falar que agora é agente da PF.
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GordãoLanches recebeu reputação de Dekals em OXYGEN ´PHARMA É CONFIÁVEL?
Alpha, Cooper, Lander. Literalmente qualquer uma que não seja under de instagram. Todos tem QR Code e Landerlan tem registro das Testosteronas na vigilância sanitária do Paraguai, sabendo como conferir é bem fácil saber se é real ou não.
Farmácia>Contrabando de farmácia>Underground.
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GordãoLanches recebeu reputação de Frank_1981 em OXYGEN ´PHARMA É CONFIÁVEL?
Alpha, Cooper, Lander. Literalmente qualquer uma que não seja under de instagram. Todos tem QR Code e Landerlan tem registro das Testosteronas na vigilância sanitária do Paraguai, sabendo como conferir é bem fácil saber se é real ou não.
Farmácia>Contrabando de farmácia>Underground.
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GordãoLanches recebeu reputação de Vitor_Maromba em O Melhor Treino de Braço do Mundo
Se tem só 4 dias pra treinar Upper/Lower2x é minha recomendação, se ainda quiser insistir no teu ABCD bota 2 exercícios de isolamento no final pra bíceps e tríceps. já tá com os dias contados pra treinar e querer meter um dia exclusivo pra braços é sem sentido.
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GordãoLanches recebeu reputação de Ruy Barbosa em 8 meses de vitamina de banana, será que vou sair da jaula?
Me diz que não tá mostrando a bunda na última foto e foi artefato da câmera
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GordãoLanches recebeu reputação de lorenzo_EP em O Melhor Treino de Braço do Mundo
Na verdade desenvolvimento pode ser opcional pra uma boa galera por esse exato motivo. A coisa mais comum que se vê em academias são pessoas com frontal grande, lateral ok e posterior de ombro uma merda completa.
Lateral foi longe, se tá sentindo o lateral trabalhando no supino tem coisa errada mano kkkkkkkkkkkkkk
Mesa flexora promove um estímulo completamente diferente pra posterior de coxas, seria equivalente a ignorar a fase concêntrica de exercícios pro bíceps, enquanto stiff e terra adivinha, stiff é uma variação de terra. A questão é que no terra padrão não envolve tanto posterior assim pela flexão do joelho, por isso se usa stiff ou rdl logo em seguida com menos carga.
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GordãoLanches deu reputação a Vitor_Maromba em O Melhor Treino de Braço do Mundo
Cara, sendo sincero contigo meus braços realmente começaram a crescer depois que parei de pensar neles, e focar mais nos compostos.
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GordãoLanches recebeu reputação de Renan Henrique em Treinar 4 vezes na semana, requer qual tipo de ficha?
+1 Upper/Lower 2x, tranquilo de conciliar na semana e tem menos setup que um Fullbody 3x, quem treina em academia comercial acaba tendo que adaptar muito.